Ny milina mpitaingin-tsoavaly dia safidy tsara ho an'ny fanatanjahan-tena lehibe cardio mandritra ny fiasana ny vatana manontolo. Tsy dia misy fiantraikany ratsy izany, izay tonga lafatra ho an'ny mpihazakazaka amin'ny olana iraisana, ary, raha vita tsara, dia afaka mahazo fampiofanana tsara ianao ary tsy atahorana ho ratra .
Ny fihodinan'ny asa dia saika ny ankamaroan'ny vozona rehetra, anisan'izany ny tongotra, ny sandry, ny lamosina ary ny fotony rehefa manorina fiaretana ao amin'ny fo sy ny havokavoka.
Raha ny marina, fianarana iray navoaka ao amin'ny TRENDS amin'ny Sport Sciences dia milaza fa mampiasa 70% amin'ny volavolantsika isika rehefa mandroso. Azonao jerena hoe nahoana raha mijery ilay fihetsiketsehana izay manomboka eo amin'ny kitrokelinao ianao ary manetsika ny lalana mankany amin'ny tananao tsirairay avy.
Maro ny olona saro-kenatra amin'ny milina mpitaingina ao amin'ny gym, tsy azo antoka ny fampiasana azy ireo na ny fomba hahazoana fiasana tsara. Ny sasany dia mihevitra ihany koa fa ny milina mpitaingina dia ho an'ny vatana ambony fotsiny, fa aza manao hadisoana, ny tongotrao dia miasa mafy toy izany mandritra ny fiaramanidina.
soa
- Fampihorohoroana tsy misy fiantraikany izany, izay mora amin'ny fiantohana sy fiofanana goavana amin'ny asa hafa.
- Izy no miasa ny vatana manontolo.
- Manatsara ny hery fototra izany .
- Mora ampiasaina izany.
- Mitombo haingana kokoa noho ny milina hafa, izay tsara ho an'ny mpanamboatra ny trano .
- Manangana hozatra ianao rehefa miasa amin'ny cardio.
- Afaka manatsara ny fahaizanao izany.
Ahoana ny fampiasana ny milina mpamily
Ny fanalahidin'ny fandrotsahana dia ny fahatakarana ny fihetsiketsehana sy ireo toerana samihafa iainanao rehefa mandroso.
Mora amintsika ny mamolavola endrika ratsy raha tsy misy torolalana azonao atao ho an'ny asa an-terivozona sy ny mety ho ratra.
The Rowing Motion
- The Catch - Ity no fiandohan'ny fihetsiketsehana izay mipetraka ambony eo amin'ny milina mihetsiketsika miaraka amin'ny sandrinao mivantana, miverina mitsangana, lohalika ary kitrokely. Avy amin'ity toerana ity, ampiasao ny solosainao mba hisintonana ny sorokao sy hamoritra ny fotony. Hanampy anao hiaro anao izany.
- Ny Drive - Ny Drive dia manana lamina manokana amin'ny fihetsiketsehana. Manomboka ny Drive ianao amin'ny fanosehana amin'ny tongotrao raha mbola mikaroka sy mampifanaraka ny fotonao. Rehefa mahitsy ny tongotrao dia mihodikodina eo amin'ny andilany ary miverina amin'ny 45 degre. Ny fihetsiketsehana farany dia avy amin'ny sandrinao rehefa manintona ny tadiny mankany amin'ny torso ianao, eo amin'ny santimetatra eo ambonin'ny kibonao.
- Ny Famaranana - Mba hamaranana ilay hetsika, dia manao ny hetsika tahaka izany ianao, fa amin'ny alàlan'ny baiko miverina. Manitatra ny sandriny ianao, manantona ny andilany, manondrotra ny torso amin'ny tongotra ary mandohalika ny lohalika ka miverina any amin'ny sehatr'asan'ny Catch ianao.
Eritrereto ny tongotra, ny andilany, ny fo, ny sandry, ary miverena any aoriana any aoriana.
Fahadisoana iombonana
Ireto ny sasany amin'ireo fahadisoana mahazatra:
- Aza mampiasa ny fotony mandritra ny fiara - Mialohan'ny manosika miaraka amin'ny tongotrao, ataovy azo antoka fa mifikitra ny kibonao. Raha tsy izany, ianao dia miafara manao ny hetsika amin'ny alàlan'ny andilanao fa tsy ny tongotrao.
- Famolavolana ny lamosina - Ny olana iray dia mihodina amin'ny lamosina ary manindrona ny lamosina, mametraka ny lanjany eo amin'ny lamosina sy ny soroka.
- Mandohalika ny lohalika aloha mandritra ny famaranana - Rehefa manaraka ny lamina mety amin'ny Finish - Arms, hips, torso ary avy eo dia ny lohalika - afaka miditra ao anatin'ny fingotra mafy ianao. Ny fanoherana ny lohalika dia manova ny fotoana hivoahana sy ny fahombiazany.
Rowing Machine Workouts
Ny zavatra lehibe hafa momba ny milina mpitaingin-tsoavaly dia mora ny mamorona karazan'asa izay mandrindra ny rafitra angovo.
Raha mpandrefy ianao, manomboka amin'ny 10 minitra miala sasatra, mampitombo tsikelikely ny fotoana isan-kerinandro amin'ny fampiasanao ny hetsika. Azonao atao izany na manampy izany amin'ny faran'ny fampiofanana fanatanjahanao tsy tapaka.
Azonao atao koa ny mampihatra ny tenanao amin'ny efitranon'ny mpihinanao. Ny milina mpitaingina tsirairay dia hanana efijery hafa, fa ireo zavatra fototra tokony hijerena ny:
- Firy ny fotoana nandehananao.
- Ny fizarazaranao - Na hafiriana hahatratra 500 metatra.
- Ny halavirana nandehananao metatra.
- Strokes isaky ny minitra - Ny habetsaky ny teboka ataonao isa-minitra dia tena miankina amin'ny karazam-bozaka ampiasainao sy ny haavinao.
Fomba fanatanjahantena
Ny fampiofanana manaraka dia fanatanjahan-tena mora arahina izay tsara ho an'ny mpandray anjara. Vetivety dia mamela anao hifantoka amin'ny endrikao ianao rehefa mijanona amin'ny fahatakarana maoderina mba hahafahanao mahatsapa ho an'ny milina.
- 5 minitra : Mandrosoa haingana amin'ny paikady mora ampiasaina, amin'ny fampiasana fifandonana mora sy mahazatra mba ahafahan'ny taham-pihetseham-po ho anao ary amin'ny 3-4 taona eo ho eo amin'ity Scattered Excel Scale (PE).
- 300 metatra : Ankehitriny, ampitomboy ny kapoka ataonao isa-minitra mba hahatonga ny paikanao ho lasa mora kokoa. Izany dia Level 5 na 6 ao anatin'ny fampihorohoroana na tsia.
- 2 minitra : Ajanony ary atonta ny fofonao amin'ny fampihenana ny fikasanao isa-minitra. Mety mila miala sasatra mihitsy aza ianao na mampiasa ny tongotra hiverina hiverina.
- 300 metatra : Ampitomboy indray ny fikasanao isa-minitra mba hiverina amin'ny dingana maoderina mandritra ny 300 metatra.
- 2 minitra : Miverimberina indray ny fofon'aina.
- 300 metatra : Ho an'ity làlana farany ity, ampitomboy ny fanenjehana isa-minitra bebe kokoa ho an'ny fiatrehana ny teboka faha-7 izay tsapanao.
- 5 minitra : Mialà haingana amin'ny dingana mora ary farano amin'ny fampiasanao ny fampiasana azy.
Azonao atao koa ny mamorona ny fiasanao manokana. Mametraha ny tanjonao amin'ny halavirana, fotoana ary / na hery. Ireto misy soso-kevitra bebe kokoa momba ny fiasan'ny masinina.
Iza no tsy tokony hampiasa milina mpamily
Ny milina mpitaingina dia tsy natao ho an'ny rehetra. Ataovy azo antoka fa hifanaraka amin'ny dokotera aloha ianao raha misy fanaintainana ambany kokoa na maratra. Ny fampiasana ny milina mpitaingina dia afaka mampitombo ny olana na miteraka fahavoazana bebe kokoa aza.
> Source:
> MACGORZATA O, KRZYSZTOF K, MAGDALENA Z. Ny toetra mampiavaka ny bisikileta. TRENDS amin'ny siansa Fanatanjahantena . 2015, 2 (22): 61-69.