Fantaro ny fomba fitantanana ny tsindry hihinanan-kena mba hahazoana lanjany
Raha tsy fantatrao hoe ahoana no hiatrehana ny fihinanana sakafo ara-pihetseham-po, dia mety tsy ho zakanao ny sakafo. Ny sakafo fihinana, izay antsoina koa hoe fihinanana fihenam-bidy, dia afaka manaparitaka ny ezaka tsara indrindra vitanao. Saingy raha afaka mianatra mifehy ny fihinanana fihinanan-koditra ianao dia hametraka ny tenanao ho an'ny fotoana fohy sy ny fiainana mahasalama mahazatra. Ny fahazoana fefy eo amin'ny fironanao hihinana ho setrin'ny fihetsehampo dia mety ho iray amin'ireo antony manan-danja indrindra amin'ny fahazoana ny vatanao izay mendrika anao.
Mpiara-misakafo ve ianao?
Indraindray, ny faniriana hisakafo dia tsy misy ifandraisany amin'ny salohim-bary ao an-kibon-dranonao milaza aminao fa mila mihinana ianao. Indraindray dia azonao atao ny mangetaheta mafy ny sakafo sasany, toy ny fihinanan-kanina, sakafo mahandro. Mety hitranga koa ianao fa mitranga izany faniriana izany mandritra ny fotoana izay ahitanao fihetseham-po mahery vaika.
Misy karazana famantarana izay afaka manampy anao hahafantatra ny fihinanana tsindrin-tsakafo . Saingy raha hitanao fa mihinana ianao rehefa manahy, malahelo, kivy na miahiahy, dia mety ho mpihinana fihetseham-po ianao. Indraindray dia toy izany koa fa mety ho mora kokoa ovaleat na tsy misy antony tsy azo iankiniana calories.
Nahoana no mihelina ny hanoanana?
Ho an'ny olona sasany, ny hetsika lehibe eo amin'ny fiainana na ny fanovana dia mety miteraka fihinanan-kena. Ohatra, raha voaroaka ianao na misaraka amin'ny fisaraham-panambadiana, dia mety manomboka mihinana mba hampitony ny adin-tsaina. Fa ho an'ny hafa, ity fomba fihinanana sakafo ity dia tolona tsy tapaka.
Lasa fahazarana ny fanananao amin'ny fifamoivoizana amin'ny lalana mankany am-piasana, rehefa manahy ny asany ianao, na rehefa manana andro henjana ianao ao amin'ny birao. Ny fanao mahazatra isan'andro dia mety hitarika ho amin'ny fahazarana tsy mety levona amin'ny fihinana sakafo mba hahatonga azy ho tsara kokoa.
Misy ihany koa antony matotra kokoa mety hipoitra ara-pihetseham-po .
Ohatra, ny fanalefahana dia mety ho lasa fomba iray hiatrehana ny trauma an-jatovo na ny fanararaotana. Amin'ireny tranga ireny, ny fomba tsara indrindra anananao dia ny mifandray amin'ny manam-pahaizana momba ny fitondran-tena, toy ny mpiasa ara-tsosialy na psikology, izay miompana amin'ny fikarakarana ny aretina fihinanana na ny fanararaotana zaza tsy ampy taona.
Inona àry no mitranga raha tsy mihinana sakafo ara-pihetseham-po ianao? Ny ampahany ratsy indrindra momba ny fihinanan-tsakafo dia ny mahatonga ny olana hitrangany. Amin'ny farany, raha tokony hanalavitra ireo olana izay atahoranao amin'ny sakafo ianao dia nahary iray hafa tanteraka, anisan'izany ny fahazoan-danja, ny fahatsapana ny fihinanana, na ny fihenan'ny fahasalamana. Avy eo dia manomboka indray ny adin-tsaina sy ny fihinanana sakafo.
Fomba dimy hanakanana ny sakafo ara-pihetseham-po
Raha mihinam-pihetseham-po ianao, dia misy tetika vitsivitsy azonao ampiasaina mba hiverina hifehy ny fahazaranao misakafo ary hiverina amin'ny lalana.
- Fantaro ireo trigger anao. Manomboka ny diarim-pidiovana ary soraty izay zavatra hohaninao, oviana ary ny zava-nitranga tamin'ny fotoana nisakafoanao na ny sakafonao. Ampiasao avy eo ny fanazavana mba hahalalanao ny antony ihomehezana rehefa tsy noana ianao .
- Fantaro ny famantarana ny hanoanana. Fantaro ny fahasamihafana misy eo amin'ny famantarana ny hanoanana sy ny hanoanana ara-pihetseham-po. Raha vao mahatsikaritra ireo siotsika ianao, dia ho lasa mora kokoa ny manao izany rehefa mahita ny fihinana fihetseham-po ara-pihetseham-po mety hitranga.
- Alaivo ny sakafo. Esory ny sakafo azonao atao. Avy eo dia avereno indray ny hafanana sy ny sakafonao ho an'ny sakafo mahavelona sy ny fatiantoka. Fenoy ny lakozia amin'ny sakafo mahasalama sy ny sakafo entina hanamboarana sakafo tsy misy kalôria ianao .
- Aza misakafo sakafo. Ny fihenan'ny sakafo dia saiky miteraka mihinana foana. Mamorona drafitra sakafo ara-pahasalamana mba hihinana 4-5 ora mba hahafahanao misoroka famantarana misy hanoanana.
- Mamorona safidy hafa ho an'ny sakafo. Raha manana andro sarotra ianao, dia mahita fomba mahasalama ahafahanao miala sasatra . Raha hitanao fa mihinana ianao rehefa reraka, dia mahita fomba voajanahary hampitombo ny herinao. Ary raha te hankalaza ny fahombiazana ianao, dia hahita fomba fihinanan-tsakafo ho an'ny valala tsy misy sakafo .
Farany, aza milavo lefona raha mihidy ianao. Sarotra ny mitsahatra ny mihinana sakafo ara-pihetseham-po. Rehefa mitsangatsangana ianao, mamelà ny tenanao ary manomboka ny ampitso. Ny fianarana amin'ny fahadisoanao sy ny fifantohana amin'ny tsara dia hahita fomba lava be amin'ny fiarovana ny fahombiazan'ny fahavoazanao.
Ity lahatsoratra ity dia asongadina ao anatin'ny 30 Andro Afaka Manara-maso ny lisitra miaraka amin'ny American Institute for Cancer Research. Mitadiava kopia maimaim-poana azonao atao mba hianarana fomba maro hihinanan-tsakafona kokoa, hahomby kokoa, ary hisorohana ny homamiadana.