Ny fomba fialantsinao dia mety hahatratra ny lalana lava indrindra ho an'ny fahasalamanao sy ny tanjonao
Misy zavatra maro eo amin'ny fiainana izay antenaiko hitranga avy hatrany. Manantena aho fa handefa pejy maromaro ao anaty sehatra, ny vadiko hanantena ny fangatahako rehetra sy ny sakaizako hankatoaviko. Fantatro ... tsy tena misy.
Maro amintsika no manatona izany fomba izany, miaraka amin'ny zavatra tsy ampoizintsika amin'ny firy ny zavatra tokony hataontsika ary inona no hivoahantsika amin'izany . Rehefa fantatsika fa tsy mandeha araka ny tokony ho izy ny zava-drehetra, dia matetika isika mandao na manandramana fohy.
Angamba fihinànana sakafo , pilina na gadget mba hahatongavana amin'ny farany izay tianao haleha. Miaraka amin'ny safidy rehetra any, dia mora ny mino fa misy zavatra avy eo izay hahatonga ity fahavoazana ity ho mora kokoa, sa tsy izany? Indrisy anefa, ny fehin-kibo ho an'ny fatiantoka dia mety hahatonga anao ho lavitra.
The Shortcut to Weight Loss
Inona no fomba haingana indrindra handoavana mavesatra? Angataho izany fanontaniana izany ary mety hahazo valiny isan-karazany ianao, arakaraka ny angatahinao. Ny manam-pahaizana ara-pahasalamana, toy ny tenako, dia nilaza fa tsy misy fomba azo antoka fa very ny lanjany raha tsy eo ambany fiahian'ny dokotera.
Anontanio ny namanao na ny mpiara-miasa aminao ary mety hilaza izy fa tokony hisakafo sakafo vitsivitsy ianao ary hanomboka hampihatra ny rambony. Ny hafa mety hilaza ny hihinan-kanina na handeha amin'ny sakafo mahavelona, angamba misy fanafody fanafody. Na inona na inona valiny, ny ankamaroany dia mety hianjady amin'ny sokajy fametavetana na, amin'ny famaritako azy, fomba iray entina mavesatra izay tsy maharitra maharitra.
Mety misy ny fametahana fohy sasany:
- Sakafo avy amin'ny sakafo, fanafody matavy mifoka sigara, laxatives
- Ny sakafo matsiro na ny kalôria ambany dia ambany
- Miala amin'ny sakafo na tsy mihinana mihitsy
- Ireo fitaovana fitadiavana azo antoka na fandaharam-pampianarana izay manome vokatra mahagaga ho an'ny asa kely (ohatra: 6 minitra orinasa na milina matevina, sns.)
Ny ankamaroantsika angamba dia nanandrana zavatra iray farafaharatsiny tao anatin'io lisitra io tamin'ny ezaka mba hamoy io tavy marefo io.
Fa inona no mitranga rehefa manaraka fohy ianao? Miala sasatra ianao, manalaho ny sakafo na manomboka mihinana indray ary mahazo lanja bebe kokoa. Noho izany, raha toa ka tsy ratsy na mampidi-doza foana ny famandrihana, raha mbola miezaka manandrana azy ireo indray ianao dia mety ho ratsy kokoa noho ny nanombohanao azy - latsaky ny latsa-danja ary herinandro vitsy na volana izay tsy afaka hiverina intsony.
Lalana roa mankany amin'ny lozam-pifamoivoizana
Ao amin'ny traikefako, dia misy lalana roa hampihenana ny fahavoazana: Misy ny lalam-pandehanana izay mitovitovy amin'ny zavatra toy ny pilina, fako, fitaovana gadona, sns ... ary avy eo ny lalana lava, izay matetika ny fiovan'ny fomba fiainana, toy ny fampiharana bebe kokoa sy ny sakafo mahasalama . Mino aho fa ny ankamaroan'ny olona dia efa mahalala ny lalana tsara indrindra azony. Fantatsika ny asa an-dalambe lavitr'ezaka ... jereo ny The National Weight Control Registry, izay nandalina ny fahaverezan'ny lanjan'ny olona 5.000 mahery. Ireo rehetra ireo dia nahita ny tsiambaratelon'ny fahombiazan'ny fahavoazana mahomby ary tsy misy amin'ireny zavatra ireny ny fisian'ny pilao na sakafo hafa.
Na dia fantatsika aza fa mety tsy hiasa ireo faktiora ireo, dia mbola voatery manandrana azy ireo isika ... angamba satria satria tsy manome valiny mahafa-po ny alternative. Eritrereto izany. Ny fanovana ny fomba fiainan'ny olona dia sarotra sy miadana.
Tsy misy fatiantoka mahatsiravina, tsy misy fiovana goavana izay mahatonga antsika hahatsapa fa mahavita zavatra iray ... kely ihany, ny fiovan'ny andavanandro izay rehefa tafasaraka mandritra ny fotoana voafetra dia manampy amin'ny fiainana tsara kokoa.
Noho izany, lalana inona no safidinao rehefa mahasalama sy mavesatra? Ny fijerena ireo fomba fanao samihafa ireo dia mety hanampy anao hianatra bebe kokoa momba ny tenanao sy hibanjina anao amin'ny lalana tsara.
Shortcut = Drama sy Fientanentanana
Fihetseham-po mahafinaritra, sa tsy izany? Manolotra fiovana goavana izy ireo, mazava ho azy, mitarika ho amin'ny vokatra goavana. Tianay ny mahita valiny avy hatrany, sa tsy izany?
Fialam-boly (farafaharatsiny amin'ny voalohany) ny manova tanteraka ny fiainanao amin'ny andro iray ... mahatonga anao hahatsapa fa tena manao zavatra ianao fa raha miova ny zavatra iray na roa (toy ny fiovan'ny fomba fiainana) dia tsy mahatsiaro tena fa tanteraka. Ny fatiantoka mavesatra dia matetika mahavariana sy mampientanentana satria ny ankamaroan'ny sakafo dia mamono ny kaloriao ambany lavitra noho izay naloanao. Zavatra iray hafa momba ny fametavetana toy ny fisakafoanana na fialan-tsasatra dia matetika no mahatsiaro noana matetika ny fotoana. Ho an'ny ankamaroantsika, dia toa tahaka ny tanjona sy ny fahatsapana ho toy ny tanjona ny fisian'ny hanoanana rehefa avy nino fa ny fihinanana dia diso fotsiny.
The downside?
Noho izany, inona no tsy maintsy andrasanao amin'ity fomba fiasa ity? Ny tena mahavariana, ny fahaverezan-danja haingana sy fahatsapana fahatsapana fahatanterahana. Fantaro izay mbola tsy andrinao? Miverina izany.
Ity misy zavatra mety hahatonga anao hahatsapa tsaratsara kokoa: Tsy miasa ny aretina . Dr. Len Kravitz, manam-pahaizana momba ny fanatanjahantena fanta-daza, dia nanombana fanadihadiana sivy momba ny fikarohana momba ny angona mba hahafantarana izay mitranga amin'ny vatantsika rehefa mihinana. Izao no hitany:
- Ao amin'ny vehivavy nihinana sakafo, ny BMR dia nidina hatramin'ny 20%, na dia tsy dia misy kalozia aza
- Nisy salan'isan'ny lanjany 0-5 kg (0-11 lbs)
- Ireo vehivavy tao anatin'ireo fikarohana ireo dia niaina vokatry ny fihenan-tsakafo rehefa avy nisakafo, ary nahazo ny lanjany
Lifestyle Change = Moderation.
Onony. Na dia mihomehy aza ny teny, sa tsy izany? Azo antoka fa tsy mahatsikaiky ny fientanam-pandehanana fohy ... tsy misy fiovana goavana hanaovana izany ary tsy misy valiny goavana izay andrasana. Ny zava-misy momba ny fiainana salama dia ny momba ny fandanjana. Tsy omenao na oviana na oviana na oviana na oviana na oviana na oviana na oviana na oviana na oviana na oviana, fa mandamina tsara fotsiny ianao ary miezaka ny manao safidy tsara amin'ny ankamaroan'ny fotoana. Tsy mahagaga loatra izany ... koa nahoana isika no tsy manao izany?
The downside?
Teny telo: Ny faharetan'ny fahavoazana. Ny zavatra momba ny fiovan'ny toetr'andro dia ny hoe bebe kokoa noho ny mijery tsara kokoa. Raha manao fiovana madinika ianao, mety mitaky herinandro, na volana na taona maro ahitàna fiovana lehibe ary tsy dia mahafinaritra loatra izany. Ugh. Jereo fotsiny ny lanjany tsy mifindra mandritra ny herinandro maromaro raha manomboka programa fanatanjahan-tena mandanjalanja ianao ary manao fiovana kely eo amin'ny sakafo.
Amin'ny alalan'ity fomba ity dia mety mahatsapa fa tsy misy na inona na inona mitranga, na dia misy fiovana aza. Manamboatra fahazarana ara-pahasalamana ianao, mamokatra hery bebe kokoa, matory tsara kokoa ary mahatsapa fahafaham-po amin'ny fiovana tsara rehetra. Ho an'ny olona sasany, ireo fiovana ireo dia tsy eny amin'ny radara mihitsy aza satria ny fahavoazan'ny fahavoazana dia nalaina an-dalam-pivoarana, na dia misy aza ny fahatsapana ara-pahasalamana amin'ny fampiharana .
Shortcuts = Valim-bavaka tena izy
Resy lahatra aho fa zavatra iray tiantsika ny manara-damaody na fialan-tsasatra hafa dia tsy misy fiheverana. Ny olona mahafinaritra sasany dia nandinika tsara izay tokony hohanintsika isan'andro na ny zavatra tokony hataontsika. Tsy mahafinaritra ve ny tsy mamela izany ho an'ny tenantsika?
The downside?
Ny olana, mazava ho azy, fa ny fandaharan'asa dia natao ho an'ny vahoaka ary tsy maharaka ny filànao manokana. Ahoana raha misy fandaharana fampihetseham-po tianao arosonao amin'ny fitaovana tsy anananao na ny fiasanao izay sarotra loatra na mora loatra? Ahoana raha manaraka sakafo misy entana mihinana ianao? Sa mila mividy sakafo sy fivarotana fivarotana mihoatra noho ny fananana fotoana? Saika ny sakafo tsirairay dia hanana farafaharatsiny (ary azo inoana kokoa) izay tsy hiasa amin'ny fomba iainanao, mihinana ary mividy.
Ny fiovan'ny Lifestyle = Tsy mora valiana
Ny olona manova ny fomba fiainany dia tsy hahita valiny tena izy. Fa kosa, tsy maintsy mahita ny valiny izy amin'ny fanandramana zavatra samihafa. Ahoana koa no hahalalany izay tiany sy mifanaraka amin'ny tanjony sy ny fandaharam-potoanany? Mbola zava-dehibe kokoa aza ny fahafantarana raha tsy miasa ny zavatra ataonao ary mila manandrana zavatra hafa ianao.
The downside?
Sarotra ny manome alalana ny tenanao haka fotoana hianarana zavatra iray, indrindra raha tianao ny valiny amin'izao fotoana izao. Mety hanam-potoana hamaritana ny zavatra tianao, ny zavatra tsara anananao ary inona no hiasa amin'ny fandaharam-potoanao. Maro amintsika no tsy manam-paharetana mba hahatratra ny tanjontsika, tsy te handany ny fotoana handinihana zavatra hafa isika ... ahoana raha tsy mandeha izy? Rehefa miovaova ny fomba fiainanao dia matetika ianao irery. Azo antoka fa afaka mamaky boky sy gazety ianao, mahazo torohevitra avy amin'ny namana na ny manam-pahaizana momba izay tokony hatao. Saingy amin'ny farany dia ianao no tokony hamaritra ny fomba hanovana ny fihinanao sy ny fomba hampivelatra ny vatanao.
Tsy maintsy matoky tena ianao ary izany dia zavatra maro amintsika no tsy mahatsapa fa mahasalama rehefa mahasalama ny fahasalamana sy ny hatsaran-tarehy.
Shortcut = fialantsiny mba hiala
Ny antony iray hafa tahaka ny famotsoran-keloka dia manome antsika fialan-tsiny mba hivelomana amin'ny fomba tiantsika. Ny ankamaroan'ny fametahana dia tsy azo atao ny manara-dia mandrakizay, rehefa miala na miala amin'ny farany ianao, dia toy ny fahazoan-dalana hiverina amin'ny fiainana tsy misy fahasalamana. Na izany na tsy izany, mazava ho azy fa tsy azo itokisana ianao hanaraka io sakafo matsiro io ... tokony hisy zavatra tsy mety aminao, ka maninona no manahirana?
The downside?
Tsy ianao, izany no fohy. Raha tsy afaka manaraka ny zavatra ianao satria sarotra loatra, sarotra loatra, sarotra loatra na zavatra loatra, dia tsara kokoa ny manao izay asa sy ny fanesorana ny sisa. Midika izany fa mazava ho azy fa tsy afaka miverina amin'ny fomba niainanao taloha ianao, fa mila miasa sy miova foana. Mety ho toa mora kokoa ny manaraka ny fahazarana taloha izay efa nananantsika teo aloha fa tsy nanamaivana ny fahamalinana, ny fanoloran-tena ary ny hery ilaina hanovana fiovana.
Ny fiovan'ny Lifestyle = tsy misy fiafarany
Matetika ny sakafo dia misy farany. Ny fiovana eo amin'ny fiainana dia mandrakizay. Tsy manao safidy tsara ianao raha tsy mahavaky lanjany ... manohy manamboatra azy ireo ianao mandritra ny androm-piainanao, izay midika fa misafidy fiovàna izay azonao sary an-tsaina hoe manaiky ny ho ela. Izany no mahatonga ny fiovan'ny toe-piainana madinika - ny fanesorana Coke eto sy ny donc etsy any, ny fandehanana mandeha an-tongotra na ny familiana ny fahitalavitra indray alina isaky ny herinandro.
Ny fanovana ireo fiovana madinika dia tsy mahafa-po toy ny fahafoizan-tena izay mahafinaritra antsika satria tsy manome na inona na inona isika, fa mametraka toerana fotsiny ho an'ny safidy hafa mahasalama.
The downside?
Mazava ho azy, ny fahafantarana fa mila mifantina safidy isan'andro ianao, dia mety ho toy ny bitter tena izy mandrakizay . Saingy, toy ny mamafy ny nifinao izany ... tsy maintsy manao izany isan'andro ianao mba hiasa. Ary ny zavatra tsara momba ny fiovan'ny fomba fiainana dia ny fahafahanao manomana ny endolzansy mba hahafahanao manana fahafinaretana tsy misy fahatsapana ho meloka.
Shortcut = Fiainana ao amin'ny Fantasy Land
Amin'ny fisakafoanana na fikakarana hafa, tsy voatery hieritreritra ny fomba fijerinao na tsapanao izao ianao satria miasa mandrakariva manoloana ity hoavy ity, tsara kokoa amin'ny tenanao. Raha vao tafiditra ao anatin'ireny jeans ireny ianao, na mahazo alalana hivezivezy, dia ho faly ianao amin'ny farany. Vokatr'izany dia azonao atao ny tsy miraharaha ny tena maha-izy anao amin'izao fotoana izao, ary tsy fantatro ny momba anao, fa ny fandàvana dia fomba iray lehibe hisorohana ny zava-misy izay tsy tiako.
The downside?
Mety ho mahafinaritra ny mieritreritra an'io hoavy mahafinaritra anao io, fa ny fiainana ho an'ny andro ho avy izay mety tsy ho avy mihitsy dia afaka mametraka ny tena fototry ny fahafinaretana anananao amin'izao fotoana izao. Na inona na inona mety hitranga amin'ny olona mety ho azonao, mbola eo anilanao ianao ary tsy hiova ... farafaharatsiny tsy ho ela.
Tsy hahafinaritra kokoa ve ny fiainana raha afaka mahita fomba ahafahana manaiky ianao ankehitriny, ny tsy fahampiana ary ny rehetra? Izany no ataonao rehefa manova ny fomba fiainanao ianao.
Ny fiovan'ny Lifestyle = Manatrika
Zavatra iray hafa momba ny fiovan'ny fomba fiainana: Izany dia mitaky fanekena maro ho an'ny toerana misy anao dieny izao, na aiza na aiza misy izany. Midika izany fa miatrika ny tenanao ianao, miatrika ny toerana misy anao amin'izao fotoana izao, ny tsara sy ny ratsy, ary ny fomba ahafahana miara-miaina amin'ny tenanao, na dia manao fanatsarana aza ianao. Raha be loatra ianao, dia midika izany fa mila mividy akanjo marobe izay manintona anao dieny izao ianao, na dia mikasa ny handany lanja amin'ny ho avy aza ianao. Midika izany fa mifantoka amin'ny zava-drehetra ianao, fa tsy ny faritra tsy tianao. Aza miandry maka kitapo vaovao na manapaka volo na mangataka olona amin'ny daty iray ... amin'ny fanatanterahana ireo zavatra ireo amin'izao fotoana izao, manao ny zavatra antsointsika hoe fiainana isika ary tsara ny miaina ny fiainana, na dia tsy izany aza ny 'tonga lafatra'.
The downside?
Mazava ho azy fa mety henjana ny fiatrehana ny tenantsika amin'ny fitaratra isan'andro, indrindra raha mahita ny fahadisoana isika. Ny fanatrehany dia midika hoe manaiky ny zava-misy fa tsy mifantoka amin'ny ho avy, tsara kokoa aminao. Mino fa tena tsara ianao izao, toy ny anao ihany, sarotra ary mila asa vitsivitsy handresena ireo eritreritra ratsy ireo.
Toa mora kokoa ny manaraka an'io fisainana taloha io satria, raha avelantsika handeha amin'izany fanantenana fanta-daza izany isika, inona no hodiantsika?
Tena fohy ve izany?
Amin'ny fahavoazana mavesatra toy ny any amin'ny faritra hafa eo amin'ny fiainana, ny fifandimbiasana dia tsy mitsaha-mitombo hatrany ary mampiakatra lavitra kokoa eo aminao sy ny tanjonao. Eritrereto ny mpihetsiketsika izay, reraka, mijery ny tendrombohitra ary mieritreritra, nahoana aho no mandany ny androm-piainako mandritra ireo fihodinana ireo rehefa afaka mandeha haingana aho ary tonga haingana kokoa? Ankehitriny, eritrereto io mpandeha an-tongotra io, eo anelanelan'ny tendrombohitra ihany vao hahatakatra fa tsy misy toeran-dàlana ny làlana ary ny tampony dia tsy azo tanterahana amin'ny lalana nofidiany.
Hafiriana no handany ny androny ary handefa azy? Na mety ho very izy, tsy mahita ny lalana izy izao ary tsy maintsy mipetraka ary miandry olona hitady azy. Na, mety tsy hanao izany mihitsy aza izy aloha satria efa maizina izany.
Noho izany, firy firy ny fotoana laninao amin'ny fisakafoanana izay tsy miasa? Na fandaharam-pampianarana tena sarotra , mandoro ve ianao aorian'ny volana vitsivitsy? Inona no ho lozanao amin'ny fihenanam-potoana sy haka fotoana miaraka amin'ity dingana ity? Manao ahoana ny halavanao raha miovaova isan'andro ny fiovan'ny sakafo, manampy fomba fohy kely kokoa ho an'ny fiainanao? Hihena ve ny fahavoazanao? Tsy isalasalana izany. Ny olona izay nahomby tamin'ny lanjany (tsy nodidiana) ary mitazona izany fahavoazana izany dia mety hiteny anao fa nila taona maro izy ireo vao tonga any amin'ny toerana misy azy ireo. Vonona ny hanome ny tenanao ianao - ny vatanao, ny fahasalamanao ary ny kalitaon'ny fiainanao - izany fotoana izany?
Harena
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Fandinihana an-tsoratra ny olona mahomby amin'ny fikojakojana ny lanjany. Am J Clin Nutr. 1997 Aug; 66 (2): 239-46
Kravitz, Len sy Kinucan, Paige. Fifandirana amin'ny metabolism. University of New Mexico. Hita taratra tamin'ny 22 Martsa 2006.