Raha nanaraka zavatra misy ifandraisany amin'ny fanatontosana ianao, dia mety fantatrao ny fironana farany: Fampiofanana matanjaka.
Nahoana no malaza be ny HIIT? Satria ity karazana fampiofanana ity dia manome zavatra roa tena manan-danja izay tsy misy fiasan-tsakafo hafa: Famerenana fiasa mahery vaika sy calorie bebe kokoa noho ny hitanao amin'ny karazana fampiroboroboana ankapobeny.
Antsoina hoe MetCon ihany koa io karazana fampiofanana io raha ny fampiasana fampiofanana arakaraka ny fampiasana azy no ampiasaina mandritra ny fanatontosanao ary afaka manatsara ny kaloria nodorana aorian'ny fanatontosanao (na, io fe-potoana io dia antsoina hoe "aoroka").
Ireo enta -mavesatra avo lenta ireo dia matetika mahazatra ny fampiharana ny vatana manontolo sy ny fotoana fohy. Ny fotoana fanarenana fohy dia ahafahanao mandany fotoana bebe kokoa any amin'ny faritra anaerobika , toerana iray tokony hijanonana mandritra ny 2 minitra alohan'ny tokony hijanonanao sy hialanao sasatra.
Hahita fandaharan'asa maromaro izay ahitana fampiofanana momba ny metabolika toy ny P90X , Insanity , ary CrossFit, izay manery ny vatan'olombelona amin'ny fetra farany amin'ny karazana kentritra sy tanjaka izay natao hanorenana hery sy fiaretana.
Karazana MetCon Training
Ny fampiofanana MetCon dia tonga amin'ny endrika samihafa. Ny safidinao dia tokony hiankina amin'ny tanjonao sy, amin'ny toe-javatra sasany, ny asanao.
- Fiantohana metabolika maivana ho an'ireo mpamono afo, miaramila na mpampihatra lalàna, ary ireo hafa izay mazoto mitaky fikarakarana ara-batana matetika.
- Fifehezana metabolika hanatsarana ny fahombiazan'ny atleta. Ohatra, ny mpihira iray dia mety mampiasa MetCon hampiofana amin'ny hetsika ho avy.
- Ho an'ny fahasalamana sy ny hatsaram-panahy isan'andro, izay ny ankamaroantsika dia hampiasa ny fampiofanana.
Ny fototry ny fampiharana MetCon
Ny fehezan-teny hoe "metabolic conditioning" dia tsy mamaritra fampiharana manokana. Izany dia mamaritra ny karazana fampiofanana natao hamahana ireo rafitra matanjaka roa lehibe izay manampy amin'ny fampiharana ny fahombiazany. Ny fampiofanana matanjaka dia miankina betsaka amin'ny ATP , rafitra angovo izay manatanteraka ny filantsika eo ambany fitondrany.
Amin'ny lafiny iray, ny cardio amin'ny moderate dia mampiasa glycolysis mba hitarika ny vatantsika ho an'ny fotoam-pitsapana maharitra sy maharitra kokoa. Ny metabolika fanaraha-maso dia mikendry ny rafitra angovo ao anatin'io fanatontosana io amin'ny fampiasana hetsika mahery vaika, fihetsiketsehana manontolo miaraka amin'ny fohy fohy ho an'ny fitsaharana.
Midika izany fa mandeha amin'ny fanatontosana sarotra amin'ny iray hafa ianao amin'ny fotoana kely na tsy misy fitsaharana. Manao izany ianao mandritra ny fotoana fohy, na aiza na aiza 20 segondra ka hatramin'ny 2 minitra, mba hividy ny vatanao, ny sainao, ary ny rafitra angovoo. Ohatra sasantsasany amin'ny fanatontosana azonao atao amin'ny fomba fanatanterahana MetCon iray dia ny fandefasana , ny fitsangatsanganana lamosina , ny fanosehana na ny fitaka .
Tokony hanandrana MetCon ve ianao?
Na MetCon ho anao dia miankina betsaka amin'ny tanjonao sy ny haavinao. Raha mbola mijery izay omeo ny programa tahaka ny P90x, Insanity, ary CrossFit dia afaka manampy ny olona handany lanja. Ny habetsahana sy ny hamafin'ny fanofanana dia miantoka izany.
Na izany aza, ny habetsahana sy ny hamafin'ny fanatontosana dia tsara indrindra ho an'ny olona efa zatra manao ny vatany sy ny fiofanana ho amin'ny ambaratonga manaraka. Ny fanatanjahan-tena izay tena mandaitra ho an'ireo vao manomboka dia mety hitarika ho amin'ny ratra , ny fandoroana ary ny fahantrana lalina . Raha tsy mandeha amin'ny lalao mankany amin'ny fampiofanana ianao, dia mety ho sarotra aminao izany, dia hiala tanteraka ianao.
Noho izany, raha toa ka tsy sarotra loatra ny fiasanao dia tsy maintsy manatsara tsikelikely ny fiaretanao sy ny tanjaka ianao alohan'ny hiatrehana ny olan'ny MetCon.
Hanomboka
Raha mbola tsy vonona ny hamafin'ny fampiharana izay hitanao amin'ny CrossFit na P90X ianao, dia afaka manamboatra programa fampiofanana izay hanomana anao amin'ny fangatahana mafy kokoa ny rafitra metabolika.
Ohatra:
- Mampihatra ny fanofanana ny faritra . Na manao fitarafana herinaratra ianao, fiaramanidina cardio na fitambarana, ny fanofanana ny fizaran-tany dia mamerina indray ny singa iray amin'ny MetCon amin'ny fanerena anao hivezivezy avy amin'ny iray amin'ny fanatanjahan-tena iray ho an'ny iray hafa miaraka amin'ny sehatra fohy na tsy misy elanelana eo anelanelany. Ampiharo ny fampiharana tsirairay miaraka amin'ny 30 na segondra eo anelanelan'ny isa tsirairay. Rehefa mihatsara ny fitondran-tenanao dia lasa zatra amin'ny fampiofanana amin'ny fiofanana ianao, manomboka mampihena ny fialana amin'ny fotoana rehetra, mampihena ny fandalinanan'ny fotoana mandritra ny 10-15 segondra na, amin'ny farany, ny fanesorana ny fialana amin'ny ankapobeny. Ity fihetsika tsotra ity dia hampitombo ny fangatahana metabolic amin'ny vatanao, ary izany no zava-drehetra momba an'i MetCon.
- Manova ireo singa samihafa amin'ny asanao . Ny fanovana ny fangatahana metabolic amin'ny vatanao dia mety ho tsotra toy ny fampiakarana ny lanjany mahery kokoa, miasa mafy kokoa mandritra ny fotoam-pitsaboana, ny fampiofanana amin'ny fanatanjahantena , ny fanaovana fampihetseham-batana na ny fampidirana fehiloha fohy amin'ny programa fanofanana maoderina .
> Loharano:
> McCall, Pete. "Ahoana no > mahazo > valim-bavaka amin'ny metabolic conditioning." ACE Fitnovatives Blog, 26 Oktobra 2012.
> Conseil amerikana momba ny fanatanjahan-tena. 2013. Fihetseham-po amin'ny metaboka - Ahoana no fomba fiofanana amin'ny vokatra tena (tranonkala voamarina). https://www.acefitness.org/continuingeducation/course/4a5287x6/metabolic-conditioning-how-to-train-for-real-results-recorded-webinar