Mivezivezy manao fanatanjahan-tena? Ankehitriny dia afaka mijanona tsara ao am-piasana ianao
Sarotra ny mahita fotoana hanaovana fampiharana, indrindra ho an'ireo izay miasa ao amin'ny birao. Mety ho tsara raha azonao atao ny miala amin'ny toeram-pisakafoanana ao amin'ny toeram-pandihizana na mandehandeha eny ivelany mba hikapoka azy, fa indrisy kosa, ny lehibenao dia tsy manisa izany amin'ny maha-ampahany amin'ny asa fanoratana anao.
Noho izany, raha voafatotra amin'ny biraonao ianao, ahoana no ahafahanao mijanona? Mitaky zavakanto maromaro izany, saingy misy fotoana azo ampiasaina amin'ny asa raha mihaino ianao.
Ny zavatra rehetra mitranga dia ny drafitra kely sy ny fitaomam-panahy sasany mba hikotika amin'ny hetsika kely mandritra ny tontolo andro.
Ny fotokevitra
Fantatrao angamba fa misy tricks vitsivitsy mba hijanonana mavitrika amin'ny asa. Maka ny tohatra rehefa azonao atao, mitandrema lavitra ny varavarana ary mandehandeha manodidina ny birao rehefa azonao atao tsara ny manomboka. Ankoatr'izany, misy safidy vitsivitsy hafa ahafahanao mihetsika:
- Raha azo atao, mipetraha amin'ny baolina fanatanjana fa tsy seza iray. Izany dia hanamafy ny bikanao sy ny lamosinao ary ianao dia hiasa amin'ny fijerinao raha tsy manandrana akory aza.
- Alaharo ny alahelonao isaky ny ora mba hampahatsiahy anao ny hitsangana, hizaha, ary hifindra. Na dia mitaingina ny sandrinao fotsiny ianao na miala aina lalina, dia hahatsapa ho mailo kokoa ianao.
- Ampiasao ny efitrano fatoriana amin'ny rihana iray hafa ary alao ny tohatra
- Ampiasao ny paikady na ny fanaraha-maso ny asa ary diniho ny dingana maro azonao. Tanjona mandritra ny 6.000 ka hatramin'ny 10.000 dingana isan'andro.
- Mialà zavatra manan-danja ao anatin'ny fiaranao (ny sakafo atoandro, ny kitapom-batonao, sns ...) ka tsy maintsy mivoaka ianao mba hahazoana izany (ary alao ny tohatra)
- Alefaso ireo antontan-taratasy na hafatra ho an'ny mpiara-miasa fa tsy amin'ny alàlan'ny mailaka
- Mandehana manodidina ny toeram-piantsonana na toeram-pivarotana eo an-toerana mandritra ny ora fisakafoanana atoandro
- Mitadiava headset ho an'ny findainao mba hahafahanao mandehandeha rehefa miteny ianao
Ny tena zava-dehibe, tadidio fa ny fihetsehana rehetra dia tsara kokoa noho ny tsy misy, koa tsy mahatsapa toy ny tsy maintsy manao sprints isan'andro.
Ny fametrahana fampiarahana fohy mandritra ny andro dia hanampy anao handoro kaloria bebe kokoa sy hampihenana ny adin-tsaina.
Fitaovana fanatanjahan-tena
Raha manana ny biraonao manokana ianao dia mihevera mitandrina ny tarika mpanohitra , ny lanjan-jaton'ny volombava ary na dia misy lavaka aza ao amin'ny biraon'ny biraonao. Azonao atao ny misoroka amin'ny fampiasana vatana vetivety kely rehefa mandeha amin'ny findainao. Raha miasa ao anaty efitrano ianao na tsy te-hahita ny olona hitanao eo amin'ny biraonao, izay tena ilainao dia seza sy tavoahangy lehibe roa ary afaka manararaotra ny fampiasana azy.
Harena
Na dia sahirana aza ianao, dia misy zavatra azonao atao ao amin'ny biraonao. Ny loharanon-kevitra etsy ambany dia manolotra tranokala sy rindrambaiko azonao ampiasaina mba hampiasana ny androm-piainanao bebe kokoa.
- Fitarihana tsara indrindra ho an'ny mpiasa ao amin'ny birao
- Asa Fanaovana Tranom-bolo
- Ny safidin'ny fiaramanidina dia manampy anao hahita lalam-bisikileta sy lalana eny akaikinareo mba hahafahanao mandinika na mandeha an-tongotra, raha mbola tsy miasa ianao.
- Desktop Yoga dia tranonkala manolotra fomba yoga afaka ataonao any amin'ny biraonao.
Ny fanaovana ny birao dia mahafinaritra
Mety tsy ho nieritreritra ny lehibeny fa tena mahomby kokoa ny mpiasany amin'ny fampiharana kely. Raha azonao atao, dia amporisiho ny lehibenao:
- Miaraha miasa amin'ny toeram-pisakafoanana ao an-toerana mba hividianana rindrambaiko ho an'ny mpiasa
- Miaraha miasa amin'ny mpanofana manokana ao an-toerana mba hanomezana seminera isam-bolana na fitsaboana maimaim-poana ho an'ny mpiasa. Ny mpampiofana sasantsasany dia hanao izany ho maimaim-poana
- Manangana dia mandeha isan'andro na isan-kerinandro mandritra ny sakafo antoandro na aorian'ny asa
- Omeo fialan-tsasatra fanampiny ianao mandritra ny andro hanaovana fitetezana haingana
- Aoka ho mavitrika. Raha mampiasa ny birao ny mpiasa dia hitondra ny fahasalamany manokana kokoa
Na dia tsy dia miraharaha ny fampiharana ny lehibeny aza ianao, dia afaka manao zavatra betsaka mba hahatonga ny hafa handray anjara amin'ny fanatanterahana azy. Manomàna fiaramanidina izay ahitan'ny mpiara-miasa ary miresaka momba ny fomba fampiharana any am-piasana. Mitadiava vondrona ary miaraha amin'ny gymnasinina eo an-toerana (ary jereo raha manome vola fihenam-bidy ry zareo).
Mianara mpampianatra manokana iray hiaraka hiasa aminao sy ny mpiara-miasa aminao mandritra ny sakafo. Mpanazatra marobe ihany koa no manolotra fihenam-bidy. Misy fomba maro ahafahana mampirisika ny toeram-piasana eo amin'ny toeram-piasana, koa aoka ianao hamorona.