Ampitomboy ny toetranao ary ankafizo ny sasany
Slacklining: Fanatanjahan-tena mihamitombo izay tena tiako ny mandeha am-patana. Saingy raha tokony ho tadidy na tady ianao, dia mihodinkodina eo anelanelan'ny iray metatra ny lava-pelatanana, izay manolotra fiatoana fanampiny, toy ny trampoline.
Ireo mpanafika manam-pahaizana manokana dia tsy manandrana mandehandeha fotsiny, manatanteraka ny tricks- mitsambikimbikina, manodikodina ary mitsambikina eny amin'ny rivotra, mba hiverina indray any an-tampony.
Ny fanatanjahantena vokatr'izany dia mihodina toy ny fofom-pandrosoana mandehandeha, trampolining ary fandaminana balam-pandrefesana, mihodina ho iray.
Amin'ny teny hafa, tena mahafinaritra ny mijery, ary mahafinaritra kokoa ny manandrana. Tsy lazaina intsony, fa ny fihoaram-pefy dia manao fanatanjahan-tena, noho izany dia fomba iray tena tsara hivoahana amin'ny fiaramanidina rehefa mila fiatoana avy amin'ny gym.
Ny fitadiavana ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana amin'ny tsy fahampian-tsakafo
Tsy tokony hahagaga raha mitaky fifandanjana ny fijanonana eo amin'ny tsipika mitsivalana roa tonta. Ny zavatra mety tsy tsapanao dia hoe ny fandanjana dia iray amin'ireo singa manan-danja amin'ny fahasalamana, indrindra indrindra rehefa taona ianao. Ny fahafahana mitandrina ny tenanao aorian'ny fanoahana na ny fandanjalanjana aorian'ny fandoavana zavatra mavesatra avy amin'ny tany dia mety hampihena ny loza mety hianjady aminao sy ny ratra nahazo anao. Ny fingonoana dia tena tsara amin'ny fanampiana ny fanatsarana ny balim-panafana sy ny fanentanana an-tsoratra (ny fahatakaranao ny momba ny toerana misy ny vatanao eo amin'ny habakabaka sy ny fomba ifandraisany amin'ny vatana sy ny hery hafa), saingy misy tombony hafa koa:
- Enquiry Quadriceps Activation . Ny fianarana 2015 navoaka tao amin'ny Journal of Science and Medicine in Sport dia nahatsikaritra fa ny fampiasana ny tsy fahampian-tsakafo ho an'ny fanarenana dia nahatonga ny fitomboana mavesa-danja amin'ny fampiatoana sy ny famerenana ny hozatry ny quadriceps, saingy amin'ny tsy fahampian'ny ezaka atao. Mety handoa fotoana be mandritra ny fanarenana ambany kokoa, indrindra ho an'ireo mpiara-miasa izay mila manery ny tongony hanatsara ny fahasitranana, saingy miady amin'ny programa izay mahatsapa ho sarotra kokoa na maharary.
- Fitomboana sy fandrindrana bebe kokoa . Raha toa ka mila porofo ianao, misy porofo ara-tsiansa hanohanana ny tombony mifandraika amin'ny fifandanjana amin'ny tsy fahampiana. Ny fandinihana tamin'ny taona 2011 navoaka tao amin'ny gazety Scandinavian momba ny fitsaboana sy ny siansa momba ny fanatanjahantena dia nahatsikaritra fa rehefa nanao fampiofanana miverimberina ny mpandray anjara tamin'ny tsimokaretina, dia afaka nanamaivana be dia be ny fitohanan'ny fiaramanidina tsy hita maso teo amin'ny tsipika izay hita matetika any amin'ny vao teraka. Ny fikarohana nataon'izy ireo dia nahatonga ny H-reflexes ho an'ny rafi-dalam-pivoarana ara-tsimok'aretina, izay mety ho nampihena ny fihazakazahan'ny fiaraha-miasa izay tsy nahazaka fehezam-pitsaboana izay nahatonga ny fihorirana. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny atidoha dia nianatra nanampy ny hisorohana ny fikoropahana tsy hiditra ao amin'ny kitrokely, lohalika, ary andilana izay nahatonga ilay fikorontanan'ny tsipika tsy voafehy. Ny vokatra dia ny lohahevitra voaofana rehetra dia afaka mitsangana eo amin'ny tsipika mandritra ny 20 segondra na mihoatra, raha tsy hita kosa ny lohahevitra tsy ampiharina dia tsy misy fanatsarana ny fifandanjana.
- Fanatanjahantena ho an'ny fanatanjahantena ho an'ny fanatanjahantena . Ny fianarana 2015 navoaka tao amin'ny Journal of Strength and Conditioning Research dia nahitana fa ireo mpilalao basketball vehivavy izay nampiofana tamin'ny kilongo dia nahita fanatsarana teo amin'ny fanandramana fitsangantsanganana ady (fitsapana hitsambikina ho an'ny fahefana izay ahitàna ny fotoana eny amin'ny rivotra) ary ivon'ny tsindry fitsapana (izay manampy amin'ny fampihenana ny fepetra). Miaraka amin'izy ireo dia manondro ny tsy fahampian-tsakafo izany dia mety ho safidy tsara ho an'ny fanatanjahantena ho an'ny fanatanjahatena, indrindra indrindra amin'ny fanatanjahan-tena izay takiana amin'ny hery sy ny fahaiza-manao.
- Social Interaction . Ny famoretana dia fiaraha-mientana ara-tsôsialy. Na dia azo atao aza ny manao izany, ary ny atleta hifaninana amin'ny tsirairay, na aiza na aiza toerana fametraham-pialana, dia azo antoka fa hitanao ny fanangonana olona manodidina. Izany dia ampahany noho ny natiora novelabelariny, saingy noho ny fahazoana ny hetsika ho an'ny olona avy amin'ny sokajin-taona rehetra sy ny fahaiza-manao. Ny olona rehetra izay manandrana miondrika amin'ny voalohany dia ho mahatsiravina amin'izany. Fantatro fa izaho. Manomboka eo amin'ny sehatry ny kianja filalaovana izany ary manokatra fahafahana ho an'ny hehy sy fahafinaretana.
Ahoana no hanombohana azy?
Ny fomba tsara indrindra hanombohana dia ny manomboka!
Mitadiava toerana iray misy lozam-pifamoivoizana (fiaramanidina miolakolaka miolikolika sy fiaramanidina mitandavana), na mividy ny anao manokana. Raha mbola manana ny tsipika sy fidirana amin'ny hazo mpivady ianareo dia afaka manangana ary manomboka amin'ny minitra vitsy.
Fanaraha-mientana fanombohana
- Mandehana tsy mavomavo na mampiasa kiraro minimalista . Rehefa mahatsapa fifandraisana akaiky amin'ny tsipika ianao, dia ho tsara kokoa ny fanaraha-maso ny hetsika sy ny fanovana eo amin'ny toeran'ny tsipika.
- Mijoroa alohan'ny handehananao . Eo am-pandinihanao ny dingana iray, dia andramo indray ny fifandanjanao amin'ny tongotra iray, dia ny iray hafa. Rehefa mitsangana eo amin'ilay laharana ianao, dia manomboka amin'ny tongotra iray foana, ary ianao dia halaim-panahy avy hatrany hametraka ny tongotrao hafa eo amin'ny tsipika koa. Atsaharo ny fakam-panahy! Atsangano fotsiny ny tongotra manohana ary mifantoka amin'ny fandanjana amin'ny toerana.
- Mialà sasatra ary atsangano ny vatanao ambony . Manaova fofona vetivety alohan'ny handehananao eo amin'ilay andalana ary ataovy izay tsara indrindra azonao atao mba tsy ho ela ny fofon'aina. Amin'ny famakiana ny vatanao ambony indrindra-mitazona ny sandrinao eny amin'ny rivotra, ny tendron'ny elany sy ny sorokao ambany-ny torso dia afaka mihetsika malalaka kokoa rehefa miezaka ny hihazona ny foibenao.
- Miandrandra fatratra . Amin'ny fakam-panahy toy ny mijery ny kisendrasendra, dia tohero ny fakam-panahy. Raha tokony ho jerena aloha, na farafaharatsiny 15 metatra eo anoloanao eny amin'ny tsipika.
- Asandrato ny lohalikao . Raha mandohalika ny lohalinao, dia mampidina ny foibenao ianao, manakaiky kokoa ny tsipika. Izany dia hanampy anao hihazona ny fandanjalanjanao, ary mametraka anao amin'ny toeran'ny mpanao fihetsiketsehana bebe kokoa hifanaraka amin'ny lalan-dàlana.
- Miadia ny fianjeranao . Hianjera amin'ny tsipika ianao. Ara-dalàna izany. Ary aza manahy fa mety tsy hianjera mafy mihitsy ianao, dia tsy ho tafavoaka intsony ianao ary hikorontana ny tongotrao. Saingy rehefa manomboka lavo ianao, andramo hiady aminy-miezaha mafy hiverina amin'ny laoniny. Izany dia manampy ny vatanao hanamboatra ny sidina mba hahafahanao hihatsara, haingana kokoa.
- Makà dingana kely miaraka amin'ny tongotrao dia manondro avy hatrany. Rehefa vonona ny hanomboka ianao, tandremo ny tongotrao mifatotra sy mivantana eo amin'ny tsipika rehefa manalava ny dingana keliny kely ianao. Azonao atao angamba ny manandrana manodina ny tongotrao, fa tena mahomby kokoa izany. Miadan-tsaina sy miadana ny hazakazaka, noho izany dia manàna faharetana ary mitazà izany. Raha mila fanampiana ianao, mangataha namana iray handeha hiaraka aminao ary hazòny ny tananao.
Sources:
Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Ny fiantraikan'ny fanarenana indray, ny famerenana sy ny hamafisina ny" Quackriceps ". Journal of science and medicine in sports , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.
Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Ny fifehezana ny tontolon'ny hatsarampahambana aorian'ny fampiofanana dia ny fihenan'ny H-reflexes." Scandinavian journal of medicine & science in sports , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.
Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Ny fiantraikan'ny fampiofanana amin'ny fanamafisam-peo amin'ny fanaraha-maso ny aitra, ny fahombiazan'ny fampihorohoroana, ary ny fiasan'ny mpilalao basketball vehivavy." Ny Journal of Research & Strengthening Condition , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.