Azo atao izany!
Sarotra aminao ve ny mandehandeha eny an-dalana? Mety ho sarotra aminao ny mifikitra amin'ny fahazarana iray rehefa miova ny fandaharam-potoanao isan'andro, na rehefa tsy manana fitaovana ampiasainao amin'ny ordinateranao ianao. Na inona na inona antony dia efa sarotra amiko ny miala amin'ny fampiharana.
Ny fampiharana azo antoka dia mety ho sarotra raha tsy ao an-tanàna ianao, fa ity no fahafahana tonga lafatra mba hiainana ny fiainanao amin'ny fiainanao ary manao zavatra hafa.
Ny voafetra amin'ny fotoana anananao ary ny fitaovana azo alaina dia mety ho zavatra tsara, ka manery anao mba hamoronana bebe kokoa amin'ny asanao.
Afaka mitondra anao miaraka aminao
Ny fametrahana ny lava-pandrianao sy ny lanjan'ny labozia ho anao dia tsy ny hevitra tsara indrindra, fa raha tsy manana ny dikan-teny ianao raha manana efitrano fampiasana tsara ny hotely, misy ny fomba hafa:
- Fikambanana mpanohitra . Fifandimbiasana goavana dia mpiara-miara-dia amin'ny antony maro. Voalohany, azonao atao ny mikendry ny hozatra rehetra ao amin'ny vatana ary, noho ny fahasarotanao manerana ny hetsika manontolo, dia tena hahatsapa ny orana ianao. Faharoa, afaka mamolavola azy ireo ianao ao anaty valizy nefa tsy haka toerana be loatra. Ampiasao izy ireo any an-trano, any am-piasana na any amin'ny efitranon'ny hotely. Afaka mahita andiana sy rongony samihafa anaty aterineto na any amin'ny fivarotana fitaovam-piadiana any an-toerana ianao.
- Tsindrio ny tady . Fitaovana fitsapana ho an'ny fo sy ny vatanao ny sifotra, ary hanampy anao handoro kaloria. Raha tsy nitsambikina tamina fotoana ianao, dia manomboka amin'ny minitra vitsy monja amin'ny fotoana iray ary tafaverina amin'ny hazakazaka maivana. Fihetsehana hafa ary mandehana mandritra ny 10-30 minitra ho an'ny fanatanjahan-tena lehibe.
- Swimming . Ny fiakaran'ny sidina dia fampiharana cardio lehibe, ary mikendry ny hozatry ny vatanao. Raha any amin'ny trano fandraisam-bahiny miaraka amin'ny dobo filomanosana ianao, na milomano na mitsambikilala.
Raha eo amoron-dranomasina ianao dia manome fahafahana bebe kokoa hampiasaina mandritra ny fampihomehezana ny ranomasina - ny surfing, boogie ny fiaramanidina na ny onjampeo dia mahafinaritra ho an'ny fandoroana kalôro ary mijanona ho mavitrika.
- Mandeha sy mandositra . Tsy mila zavatra betsaka mihoatra noho ny kiraro tsara ianao mba hahitana karazana fampiofanana tsara tarehy, ary, raha eo amoron-dranomasina ianao, dia hahita bebe kokoa amin'ny fandehanao amin'ny fampiasana ny fasika ho tombontsoanao. Ny mandeha amin'ny fasika malefaka dia sarotra kokoa noho ny mandeha eny am-baravarankely. Raha mandeha lavitra ianao, te-hividy kiraro ianao rehefa mandeha tsy misy kodiarana mandritra ny fotoana lava dia mety miteraka fanesoana na zanak'omby.
- Machines . Maro ireo trano fandraisam-bahiny manana milina marobe (mieritrereta Soloflex) izay mikendry ny ampahany amin'ny vatanao ho an'ny fampiofanana matanjaka tsara . Mifantoka amin'ny fanatontosana ny hozatra lehibe (ohatra, tratra, ratra sy tongotra) ho an'ny fampiofanana fohy sy mahomby. Azonao atao ihany koa ny mahita ny kitapon'ny ankamaroan'ny toeram-pivarotan-java-basy - bisikileta, bisikileta ary tohatra. Ity ambany ity ny fanatanjahan-tena azonao atao amin'ny ankamaroan'ny hotely fisakafoanan'ny hotely:
- 1 5-minitra fandaharam-potoana Fitness Fitness :
- 5 minitra - Mandrosoa haingana mandehandeha eny amin'ny fitoeram-basy na milina hafa
- 1 minitra - Ataovy toy ny fepetra maro araka izay azonao atao
- 1 minitra - Makà saribakolaka mavesatra ary ataovy araka izay azonao atao
- 1 minitra - Mifidiana masinina cardio ary miasa mafy araka izay azonao atao
- 1 minitra - Manorena sarimihetsika mahazatra 30 segondra eo amin'ny elany tsirairay
- 1 minitra - Raha manana milina matanjaka ianao dia ataovy tsiroaroa 12 isaky ny latabatra arahin'ny setroka 12 triteps
- 1 minitra - Mifidiana masinina cardio ary miasa mafy araka izay azonao atao
- 1 minitra - Ataovy toy ny mahazatra ny triceps
- 1 minitra - Ataovy toy ny fepetra maro araka izay azonao atao
- 1 minitra - Mifidiana masinina cardio ary miasa mafy araka izay azonao atao
- 1 minitra - Mandosira miaraka amin'ny mandeha miadana
- 1 5-minitra fandaharam-potoana Fitness Fitness :
Raha mivoaka ivelan'ny tanàna mandritra ny andro vitsivitsy ianao, dia afaka miala amin'ny fampiasana efitrano fampirantiana ny hotely sy ny fitaovanao manokana mba hahazoana fiofanana haingana. Na izany aza, raha toa ka misy tanàna maro, seranam-piaramanidina, trano fandraisam-bahiny ary andro maromaro ny drafitry ny dia, dia misy fomba sasany hiketrika amin'ny fampiharana kely. Ny vatanao dia hisaotra anao rehefa mipetraka amin'ny fiaramanidina mandritra ny fotoana maharitra.
1. Aterineto.
Ny fijanonana ao amin'ny seranam-piaramanidina misy fikorontanana lava na faharetan'ny fiaramanidina dia tsy mahafinaritra, fa afaka manararaotra ianao amin'ny fanatontosana kely. Ny tsara indrindra azonao atao dia ny mandeha eny amin'ny seranam-piaramanidina, manalavitra ireo fiarandalamby sy fofom-bolana hafa, ary mitazona ny sandrinao sy ny fihazonao. Raha manana entana an-tonona entana ianao, dia ahitanao fitazonana iray ary hikolokolo izany na ento miaraka aminao mba hampitombo ny fahaizanao mandeha. Misy seranam-piaramanidina sasany aza manana toeram-pisakafoanana ho an'ny mpandeha sasantsasany, koa avelao izany. Ny ankamantatra indrindra amin'ny $ 10 hatramin'ny $ 20 isan'andro.
2. Ao amin'ny Plane.
Misy zavatra tsy mahazo aina kokoa noho ireo seza eny amin'ny fiaramanidina? Afaka miady amin'ny tendany henjana ianao ary hiverina amin'ny alahelonao isaky ny telopolo minitra na mihoatra ary mandeha amin'ny halavan'ny fiaramanidina. Raha mbola miakatra ianao, alaivo ireo kinks amin'ny alàlan'ny mamatotra ny rantsantanana miaraka aminao ary mamelatra azy ireo ary avy eo eo anoloanao rehefa manodidina ny lamosinao.
Andramo ny fampiasana isometrika mandritra ny fotoam-boly - mamintatra ny glitanao im-20, mandany ny absanao ary hazòny raha mbola afaka manao na manamboatra tongotra ianao raha manana ny efitry ny tongo. Ny zavatra rehetra azonao atao mba hitazonana ny fifamoivoizana dia hampihena ny sasantsasany sy ny fanaintainana.
3. Hotels.
Trano marobe maro no manana efitrano fanatanjahantena nefa, raha tsy izany dia mety manana fiaraha-mientana miaraka amina toeram-pandihizana eo an-toerana izy ireo amin'ny vidiny kely.
Anontanio ny lehiben'ny hotely momba ny klioba ara-pahasalamana eo an-toerana sy momba ny valan-java-borona rehetra misy anao. Azonao atao koa ny mampiasa ny The Athletic-Minded Traveler mba hahita ny toerana tsara indrindra hanaovana ny tanànanao. Aza hadinoina, mandeha sy mihazakazaka ireo fomba lehibe hijerena ny tanàna ary mety hisy fikambanana mihazakazaka eo an-toerana izay manome hevitra ho an'ny lalana samihafa. Manaova fikarohana kely alohan'ny handehananao mba hiomananao rehefa tonga any ianao.
4. Mihinana.
Ny fitsangatsanganana dia afaka mandresy amin'ny fihinanana sakafo mahasalama. Avy amin'ny sakafo fiaramanidina mampiahiahy ho an'ny sakafo haingana sy sangisangy any amin'ny seranam-piaramanidina (pizza, burgers, fries, sns.) Mora ny miala amin'ny lalana. Avy eo ianao dia manana fakam-panahy amin'ny trano fisakafoanana vaovao sy mahafinaritra hanandrana raha toa ka any amin'ny toerana itodihanao ianao. Miezaha mitondra mora vidy sy kitapo ho an'ny fiaramanidina (voankazo, zana-kazo lehibe, sns.) Ary rehefa misakafo ianao, dia miezaha hanao safidy tsara ho an'ny sakafo hariva. Raha tokony hahazo ny cheeseburger doubles sy ny fries, dia raiso izay iray tianao indrindra ary avy eo dia mahazo legioma sy tsindrin-tsakafo.
Na inona na aiza toerana misy anao, ny fandrindrana ny fandrosoana kely dia afaka miantoka ny mijanona amin'ny lalao fanatanjahantena. Oh, ary raha ao anaty fialantsasatra ianao dia hadinoy ny fandehan-draharaha sy ny fametahana sy ny filokana. Miezaha ho afa-po ary mahareta.