Raha ny momba ny fampihorohoroana cardio , dia tsy misy ny tsy fahampian'ny asa atao mba hampitomboana ny fo amam-pihetseham-po, avy amin'ny milina any an-tokantrano, avy amin'ny fiaraha-mientana an-kalamanjana mba hikarakarana ny kilasy fitaratra.
Ny zavatra lehibe iray tokony hodinihina, rehefa mieritreritra momba ny fiasan'ny cardio dia ny fiantraikan'ny fampiharana ataonao. Ny fiantraikany dia mety hanana ... tsaramaso ... ny fiantraikan'ny kaloria firy, ary, tsy ny hoe, ny fiantraikan'ny fampiasanao dia mivantana mivantana amin'ny fomba matanjaka ny taolanao.
Ny fototry ny vokatra
Misy fiantraikany hafa ny fiantraikany:
- Tsy misy fiantraikany , izay tsy ahafahan'ny tongotra mandao ny tany (toy ny milomano na ny mpanazatra elliptical )
- Ny fiantraikany ratsy , izay misy ireo hetsika izay farafahakeliny iray amin'ny tongotra dia mbola eo amin'ny tany (toy ny mandeha)
- Ny fiantraikany lehibe , izay tsy ahitan'ny tongotra roa amin'ny tany amin'ny fotoana iray (toy ny fihazakazahana na ny plyometrics )
Ny fampihorohoroana avo lenta dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra handoro kaloria bebe kokoa satria mora kokoa ny mampitombo ny fonao rehefa mitsambikina bebe kokoa. Ny fampihorohoroana mahery vaika dia manamafy ny taolana. Fantatr'ireo manam-pahaizana fa ny fanekena ny taolana hanakorontana, toy ny fiantraikany goavana amin'ny asa, dia mahatonga azy ireo hanampy betsaka ho valin'izany.
Toy izany koa ny fomba fampiofanana matanjaka kokoa ny hozatra. Rehefa manohana ny hozatrao amin'ny fanoherana tsy ampiasaina ianao, dia miha-matanjaka kokoa izy ireo.
Ny fampihorohoroana goavana dia tsy ho an'ny rehetra, mazava loatra. Tsy ny olon-drehetra no mankafy ny karazan-javatra toy ny jogging na ny tady mitsambikimbikina ary, mazava ho azy, fa tsy ny angadrano toy izany.
Na izany aza, raha afaka miasa mafy ianao amin'ny farafaharatsiny amin'ny sasany amin'ny fiasanao, dia mety ho hitanao fa hahita vokatra tsara kokoa ianao.
Ny fanatanjahantena goavana indrindra
Raha eo amin'ny fefy ianao, dia misy antony maromaro hanampiana fanatanjahan-tena henjana amin'ny fomba fiasanao tsy tapaka, na dia kely fotsiny aza.
Fampihorohoroana goavana:
- Manatsara ny haavon'ny taolana
- Mandany haingana kokoa ny fonao mba handoro kaloria bebe kokoa mandritra ny fanatontosana
- Manatsara ny fahamarinanao, ny fandanjana, ary ny fandrindrana
- Manamafy ny fonao sy ny havokavoka
Ny tsy fahampian'ny fampihorohoroana goavana
Na dia misy zavatra tsara aza momba ny fampiasana herisetra avo lenta, dia tsy ny raozy sy ny lolo no foana. Ny ankamaroan'ny olona tsy mahay manao fanatanjahan-tena dia mahafantatra izany, fa misy ny olana hafa:
- Ny fanatanjahan-tena goavana tsy misy fiatraikany dia mety miteraka ratra be loatra.
- Mety hisy fanaintainana ho an'ny olona miara-miasa na aritry ny aretiota
- Ny fihetsika mahery vaika toy ny fihazakazahana dia mety hiteraka fiantraikany eo amin'ny 2.5 times ny lanjan'ny vatanao, izay mety hiteraka fiompiana, havandra na tendron-tanana izay efa malemy na ratra
- Mety ho tsy mahazo aina ho an'ny olona matavy na matavy loatra
Fihetseham-po mahery vaika hanandramana
Azonao atao foana ny manandrana fampiharana goavana toy ny mihazakazaka, fa afaka misoroka koa ny fiantraikany tsy tapaka amin'ny fampidiran-drivotra haingam-pihetseham-po mafimafy kokoa amin'ny fomba fanao mahazatra. Andramo ny fisafidianana ny sasany amin'ireto fihetsehana manaraka ireto ary ampio azy mandritra ny fotoam-pivavahanao:
- Jumping Skip
- Sprint Jack
- Jogging in Place
- Burpees
- Fifampitadiavina
- Froggy Jumps
- Aide to Side Jumping Lunges
- Long Jumps
- Plyojacks