Indraindray tena ilainao ny mikaroka alohan'ny handehananao
Mety ho naheno ny fehezan-teny hoe "fampihetseham-panatanterahana," na "hetsika fandefasana", ary nanontany tena mangina tamin'ny tenanao, "mahomby amin'ny inona , tena marina?" Ary tsy ho diso ianao raha mametraka ilay fanontaniana.
Ny marina, ny teny hoe "fonctionnaire" dia naparitaka ho an'ny mpampianatra manokana sy ny mpampianatra ara-pahasalamana tsy misy fanazavana be dia be momba ny endriky ny fihetsiketseham-pandrefesana, maninona izy ireo no mahafeno fepetra ho toy ny "fonctionnaire", ary ny anjara asany amin'ny fampivoarana tanteraka Wellness. Sambatra ianao, fa miova.
Jarlo Ilano, mpitsabo ara-batana ara-pitsaboana, manam-pahaizana manokana momba ny tosi-pahaizana manokana sy ny talen'ny fitantanana GMB Fitness, tolotra aterineto an-tserasera izay mifantoka manokana amin'ny fanampiana ny olona mandroso kokoa, dia manana ny valin'ny fanontaniana tena manahirana anao, miaraka amin'ny tari-dalana mazava tsara Ireo lozam-pifaneranana fototra tokony hifantohanao rehefa miezaka manatsara ny fahasalamanao. Ireto ny zavatra tokony ho fantatrao.
Fomba fiasa mifandray amin'ny fakan-tsary
Ny teny somary mampisafotofoto hoe "lamina ara-panoharana" dia misafotofoto fotsiny satria, araka ny natiora dia tsy voamarina izany. Rehefa miteny ny mpampiofana manokana hoe: "Mifantoka amin'ny fikarakarana ara-batana isika amin'izao fotoana izao," fa ny hitondra anao amin'ny alalan'ny fampiasana ny vatany ambony sy ambany, dia midika izany fa mety hikapoka ny lohanao ianao ary hieritreritra hoe: "Izany no fampiharana rehetra ? "
Ny valiny dia tsia, tsy tena izy. Manazava i Ilano hoe: "Ny Functional, amin'ny famaritana, dia midika fa mifandray amin'ny asa sasany, ary amin'ity tranga ity, ny tanjona dia olona miasa amin'ny fahafahana hampiasa ny vatanao mba hanao izay tianao hatao, na izany dia manokana fialam-boly na fialam-boly, na mihazakazaka miaraka amin'ny olon-tianao mandritra ny andro. "
Ary na dia ny maha-"olona maha-olona" azy aza dia tsy mitovy amin'ny olona rehetra - ohatra, mila mahay mihazakazaka, mitsambikina, manapaka, ary miteraka tsy misy fanaintainana na fameperana ny atleta matihanina iray, raha mbola mijanona ao an-trano ny reniny maka ny zanany, milalao any amin'ny valan-javaboary, mitondra entana, ary mameno ny savaranon-tsakafo tsy misy fanaintainana na famehezana - ny tena fihetsik'ireo fihetsiketsehana takiana ho an'ireo hetsika ireo dia tsy voatery ho samy hafa mihitsy.
"Rehefa mieritreritra fihetsiketsehana mihetsika ianao, dia tokony hikaroka fihetsiketsehana mitaiza ny vatana manontolo amin'ny fomba isan-karazany, amin'ny fomba izay manaitra anao amin'ny fandevonan-kanina sy fahita matetika izay matetika mahazatra mandritra ny andro fiasana." Ilano, "Hetsika izay mifototra amin'ny fandrindrana ny vatanao ambony sy ambany kokoa miaraka amin'ireo faritra izay manalavitra ny miorina amin'ny fihetsika, ary miverina indray."
Noho izany, ny fampiharana toy ny lunges dia heverina ho mahomby satria mila ny fandrindrana tanteraka, ny fahamendrehana ary ny tanjaka, ny fampiharana toy ny biceps dia tsy heverina ho mahomby satria tsy manana ny fifandraisana ara-tsaina sy ara-batana feno izay mampiavaka azy ho an'ny fikolokoloana.
Ny maha-zava-dehibe ny fampiofanana
Mazava ho azy fa misy fotoana sy toerana ho an'ny biceps hoho, saingy amin'ny ankapobeny dia voafetra ny fotoana sy ny toerana. Manazava i Ilano, "Ny fahasamihafana lehibe eo amin'ny fampiofanana amin'ny asa sy ny hafa, ny hetsika mahazatra, dia ny fampiharana toy ny biceps hoho na ny fanitarana ny tongo dia manandrana manasitrana hantsana manokana. Ankehitriny, mety ho lehibe izany, ary na dia ilaina aza, rehefa miverina amin'ny ratra, Saingy mitazona ny vatana ho toy ny ampahany maromaro fa tsy amin'ny ankapobeny ireny fitokana ireny. "
Raha ny marina, ny vatanao dia tsy sehatra maromaro fotsiny - fiara tsara tarehy vita tsara, ary ny toerana rehetra dia natao hiara-miasa. Manohy i Ilano, "Ny fampihetseham-po misy hetsika mitoka-monina dia hamorona fanentanana ao anatin'ireo faritra ireo, fa ny fihetsiketseham-pihetseham-po kokoa hamporisika ny fampiasana ny vatanao manontolo miaraka amin'ny famerenana fandinihan-tena lava kokoa."
Mba hanazavana izany amin'ny fomba hafa kely, andramo kely ny mieritreritra ny tenanao amin'ny maha-atleta olombelona anao. Ireo mpanazatra amin'ny atleta dia fantatra amin'ny filazana zavatra toy ny hoe: "Hanao ny lalanao ianao." Raha lazaina amin'ny teny hafa, raha toa ianao ka mihetsiketsika dia aza manosi-tena, ary ataovy foana ny hadisoana raha tsy manitsy azy ireo ianao, dia ho tratranao ilay kilalao ratsy, malemy, tsy misy dikany ny lalao mandritra ny lalao.
Amin'ny maha-atleta olombelona anao, milalao ny lalao iainana ianao. Raha tsy mampiofana ny vatanao ianao mba handroso tanteraka amin'ny maha-singam-piraiketana tanteraka azy, dia tsy ho afaka hiankohofa, hikorisa, hanapotika, na hiova lalana raha ilaina izany. Ny fampiasana fomba fiasa dia fitaovana azonao ampiasaina mba hanampiana anao "hampihatra" amin'ny fomba mahomby sy mahomby "milalao" ny lalao.
Raha toa ianao ka zatra amin'ny fomba fiasa tsy miovaova, tsy dia misy fahasamihafana, dia ho hafa ny fihetsiketsehana amin'ny famolavolana toeram-piasana. Rehefa nilazalaza azy ny mpanjifany, dia mety hahatsapa fifandraisana tsara kokoa amin'ny vatanao ianao, fa tsy te ho reraka na ho reraka amin'ny ampahany vatana. Fehezanteny iray hafa mahazatra i Ilano no mandre? "Tsapako fa nampiasa ny hozatra tsy fantatro aho!" Izay tena izy. Ny tanjon'ny fampiofanana dia ny hampiofana anareo rehetra , fa tsy ny ampahany manokana.
3 Fanatanjahan-tena Essential Functional Movement
Mazava ho azy, ny tena fanontaniana dia hoe, inona ireo lozam-pifamoivoizana an-tsokosoko ireo, ary ahoana no ahafahanao manomboka ny fampiofanana ho an'ny toekarena? Amin'ny GMB Fitness, i Ilano sy ireo orinasan-tserasera dia mifantoka amin'ny "lozam-pandrosoana izay mitondra ny vatanao amin'ny alàlan'ny tondrozotra sy ny andaniny izay tena manampy tokoa amin'ny fianarana any amin'ny toerana misy ny fahalemena izay mila halefa." Izy ireo dia mifantoka amin'ny fampiharana telo manokana, ny tsirairay amin'izy ireo dia misy lozam-pifaneraserana maro, ary ny tsirairay amin'izy ireo dia manana andiam-panovàna sy karazany hafa:
The Bear . Ny bera dia midika hoe "ny tongotra efatra dia mihetsiketsika," toy ny fanararaotana ny orsa izay mety nataonao tamin'ny atletisma tao amin'ny lisea. Rehefa miasa amin'ny karazam-bolo isan-karazany ianao, dia mampitombo ny hery amin'ny alalan'ny soroka, ny ratra, ny fitaovam-piadiana ary ny tongotra, amin'ny fampitomboana ny famolavolana sy ny kalitao, ny fikorontanan'ny tosidra sy ny rantsana (indrindra amin'ny soroka, ny lohalika ary ny elany) Fiovan'ny toetr'andro.
The Monkey . Ny ampihimamba dia miteraka fihodinan'ny sehatra avy amin'ny toerana fihomehezana. Amin'ny ankapobeny dia miditra an -jaridaina midadasika ianao (alaivo sary an-tsaina hoe inona ny caveman dia mety ho toy ny hoe mitsambikina eo akaikin'ny afon-tsilo iray nidina ambany sy teo anelanelan'ny tongotrao, ny lohalika feno tsimokaretina, ny lamosina tsy fantatra, ary ny sandrinao napetraka teo amin'ny tany teo anoloanao tongotra), dia mihazona ny toerana fihodinana ambany ianao rehefa mampiasa ny sandrinao mba hanampy anao hikopaka sy handroso aty aoriana.
Ny Frogger . Ny frogger dia midika hoe mitsidika sy miverina avy eo amin'ny toerana fihomehezana. Miverina any amin'ny kibon'ny tany lalina ianao, fa amin'izao fotoana izao dia mampiasa ny sandrinao ianao mba hanampy anao hikopaka sy handroso sy hiverina rehefa mihazona hantsana lalina.
Ny fampihetseham-poko sy ny karajia ary ny fiovaovan'izy ireo dia manampy amin'ny famolavolana tanjaka fototra, hery fiarovan-doha sy toetr'andro, fahamatorana maivana eo amin'ny hazondamosina, hip flexibility, ny tanana sy ny hatsikana ary ny tanjaka, ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fifehezana.
Noho ny fandrindrana telo monja - ny orsa, ny rambo-nify, ary ny gidro-ianao dia mijery ny vatanao manontolo hatrany an-tongotra mankany an-tongotra, mamantatra ny tanjonao sy ny fahalemenao amin'ny fifandraisanao amin'ny fandrosoana, ary ny fampivoarana ny tanjaka, ny flexibility, ary ny fandrindrana ilaina amin'ny maha-"olona mahomby" azy.
Fotoan-tsarotra izany
Aoka ho marim-pototra - angamba ianao tsy nandany fotoana be hikapoka na mitsambikina manodidina ny gym, moa ve ianao? Tsy voatery ho hafahafa kely fotsiny ny fampidirana ireny hetsika ireny ho toy ny fampiharana, ary ny safidy dia, hahatsapa ho tsy mahatsikaiky sy mahagaga izy ireo amin'ny voalohany.
Fa raha manangona ny vatanao amin'ny toerana sy ny lamandy tsy vonona, Ilano dia manantitrantitra fa zava-dehibe ny hanova ny toe-tsainao momba ny tanjon'ny fampiofanana sy ny fiofanana. "Matetika ny olona no manatona ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ilay tranainy taloha, 'tsy misy fanaintainana, tsy misy tombony.' Ary indrisy, mitarika amin'ny fandoroana, ny fanimbana bebe kokoa, ary ny tsy fifankahazoana amin'ny ankapobeny.
Raha te hiala amin'izany ianao, dia tokony hitondranao fihetsiketsehana sy hampiasanao fotoana ahafahanao mianatra momba ny tenanao ary handroso sy hivoatra amin'ny haingana izay mitrona sy mivelatra fa tsy ny iray no voatery. Midika izany fandrosoana izany rehefa mahatsapa ianao fa ambony ny kalitaon'ny fihetsikao ary manatsara ny fialan'ny hetsika. "
Raha lazaina amin'ny teny hafa, ankafizo ny dia ary maka ny fotoanao fa tsy mamely ny fanatanjahantena henjana mandritra ny herinandro vitsivitsy alohan'ny handoroanao ny tenanao. Raha tsy miova ianao dia hahita vokatra. Mety ho valiny lehibe kokoa noho izay azonao eritreretina.