Tokony hampiofana Pilates sy fampiofanana haingana ve ianao? Ny fampiofanana amin'ny fanatanjahantena dia ny fiofanana ara-pahasalamana cardio izay manjavozavo ny ezaky ny fihenan'ny hery sy ny fihetsika mahery vaika. Izany dia mifanohitra amin'i Pilates, izay manantitrantitra ny tanjaka sy ny fahalemena.
Inona no mahatonga ny fampiofanana amin'ny fanatanjahan- tena ny safidy tsara ho an'ny fiofanana amin'ny Pilates, dia ny fampiofanana amin'ny fanatanjahan-tena dia manome fiofanana aerobika lehibe.
Manao izany haingana ihany koa - ao anatin'ny roapolo minitra monja. Ny fampiofanana amin'ny fanatanjahantena dia iray amin'ireo fomba haingana indrindra hananganana ny aerobic capacité sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fampiofanana amin'ny fanatanjahantena dia mety ho azo antoka ho an'ny sokajin-taona maro sy ny haavon'ny fitantanana.
Ahoana no fiasan'ny mpampiofana?
Raha fintinina, ny fomba fampiofanana amin'ny fanatanjahantena dia ny fivoahana fohy amin'ny fanatanjahan-tena avo lenta dia mitaky oksizenina be loatra izay mihintsana ny hozatra, ka miteraka asidra mamoaka lacte . Ny haza dia mila oksizenina mba hialana amin'ny asidra mamon-drosy toy izany rehefa manangom-bokatra ny tsiranoka entin'ny hozatra mitaky ny oksizenina, ny trosa oksizenina dia naorina fa ny fo sy ny havokavoka dia mila miasa mafy mafy mba hamerenana amin'ny fotoana fanarenana ny fampiofanana.
Ny fofona maimbo sy ny fihenan-tsakafo amin'ny fampiofanana mahazatra
Amin'ny fampiofanana amin'ny fanatanjahan-tena dia manorina fitiliana haingana , milaza i Elizabeth Quinn fa ny Amerikanina College of Sports Medicine dia nilaza fa ny kaloria misimisy kokoa dia nodorana amin'ny fikarakarana fohy sy mahery.
Ary ny fanadihadiana sasantsasany dia mampiseho fa ny fiofanana amin'ny fanatanjahantena dia misy fiantraikany amin'ny vatany izay mahatonga azy bebe kokoa amin'ny fofona matavy noho ny fampiasana aerôbika ara-potoana maharitra. Vaovao tsara ho an'ny olona amintsika ny fanaraha-maso mavesatra sy ny fahavoazan'ny lanjany dia tanjona ara-batana.
Ahoana no fanaovana fanatanjahatena fanelanelanana?
Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanombohana dia ny fampiasana fomba iray antsoina hoe fartlek, izay ahafahanao mandrefy ny hamafin'ny fanatontosana amin'ny dingan-tsainao.
Raha toa ianao ka lasa mahazo aina kokoa amin'ny dingana izay mety handehanana mankany amin'ny fandaharam-pampianarana izay mametrahan'ny siansa anao sy ny sisa ho an'ny siansa, ary mifototra amin'ny fepetra toy ny heart rate sy ny làlam- panafin'ny anaerobika . Ny fampiofanana ho an'ny mpampiofana amin'io sehatra io dia antsoina matetika hoe Fampiofanana ho an'ny Intensité Intensité (HIIT).
Fampiofanana fanadinana fanadinana
Misafidiana asa iray izay ahafahanao mivezivezy mora foana eo amin'ny sehatry ny haavom-pihetseham-po sy ny fizotran'ny fanarenana mamaivay. Ny rivo-doza , ny fihodinana ary ny fandehanana mandeha / mandeha haingana dia ohatra amin'ny fanatanjahan-tena fampiofanana. Tadidio fa ny fiarovana dia ahiahy ka tsy te hiditra ao anaty tafiotra mahery vaika ianao hanao zavatra sarotra.
- Mafana aloha.
- Atombohy amin'ny fanatanjahanao ny fandaharam-potoana miaraka amin'ny minitra vitsy amin'ny fanatanjahantena.
- Manaova fanatanjahan-tena maharitra 30 segondra amin'ny 85 isan-jaton'ny zavatra hitanao fa ny fara-tampon'ny vokatrao.
- Miverena amin'ny paika maoderina mandritra ny roa minitra eo ho eo.
- Manaova fanatanjahan-tena hafa 30 segondra hafa.
- Tohizo ny fizotran'ny fipoahana sy ny fiterahana indray mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra. (fampiofanana ny fanatrehana dia hita fa mahomby mandritra ny 15 minitra)
- Rehefa manorina fiaretana ianao ary mahazatra ny fizotran'ny dingana, dia azonao atao ny mampitombo ny halavan'ny vitanao mandritra ny 1 minitra.
Fampiofanana amin'ny fihariana miaraka amin'ny Pilates sy fanofanana fanatrehana
Ny pilaty dia tsy dia heverina ho fanofanana aerobika na dia azo atao aza izany amin'ny karazana fihenam - bidy . Manahy ny mieritreritra fa afaka manao ny Pilates kely kely ianao, manomboka amin'ny fanatanjahan-tena avo lenta, ary avy eo miverina any Pilates. Saingy tsy planina tena izy izany. Olona maro no nitatitra fanandramana rehefa nanandrana izany. Na ahoana na ahoana, miala avy eny amin'ny horita sy horita ny fo raha mihodina amin'ny latsabato avo dia tsy soso-kevitra.
Pilates dia fampihetseham-batana / saina / saina, ary tombontsoa maro, ary mitaky fifantohana betsaka amin'ny fampiharana azy tsara.
Tsy ilaina ny mampifandray an'i Pilates ho toy ny fanatontosana fampiofanana. Ny soso-kevitrao dia ny hitondra ny fanentanana ny Pilates eo amin'ny safidinao amin'ny fifanakalozan-kevitra sy ny manao azy manokana. Afaka atao ve izy ireo na amin'ny androny? Eny. Raha misafidy ny hanao Pilates aorian'ny fampiofanana dia, azafady fa ny taham-pon'ny fo dia nahasitrana teo akaikin'ny tahan'ny fialan-tsasatra mialoha ny nanombohanao ny fiasanao Pilates.
Sources:
Hoyt, Trey. Ny tombony ho an'ny skeletal ny fiofanana amin'ny fiaretana: mitochondrial adaptations. Journal of American Medical Athletic Association, Fall 2009.
Fampiofanana fandefasana fohy - IDEA Health and Fitness Association