Mandeha ho an'ny fahasalamana sy ny fahasalamana
Ny mandeha an-tongotra dia mihoatra noho ny fomba iray hialana. Ny fandehanana amin'ny hafainganam-pandeha dia fomba iray hanatsarana ny fahaizanao, mandoro kaloria , ary mampihena ny loza mety hitranga amin'ny tsy fahavitrihana . Ny mandeha amin'ny alika, mandehandeha eny amin'ny zaridaina, na mandehandeha fotsiny manodidina ny manodidina anao amin'ny paika mora dia mitazona anao mavitrika ary afaka manampy anao haka tombony.
Hahazo tombontsoa bebe kokoa ho an'ny fahasalamana, ara-batana ary fahavoazana ianao amin'ny alàlan'ny fandehanana haingana mandehandeha izay mampiditra anao any amin'ny faritra fampiroboroboana mora kokoa.
Afaka mianatra mandeha haingana kokoa ianao amin'ny fampiasana ny fihetsika tsara, ny fihetsikao ary ny fihetsika. Manam-pahefana manatsara ny mandeha an-tongotra mandritra ny 30 minitra isan'andro, dimy na andro maromaro isan-kerinandro mba hampihenana ny loza ara-pahasalamana.
Top 10 Things to Know About Walking
1. Ny fandehanana mandeha dia afaka manampy anao handoro vatana sy herim-po : Raha mandeha maherin'ny 45 minitra ianao rehefa mandalo haingana, dia hiredareda ny vatanao. Izany dia manampy anao tsy vitan'ny lanjany fotsiny, fa mahavaky vatana be loatra .
-
Ny Fomba Hanaovanao Anao Afaka Hamarino ny Fiainanao Mandra-pahoviana
-
18 Torohevitra momba ny fisotroan-dronono ho an'ny mandeha fiantrana
2. Tsy mety mandeha araka ny tokony ho izy ianao: Tokony hiasa tsara amin'ny fihetsika tsara, fihetsika mandeha amin'ny tanana, ary mozika tongotra mba hahazoana ny ankamaroan'ny fampiofanana. Aza adino ireo fahadisoana 10 ireo mba hahazoana vokatra tsara indrindra .
3. Mila ny kiraro mandeha an-tongotra ianao : Na dia afaka mandeha an-tongotra amin'ny ankapobeny aza ianao, dia ho afaka ny handeha tsara kokoa amin'ny kiraro matevina sy malefaka izay mifanaraka tsara .
4. Ny pedometer na ny tarika fitondra dia afaka manosika anao hivezivezy bebe kokoa : Na manao fitbitbit ianao na fitifirana fitaratra efa ela , dia mety handeha bebe kokoa ianao raha manara-maso ny dianao isan'andro. Raha mikasa 10.000 dingana isan-kerinandro ianao, dia mety ho azonao atao ny miezaka manatratra tanjona asa atao.
5. Ny fandehanana mandehandeha mandehandeha dia manome asa tsara : Afaka misoroka ny toetrandro sy ny loza hafa an-dalam-pahalalana ianao amin'ny alàlan'ny fanatanjahanao fitetezana an-dalam-pivoarana .
6. Afaka mandeha 5K, 10K, Marathon Halatra, na Marathon : Ireo hazakazaka dia tsy natao fotsiny ho an'ny mpihazakazaka. Fihetseham-po maro no mankasitraka mpandeha an-tongotra, na haingana na ho ela. Ity ny fomba fampiofanana amin'ny 5K (5 km) , 10K (6.2 miles) , maratonitra (13.1 miles) , na marathon (26.2 miles) mandeha .
7. Ny mandeha an-tongotra dia tsara ho an'ny fahasalamana maro : Mandeha mandritra ny 30 minitra isan-andro, in-dimy isan-kerinandro dia atolotra ho an'ny olona voan'ny arthritis sy ho an'ny olona voan'ny diabeta . Ny fitsangatsanganana tsy tapaka dia soso-kevitra hanakana sy hitantanana fahasalamana marobe .
8. Afaka mandeha irery ianao na miaraka amin'ny mpandeha an-tongotra : Tsy mila ekipa hankafy mandeha ianao, fa mety ho fomba tsara hifandraisana amin'ny hafa raha te hanao izany ianao. Ny mandeha an-tongotra irery na ny alikao dia fomba tsara ahafahana manao fampihetseham-po haingana na miala lavitra noho ny mandehandeha lava, fa afaka manao namana koa ianao na miditra mpandeha an-tongotra .
9. Ny fandehanana mandeha dia afaka manatsara ny toetranao : Ny fanaovana dian-tongotra dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana haingana, hanatsara ny toetranao , ary hamela anao hieritreritra mazava kokoa.
Mety mbola hisy soa bebe kokoa aza raha mandeha eny amin'ny zaridaina na faritra voajanahary ianao.
10. Afaka mankafy karazana fitetezam-barotra mandeha ianao: Tsy voatery hanao toy izany koa ianao isaky ny mandeha. Raha miovaova ny haavonao sy ny hamafiny, dia afaka mahazo tombontsoa bebe kokoa ianao. Ampiasao ireo entana an-tongotra enina mba hampifangaro azy.
Raha efa vonona hanomboka mandeha ianao
Na efa manomboka fandaharam-potoana mandeha ianao na mandeha mandeha ara-dalàna, dia mandoa ny asanao manaraka ny fihodinanao ary miezaka mafy hahazo ny tombontsoa be indrindra. Ny mpandidy dia tokony hiomana amin'ny fanamarinana sy ny akanjo sy kiraro mety . Ny tsirairay dia afaka mandray soa avy amin'ny fampiasana fitaovana tsara indrindra ho an'ny fihetsika, ny fihetsik'olona ary ny fihetsika. Ampiasao ny fandaharam - potoana hananganana ny fotoana anananao ary hampihatra ny teknikanao.
Olona maro no mandeha eny amin'ny bararata ho an'ny indostrialy. Any ivelan'ny trano, azonao atao ny mametraka ny lalao tianao ary manampy ny tohanana fitondra mandeha an-tongotra ary mankanesa any Nordic , raha tianao.
Better Living By Walking
Raha mandeha isan'andro ianao, dia hijinja ny soa ara-pahasalamana amin'ny fampihenana ny tsy fahavitrihana ary ho mavitrika kokoa.
Afaka manatsara ny fiainanao amin'ny fomba hafa koa ny mandeha an-tongotra.
- Fantaro ny manodidina anao ary jereo ny zava-mitranga manodidina anao. Ho hitanao fa tsy mandeha toy izany indroa mihitsy ianao . Misy zavatra vaovao foana hijerena.
- Mitadiava toerana mahafinaritra mandeha . Mitadiava lalana eny an-dalana, lalombe, ary lalana an-dalambe mba hankafizo.
- Mitondra ny fianakavianao sy ny namanao. Ny fandehanana miaraka dia fomba tsara hifandraisana amin'ny hafa.
- Mandehana fa tsy mitondra fiara mandritra ny fitsangatsanganana vitsivitsy isan-kerinandro. Mandehana ampahany amin'ny fiatrehanao fiasana na sekoly . Avelao ny fiara ao ambadik'izany na mialà amin'ny fiantombohan'ny fifamoivoizana. Mandehana any amin'ny fivarotana zavatra kely. Hanavotra vola ianao ary hanana fikasana hahatongavana amin'ny dingana isan'andro.
- Mandehana mandeha am-pitiavana mba hanangonam-bola amin'ny antony iray. Apetraho tsara ny dianao.
- Raha sarotra ny mandeha an-tongotra amin'ny andronao, andramo mandeha 15 minitra amin'ny fiatoana amin'ny asa , na mandehana mandritra ny fiatoana amin'ny sakafo antoandro .
Dingana manaraka amin'ny fiainanao mandeha
Raha vao mandeha any an-trano ianao, na miasa na hianatra, dia afaka manapa-dàlana kokoa ianao izao na hanomboka hikaroka amin'ny tongotra.
-
Torohevitra ara-pahasalamana sy ara-tsosialy ho an'ny fanaraha-maso am-pilaminana
-
Ahoana ny fomba handresena ireo fialan-tsiny 8 amin'ny ankapobeny mba tsy handehanana
- Manaova fialantsasatra mandeha . Tsy voatery miditra amin'ny sehatra na ny sarin'ny sambo mpitondra lakana ny fisamborana. Hanampy ny mandeha mankany amin'ny vakansinao ary miverina indray ny fanamafisana sy ny famelombelomana.
- Manao dia an-tongotra mandeha . Azonao atao ny mandeha amin'ny Camino de Santiago any Espaina, mandeha any Angletera na any Irlanda, na mankafy lalana hafa lavitra lavitra.
Teny iray avy amin'ny
Nahazo izany ianao. Nanomboka nandeha ianao talohan'ny hahafahanao miteny amin'ny fehezan-teny feno. Manangana ny fotoana anananao sy ny hafainganam-pandeha. Manomboka amin'ny làlana 10 ka hatramin'ny 15 minitra. Raha vantany vao mahatsiaro ho tsara izany, dia andramo ny minitra vitsy isaky ny mandeha. Mandresy sy mihazakazaka ny hazakazaka. Tsarovy, amin'ny alàlan'ny hafainganam-pandeha, mandripaka ny olona rehetra izay mipetraka fotsiny ianao ary mieritreritra fa tokony hampihatra azy ireo. Eny, ny fampiharana dia tena fampiharana .
Raha mitazona izany ianao, dia hahita fiofanana miofana izay hiditra ao ianao. Ho afaka mandeha haingana kokoa ianao ary hiady amin'ny havoana. Izay toa tsy ho vita roa volana lasa izay dia zavatra iray azonao atao tsy misy fiatrehana. Hahafinaritra anao ny fahatokisana hoe hatraiza no azonao atao amin'ny tongotra roa .
> Loharano:
> Fitsipika ara-batana tamin'ny 2008 momba ny Amerikanina: Aoka ho mavitrika, salama, ary sambatra: Aoka ho mavitrika, salama, ary sambatra . Washington, DC: US Dept. momba ny fahasalamana sy ny Sampan'asa; 11 Desambra 2008.
> American Diabetes Association. Mandeha - toerana tsara hanombohana! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19 Mey 2015.
> CDC. Asa atao ara-batana ho an'ny lanjany ara-pahasalamana. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15 Mey 2015.
> CDC. Asa ara-batana ho an'ny arthris. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
> Depression (aretina goavambe lehibe) fahaketrahana sy tebiteby: Mampihatra ny soritr'aretina ny fanazaran-tena. Mayoclinic . October 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.