Manorina hery sy haingam-pandeha ho an'ny zaridaina
Ny tontolon'ny hockey dia mitaky herim-po, haingana, ary fiaretana. Ny fiofanana mavesatra dia afaka manatsara ny tanjaka sy haingana Ahoana no ahafahanao mampiasa programa fanofanana mavesatra hanatsarana ny fahombiazan'ny hockey?
Ny hockey an-tanety dia mitaky fialamboly tena tsara mba hanomezana fiaretana ny ezaka maharitra, ny hery hihazonana ny toeran'ny baolina ary ny hitifitra, hanosika sy hikolokolo, ary haingam-pandeha sy hilamina ho an'ny ankapobeny.
Ny fampiofanana matavy dia afaka manampy anao hampitombo hery, haingam-pandeha, ary fahaiza-manao. Ilaina ihany koa ny manao fampiofanana anaerobic syerobic amin'ny lafiny fampiofanana.
Ny fanatanjahantena aotobika dia midika fa afaka mihazakazaka ianao amin'ny alàlan'ny hetsika maoderina mandritra ny fotoana manan-danja tsy misy reraka loatra. Anaerobic fitondra-tena dia midika fa afaka mandehandeha lavitra kokoa ianao amin'ny fotoana lehibe kokoa mialoha ny fihenan'ny tongotra sy ny vatana. Samy manan-danja ny roa amin'izy ireo amin'ny hockey, indrindra raha toa ianao ka milalao ny ankapobeny na ny ankamaroan'ny lalao. Rehefa manatsara ireo singa rehetra ireo ianao - mihazakazaka ny toetranao, ny hery ary ny hery, ary ny hafainganam-pandehanao sy ny fahaizanao - dia afaka milaza ianao fa tsara ny fitantanana .
Rindranasan'ny rindrambaiko ho an'ny hockey
Ny fandaharam-pianarana mandritra ny taona ho an'ny fihenam-bidy ho an'ny hockey dia mety hitovy amin'ny fandaharana aseho etsy ambany. Azonao atao koa ny mijery ny programa fampiofanana hockey hockey.
Fampiofanana mamaivay mialoha ny vanim-potoana
- Ny mpilalao dia miomana amin'ny vanim-potoana ary manomboka manorina ny fotoana ivelan'ny vanim-potoana.
- Ny anton'izany dia ny fananganana toeram-pisotroana aerôbika sy hery fototra fototra.
Fanatanjahantena mialoha ny vanim-potoana mialoha
- Ireo mpilalao dia miara-miasa amin'ny fanombohan'ny vanim-potoana, anisan'izany ny fitsapana mialoha ny fizaran-taona.
- Ny anton-dia dia ny fananganana anaerobic fitatanana sy hery sy hery maharitra.
Amin'ny fiofanana fanatanjahan-tena
- Mandritra ny fifaninanana ary ny mpilalao dia tokony hiasa tanteraka amin'ny fifaninanana.
- Fanamafisana ny haingam-pandeha, ny aerobika ary ny anaerobic , ary ny hery sy ny hery no manantitrantitra.
Off Season Weight Training
- Antenaina fa hahazo ny anaram-boninahitra ianao, saingy amin'ny lafiny rehetra, mila mieritreritra ny fotoana manaraka ianao.
- Ny anton'izany dia ny fitsaharana sy ny fitsaboana amin'ny fikojakojana ny asan'ny fahazavana - fampiofanana lakroa , asa fanaovana fanatanjahan-tena - ary mora amin'ny fisotroana sy ny fihinanana satria tsy te ho very lanja loatra ianao amin'ny fizotran'ny fizaran-taona manaraka. Ny herinandro maromaro amin'ny fialan-tsasatra matanjaka sy ny fiofanana matanjaka dia manampy.
- Rehefa manakaiky ny vanim-potoana mialoha ny vanim-potoana, dia mety hiasa bebe kokoa amin'ny asa fanatontosana indray ny fananganana toeram-pisotroana aerôbika sy tanjaka indray ho an'ny fiofanana mialoha ny vanim-potoana.
Raha jerena ny programa natolotr'ilay programa na rindrambaiko manerana izao tontolo izao, izay mifanaraka tsara amin'ny mpirotsaka an-tsitrapo na ny mpanazatra matanjaka tsy misy tantara momba ny lanjany. Ny fandaharan'asa tsara indrindra dia mazàna manokana amin'ny fitondran-tenan'ny tsirairay, ny anjara asan'ny ekipa, ny fidirana amin'ny loharano, ary - tsy dia lehibe loatra - ny filozofia manan-danja tarihin'ny ekipa. Ho ampiasaina tsara ianao amin'ny fampiasana ity programa manaraka ity miaraka amin'ny mpanazatra na mpanazatra.
Raha vaovao amin'ny fanofanana mavesatra ianao, dia atsofohy amin'ireo fitsipika sy fomba amam-panao miaraka amin'ireo loharanom-baovao ireo .
Mafana hatrany sy mafana hatrany sy aorian'ny fampiofanana.
Ny fahazoana fitsaboana amin'ny fanatanjahan-tena dia tsara foana hatrany amin'ny fiantombohan'ny vanim-potoana raha tsy mbola nisy iray teo aloha.
Ho an'ity fampiharana manaraka ity dia andramana telo ny 6 ka hatramin'ny 12 indray. Mandrosoa amin'ny fametrahana sy ny famerimberenana raha ilaina. Ampiasao ny lanjany mavesatra kokoa miaraka amin'ny vitsy kokoa.
Fanatanjahan-tena manokana ho an'ny hockey an-tanety
- Barbell hiverina hiverina
- Romania maty
- Ny lava-podihezan-damba dia mihodina eo anoloana miaraka amin'ny tery lava
- Mialà - famerenana 3x6 - ampifanarahina amin'ny fitomboana, raha ilaina
- Ny hodi-janak'ondry na ny hodi-biby dia mihintsy madio
- Hipopotama na hôpitaly misesisesy
- Hametraka ny laharan-tariby
- Hatsangatsanganana ny tongotra (Filohan'ny kapiteny)
Point To Note
- Ampifanaraho ny lanjany voafidy mba hahatonga ireo famerimberenana vitsy farany hiantefana, fa tsy sarotra ny tsy hahomby.
- Mialà sasatra ampy eo anelanelan'ny fehezanteny - 30 segondra na roa minitra, arakaraka ny lanjan'ny fiakaranao. Mitadiava fialan-tsasatra bebe kokoa ho an'ny lohahevitra mavesatra sy vitsy an'isa.
- Raiso farafahakeliny roa andro mialohan'ny fampiofanana fampiofanana mavesatra mba ho sitrana. Aza manosotra haingana ny fiaran-dalamby alohan'ny fivoriana fianarana na lalao.
- Mety ho malahelo ny hatokao aorian'ny sasantsasany. Ny fahantrana lalina, na ny faharetan'ny faharetan'ny hozatra (DOMS), dia ara-dalàna; Tsy misy fanaintainana. Mialà ary mialà torohevitra ara-pitsaboana rehefa mahatsapa fanaintainana na tsy fahampian-tsakafo ianao, na mitebiteby na mitebiteby.