Afaka manam-pahaizana ve ianao raha misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fiasana?
Ny fampiasana ny fiantraikany ratsy dia matetika ampiasaina miaraka amin'ny teny malefaka, mora na fahazavana ary matetika atolotra ho an'ny olona izay tsy afaka na tsy te hanao fanatanjahana avo lenta. Ahoana anefa raha te-hiasa mafy ianao, nefa tsy te-hitsambikina? Afaka manasatra ny fampihorohoroana ve ianao manampy ny fandoroana kaloria sy ny fihenam-bidy ary ny fihetsika mahery vaika? Tanteraka.
Ny fanatanjahana lehibe dia tsy ho an'ny rehetra
Raha miezaka ny ho very maina ianao, dia fantatrao fa ny fidirana ao amin'ny faritra midadasika ao amin'ny faritra tanjaky ny fo (manodidina ny 65% hatramin'ny 85% amin'ny tahan'ny fo) dia zava-dehibe amin'ny fandoroana kaloria . Fantatrao angamba fa mora kokoa ny mampihetsi-po anao rehefa mitsambikina ianao. Saingy, ho an'ny olona sasany, ny fampiharana goavana dia tsy safidy fotsiny. Ny antony sasany mety tsy tokony hisy fiantraikany goavana dia ny:
- Pregnancy
- Areti-mifindra amin'ny taolana, taolana na tavy
- Olana mihoatran'ny aretina toy ny arthritis, ny osteoporose na ny lozam-pifamoivoizana
- Ny fanombohana fampiharana
- Tena be loatra
- Fampivoarana ny fampihorohoroana goavana
Na dia zava-dehibe aza ny manana fiantraikany amin'ny karazana fiantraikany ho an'ny taolana mahasalama, dia tsy voatery hikorontana ianao mba hahazoana fiasana mafy . Ny fampihetseham-batana saro-bidy maro (izay midika fotsiny hoe ny tongotra iray dia mifandray hatrany amin'ny tany) dia afaka mampitombo ny fo ao anatinao ao amin'ny foibem-pihetseham-pandrenesana tianao ... tsy maintsy miasa mafy kokoa ianao.
Manao ny fampihetseham-po faran'izay ambany
Raha efa nanampy olona nihazakazaka nankany amin'ny fiomananao mandeha ianao na niezaka ny hitsangantsangana sambany vao herintaona, dia tsikaritrao angamba ny halaviran'ny fonao. Saingy, raha tsy afaka na tsy te-hanao fampiharana goavana ianao, dia misy ny safidy hafa. Ireto manaraka ireto dia vitsivitsy amin'ireo hetsika goavambe malaza indrindra miaraka amin'ireo tricks sasany mba hahazoana ny ankamaroan'ny asa fanatontosanao.
mandeha
Ny mandeha an-tongotra dia lavitra ny fampihetseham-pihetsika ambany indrindra, fa mba hahazoana ny fo miteraka dia misy zavatra sasany mety mila atao.
- Mandehana haingana . Ny fahadisoana iray ataontsika matetika dia mandeha tsikelikely mba hampihena ny fo. Wendy, ny Guide to Walking, dia manolotra torolàlana lehibe momba ny fomba handehanana haingana kokoa . Ny fisintonana ny haingana dia afaka manampy anao hampiakatra ny hamafin'ny fanatanjahanao.
- Andramo ny fampiofanana amin'ny fanadinana Amin'ny fampidirana haingam-pandeha haingam-pandeha na onjam-pandrosoana ho an'ny mandeha fiasan-dàlanao , dia afaka mampitombo ny hamafin'ny fanatontosanao sy ny fandoroanao ny kaloria. Andramo ny iray amin'ireto fanatanjahan-tena havoana ireto amin'ny randrana na ny iray amin'ny fanatontosana fanombohana fanombohana hanombohana.
- Ampiasao ny sandrinao . Ataovy azo antoka fa tsy mitazona ny hazakazaka ianao, ary, rehefa any ivelany ianao, dia asio ny sandrinao mba hampatanjaka ny heriny. Ny fihazonana ny vatom-pandehanana rehefa mandeha dia tsy misy-tsia (mety hiteraka fahavoazana izany), fa mandehana kosa mampiasa ny bala mandeha ho azy.
- Afangaro ny zava-drehetra . Raha mandeha ny tokantranonao dia loharano tokana ihany, mifindrafindra miaraka amin'ireo hetsika hafa mba hitazonana ny vatanao mihantsy. Ny fandehanana mandeha dia zavatra ataontsika isan'andro, ary noho izany dia tena tsara amintsika izany. Ny fianarana zavatra izay tsy vitanao dia mety hitondra fiovana lehibe amin'ny fiaretanao sy ny fahaverezanao matavy.
Mandeha ny tohatra
Ny fandehanana tohatra, na seza am-baravarankely na ny tohatra miolakolaka ao amin'ny gym, dia mety ho fampihetseham-po mahatalanjona sy fomba tsara ahafahana mampihetsi-po anao. Raha mpandrefy ianao, manandrama mandehandeha minitra vitsivitsy amin'ny fitsaboana mahazatra anao na manantena ny tapa-tongotra ao amin'ny gym mandritra ny dimy minitra manoloana ny faran'ny fampiofanana anao. Ho hitanao fa tsy mila mandeha haingana ianao mba hampitombo ny tahan'ny fo aminao.
Hiking
Ny fihetsika dia mety ho fiantraikany ratsy eo amin'ny fiakaram-bidy, indrindra raha mandroso ny fihodinana. Ny fiovan'ny tany dia mitaky asa betsaka avy amin'ny vatana ambany ary mandeha amin'ny tendrombohitra dia miditra ny hozatra lehibe amin'ny glides, ny andilany ary ny feny - izay tena ilainao amin'ny fanatanjahan-tena sarotra.
Manampia kitapom-batsy ary mandoro kaloria bebe kokoa.
Aerobics dingana
Ny lozam-pifamoivoizana dia mety ho safidy lehibe raha tianao ny manao fampihetseham-peo fa tsy maniry ny fihotsahan'ny fiaramanidina hi / lo. Noho ianao mihazakazaka mankany amin'ny sehatra avo, dia azonao atao matetika ny mampihetsi-po anao raha tsy mitsambikina. Ny fampiasana ny fitaovam-piadiana dia afaka manampy betsaka kokoa ny fampiofanana. Cathe Friedrich dia mpampianatra lahatsary iray izay manome fampiasana ambany fiantraikany ho an'ny fampiharana lavitra kokoa, toy ny Low Impact Circuit, Low Impact Step sy Low Max Step. Azonao atao ihany koa ny manandrana kilasy fanatanjahan-tena na horonan-tsarimihetsika fanampiny izay mety hisy fiantraikany lehibe ary manova ny fampiofanana mba hitazonana azy ambany.
Other Alternatives
Azonao atao ihany koa ny misafidy hetsika hafa izay tsy misy fiantraikany, fa mbola manolotra fiofanana goavambe tahaka ny bisikileta, hilomano, skiing hafa, ny Versaclimber na ny fiaramanidina. Ny iray amin'ireo hetsika ireo dia mety ho mahery vaika raha miasa mafy ianao, kanefa mety te-hifaninana amin'ny fiaraha-mientana hiarovana ny vatanao amin'ny fomba samihafa.
Ampio ny herim-po ho an'ny asanao
Ny fanalahidin'ny asa fampihetseham-po dia tokony hiasa bebe kokoa amin'ny fampidirana ny vatanao amin'ny zavatra ataonao. Andramo ny sasantsasany amin'ireto hevitra ireto mba hahatonga ny fampiofanana hivoatra bebe kokoa:
- Manampia fihetsiketsehana ambony . Ny fifindran'ny vatana ambony dia afaka manampy amin'ny fiheveranao lalina izay eritreretinao fa mihazakazaka ny sandrinao rehefa mandeha, manangana ny fitaovam-piadiana mandritra ny dingana na karazana lozaka hafa na misafidy milina any amin'ny gym miaraka amin'ny safidy ambony ambony toy ny milina fiarandalamby mandeha amin'ny lakandrano na elliptical trainer .
- Mandehana haingana . Ny fiatoana ny haingana, na mandeha an-tongotra, bisikilety na ellipticalling (nanao izany ve aho?), Dia fomba iray hafa hampiofana kely kokoa ny fiasanao.
- Ampiasao ireo hetsika goavana . Ny fomba iray hafa hanampiana hery dia ny fampiasana hetsika goavana sy mihetsiketsika. Ohatra, raha mandeha eny an-toerana ianao, dia mety ho mafy kokoa ny fihetsika rehefa manondrotra ny lohalika avo sy manangona ny sandry ambony.
- Ampidiro ny vatana ambany . Ny ankamaroan'ny asa atao cardio dia miditra amin'ny vatana ambany kokoa , fa afaka manampy tanjaka tsy misy fiantraikany amin'ny fanaovana zavatra toy ny kambana na lunges mba hahazoana ny tongotra tafiditra. Ampio mandeha ny lunges na dingana maromaro miaraka amin'ny fihodinana mankany amin'ny fampiofanana mahazatra anao mba hampitombo ny haavony.
Raha mitady fikolokoloana ny fiantraikany ratsy ianao, dia jereo ity fiasan-tsarimihetsika kardinihan'ny Low Impact ity sy ity Challenge Challenge Cardio Challenge ity . Ireo fampiofanana ireo dia mirakitra rafitra misy fiantraikany mahery vaika sy fiantraikany goavana izay hahatonga ny fonareo handeha tsy misy fitsangatsanganana.