Fiaraha-miombon'antoka momba ny fihazakazahana
Ny fanofanana amin'ny fiampitana dia teny iray izay naparitaka be tao amin'ny gym. Teny iray izay heverin'ny olona fa mahazatra azy, fa ny famaritana henjana dia somary somary misalasala, indrindra ho an'ireo tsy navoaka. Azonao atao, ohatra, ny mihaino mpihazakazaka mafy, manao hoe: "Ry lehilahy, tsy miakatra aho androany, fa miara-misakafo amin'ny sasany aho." Henonao anefa ny mpihazakazaka iray miteny hoe: "Androany ny andro fampiofanana ahy , dia hanandratra ny mizana aho. "
Nahazo izany ve ianao? Ny fanatanjahan-tena iray an'ny olona iray dia fanatanjahan-tena iray hafa momba ny fiofanana. Ahoana àry no tokony ho fantatrao hoe inona no tokony hataonao? Soa ihany, tsy dia mampihetsi-po toy ny hita izany.
Inona no atao hoe fanofanana cross?
Ny fampiofanana dia fiofanana izay manampy amin'ny fikarakarana mahazatra, manampy amin'ny fanararaotam-pahefana na ny fahalemena. Manatsara ny fari-piainanao izy amin'ny farany raha mampihena ny fahasimbana mety aminao.
-
Fikarakarana sy fanatanterahana ireo fanofanana ifotony
-
Ny zavatra rehetra efa nirinao hianatra momba ny CrossFit
Ny zavatra tsara rehetra, sa tsy izany? Saingy tsy mamaly ny fanontaniana mikasika ny fanatanjaham-piofanana momba ny fiofanana mikasika ny fiofanana momba ny fiofanana ianao . Mba hamaliana izany fanontaniana izany dia mila mahafantatra bebe kokoa momba ireo singa dimy mifandray amin'ny fahasalamana ianao:
- Ny fiaretana kardia fialamboly : Ny fahaiza-manaon'ny fo sy ny havokavoka hitazona ny hozatry ny hozatrao dia mitaky rà sy solika feno oksizenina mandritra ny fampiofanana.
- Ny fiaretana eo amin'ny muscé : Mandra-pahoviana ny hafetsenanao miasa dia afaka manao asa manokana.
- Hery hery : Ny hery entin'ny hery dia afaka manohitra ny fanoherana (ohatrinona no azonao raisina ao anatin'ny fotoana iray).
- Toe-draharaha: Ny haben'ny fihetsiketsehana manodidina ny fiaraha-miasa.
- Fanangonam-bolo : Ny habetsahan'ny fatin'olona ho an'ny masaka matavy (ny hozatra, ny taolana, ny rano ary ny vatan'ny hafa), mifandraika amin'ny fahasalamana manontolo.
Ao amin'ny tontolo iray tonga lafatra, ny fandehananao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mifantoka amin'ny tsirairay amin'ireto fitambarana dimy ireto. Saingy satria matetika ny olona no manintona amin'ny fomba fiasa na fomba fampiofanana voafaritra tsara, dia matetika ny fampiofanana ho lasa tsy mifandanja ary ho an'ny singa iray na roa amin'ny toetr'andro mba handrefesana ny hafa. Ary raha mety hihevitra ianao fa tsy olana lehibe izany, dia azo antoka fa tsy tonga lafatra.
Eritrereto izany. Ireo singa dimy amin'ny fitondran-tena dia toy ny rantsana dimy eo an-tananao. Ny rantsana tsirairay dia manan-danja amin'ny asa ataonao amin'ny ankapobeny, toy ny maha-manan-danja ny fahasalamana ankapobeny. Na dia mety hitovitovy amin'ny rantsantanana iray tena ilaina kokoa noho ny hafa aza ianao, dia mety tsy te handao ny iray amin'izy ireo ianao. Ankoatra izany, rehefa mandinika ny fahasalamanao manontolo dia zava-dehibe ny manome alalana ny laharana dimy amin'ny fitondran-tena.
Ny fampiofanana amin'ny fomba hafa dia fomba iray hitehirizana ireo singa dimy amin'ny fitanana, na ireo rantsan-tànana dimy rehetra.
Ohatra, raha misy yogi mafy ianao, izay tena tsara ho an'ny fahalefahana sy ny fiaretana amin'ny muscular , dia mety hisy fiantraikany hentitra kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fiofanana matihanina mba hiatrehana ny fiaretanao sy ny hery maha-matihanina anao.
Toy izany koa, raha mpamonjy voina ianao, izay tena tsara ho an'ny fiasan'ny hery sy ny vatana, dia mety hiampita amin'ny asa izay manatsara ny faharetanao sy ny fiaretanao amin'ny kodiarana ianao. Amin'izany fomba izany, ny fampiofanana dia tsy fomba fiasa manokana ho azy; Izany dia fomba fitsaboana manokana ho an'ny fampiofanana izay natao mba hampitombo ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao manokana.
Top 7 Things to Know About Cross-Training
Raha ny hevitro, ny fampiofanana dia tsy dia mazava loatra, fa eto no mila mahafantatra ny tombony azony sy ny fomba hampidirana fiofanana mahomby amin'ny fandaharam-pampianaranao.
1. Tsy mitovy ny safidy iray
Satria ny fanatanjahanao maimaim-poana dia mety tsy mitovy amin'ny namanao akaiky indrindra (tia ny kilemaina ianao raha tia milomano ny namanao be indrindra), ny fiofanana tsara indrindra amin'ny fampiofanana ho anao dia mety tsy mifanaraka amin'ny an'ny namanao.
Rehefa manomana ny fomba fampiofanana momba ny fiofanana ianao dia mila mieritreritra am-pahatsorana momba ny toerana misy ny fahalemenao ianao sy ny fomba ahafahanao misafidy fiofanana amin'ny fiofanana amin'ny fomba hafa izay manampy amin'ny fanoherana azy ireo.
2. Manampy amin'ny fihanaky ny aretina izy io
Ny fanaovana ny andrana tahaka ny andro sy ny andro ihany, ad nauseam, dia fomba iray azo antoka hanamboarana ny tenanao ivelan'ny toeram-pisakafoanana. Tsy lazaina intsony, tsy dia manahirana loatra ny manosika ny tenanao mafy ianao mandritra ny fiatrehana ny fiasan'ny vatanao amin'ny autopilot. Ny fampiofanana amin'ny fomba hafa dia fomba iray handrafetana ny fanatanjahanao an-tsoratra ary hamerenana ny "oomph" ho lasa fahazarana amin'ny fampiofanana anao. Tsy ho kivy ianao raha mampiditra fomba fiasa vaovao sy samihafa amin'ny programa fampiofanana anao.
3. Afaka mampihena ny mety ateraky ny ratra izy
Raha manao fanatanjahan-tena iray ianao isaky ny mamely ny gym na ny arabe, dia mametraka tsindrihazolena amin'ny vondrona misy azy, amin'ny fomba mitovy, hatrany hatrany hatrany. Raha mitohy ela loatra izany, dia manontany tena ianao fa misy ratra be loatra. Ny fanofanana cross-crossings dia manome hozatra sy tendon ary ligaments ho voatery miala sasatra sy manamboatra azy ireo vao miverina miasa indray.
-
Ahoana ny fomba fanatanterahana lamina 3 mipetaka
-
Ny zava-drehetra tokony ho fantatrao momba ny andro firavoravoan'ny vehivavy CrossFit
Ny iray hafa ankoatra ny manao fanatanjahan-tena iray hafa dia ny hoe raha miasa matetika ny sasany amin'ny hozanao, ny hafa dia mety tsy handray ny fiheverana mitovy. Izany dia mety hitarika amin'ny tsy fahampian-tsakafo mavesatra izay mahatonga ny ratra sy ny fanaintainana maharitra. Rehefa mifidy fiaraha-miofana amin'ny fiofanana ianao izay manamafy orina ny fahalemena mety ho azonao dia omenao ny vatanao ny mandanjalanja izay ilaina hanohanana ny fomba fiaina mavitrika sy mampidi-doza.
4. Afaka mampivoatra ny tanjona
Ny fahombiazanao dia manao hatrany ny fanatontosana ny ol anao amin'ny iray (na maromaro) amin'ireto antony ireto:
- Mahazatra izany ary tsy mieritreritra firy.
- Tianao izany.
- Tsara izany.
Nefa aorian'ny fotoana, mihamafy sy sarotra ny mametraka tanjona vaovao ary manosika ny tenanao raha toa ka tsy misy fiovana amin'ny fahazarana. Ny fanofanana cross-fomba dia fomba tsara hanampiana fanamby amin'ny fampiharana ataonao, hanomezana fahafahana vaovao hametrahana tanjona vaovao.
Ohatra, ny fampidirana kilasy yoga vaovao ho an'ny fikarakarana karazana henjana dia tsy mora. Ny hasarobidiny dia tsy hanana ny fandanjana na ny fahafaha-manatsara ny hanao ireo zavatra rehetra eo amin'ny manodidina anao. Saingy ity fanamby ity dia manome toerana malalaka ho anao, ary mety ho trotraka ny hamongotra miaramila III na crow ianao .
5. Tsy fahombiazana - ary zavatra tsara izany
Tena mahatalanjona ny vatana. Natao hitehirizana angovo izy ireo ary hanatanteraka asa araka izay azo atao. Manao izany izy ireo rehefa miverimberina ny dingana amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny làlana niorenana, ny fampivoarana fitaovana matanjaka kokoa, ny fampitomboana ny fitaovana ampiasaina amin'ny sela mba hampitombo ny famindrana herinaratra , ary ny famoronana "fahatsiarovan-tena" mba hametrahana asa miverimberina amin'ny autopilot.
Ireo dia singa mahatalanjona rehetra mifandraika amin'ny physiologie olombelona, fa amin'ny lafiny fialan-tsiny, misy fetra ambony ho an'ny tombontsoa. Arakaraky ny hamerenanao ny fanatanjahan-tena tokana, dia vao mainka ianao hiaina ny lalànan'ny fampihenana ny fiverenana. Rehefa mihamitombo kokoa ny vatanao, mandoro kaloria vitsy dia vitsy kokoa ny fampifanarahana, ka miteraka lembalemba mampiavaka azy.
Ohatra, raha manomboka fandaharana fiofanana miaraka amin'ny tanjona handosirana telo kilaometatra amin'ny haavony iray minitra mirefy 10 minitra, isa-minitra dia mety hahatsapa ho tena sarotra amin'ny voalohany, ary mety hitondra anao ny fotoana hahatratrarana ny tanjonao. Fa raha mbola mitazona izany ianao, ny vatanao dia mifanandrify ary ianao dia nahatratra ny marika. Raha mbola mitohy mihazakazaka telo kilaometatra ianao amin'ny làlana maharitra 10 minitra isaky ny milasy, tsy manitsy na manova ny fomba fanaonao, dia lasa mora kokoa ny vatanao, ary lasa mora kokoa ny fampiharana ary tsy mitsahatra mijery fanatsaràna ianao mihoatra ny fandrosoana voalohany.
Ny fanofanana cross-fomba dia fomba iray hitazonana ny vatanao hihevitra. Rehefa mampiditra fomba fampiharana vaovao sy fandaharana vaovao ianao ao anatin'ny fandaharam-potoanao, dia mampahatsiahy ny atidoha sy ny vatanao ianao fa tsy namorona ireo fahazarana vaovao ireo-fa ny vatanao dia mila miasa bebe kokoa mba handresy ny tsy fahombiazany. Ireo fiovana sy fiovana tsy tapaka ireo dia manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny farany ary manampy anao hamakivaky ny lembalemba.
6. Afaka manampy anao hampivelatra ny fahaiza-manao vaovao izy io
Aleo lazainareo fa mpilalao bisikileta ianao izay manapa-kevitra ny handray dihy amin'ny sehatra goavana, mianatra fahaiza-manao vaovao ianao. Ny fampivoarana ny fahaiza-manao amin'ny alalan'ny fiofanana amin'ny fiofanana dia midika lalindalina kokoa noho izany Ankoatra ireo singa dimy mifandray amin'ny fahasalamana, dia misy ihany koa ny fitantanana enina fahaiza-mifandray amin'ny fahaiza-manao. Ireo fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena ireo dia ahitana ny haingam-pandeha, ny hery, ny fotoana fanehoan-kevitra, ny fahaiza-manao, ny fandanjana ary ny fandrindrana
Toy ireo singa ara-pahasalamana mifandraika amin'ny fahasalamana, ireo singa mifandray amin'ny fahaiza-manao dia samy manan-danja ihany koa ho an'ny fanatontosana atleta tsara. Ny fampiofanana dia manome fahafahana hampivelatra fahaiza-manao izay mety hianjady ivelan'ny fanatanjahan-tena tianao indrindra.
Raiso, ohatra, ny ohatra asehon'ny mpitaingina bisikileta manomboka amin'ny fampiofanana amin'ny dihy. Raha ny bisikileta dia fomba tena tsara hampivelarana hery , haingam-pandeha ary fandanjana, dia tsy voatery hanatsara ny faharetana , ny fandrindrana, na ny fihetsiketsehana. Ny dihy, etsy ankilany, dia mety ho fanatanjahan-tena mifanaraka tsara amin'ny fampiofanana mba hanampiana na dia ireo fahaiza-manao mivoatra aza mba hamoronana atleta tsara kokoa.
7. Manome fitenenana ny fikolokoloana
Rehefa atsahatra ny pigeonholing ianao amin'ny fomba fiasan'ny fampiofanana iray, dia mianatra ara-tsaina sy ara-batana kokoa ianao amin'ny famolavolana ireo fanenjehana izay indraindray manelingelina ny drafitry ny fampiofanana isan'andro. Ohatra, raha toa ianao ka mahazatra telo andro isan-kerinandro sy mandeha fiarandalamby roa andro isan-kerinandro amin'ny fananganana kilasy fanofanana matanjaka ao amin'ny toeram-pandihizana ao an-toerana, ny fotoana manaraka dia misy tafio-drivotra manakana anao tsy hihazakazaka, dia afaka mampifangaro fotsiny ny fandaharam-potoana amin'ny fandaharam-potoana ary ny fitsangatsanganana toeram-pisakafoanana ho an'ny fahazarana tsy misy orana
Na raha tsy feno tanteraka ny kilasin'ny bokinao, dia tsy voatery hamaha ny drafitry ny traikefa ianao. Azonao atao ny mamono fotsiny ny fitaovana cardio na ny lanjany. Ny fahasamihafana kokoa dia miaraka amin'ny karazana fampiofanana isan-karazany, ary ny misokatra bebe kokoa dia ho an'ny tombontsoa azo avy amin'ny fanofanana amin'ny fiofanana, ny fomba hentitra kokoa ny momba ny fandaharam-potoanao sy ny drafitra.
3 Soso-kevitra momba ny fanomanana ny fanatanjahan-tena fihodinana
Raha mbola tsy azonao antoka ny fomba hampidirana ny fanofanana amin'ny fiofanana any amin'ny fanatanjahanao isan-kerinandro dia ampiasao ireto torohevitra ireto mba hampivoarana ny drafitra.
1. Manaova fandaharam-potoana
Tsy ilaina ny manatsara tanteraka ny fandaharam-potoanao momba ny fampiofanana amin'izao fotoana izao mba handraisana fiofanana amin'ny fiofanana. Jereo ny drafitr'asanao isan-kerinandro ary manontania tena fanontaniana iray: Ahoana no ahafahako mifanintona ny fampiofanana amin'ny fampifangaroana?
Ny fitsipika tsara amin'ny ankapobeny dia ny fampidirana fampiofanana amin'ny fiofanana iray isan-kerinandro isan-kerinandro. Azonao atao ity amin'ny iray amin'ireo fomba telo:
- Manampia fampiofanana iray na roa amin'ny fiofanana amin'ny fandaharam-potoana.
- Manoloana ny fampiofanana iray na roa amin'ny fandaharam-potoanao.
- Manaova fampiofanana hiasa amin'ny vondrona misy anao amin'izao fotoana izao.
Ny safidy izay miasa tsara indrindra aminao dia miankina tanteraka amin'ny habetsahana fotoana tokony hanolokoloanao ny fiasanao sy ny karazana fiofanana amin'ny fomba hafa izay antenainao hatao.
Ohatra, raha te hampiofana ny fahaiza-mandanjalanja amin'ny fomba fanaonao ianao, dia afaka manampy kilasy yoga amin'ny fandaharam-potoanao indray mandeha isan-kerinandro ianao, azonao atao ny manolo ny iray amin'ireo fiasanao hafa miaraka amin'ny kilasy yoga, na azonao atao ny manoratra 15 minitra fanampiny andro izay efa nomanina ho amin'ny fampiofanana ary hanokana ireo 15 minitra ireo mba hizaràna . Ny zavatra manan-danja dia ny mamolavola drafitra lalao sy fandaharam-potoana hanatanterahana ny fanofanana amin'ny fiofanana.
2. Andramo zava-baovao
Na dia eo aza ny fiofanana amin'ny fiofanana dia sarotra ny mijanona ao anaty rut. Miezaha hanova ny fampiofanana momba ny fiofanana momba ny lakroa iray isaky ny indray mandeha isam-bolana. Azonao atao izany amin'ny lafiny efatra:
- Ampidiro fampiharana vaovao ho an'ny fanatontosanao . Ohatra, raha ny fampiofanana momba ny fiofanana dia mitaky fampiofanana matanjaka, aorian'ny volana iray amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena toy izany, dia ahafahanao manokatra ny repertoire momba ny fampiharana amin'ny fampiharana vaovao na samihafa izay mitovitovy amin'ny tarika misy azy saingy amin'ny fomba samihafa. Raha tokony ho ny fihodinana an-dàlambe, andramo ny karazan-tsavoka toy ny hack hack. Raha tokony ho ny fanontam-pirinty barbell, andramo ny milina fantsom-panafody.
- Andramo fitaovana vaovao . Raha toa ianao ka tsy niezaka nandanjalanjana ny fampiofanana, nahoana raha manohitra ny tenanao amin'ny fanaovana fanazaran-tena amin'ny baolina BOSU ? Raha toa ianao ka tsy nanandrana ny fampiofanana fampiatoana, dia izao no fotoana tsara toy ny hanomezana anao ny TRX .
- Manorata kilasy na asa vaovao iray . Mety haniry hanandrana faktiora ny mpamono olona . Ireo mpihazakazaka dia mety maniry ny hanandrana rock climbing . Ireo mpankafy Barre dia mety maniry hanandrana trampolining . Tsy misy farany ny isan'ny kilasy sy asa atao, koa nahoana no mametra ny tenanao? Ny fianarana fahaiza-manao vaovao dia ny antsasaky ny fahafinaretana rehefa mahomby.
- Alaharo ny endriky ny asanao amin'izao fotoana izao . Raha toa ianao ka mandram-panafatra tanteraka amin'ny fampiofanana mahazatra anao, dia mbola afaka mampifangaro zavatra ianao amin'ny fanovana ny fomba hanatonana ny fanatontosanao . Ohatra, raha ny fampiofanana amin'ny fiofanana momba ny fiofanana dia mitaky fiofanana matanjaka amin'ny lanjany mahery kokoa, manombo ny format amin'ny fanandramana fampiofanana amin'ny fampiofanana matihanina , fampiofanana ny faritra , na fampiasa ara- batana mafy . Na raha ny fampiofanana momba ny fiofanana amin'ny lakozia dia kilasy yoga isan-kerinandro, mifangaro zavatra amin'ny alalan'ny fanolorana fomba fanao hafa amin'ny yoga, tahaka ny yog yoga , SUP yoga , na yoga avy any ambony .
3. Eritrereto ny fiantraikany
Ny fomba iray hafa hieritreretana ny fampidirana fanofanana amin'ny fiofanana dia ny handinihana ny haavon'ny fiantraikany eo amin'ny fanatontosanao amin'izao fotoana izao mba hahafahanao misafidy fialan-tsofina momba ny fiofanana mikasika ny fiofanana mikasika ny fiatrehana izany fiantraikany izany. Hitanao, ny fiantraikany amin'ny fiantraikany sy ny fiantraikany mavesatra dia manampy amin'ny fananganana ny hozatra sy ny lanjan'ny taolana, saingy mametraka fiatraikany bebe kokoa amin'ny taolanao sy ny taolanao. Raha toa ka misy fiantraikany goavana eo amin'ny fiaraha-mientana toy ny mihazakazaka sy mitsambikimbikina ny fahazakanao, dia tsara ny miara-dalana amin'ny fiaramanidina kely kokoa, toy ny rano, ny bisikileta, na ny fiarandalamby .
Tsia. Raha toa ka misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fiasanao ny fampiharana voalohany, dia tsara ny mampiditra ny fampiasana enta-mavesatra na lozam-pifamoivoizana eo amin'ny fomba fampiofanana anao. Ohatra, ny mpilomano dia maniry ny hiampita amin'ny fiofanana matanjaka na ny dihy.
Fanofanana cross-training
Raha mila toerana hanombohana ianao, dia raiso ireto fampahalalana manaraka ireto momba ny fanofanana miofana ho an'ny fanatanjahan-tena, ny asa aman-draharaha ary ny tanjona manokana:
- 10 Fanofanana Cross-Training Fanofanana
- Ahoana no fomba ampiasana ny fandehanana mankany amin'ny lamasinina
- Fiofanana ho an'ny Pilates, Yoga, na Barre
- Fohy kely mba hanatsarana ny fandanjana sy ny fandrindrana
- Fandaharana Bleacher ho an'ny mpihazakazaka hanatsarana ny hery sy ny tanjaka
- Fikojakojana fanofanana mba hanamafisana ny fitantanana ara-batana tanteraka
- Fampiofanana matanjaka ho an'ny atleta miaritra
- Fampiofanana matanjaka ho an'ny Basketball
- Fampiofanana matanjaka amin'ny tennis
- Fampiofanana matanjaka ho an'ny mpilalao golf
- Fampiofanana matanjaka ho an'ny baseball
- Fampiofanana matanjaka ho an'ny hockey
- Fiofanana matanjaka ho an'ny baolina kitra
- Ahoana no hanohizana foana rehefa tojo?
Teny iray avy amin'ny
Amin'ny fiafaran'ny andro, tsy misy làlana mety na tsy mety handehanana amin'ny fampiofanana mahazatra. Aza fandaniam-potoana mandanjalanja ny fanapahan-kevitrao na ny mahazo ny "fitsipika". Miezaha foana mamorona zava-baovao, ataovy fanitsiana ny fandaharam-potoananao mandritra ny fandaharana, ary ataovy izay mahatsapa fa tsara sy mahafinaritra.
Ny tanjona dia ny hampivelatra fahasalamana bebe kokoa amin'ny fambolena ny fepetra ara-pahalalahana ara-batana tsara. Tsy hitranga mandritra ny alina izany, ka manomboha amin'ny fisafidianana ny fiaraha-miofana amin'ny fiofanana, ary miaraha aminy. Afaka iray volana indray dia afaka averina indray. Tsy misy tokony hieritreretana ny fomba hanombohana azy.