Nahoana ianao no mila miezaka?
Ny flexibility dia sehatra iray amin'ny toetoetry izay tsy eritreretintsika ny momba azy, ankoatra ny fanaovana vitsivitsy vitsivitsy mialoha na aorian'ny fampiofanana. Raha ny marina, ny fitsinjarana ny iray dia ny ankamaroantsika indrindra no miala rehefa mihazakazaka ny fotoana, ny angovo ary ny antony manosika . Raha ny zava-drehetra dia tsy mandoro kaloria marobe ny fitsinjarana ka maninona no manelingelina?
Ny fahasalamana sy ny fananana dia tsy mihoatra ny fampangatsiahana ny kaloria. Ny antony iray mahatonga ny fotoana hiverenana dia ny tsy fahampian'ny hozatry ny fihenan-tongotra mamela ny fifandraisanao amin'ny fihetsiketsehana.
Izany fihetsika izany dia ny fomba ahazoanao ny ankamaroan'ny fanatanjahan-tena tsirairay, ary vokatr'izany, ny fiasanao.
Ahoana ny fihozongozonan'ny mosary mafy ny asanao
Eritrereto ny zava-mitranga rehefa miparitaka any amin'ny vatanao ianao. Raha manana rambony mafy ianao, angamba tsy afaka manao fehezam-boninkazo mety ianao - hipetraha ambany amin'ny tany sy any aoriana, ratra voatsatoka, lohalika ao ambadiky ny rantsana.
Raha matanjaka ny hipetrahanao, angamba tsy afaka midina toy ny ambany ianao, na mety ho ny ampahany hafa amin'ny vatanao no miezaka hanonitra ireo valifaty ireo.
Midika izany zavatra roa izany: Tsy mahazo ny ankamaroan'ny zavatra azonao avy amin'io fampiharana io ianao, ary raha mbola manao izany ianao, dia mety hiafara amin'ny lozam-pifamoivoizana miverimberina.
Ny tombony amin'ny fikarakarana
Ny fitsinjarana dia tsy manampy anao fotsiny mba hahalalanao ny ankamaroan'ny asa fanatontosanao, fa mety hanampy anao hahatsapa bebe kokoa izany rehefa mihantitra ianao. Raha ny marina, ny sasany amin'ireo tombony amin'ny fitohanana dia dia ahitana:
- Fahombiazan'ny fahombiazana ary mety hiteraka fahasimbana. Fanamarihana iray: Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fivontosana dia tsy manampy amin'ny fampihenana ny fahantrana amin'ny asanao, ka aza manantena fa hanasitrana ny rehetra izany. Na izany aza, ny fitazonana ny habetsaky ny fahaiza-manao ilainao hampihetsi-po dia zava-dehibe amin'ny fahasalamanao ankapobeny.
- Latsa- danja ny fihenan'ny hery ary manatsara fihetsika
- Miverina kely ny fanaintainana miverina
- Nampitombo ny rà sy ny fiterahana ho an'ny vatana
- Koordination fiorenana
- Famoahana ny tebiteby
- Amporisiho ny fanamboarana ny hozatra raha mihena ny fihenjanana
- Manampy amin'ny hetsika tsy misy fanaintainana
- Mahatsiaro ho tsara izany
Ahoana no hikoriana
Ny fametrahana fandaharana flexibility dia mora, raha vantany vao misy fanazaran-tena sy hevitra tsara momba ny fomba hanaovana azy ireo marina.
Ny fikarakarana dia iray amin'ireo fomba mahazatra indrindra amin'ny fiasana ny vatanao ary ny zavatra tsara indrindra momba izany dia azonao atao izany amin'ny fotoana rehetra, na aiza na aiza.
Tsy mila fitaovana manokana ianao, fotoana kely fotsiny sy vongan-dàlana ho an'ny vatanao manontolo.
Fitsipika fototra momba ny fitohanana:
- Miezaha aorian'ny fampiharana anao - Ny fikarohana dia naneho fa ny fitrandrahana alohan'ny fampiharana dia tsy mampihena ny loza ateraky ny ratra na ny fahantrana. Raha ny marina dia mety hitarika amin'ny lozam-pifamoivoizana ny hozatra mangatsiaka mangatsiaka. Raha ny tanjonao dia ny hampitombo ny flexibilité, dia tsara kokoa ny miezaka manaraka ny asanao rehefa mafana sy marefo ny hozanao. Azonao atao ihany koa ny manohy ny batisan-tsakafo na ny rano ao amin'ny toeram-pisotroana mafana.
- Ampitomboy ny hozatra izay niasanao nandritra ny fanatontosanao - Raha tsy manam-potoana ianao dia mifantoha amin'ny hozatra lehibe na ny hozatra izay mihamahatanjaka indrindra, toy ny hipopotama, kavina, kofehy, zanak'omby, ary tratra.
- Aza manongilan-tsofina - Aza mifanditra rehefa mivezivezy. Mitazona toerana azo antoka ianao mandra-pahasahiranao ny tazanao kely. Tsy tokony handratra sy hanambany izany ka mety hahatonga anao hitarika hozatra.
- Tazony tsirairay ny tsinjara mandritra ny 15-30 segondra mba hahazoana tombony be indrindra.
- Mipetraha mandritra ny andro - Mandrobona rehefa mafana ianao dia mety hampitombo ny flexibilite, fa ny hatory mandritra ny andro dia afaka manampy anao koa hampihena ny fihenjanana sy ny adin-tsaina. Raha mbola mijanona ao am-piasana ianao, andramo ireto andrana ireto ho an'ny mpiasa .
Your Workout Flexibility
Tsy maintsy maka fotoana lavalava ny fikarakarana matihanina. Raha ny marina dia afaka mahazo vatana manontolo ianao amin'ny alalan'ny fampiharana tsotra.
Ny fampiharana etsy ambany dia natao hamahana ny hantsana lehibe rehetra, indrindra fa ny hozatra izay mihamitombo kokoa ny tratra, ny tadiny ary ny andilany.
Manao zavatra ve izy ireo aorian'ny fanatontosanao sy mandritra ny andro mba hampiroboroboana ny adin-tsaina, ny fialam-boly bebe kokoa ary ny fivoahana tsara kokoa.
| Fitaovam-pitomboana |
| Fitroarana mihantona - Mitsangàna , raiso ny tongotra iray miala eo anoloanao, mitsangatsangana eo amin'ny voditongotra. Miaraka amin'ny tetezana matevina, tendron-tsofina avy eo amin'ny andilany mandra-pahitanao tsikelikely any aoriana. Mitazona 30 segondra ary avereno amin'ny lafiny iray. |
| Kisendrasendra Kisoa - Raiso ny tongotra iray aorianao aoriana, ny tongotra havanana. Tsindrio eo amin'ny vodilaharana ny vodilaharana rehefa manindrona ny lohalika voalohany, mahatsapa tsikelikely ao anaty zanak'omby. Mitazona 30 segondra ary avereno amin'ny lafiny iray. |
| Fipoahana ny tratra - Mipetraha na mitsangana, ento ny sandry ao ambadikao, mametaka ny rantsantanana raha azonao atao (raha tsy mitondra ny fitaovam-piadiana toy izay azonao atao). Atsaharo ny sandry ary atsangano kely izy ireo ary tsapao ao amin'ny tratrao. |
| Triceps Stretch - Mipetraka na mijoro, mihazakazaka ny tanana iray ary manindrona ny kofehy, maka ny tananao ao ambadiky ny lohanao. Ampiasao ny tànana hafa mba hikosehana amim-pahamendrehana ny kofehy, hahatsapa fihetsehana ao ambadiky ny sandrinao. Tohizo ary avereno amin'ny ilany iray hafa mandritra ny 30 segondra. |
| Fitaratry ny zezika - Mipetraha na mitsangana, alaivo ny sandriny havanana amin'ny vava, hany ka manondro ny rindrina havia ny rantsantananao. Ampiasao ny tananao havaozina mba haka ny sandry, hikolokolo ny soroka. Mitazona 30 segondra eo amin'ny lafiny tsirairay. |
| Hip Stretch - Mianjera eo amin'ny tany, mihodina ankavia miankavanana amin'ny lohalika havanana. Ataovy eo an-damosinao ny tananao ary tanteraho moramora ny tongotrao mankany aminao. Mitazona 15-30 segondra ary avereno amin'ny lafiny iray. |
> Loharano:
> Herbert RD, de Noronha M, Kamper SJ. Manandramana mba hampihenana na hampihenana ny fahasamihafana ara-tsaina aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Cochrane Database of Systematic Reviews 2011, Issue 7. Art. No .: CD004577. DOI: 10.1002 / 14651858.CD004577.pub3.
> Fomba fikolokoloana mba hampihenana ny hozatra sy ny kisendrasendra (Fizarana 2). > ACE Fitness. https://www.acefitness.org/prosourcearticle/5414/stretching-techniques-for-alleviating-muscle.