Ny habetsaky ny fanatanjahantena dia tsara ho anao
Indraindray dia tsy azo atao ny mandrindra ny fotoam-pahavitan'ny ora manontolo amin'ny andro mahasarika anao. Feno ny fandaharam-potoana ary hanana andro izay tsy misy fotoana tokony hampiasana! Raha manana 10 minitra ianao mba hitsitsy, dia afaka mahazo fanazaran-tena haingana izay hanampy ny tanjaky ny fahaverezanao .
Ny fandinihana ny fikarakarana fohy dia mahomby
Maro ny fanadihadiana no nahita fa ny fampiofanana fohy mandritra ny andro dia manana tombontsoa mitovy amin'ny fiasana tsy tapaka.
Anatin'ny fandalinana iray, nampitaha ny manam-pahaizana vondrona samihafa:
- Non-exercisers
- Mpisava lalana manao fanatanjahan-tena maharitra 15 minitra
- Mpihazakazaka manao fanatanjahan-tena maharitra 30 minitra, ary
- Mpanao fanatanjahan-tena manao fampiofanana mandritra ny 10 minitra
Ny famaranana? Nihena ny lanjany ary nampitombo ny fiaretana na inona na inona vondron'olona nipetrahany. Ny vondrona tokana izay tsy nahita fiovana dia ny vondron'olona tsy fampihatra.
Asehoy ny fomba fiasanao mankany amin'ny fehiloha fohy
Raha toa ka vetivety ianao dia miasa tsara kokoa ho anao ny mizara ny fomba fanaonao any anaty fiasana fohy mandritra ny andro, ataovy izany! Ny fampiharana dia tsara kokoa noho ny tsy misy.
Aza manahy fa tsy handoro kaloria betsaka ianao na hahita vokatra tsara. Ny fanalahidy dia ny mitady fandaharam-potoana tsy tapaka izay miasa ho anao.
Raha afaka maika 10 minitra alohan'ny rahampitso maraina ianao, alaivo mandehandeha mandritry ny sakafo fisakafoanana antoandro, dia iray minitra iray minitra mialoha ny sakafo hariva, izany dia 30-40 minitra fanatanjahan-tena amin'ny andronao.
Vonjeo ny fiasana lava mandritra ny faran'ny herinandro na ny faran'ny herinandro rehefa tsy dia mihenjana ny fandaharam-potoanao.
Rehefa manan-danja ny fahazarana
Ny fotoana tokana ahafahana manahy momba ny fampiharana tsy tapaka manoloana ny fialan-tsasatra fohy dia ny fampiofanana amin'ny fifaninana manokana na fanatanjahantena. Tafiditra ao anatin'izany ny fanomanana ny vatanao ho an'ny marady sy ny fiara hafa ary ny lalao baolina kitra na lalao basketball izay mitaky fiaretana.
Manofana Workout haingana sy mahomby
Azonao atao ihany koa ny mamolavola paikady momba ny fomba fampihetsehanao fohy.
- Angamba tokony te hifantoka amin'ny hery amin'ny talata sy ny vatanao ambany ianao amin'ny Alarobia.
- Angamba ny fiasan'ny vatana manontolo dia tsara ny mamoha anao amin'ny maraina ary ny tanjona dia ny fifantohana amin'ny fiofanana amin'ny hariva.
Ny fampihetseham-bolana fohy dia mety ho tsara koa ny hahatonga anao ho liana sy hanentana ny tanjonao. Amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fomba fanao isan-karazany rehefa manam-potoana ianao, dia tsy ho sahiran-tsaina na hahatsapa ho manelingelina amin'ny 'manana' hanao fiofanana lava. Tsy mila manao fanatanjahan-tena ianao, tonga any am-piasana!
Raha mila hevitra vitsivitsy ianao, andramo ireto karazana fampiofanana fohy ireto ho an'ny fomba haingana sy mahomby mba hiasa ny vatanao ao anatin'ny fotoana fohy:
- 10-minitra fanatanjahan-tena mavesatra - Tsy mila fitaovana ianao mba hisintonana an'io fahazarana haingana io, fa ny seza fotsiny, ny banky na ny dingana hatao.
- 10-Minitra Fanatanjahantena ho an'ny Express - Fantaro ny Herin'ny Herin'ny Cardio izay handoro kaloria sy hiasa manontolo ny vatanao.
- Fandevenana Travel - Aza avelanao handeha amin'ny làlan'ny tanjonao ny fialan-tsasatra na ny fitsidihanao. Atsipazo ny entana mandresy amin'ny entanao ary mahazoa asa lehibe na aiza na aiza misy anao.
- Tanjaka 10 minitra - Fantaro ny fomba fampiasana haingana ny fihatahana sy ny havokavoka afaka manatsara ny tanjonao, na dia manana minitra vitsy na antsasak'adiny ianao.
- Ny Body of Total Times Challenge - Aza avela handratra ireo fitaovana ara-batana ireo fotsiny satria mieritreritra ianao fa tsy manam-potoana. Mahazoa fiasana tanteraka ao anatin'ny 15 minitra.
- Quick Body Body - Omeo fomba fiasa haingana sy mahomby ny vatanao ambany, miaraka amin'ity fahazarana mahazatra 6 ity.
Sources:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Manao fanatanjahan-tena amin'ny fitsinjaram-pahefana fohy isan-karazany amin'ny iray tsy tapaka: ny fiantraikany amin'ny faharetana, ny fitafy kardiorespiratory, ary ny fatiantoka amin'ny vehivavy be loatra. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Dec, 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Ny fiantraikan'ny fanatanjahan-tena lava vetivety amin'ny hatsarana sy ny lanjany eo amin'ny vehivavy be loatra. J Am Coll Nutr. 2001 Oct; 20 (5): 494-501.