Vitamin A dia mpikambana ao amin'ny fianakaviana voan'ny homamiadana izay misy vitaminina D , vitamin E , ary vitamin K.
Zava-dehibe amin'ny fahitana mahazatra, ny fitomboana mety, ary ny fizarazaran'ny sela sy ny fahasamihafana. Zava-dehibe ho an'ny rafitra fiarovana ny hery fiarovana satria ilaina amin'ny famokarana sela fotsy izay manampy amin'ny ady amin'ny aretina. Ilainao koa vitaminina A ho an'ny hoditra malefaka sy mitefika moka.
Tsy dia hita any amin'ny firenena mandroso ny tsy fahampian'ny vitamin A, fa rehefa mitranga izany dia mety miteraka olana ara-pahasalamana sy fahaverezan'ny rafitra ara-pahasalamana ara-pahasalamana.
Ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Injeniera, ary ny Fitsaboana, ny fahasalamana sy ny fitsaboana dia nanapa-kevitra ny tsimokaretina momba ny sakafo (DRI) ho an'ny vitamin A izay mifototra amin'ny taonan'ny lahy sy ny vavy. Izany dia mampiseho ny vola isan'andro ilaina amin'ny olona salama, ka raha manana olana ara-pahasalamana ianao dia tokony hiresaka amin'ny dokotera momba ny vitamina A anao.
Fanondroana ny sakafo ara-tsakafo
lahy
1 ka hatramin'ny 3 taona: 300 micrograms of activity activity retinol (mcg RAE) isan'andro
4 hatramin'ny 8 taona: 400 mcg RAE isan'andro
9 hatramin'ny 13 taona: 600 mcg RAE isan'andro
14 taona: 900 mcg RAE isan'andro
vehivavy
1 hatramin'ny 3 taona: 300 mcg RAE isan'andro
4 ka hatramin'ny 8 taona: 400 mcg RAEs isan'andro
9 hatramin'ny 13 taona: 600 mcg RAE isan'andro
14 taona: 700 mcg RAE isan'andro
Vitaminina A dia hita ao amin'ny sehatry ny zavamaniry sy ny biby.
Ny Vitamin A, na retinol, dia hita ao anaty dibera, jono, trondro, atody, sakafo ary ronono iray manontolo.
Ny loharanon-tsakafo vitamin A dia antsoina hoe carotenoids provitamin A ary ahitana beta-carotene, alpha-carotene, ary beta-cryptoxanthin. Ny vatanao dia mitondra ireo vorona ireo ary manova azy ireo ho endriky ny vitamin A izay ilainao.
Ny karotenoïde dia hita ao amin'ny legioma maitso mavo sy mavo, ary koa voankazo sy legioma misy.
Vitamina A Supplements
Ny fianarana sasantsasany dia nanondro fa ny olona voan'ny kansera sasany dia ambany ny vitaminina A ao amin'ny ra. Ary satria ny vitamin A dia tafiditra amin'ny fanavahana ny cellules, ny sasany dia nanolo-kevitra ny hampiditra fanafody vitamin A amin'ny fikarakarana na fisorohana ny homamiadana, saingy tsy misy porofo ho an'ity fampandrenesana ity. Raha ny sigara mpifoka sigara, ny fametrahana fanafody beta-carotene dia mety hampitombo ny mety ho voan'ny kansera.
Tsara kokoa ny mahazo ny vitamin A amin'ny voankazo sy legioma ary loharanon-tsakafo hafa fa tsy fanampiana. Angamba noho ny vokatra hafa mahasoa.
Fa raha mandray vitamina A, mitandrina, indrindra raha bevohoka ianao. Raha ny marina, ny vehivavy bevohoka dia tsy tokony handray fanafody vitamin A raha tsy miresaka amin'ny dokotera aloha.
Mety hampidiran-doza vitaminina A ny fanafarana vitaminina vitaminina A ho an'ny fotoana maharitra. Ny Institute of Medicine dia nanamarina ny ambaratonga avo lenta kokoa ho 3,000 mcg RAE isan'andro. Vitaminina Ny toaka misy poizina dia mety miteraka fahavoazana, tsy fahampian-tsakram-po, ary fihenan-tsakafo manimba ny taolam-paty izay mety hahatonga ny osteoporose.
Sources:
Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Engineering, ary ny Mediam-bahoaka, Fizarana Fahasalamana sy Fitsaboana. "Tables and Application Applicants". Hihaino ny 4 Aprily 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
National Institutes of Health. "Vitamin A." Hihaino ny 4 Aprily 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
National Institutes of Health, Biraon'ny Sakafo ara-tsakafo. "Vitamina A ho an'ireo matihanina amin'ny sehatry ny fitsaboana. Ampidiro ny 4 aprily 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/.