Ny tarika P90X Extreme Home Fitness dia izany indrindra: programa fampiofanana 90 andro izay ahitana asa 12 faran'izay henjana natao hanodinana ny fetranao amin'ny lafiny rehetra. Avy amin'ny fanesoana mankany amin'ny yoga sy ny plyometrics amin'ny yoga, i Tony Horton, P90X, dia manantena ny "hanova ny vatanao tsy ho tapaka mba hikorontana ao anatin'ny 90 andro fotsiny", ary miaina ny fampanantenany ... raha afaka manaraka izany ianao.
Tena fandaharam-potoana ny fandaharam-potoana, ary iray andro monja isan-kerinandro, ary tena mahery vaika ny fampiharana. Amin'ny ankapobeny, i Tony dia namorona fandaharan'asa sarotra sy mandanjalanja ary mandanjalanja izay hitarika ireo olona te-hampiofana ny sehatra manaraka.
Ny fotokevitra
Ny fandaharam-pandinihana 90 andro izay ampianarin'i Tony Horton mpandaha-teny sy sangisangy, izay ahitana andian-dahatsary 12 miara-miasa amin'ny fifantohana amin'ny fanamafisana ny fanoherana mahery vaika. Ny anton'asa dia zarain'ny sokajin-tsiran-tsiran-kevitra sy ny fitaratra (ohatra, ny tratra ary ny indray miverina, ny cardio ny manaraka, ny soroka sy ny fitaovam-piadiana, yoga, sns.) Ary ny fitomboan'ny haavony isaky ny 4 herinandro. Ny kalandrie efa tafiditra dia manampy anao hizara ny fandaharam-potoanao, amin'ny herinandro 3 amin'ny fisongadina avo be (ny fandehanana any am-piasana isan'andro, afa-tsy ny 1) aorian'ny herinandro fanarenana. Misy ny planina fisakafoanana koa, izay tsy voavaly.
Hanomboka
Alohan'ny hanombohana ny fandaharana dia ampirisihina ianao haka fisedrana ara-pahasalamana mba hahazoana antoka fa vonona ianao.
Tsara raha toa ka tafiditra ao anatin'ny iray amin'ireo horonan-tsary ireo, saingy voalaza ao amin'ny boky torolàlana. Ny fitsapana irery dia mavesa-doha amin'ny fampiharana toy ny tifitra, ny tadiny, ny fanindriana, ny sit ary ny hahatongavana, ny fihodinan'ny rindrina, ny biceps, ny ando sy ny saka mitsambikina. Ilainao ny hameno ny sasany amin'ireto fampiharana ireto mba hahafantarana raha efa vonona amin'ny P90X ianao ary hanaraka ny fandrosoanao.
Iza izany
Ny P90X dia azo antoka fa tsy ho an'ny olon-drehetra, indrindra fa ireo mpandrindra , saingy mety mitaky amin'ny:
- Mpihazakazaka efa za-draharaha mitady fanandramana
- Lehilahy - Misy vehivavy ao amin'ny lahatsarin'i Tony izay afaka manenjika ny baiko telo amin'ny alahady ary fantatro ny vehivavy maromaro izay nankafy ireo horonantsary, saingy mifantoka amin'ny lehilahy izy ireo. Tsy misy hetsika tsara tarehy na koraogera ary tsy manenjika ny mozika. Misy ny fanamafisana ny fanosehana, ny fiaramanidina, ary ny mavesatra, izay matetika no manintona kokoa ny lehilahy - na dia betsaka aza ireo vehivavy ireo.
The Workouts
Ny fitsangatsanganan-tena dia tsy mitsahatra, mihetsika avy amin'ny fanatanjahantena iray mankany amin'ny manaraka miaraka amin'ny karazana tsy mampino. Fanamarihana: Ireo fampiofanana ireo dia hampahory anao ary mety mila andro fialan-tsasatra bebe kokoa. Ny vadiko, izay herinandro vitsivitsy ho an'ny fandaharam-potoana, dia nihetsiketsika mafy niaraka tamin'ny hozatra mafy nandritra ny tapa-bolana. Ity manaraka ity dia famaranana fohy ny fampiofanana:
- Ny akanjo sy ny loha dia midika fa manova karazam-pihetseham-po isan-karazany ianao, manao izay rehetra azonao atao mandritra ny fotoana voatondro, ary koa ny fihetsika matanjaka. Mampiseho fiovàna i Tony (ohatra, mampiasa tarika iray raha tsy manana bar ianao) ary manoro hevitra rehefa mitsahatra ... na, toy ny tamin'ny vadiko, nirodana.
- Plyometrics - Fampihorohoroana mafy dia ora iray misy fanatanjahan-tena mahery vaika sy mahery vaika toy ny mpikorontana mitsambikimbikina, fitsangatsanganana an-jatony, ary fitsangatsanganana henjana, izay mamela anao hikorontana. Ny vadiko no nanao izany voalohany indrindra tamin'ny diany fandraharaham-barotra ary nanoratra hoe: "Vizana aho aorian'ny hafanana."
- Ankavanana & Arms - Ity fampiofanana ity dia ahitana andian-dahatsoratra telo ao anatin'io asa io, izay arahanao ny soroka, ny biceps, ary ny triceps iray aorian'ny iray hafa ... manerana izao tontolo izao. Tamin'ny faran'ity, nanamarika ny vadiko hoe, "Tsy mahatsapa ny triceps aho, sa ratsy izany?"
- Yoga X - Izany fomba fanao 90 minitra izany dia sarotra toy ny fiasan-kery. Misy karazan'olona mahazatra toy ny alim-panoherana masoandro, alika midina, ary ireo mpiady, saingy misy sarotra, fihetsika mandroso (toy ny tavy ) izay nahatonga ny vadiko hitomany.
- Legs & Back - Manao manao fisintonana bebe kokoa (yay!) Miaraka amin'ny fanatanjahan-tena ambany vatana. Ny sasany dia tsy mitaky lanja na oviana na oviana, fa mbola hahatsapa ny orana amin'ny karazana lunges, fihodinana ary rindrana ianao.
- Kenpo X - Mahatsiaro ho toy ny fanamaivanana ity fampiofanana ity, miaraka amin'ny hetsika kickboxing mivantana. Mamerina andian-tsokona, baolina, ary tsikombakomba ho an'ny fampihetseham-batana mamaivay.
- X Stretch - Mahatsiaro ho tsara io fampiofanana io. Tsy misy fiaramanidina na fanindroany, ora iray misy mihazakazaka ho an'ny vatana iray manontolo. Hoy ny vadiko, "Ahhhhh!"
- Ny Synergista fototra - Ny fisian'ny fandaharam-potoana mandritra ny herinandro dia mahatonga azy io ho toy ny fampihetseham-po sy mavesatra. Na izany aza, ny fanosehana (ary maro amin'izy ireo) ary ny fikolokoloana madinidinika toy ny Banana milomano ary ny plink / pushups dia niparitahan'ny vadiko, " Ity angamba no famerenana herinandro?"
- Tratra, Tratra ary Trisep - mandritra ny volana faharoa, dia mandroso ny fampiasana ity fampiofanana matihanina kokoa ity, izay manaraka ny format manan-tery. Misy karazana mpamono maro isan-karazany - fanindroany, anisan'izany ny fitaovam-piadiana iray izay nahatonga ireo zavamaniry vitsivitsy tao an-tranoko, ny dipoavatra ary ny tsindrin-tsoroka.
- Back & Biceps - Ny nofy ratsy mandritra ny ora (ny vadin 'ny tenin' ny vadin 'izany) dia ahitana fanenjehana bebe kokoa sy biseps koa. Ny mahavariana dia mampitolagaga - fanangonam-bozaka maitso, izay tsy azoko ambara mihitsy, ny fitombenana marevaka mihodinkodina ary manangom-batika mihitsy aza. Tsara ny manandratra ny tananao aorian'ity iray ity.
- Ab Ripper - Izany fanatanjahan-tena maharitra 15 minitra izany, izay vita taorian'ny sasantsasany tamin'ireo fiofanana hafa, dia nilaza izany rehetra izany. Ho tsapanao ho toy ny olona iray izay nanala ny bikanao tamin'ny kodiarana toy ny "sahona marevaka" sy ny legioma "nipetrahan'ny legioma."
- Cardio X - Ny fiantraikany ratsy eo amin'ny fiatoana dia misintona amin'ny fiofanana hafa ho toy ny andro maromaro izay tsy azonao antoka raha afaka 'mitondra azy ianao'.
matihanina
- Fandaharan'asa iray manontolo - ny P90X dia mandrakotra izany rehetra izany - kardia, tanjaka ary fahalemena amin'ny fandaharam-potoana tsara fototra. Tsy voatery hieritreritra ianao, fa mialà ao amin'ny DVD ary vonona ianao.
- Tsotra ny manaraka - Tsy mora ny fampiharana, fa ny fihetsika maro dia tsotra sy ara-panatanjahan-tena, na dia mihetsiketsika kokoa aza. Tsy mila fitaovana be loatra ianao, vatom-panafody, matavy ary sari-barotra.
- Fanenjehana - Ho an'ny mpihazakazaka mendrika, ny P90X dia mety hitondra anao any amin'ny ambaratonga manaraka.
maharatsy ny mifampiresaka
- Fandaniam-bola - Ao amin'ny $ 120- $ 130, izany dia fampiasam-bola, tsy lazaina intsony ny extras toy ny vatom-pirahalahiana, ny tady na ny baraingotra, izay mety hahatratra ny $ 300 mahery.
- Extreme - Tsy misy fanontaniana ny P90X dia sarotra, saingy misy ny fihetsika mandroso na ny mpihazakazaka efa za-draharaha aza dia mety miady. Tsy dia maro ny fitsaboana ary na ny fanarenana herinandro aza dia tsy iray amin'ny iray, izay mety miteraka fahantrana na ratra.
- Miverimberina - Manao fanatanjahan-tena sy fihainoana ny herinandro tony Tony isan-kerinandro.
Amin'ny ankapobeny, ny P90X dia programa efa miorina tsara sy mandanjalanja izay, raha tsy ho an'ny olon-drehetra, dia mandrakotra ny lafiny rehetra amin'ny toetr'andro. Tony Horton dia mety ho tsirom-piraisana azo atao ary ny maha-olona azy sy ny resadresaka tsy mitsahatra dia hanosika anao na hanongotra ny lehibe. Tena sarotra ny fiatrehana ny fiofanana ary misy ny fanamafisana ny fisintonana sy ny fanindronana, saingy ny toetra matanjaka indrindra amin'ny P90X dia zavatra iray izay mahatonga azy io hiasa. Ny vadiko, izay mitolona amin'ny fampiharana tsy tapaka, dia tia ny fiofanana sy ny fahafahana mandray ny fampiofanana amin'ny diany matetika.