Ny fanombohana na ny fiverenana any amin'ny fanatanjahan-tena dia tsy midika fotsiny hoe fandaharam-potoana fanatanjahanao sy fidirana ao amin'ny gym . Raha ny tena izy, dia azo atao mihitsy ny miditra an-dakilasy ary tsy mandeha mihitsy, na dia ireo vola isam-bolana hita ao amin'ny fanambaran'ny banky aza. Noho izany, ny fikikisana ny tanjonao dia mila fepetra sasantsasany mba hanampy anao hihetsika sy hifantoka ary handrisika anao.
1. Momentum
Ny momentum dia ampahany manan-danja amin'ny fampiharana tsy tapaka. Ara-dalàna ny fanananao ireo herinandro ireo rehefa mandeha tsara ny zava-drehetra: manao ny asa rehetra ataonao ianao, mihinana toy ny fahasalamana hafahafa, ary manomboka mieritreritra hoe: "Afaka manao izany tanteraka aho!" Avy eo dia "tonga" izany. Ny "It" dia mety ho fialan-tsasatra, vakansy, aretina iray-zavatra izay mampiparitaka anao amin'ny lalao. Ny hiverina indray dia henjana hatrany, amin'ny ampahany noho ny fahaverezanao izany haavonavona izany. Efa fantatsika (ankasitrahan'i Isaac Newton) fa ny zavatra mipetraka miala sasatra dia mijanona miala sasatra, noho izany ny fiverenana indray dia ny hany fomba ahafahanao mandroso haingana. Eritrereto ny tenanao ho toy ny fiara mijanona: Rehefa manomboka manosika azy ianao, dia haka haingam-pandeha ary tsy voatery hiasa mafy ianao mba hihazonana azy. Raha toa ka tsy manao izany ho anao io fampitahana io, andramo ireto hevitra ireto:
- Mifantoha amin'ny fahazarana . Raha tokony ho sahiran-tsaina amin'ny famerenana ny fotoana very amin'ny asa fanatanjahan-tena mafana ianao dia mifantoha amin'ny fotoana fotsiny ny fotoana fiasanao. Manomàna ny fiasanao mandritra ny herinandro ary miantsoa ny fahombiazanao raha te hampiseho.
- Mividy zavatra kely aminao . Mahazo fientanentanana bebe kokoa momba ny fanatontosana aho rehefa manana kiraro kiraro mitaingina vaovao na kiraro maromaro hiditra ao amin'ny gym. Raha manana olana ianao dia miverina ao, manaova fanatanjahan-tena vaovao na mandefa hira vaovao mba hanananao zavatra hiandrasana.
- Manaova daty . Manaova fotoana handaminana miaraka amina namana iray na miantso ny gym ary mametraka fifampiresahana maimaim-poana amin'ny mpampiofana manokana . Na dia tsy manoratra aza ianao, ny fiverenanao any amin'ny tontolo iainana dia mety ho vazivazy fotsiny no ilainao.
- Manaova zavatra hafa . Raha mieritreritra ny hiverina amin'ny fanatanjahan-tena mampihetsi-bolo ianao dia maniry ny hitazona sy ho faty, hanao zavatra hafa tanteraka. Manorata ho an'ny kilasim-bokatra ao an-tokantrano ao an-toerana na hijerena ity studio yoga vaovao izay mandeha isan'andro. Ny fanovana ny toerana sy ny asa vaovao dia afaka mamelombelona sy manavotra anao.
2. Mijanòna amin'ny fotoana
Ity sary ity: Manao fety ianao ary efa nampanantena ny tenanao fa tsy hanafika ny buffet toy ny mosary ianao. Avy eo dia mahita takelaka goavam-be iray amin'ireo tsara tarehy tsara tarehy sy tsara indrindra ianao. Ora maromaro taty aoriana, nahatsapa ny fanombohan-tsakafo ny fanombohan-tsakafo, voady ianao hamolavola azy rahampitso amin'ny fanatontosana ora roa.
Misy olana roa amin'ity fomba fitsaboana ity: Voalohany, tsy afaka mihinana izay naloanao ny alina talohan'izay ianao, ary faharoa, ny famonoana ny tenanao amin'ny fampiofanana dia tsy vahaolana tsara, satria mahatonga anao mankahala fanatanjahantena bebe kokoa.
Raha be atao amin'ny fahadisoan'ny omaly ianao dia maro amin'ireo fanapahan-kevitra raisinao no hiorina amin'ny fahatsapana ho meloka sy henatra fa tsy izay zavatra tena tianao (ary mila) hanaovana ny tanjonao.
Ny fiovana marina dia avy amin'ny safidy andavanandro sy ny fahatsiarovan-tena ary ny fametrahana ny safidinao amin'ny zavatra ilainao ankehitriny (fa tsy izay nataonao na tsy nataonao omaly) dia hahatonga ny fiainanao hampihetsi-po kokoa kokoa.
- Atsaharo ny lalao diso . Raha manakorontana ianao, dia manome fe-potoana vitsivitsy haharitra hafiriana ianao. Ohatra, raha tsy nahavita ny fampiofanana omaly ianao dia avelao ny tenanao hisintona ny tenanao mandritra ny 20 minitra manaraka. Rehefa mandeha ny fotoana dia avelao izy hifantoka amin'ny asan'ny androany.
- Mametraha tanjona isan'andro . Mety ho mora kokoa aminao ny mijanona amin'izao fotoana izao raha manana tanjona manokana isan'andro ianao, fa tsy miankina fotsiny amin'ny tanjona lavitr'ezaka hiantsoroka. Ataovy lisitra izay tianao hotratrarina anio (ohatra, mihinàna voankazo miaraka amin'ny sakafo rehetra, fanatanjahan-tena 30 minitra, mahazo 8,000 dingana farafaharatsiny eo amin'ny pedomet, sns.) Ary jereo ny zavatra tsirairay vitanao. Ny fahitana ny fahombiazanao amin'ny mainty sy fotsy dia mahatonga ny fahatsapana ho mahomby.
- Valio ny tenanao . Rehefa avy mametraka sy manatratra ny tanjonao isan'andro ianao dia manamboara zavatra kely mahafinaritra ho an'ny tenanao. Ny fananana zavatra hiandrasana hatrany dia mahatonga azy io ho mora kokoa amin'ny fanaovana ireo zava-tsarotra (toy ny fanatanjahantena). Mianara minitra vitsy hihaino ny hira tianao indrindra, sotro-dite mafana, manaova bain na mofomamy ao amin'ny garazy-izay manenika ny sambonao.
3. Mahaiza mitsapa
Isaky ny Talata sy Alakamisy, ny renibeko 90 taona dia mandeha any amin'ny toeram-pisakafoanana ary manao aserobika rano na inona na inona. Izy dia fitaomam-panahy lehibe ho ahy-raha afaka mampihatra izany izy, misy antony tsy misy antony tsy azoko atao amin'ny fampiofanana ahy. Ka inona ary iza no manentana anao? Io ilay zokiolona hitanao mandeha isan'andro, orana na mamirapiratra? Na mety ho fampiofanana mpiara-miasa ho an'ny hazakazaka voalohany.
Ny fotoana manaraka dia mieritreritra ny hanilika ny asanao ianao, eritrereto ny olona izay manentana anao ... na mieritreritra ny renibeko (azonao atao ny miantso azy hoe Maw Maw). Raha afaka manao fanatanjahan-tena izy, dia azonao atao.
4. Miverina amin'ny fotony
Vao haingana aho no niara-niasa tamin'ny mpanjifa iray izay nahavita tsara ny fandaharany nandritra ny telo volana. Avy eo dia nihintsana ny fialan-tsasatra ary, talohan'ny nahalalany azy, dia nivoaka avy eo am-baravarankely ireo fiasana mafy. Niaiky mihitsy aza izy fa nibitsibitsika tamin'ny laoniny ny lapany fandroana tamin'ny nify iray mba hisorohana ny asany. Ankehitriny, ratsy izany! Mba hampiverina azy amin'ny karazam-paharetana hafa, dia nanatsotra ny asany aho ary nahatonga azy ireo fohy, mora hita ary tsy dia sarotra noho ny teo aloha. Ankehitriny, lasa matanjaka izy ary vonona ny hampitombo ny fahasarotana kokoa amin'ny asany. Maninona raha manandrana fomba fanao mitovy amin'izany ianao raha tsy te hiverina aminao? Ampifanaraho amin'ny fampiasana:
- Safidio ny asa mora sy mora azo . Ny mandeha an-tongotra na ny hazakazaka dia zavatra iray azon'ny ankamaroantsika atao raha tsy misy fiomanana na fitaovana be loatra.
- Manandrama fihetsiketsehana bebe kokoa (ohatra: zana-ketsa, lunges, pushes, ary dip) mba hamonjena fotoana sy hiasa bebe kokoa.
- Miala fotsiny . Raha toa ka sarotra loatra ny mandeha mandeha an-tongotra, dia manatsara bebe kokoa: Mivezivezy ny radio ary mandihy manodidina ny trano na manao baiko sy baomba rehefa mijery tele.
- Andramo ireto hevitra fohy sy fanatanjahan-tena fohy ireto.
5. Miezaha hahafantatra ny tenanao
Raha toa ianao ka tsy mpihazakazaka na atleta na oviana na oviana dia izao no fotoana ahitanao zavatra vaovao vitsivitsy momba ny tenanao. Hevero izany ho toy ny fotoam-pianarana. Raha lavo ianao, satria tena tezitra amin'ny fahazarana ianao, dia efa nianatra zavatra iray momba ny tenanao fotsiny ianao-fa mankahala ny fiasan-dalamby ianao na manao video fitiliana ao an-trano. Mandania fotoana vitsivitsy hanontaniana sy hamaliana ireto fanontaniana ireto:
- Inona no tianao momba ny fiasanao?
- Inona no halanao amin'ny fiasanao?
- Inona no fanatanjahan-tena tianao indrindra na asa?
- Rahoviana ianao no tia manao fanatanjahan-tena?
- Raha afaka misafidy asa atao atao ianao, inona no mety ho izy?
- Tianao ve ny miara-miasa amin'ny hafa na irery?
Avelao ny valiny amin'ireo fanontaniana ireo ary diniho ny fomba fiasan'ny drafitra. Anisan'izany ny zavatra mahafinaritra anao? Moa ve ny fandaharam-potoanao mifanaraka amin'ny famantaranandro (na akaiky toy ny azonao)? Inona no azonao atao mba hahatonga anao ho tsara kokoa ny asanao? Manaova lisitry ny hevitra ary misafidy iray hampiharina ankehitriny. Tsy misy fomba azo itondrana fampiharana.
Ny fijanonana tsy tapaka amin'ny programa fanatanjahantena dia mety mitaky asa bebe kokoa noho ny asa ara-batana. Midika izany fa tokony hijery ny tenanao ianao, ny fomba fiasan'ny fandaniana ary ny fiovana rehetra ilaina mba hitazomana anao.
Midika izany ny fitadiavana fitaomam-panahy na aiza na aiza ahafahanao ary vonona hanandrana hevitra vaovao raha toa ka tsy miasa ireo tranainy. Ny ankamaroany dia midika izany fa tsy mamoy fo.