Ny fiezahana manatsara ny fahasosorana dia tsy manamaivana ny fahavoazana na ny fahenoana
Nahoana ianao no tokony hizotra? Ny fikarakarana fanao dia ampahany serivisy amin'ny ankamaroan'ny kilasy fanatanjahan-tena na fivoriana fampiofanana. Tokony hikorontana ve ianao, mandritra, na aorian'ny fampiofanana iray na fampiharana cardio hafa?
Ny fikarohana momba ny ady amin'ny fihanaky ny aretina
Hihaino ny antony telo fototra nomena anao ianao mandritra ny fampihetseham-batana iray ary hikoropaka mandritra ny fahanginanao.
Ny voalohany dia ny fampitohizana dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra. Ny faharoa dia hoe hampihena ny fahantrana lalina ao aorian'ny fampiofanana anao. Ny fahatelo dia hoe afaka manatsara ny fihodinanao izy ary manampy ny vokatrao.
Saingy ny zavatra nampianarin'ny mpampianatra nandritra ny am-polo taona dia tsy voaporofo tamin'ny fikarohana. Ny fikarohana dia mahita toerana hivoahana amin'ny fitomboan'ny fihetsiketsehana, saingy tsy voaporofo ny fisian'ny ratra na ny famerenana ny fahantrana hozatra rehefa vita, dieny, na aorian'ny fampiharana. Ho an'ny taona maro, ny fitsapan-kevitra miorina amin'ny fandinihana tsara indrindra dia milaza fa tsy afaka miteraka ratra ianao na mihena ny faharetan'ny hozatra amin'ny fipetrahana.
More: Stretching - Izay nohadihadiana
Static Mibaribary ho an'ny Flexibilité sy ny Fihetsika Motion
Nahoana àry ianao no tokony hizaha? Ny fikolokoloana dia matetika no tanjona ao anatiny sy ny tenany. Ny fahafahana miara-miasa amin'ny alàlan'ny fihetsiketseham-panahintsika dia manome fahafahana bebe kokoa ny hetsika. Ankoatr'izany, ny fitsinjarana hozatra dia mitranga tsara ary mibanjina ny vatana.
Ny fikarakarana ara-pahasalamana toy ny yoga sy ny fitomboany dia mifantoka amin'ny fahalemena.
Ny fanatsarana ny fitovizanao sy ny fizotran'ny fihetsiketsehana miaraka amin'ny fomba mahazatra tsy tapaka dia mety hanampy anao hahavita zavatra izay tsy vitanao taloha. Ny fitomboan'ny fitomboan'ny tsindrin-tsiramamy dia mampitombo tsikelikely ny hozatra amin'ny alàlan'ny fihetsiketseham-panaony manontolo, ary mihazona izany amin'ny toerana izay misy azy manontolo (saingy tsy misy fanaintainana).
Ny fizotra dia atao mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra.
Impiry impiry moa ianao? Ny fikarohana dia naneho fa ny fitohizan'ny andavanandro, indray mandeha isaky ny 30 segondra ho an'ny hozatra, dia mety hitombo isan-karazany. Afaka manao izany ianao amin'ny fotoana rehetra. Mety ho azonao atao ny manao izany amin'ny asa hafa, na azonao atao izany.
Ny karazam-panafody manokana, ny fanamafisana ny neuromuscular fitiliana , dia novolavola ho fanarenana indray ary ampiasain'ireo atleta ankehitriny. Izany dia atao aorian'ny fampiharana.
Fitadiavana ho an'ny mpihaza
Mila manontany tena ianao raha hahita fotoana hivoahana na hanao fampihetseham-batana raha tsy ampidirinao ao anatin'ny fampiendrehanao mahazatra. Azonao ampiasaina izany fomba fanao mahazatra izany ho an'ny mpandeha an-tongotra mba hahafahana manao izany ao anatin'ny fiasanao mandeha.
Miezaha ho salama foana alohan'ny hatory
Ampirisihina ianao mba hanafana amin'ny asa iray izay mampihatra ny hozongo mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra alohan'ny hitsinjarana. Ny mandeha an-tongotra mora dia mora miova. Raha mikasa handeha haingana dia haingana ianao ary te hikororoka mialoha ny haingonanao haingana, manaova aloha amin'ny dingana mora, ary tsindrio avy eo.
Mipongatra aorian'ny fikarakarana?
Ny fikarakarana aorian'ny fampiharana dia afaka manampy amin'ny fampitsaharana ny fifamoivoizana sy ny fifandanjana eo amin'ny hozatra izay vao nampiasaina.
Tamin'ny fomba nentim-paharazana no vita izany taorian'ny vanim-potoana mafana. Na, azonao atao ny manitatra ny asany amin'ny maha-asa azy manokana amin'ny fisidinan'ny cardio na ny fanatanjahantena.
> Loharano:
> de Noronha M, Kamper SJ. Miezaka ny misoroka na mampihena ny fahantrana ho an'ny taova aorian'ny fampiharana. Cochrane Database fanaraha-maso Systematic . Septambra 1996. doi: 10.1002 / 14651858.cd004577.pub3
> Hindle K, Whitcomb T, Briggs W, Hong J. Ny fanamafisana ny neuromuscular (PNF): Ny mekanisma sy ny fiantraikany amin'ny fihetsika sy ny asan'ny mozika. Journal of Human Kinetics . 2012, 31 (-1). doi: 10,2478 / v10078-012-0011-y
> Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB. Ny fahombiazan'ny fepetra fanatanjahan-tena hisorohana ny fanimbana ara-panatanjahantena: Famerenana rafitra sy fanadihadiana an-tserasera momba ny fisedrana mitam-panafody. British Journal of Sports Medicine . 2013, 48 (11): 871-877. doi: 10,1136 / bjsports-2013-092538.
> Leppänen M, Aaltonen S, Parkkari J, Heinonen A, Kujala UM. Fanelanelanana mba hisorohana ny fahasimbana ara-panatanjahantena: Famerenana rafitra sy Meta-Analysis ny fitsapana mifehy ny fifidianana. Mediam-bahoaka . 2013, 44 (4): 473-486. doi: 10,1007 / s40279-013-0136-8.