4 Tetikasan-kevitra manitikitika ny miverina amin'ny lalao
Misy antony iray mahatonga ny fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena mandroso taorian'ny Krismasy ary talohan'ny fialantsasatry ny fahavaratra. Tsapan'ny olona fa efa nilefitra sy nanapa-kevitra izy ireo, indraindray, tao anaty korontana, mba hiverina amin'ny endrika .
Na izany aza, ao anatin'ny volana maromaro na herinandro maromaro, ny fitsidihana fanatanjahan-tena telo isan-kerinandro dia miankina amin'ny roa, iray, ary avy eo ny fitsidihana indraindray. Ny zavatra hafa dia manomboka mialoha, ary tsy ela dia manenina ny olona fa tsy afaka mahita ny fotoan-tsakafo mihitsy izy ireo.
Saingy marina ve izany? Eritrereto izany. Misy telo na adiny efatra isan-kerinandro handraisana na handrava ny fahaiza-manaon'ilay zavatra hafa tokony hatao amin'ny 168 herinandro? Azontsika atao ny milaza ny tenantsika fa be atao loatra, reraka isika, na variana loatra amin'ny fampiharana, fa ny tena antony dia tsotra: tsy manolo-tena isika hanao fanatanjahan-tena .
Raha tena maniry mafy ny hahatonga anao ho matanjaka kokoa, salama kokoa, ary tsara kokoa, dia mila mandresy ireo sakana izay mitazona anao ianao. Toy izao ny fomba:
1 - Miantehitra amin'ny routina
Aoka isika ho marin-toetra, izao tontolo izao dia be atao. Mandefa hery be dia be ho an'ny fiainantsika andavanandro isika, ka toa tsy misy tavela amin'ny faran'ny andro.
Tena marina ve izany? Raha manomboka manisa ny ora laninao mandritra ny androm-piainanao ianao-mijery tele, milalao telefaona, na mandainga ao an-trano fotsiny - dia manomboka mahita ianao fa mandreraka ora maro izay mety ho matanjaka kokoa ary hahazo hery bebe kokoa hanampy anao amin'ny andronao.
Ny tsipika ambany dia izao: ireo olona izay manana fanatanjahan-tena dia tsy manam-potoana na kely kokoa noho ny olona tsy manao izany. Ny hany fahasamihafana dia ny fakana azy ireo amin'izany fotoana izany. Manao izay hahombiazany izy ireo.
Ahoana àry no ataonao? Andramo ity:
- Mialà haingana. Manao fanatanjahantena 15 ka hatramin'ny 20 minin'ny fampiharana roa na telo andro isan-kerinandro. Avy eo dia manorata drafitra iray mba hampitomboana ny herinandro fanatanjahanao amin'ny herinandro. Ny fandaharam-pampieran-tsavomandry efa-bolana dia toerana tsara hanombohana.
- Apetraho amin'ny kalandrie. Esory ny fotoana fanatanjahanao toy ny fanendrena hafa.
- Manomàna ny alina mialoha. Alaivo ny kitapo fanatanjahanao ary ataovy eo akaikin'ny varavarana fidirana.
- Valio ny tenanao. Raha mandany 20 minitra fanatanjahan-tena ianao, omeo ny tenanao 20 minitra mba hanao izay rehetra tianao. Raha manao izany ianao dia hahatsapa bebe kokoa ny fomba handaniana ny androm-piainanao ary hahay hitantana ireo ora ireo amin'ny fomba mahomby kokoa.
2 - Aza manadino izany
Ireo olona izay matetika no mitaona hanao drafitra momba ny fiofanana miaraka amin'ny tsara indrindra amin'ny fikasana, fa ny hitady ny tenany ihany mirehitra ao anatin'ny volana vitsivitsy monja isan-taona.
Matetika kokoa noho ny tsy izy, satria manosika ny tenany amin'ny paikady izy ireo izay tsy afaka ny hanohana ara-drariny. Izy ireo dia hanomboka amin'ny fanaovana haingana be loatra na handany fotoana be hanaovana fampiharana fa ny zavatra hafa rehetra dia misintaka.
Rehefa manoloana ny drafitra fanofanana, mila mahita zavatra izay mifanentana amin'ny fiainanao ianao ary tsy ho lasa teny filamatra. Ataovy izao:
- Mialà haingana. Tsy eto ianao mba hilalao. Atombohy amin'ny telo andro mialoha ny karôzôfia mandritra ny 10 hatramin'ny 30 minitra ary iray na roa andro amin'ny fanaovana fanofanana vatana tsotra. Miezaha hifindra mankany amin'ny drafitra fanombohana 30 andro .
- Henoy ny vatanao. Na dia ara-dalàna aza ny fahantrana kely aorian'ny fampiofanana iray, dia ho fantatrao fa manosika mafy loatra ianao raha mahatsapa fanaintainana mafy na mafy. Mitsangàna kely, ary aza misisika mihoatra noho izay zakanao. Hanao ratsy anao fotsiny ianao raha manao izany.
- Experiment. Omeo fotoana hijerena izay mety ho fandaharan'asa ho anao. Haniry hahita zavatra mahasoa ianao fa tsy mahatonga anao hanary ny tananao amin'ny fahasorenana. Soa ihany fa misy karazana fandaharan'asa azonao atao, anisan'izany ny fampiofanana ny fiofanana sy ny fampiofanana . Hihaona amin'ny mpampiofana iray manokana raha ilaina ny tari-dalana.
3 - Manova zavatra
Matetika ny olona no manao fanatanjahan-tena satria fantatr'izy ireo fa zavatra "noheverina" hatao izany, toy ny hoe mankany amin'ny mpitsabo nify.
Na dia tsy azo antoka aza ny manolotra fa ny fanatanjahantena dia "ara-pihetseham-po", fahadisoana ny manalavitra ireo tombontsoa azon'izy ireo entina eo amin'ny fiainanao, dia ny hahatonga anao hahatsapa sy hitodika kokoa.
Raha hitanao fa mendri-piderana, manodinkodina, mandoa, na reradreraka ianao, dia aza kivy. Ampiasao izany kosa. Toy izao ny fomba:
- Ajanony ny ataonao. Adinoy ny zavatra "noheverinao" hatao sy hahita ny fandaharana izay mitondra fifaliana ho anao rehefa manatratra ny tanjonao.
- Mahaiza misaina. Matetika isika dia manana fiheverana voafaritra tsara hoe inona ny fomba "mety" entina (andian-dahatsoratra roa miisa roa ambin'ny folo) ary haingana dia hianjera ao anaty rut. Ny fomba tsara indrindra hahitana fitaomam-panahy vaovao dia ny manapaka ny fahazarana taloha.
- Hevero ny zava-drehetra Miantehitra amin'ny tenantsika koa isika ary malahelo raha toa ka manana "asa ratsy" isika. Tsy misy izany. Ny zava-misy eo aminao dia midika fa mijanona amin'ny fotoana ianao. Na dia mandany 20 minitra eo amin'ny hazakazaka aza ianao ary miantso azy io isan'andro, dia mbola mahazo tombony bebe kokoa noho ianao ianao raha mipetraka eny am-pandriana. Manolora tena ary makà fotoana mba hanitsiana ny fomba fanaonao hahitana fitaomam-panahy vaovao.
4 - Fantaro ireo fitaovana enti-mamporisika
Raha miandry ny hampihatra azy ianao mandra-pahatonga anao "hahatsapa toy izany," dia mety hiandry ela be ianao. Tahaka izany na tsia, ny antony manosika dia tsy zavatra mahagaga fotsiny.
Ny zavatra dia ny hoe ny fitadiavana ny motivation amin'ny fanombohan'ny fampiofanana iray dia afaka mandray haingana be toy ny fanatontosana ny asany. Indraindray ny fanentanana ao, ary indraindray tsy izany.
Na izany na tsy izany, dia tsy avelanao hibaiko ny fahatsapanao ny fahatsapanao. Rehefa manakaiky ny fiofanana, dia izao no tokony hataonao:
- Mialà amin'ny lalanao. Fantaro fa tsy voatery ho toy ny fampiharana hanao izany ianao. Aza mifangaro hevitra amin'ny tenanao momba ny hoe tokony handeha ve ny gym na tsia, fa ataovy fotsiny ny akanjo fampiasanao ary mandehana. Tena ilaina ny tsy fitoviana.
- Mitondra ny antony manosika anao manokana. Aza manontany tena ny amin'ny zavatra tsapanao, ento ny fomba fijery ara-tsaina ary mifantoha amin'ny tanjon'ireto fanatanjahanao, na mba hanatsara ny fahasalaman'ny foza na handrotsa-danja .
- Miantehitra amin'ny fitaovana hafa mba handrisika anao. Mitadiava namana tsara mba hanohana anao na mpitsabo mpanofana hahazoana fahitana sy fitaomam-panahy avy amin'ny fiasanao. Matetika, ny fisarahana amin'ny asa izay mamela antsika hitoetra ao amin'ny lohantsika. Ataovy izay azonao atao mba hanalavana ny traikefa. Miaraha amin'ny kilasy, mandray anjara amin'ny fanamby ara-batana, na manasonia fanamby ho an'ny vondrona.
Amin'ny farany, ny fanatanjahantena dia ny fanatsarana ny fiainanao amin'ny ankapobeny. Raha raisinao ho toy ny endriky ny fiainanao izany, dia ho tsara kokoa ianao hanamora ny fanao mandritra ireo taona maro ho avy ary ho tsara kokoa ho anao izany.