Fotoana hamaranana ireo fialantsiny
Mahafinaritra anao ve ny manao fanatanjahan-tena? Sa ve hitanao fa sahiran-tsaina na manakorontana? Raha izany no izy dia tsy irery ianao. Ny fikarohana dia mampiseho fa 60% -n'ny olon-dehibe amerikana no tsy mahazo ny habetsaky ny asa fikarakarana ara-batana, ary maherin'ny 25% ny olon-dehibe dia tsy mavitrika mihitsy. Ireo antontan'isa ireo dia mampiseho ny zava-misy fa maro amintsika no tsy mampiasa izany. Inona no fialantsinao?
10. Tena mankahala anao ianao
Toa tsy ho vita ny fanatanjahan-tena , nefa azo atao izany.
Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mety hahatsapa mafy amin'ny voalohany, saingy amin'ny fampiharana sy ny tsy fitoviana dia mihamafy ny vatanao ary mety hanomboka haniry izany mihitsy aza ianao. Mifidiana zavatra mifanaraka amin'ny toetranao sy ny fiainanao, toy ny:
- Vovonan'ny tarika - Raha tianao ny fampiharana ara-tsosialy , dia manolotra karazany maro amin'ny fizarana sy ny kickboxing amin'ny fiofanana sy ny fiofanana matanjaka ny ankamaroan'ny toeram-piofanana.
- Lalao Lalao - Lalao toy ny EA Sports Active ho an'ny Wii na Wii Fit Plus dia tsara ho an'ny fahafinaretana mandritra ny fampiharana.
- ExerciseTV - Mpanome serivisy maro no manolotra ExerciseTV, toerana izay manolotra ny traikefa amin'ny fotoana rehetra tianao.
- Fihetsika mampihetsi-po - Azonao ampiasaina amin'ny fotoana rehetra miaraka amin'ny horonan-tsary ao amin'ny efitrano fonenanao manokana. Jereo ny trano famakiam-bokatra ao an-toerana na ny fivarotana horonan-tsary na ny fitsidihana DVD DVD ho an'ny horonan-tsary izay azonao omena amin'ny Internet.
- Manao fanatanjahan-tena ao an-trano - Andramo miaraka amin'ny fitaovana manokana ataonao ireto tranombarotra an-trano ireto na manamboara tavoahangy na ronono misy ronono. Miasa mafy kokoa amin'ny raharaha toy ny ravina mihintsana, miala ny oram-panala na mikaroka mba handoro kaloria bebe kokoa.
- Fitness Apps - Raha manana iPhone ianao na smartphone hafa, dia misy karazana fampiharana ara-pahasalamana afaka mamadika izany ho an'ilay mpampiofana anao manokana.
9. Nangataka Hanao Fanatanjahan-tena Ianao Nefa Mitohy
Matetika ny olona no miala amin'ny antony maro samihafa:
- Manao zavatra tsy ho ela loatra - Tsy afaka manao fampihorohoroana mandritra ny 7 andro ao amin'ny toeram-pisakafoanana ianao fa tsy maintsy havelanao ho reraka sy hodorana.
- Fifandirana - Raha tsy azonao antoka ny fomba hanombohana, azonao atao ny misafidy fomba fisainana mahazatra, manontany tena raha toa ka mahavita asa mendrika ianao.
- Fahasarotana - Ny labana sy ny milina hafa dia manolotra fiofanana goavana, fa ny mandeha an-tongotra na ny fanalan-jiro any ivelany dia afaka mifady ela . Mety hanontany tena ianao hoe: Tena mila manao izany isan'andro aho mandritra ny androm-piainako?
- Fahamendrehana - Fahamendrehana dia mahazatra raha vao manomboka ianao, saingy tokony ho afaka miasa ianao. Raha tsy afaka manandratra ny lohanao eo amin'ny ondana ianao ny ampitson'iny, dia mety tsy ho faly amin'ny fandaharana indray ianao.
Raha alaim-panahy hiala ianao, izany dia famantarana tsara mila manova ny fomba fanaonao. Hevitra vitsivitsy:
- Miaraha miasa amin'ny mpanazatra - Ny mpanazatra efa za-draharaha dia afaka mampivelatra ny fanatanjahan-tena amin'ny fomba mahomby sy mahomby.
- Fafao izany - Manandrama karazana fampiofanana hafa mba hitazonana ireo zavatra mahaliana, toy ny fanofanana ny faritra, ny fampiofanana ny kettlebells fampiroboroboana avo lenta .
- Manova ny fiasanao - Manova matetika ny hery sy ny fiasan-kiranao ny zavatra mahaliana ary hanampy anao hisoroka ny lemaka .
- Aza misavoana ny fiasanao - Manontania fanontaniana vitsivitsy voatanisa isaky ny alaim-panahy hialana amin'ny fanatanjahanao.
8. Tsy azonao atao ny manefa mpikambana ao amin'ny gym
Tsy misy antony tokony hampidirana antoko fanatanjahantena hampiasaina, fa misy safidy mora kokoa toy ny YMCA na foibe eo an-toerana.
Fomba hafa hamonjena ny vola :
- Mandeha na mihazakazaka - Ny zavatra rehetra ilainao dia kiraro tsara ho an'ny fanatontosana tsotra sy azo atokisana.
- Fividianana fitaovana fampiasa maro - Misy baolina fanasitranana azo ampiasaina amin'ny asa fototra, fampiofanana mavesatra , ary fiasan'ny cardio. Ny moka dia matetika tsy lafo ary azo ampiasaina amin'ny vatany manontolo.
- Fampihetseham-po ao an-trano - Mampiasà horonan-tsary , manamboara ny fomba fiasanao manokana na mozika fotsiny ary mihetsika.
- Mitadiava loharano maimaim-poana - Ny Internet dia loharanon-kevitra lehibe ho an'ny fandaharam-pianarana sy ny fandanjana lanja ary ny fitehirizam-bokinao dia loharano tena tsara ho an'ny video fanatanjahantena na fitadiavana boky momba ny fanatanjahantena.
- Aza mitady fitaovana fampiasana fitaovana - Afaka mahazo fampiofanana tsara ianao raha tsy misy fitaovana, amin'ny fampiasanao ny vatanao fotsiny.
7. Tsy mahita fiovana eo amin'ny vatanao ianao
Tsy mihena haingana be? Mampalahelo fa marina izany ho an'ny rehetra. Tsy mavesatra amin'ny alina ianao ary tsy ho avy izany avy hatrany . Rehefa manomboka mampihatra ianao, dia omeo fotoana ny fihetsikao. Afaka 12 herinandro vitsivitsy alohan 'ny hanombohanao hahita fiovana lehibe izany , ka azo antoka fa efa nametraka tanjona mety tsara ianao ary mifantoka amin'ny tombontsoa maro ananana. Manampy koa izy io hahatakatra hoe tena very ny fatiantoka.
6. Tsy fantatrareo ny fomba fanatanjahan-tena
Ity fialantsiny malaza ity, saingy tsy hanidina izay zavatra manan-danja amin'ny fampahalalam-baovao eo amin'ny rantsantanana. Andramo miasa miaraka amin'ny mpampiofana manokana na ampiasao ny iray amin'ireo fialan-tsasatra maimaim-poana sy fandaharam-pisefoana ambany mba hanombohana:
- Ahoana no ahafahana mifandray amin'ny fanatanjahan-tena?
- Beginner's Corner
- 30 Torolalana ho an'ny Torolàlana Androany
5. Tianao hanao fanatanjahan-tena fa mila mikarakara ny ankizy sy ny fianakaviana ianao
Tsy voatery handao an-tsitrapo ny fianakavianao ianao. Ny fotoam-pandinihana ny fotoam-pandalinana dia tsy manome anao ny hery ilaina amin'ny fandaharam-potoana be atao, fa mampiseho ny zanakao ny dikan'ny hoe salama. Hevitra vitsivitsy:
- Manomàna klioba ara - pahasalamana izay manana toeram-pitsaboana.
- Asio fampisehoana lahatsary raha mbola kely ny ankizy na miandry ny sakafom-pisakafoanana.
- Raha ampy taona izy ireo, asaivo mandray anjara amin'ny fahazarana ataonao ireo ankizy amin'ny alàlan'ny fanandratana vatomamy kely, manisa ny fiverimberenanao, na mitondra azy miaraka aminao mandritra ny dianao isan'andro.
- Mitadiava asa izay ankafizin'ny ankizy.
4. Tsy azonao ny mijanona mba hikatsaka ny hivoatra
Raha reraka ianao na sorena dia sarotra ny manohy ny fandehananao. Na izany aza, ny fiandrasana hahatsiaro ho voatosika hanao fanatanjahantena dia mety hiverina indray. Ny fikolokoloana dia zavatra tsy maintsy ataonao isan'andro:
- Mianara mikasika ny antony tsy ahafahanao mampihatra fomba ahafahanao mampitombo ny antony manosika anao.
- Tadidio ny tanjonao - Mametraha tanjona mavesatra ary manadino ny tenanao isan'andro.
- Valio ny tenanao - isaky ny mahatratra ny tanjona ianao, na hamita ny fampiasana ny herinaratra mandritra ny herinandro, mihena mavesatra na mahazo hery bebe kokoa, dia valio amin'ny zavatra tena mahafinaritra anao. Fanafody, fanatanjahan-tena vaovao, kiraro vaovao na alina mangina mamaky ny boky tianao.
- Fantaro ny antony mahatonga ny hafa ho maotina.
- Ataovy izany fiovan'ny fomba fiainana izany - Mifantoka amin'ny fitsaboana ny vatanao tsara amin'ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo mahavelona dia mety hitazona anao ho maotina, na dia mihena aza ny fatiantoka.
3. Manaova HORTS!
Tsy voatery handratra ny tenanao ianao mba hijinja ny tombontsoa amin'ny fampiharana. Torohevitra sasany mba hahatonga azy io ho mora kokoa:
- Mialà ao aminy - Atombohy amin'ny andro vitsivitsy amin'ny cardio matevina (toy ny mandeha) sy ny fanatanjahan-tena fototra matanjaka mba hananana fiaretana sy tanjaka.
- Mijanòna any amin'ny faritra tanjon'ny fo - Azonao atao ny mitana ny resadresaka raha toa ka miasa mafy ianao .
- Manomboka fahazavana amin'ny vatanao - Raha mikasika ny fampiofanana mavesatra, dia tokony hisy ezaka atao, satria ny tanjaky ny vatanao dia tsy mitsaha-mitombo fotsiny rehefa manohitra ny tenanao ianao. Rehefa manomboka fotsiny ianao, ny lanjany rehetra raisinao dia fanamby iray, koa mifantoha amin'ny endrika tsara ary mampitombo ny lanjanao raha vao voatananao ny fampiharana.
- Maka andro fitsaharana fanampiny - Raha marary na reraka ianao, dia manorata fialan-tsasatra fanampiny mba hamela ny vatanao ny fotoana tokony hanamboarana sy haverina.
Mianara bebe kokoa momba ny fandresena ny tahotra .
2. Tsy afaka manao ny fanoloran -tena hiketrika amin'ny fanatanjahan-tena ianao
Rehefa mijery ny fanatontosana amin'ny fotoana lava (izany hoe tsy maintsy mampihatra isan'andro isan'andro ianao), dia mety handresy izany. Na izany aza, tsy voatery hanova ny fiainanao mandritra ny alina. Fitsipika sasantsasany ho an'ny fanoloran-tena amin'ny asany:
- Manomboka amin'ny tanjona kely - Mora kokoa ny mifikitra amin'ny fanatontosana rehefa tanjona ny handehandeha 10 minitra fanampiny isan'andro na hitsangana aloha kokoa ho an'ny fikarakarana yoga fohy.
- Mandrosoa mialoha - Manomàna ny fiasanao ary manomàna azy ireo alohan'ny fotoana mba tsy halaim-panahy handosirana azy ianao.
- Ataovy laharam-pahamehana ny laharam-pahamehana - Tena zava-dehibe aminao ve ny fanatanjahan-tena sa te hanao izany fotsiny ianao? Ny famaritana izay tena tianao dia afaka manampy anao hametraka laharam-pahamehana.
- Adinoy ny fahavoazan'ny fahavoazana - Mety ho mora kokoa ny manolo-tena hanao fanatanjahan-tena raha tsy manahy ny amin'ny vokatra ianao.
1. Tsy manam-potoana ianao
Ireo olona tsy mavitrika ara-batana dia manana fotoana malalaka tahaka ireo mpihazakazaka, noho izany dia afaka miala ity fialantsiny ity ianao. Ity no fomba ahafahana mandalo fotoan-tsarotra be atao:
- Manorata ny fotoana fampiasanao .
- Raha tsy afaka mahita 30 minitra feno ianao mandritra ny andro, dia avereno ao anatin'ny segondra 10 na 15 minitra. Ny fanatanjahan-tena an-jatony dia mahomby toy ny fiasana tsy tapaka .
- Ampiasao daholo ny fanalahidy rehetra ao amin'ilay boky mba hialana amin'ny fampiharana. Mipetraha minitra vitsivitsy aloha ary maka mandehandeha mandehandeha , ampiasao 15 minitra amin'ny ora fiasan-tsasatra mandritra ny ora tolakandro mba handehanana ny tohatra sy handeha alika na hanafatra ny lanjany aorian'ny asa.
- Mitazona kalandrie amin'ny fiatrehanao ny asanao ianao dia afaka manara-maso ny fandrosoanao ary mazoto foana.
- Tadidio fa ny fampiharana dia miteraka hery. Ny hery bebe kokoa anananao dia ny hahatratrarana anao isan'andro.