Ny olon-dehibe dia afaka manisy dikanteny iray na roa avy amin'ny ankizy rehefa mahomby izy. Mijere fotsiny ireo ankizy milalao eo amin'ny zaridaina iray ary ho hitanao izy ireo mihazakazaka, mitsambikina, mitsambikina, milomano ary mandihy, mamihina ary mankafy ny traikefan'ny fihetsik'olona.
Ny olon-dehibe tsy mandeha toy izany. Ny olon-dehibe dia mihazakazaka, mitsambikimbikina ary mitsambikina mankany amin'ny "fitsangatsanganana" mipetraka bebe kokoa ary miara-mipetraka, ary mandritra ny dingan-dava amin'ny làlana mahafinaritra sy mahafa-po. Raha tsy nisy fialan-tsiny mazava horaisina ho toy ny fanaovana sonia ho an'ny hazakazaka iray, na hidirana amin'ny kilasy vaovao iray - dia tsy mahagaga raha olon-dehibe iray no mandray ny toro-hevitra amin'ny hira ofisialin'ny House of Pain (1992) "Jump Around," amin'ny hoe "Mitsangàna, mitsambikilo , ary mialà! " Mahamenatra izany. Sangisangy dia mahafinaritra ary fomba fanatanjahan-tena iray-ny antony roa monja dia ny mieritreritra ny hividy trompoline kely iray hanombohana programa fananganana fananganana trano an-trano amin'izao fotoana izao.
1 - Ny fikorontanana dia mora sy mora azo mora ampiasaina
Raha tsy manana toerana malalaka na vola hanokanana toeram-pandihizana any an-tokantrano ianao, dia sarotra ny mamantatra ny fomba atao mialoha ny cardio, indrindra rehefa manakana ny fampiofanana ny toetr'andro ny toetrandro. Ravinkazo sy karazana cardio hafa dia lafo, ary tsy ny olon-drehetra no manaraka ny fampiharana DVD na kilasy an-tserasera.
Amin'io lafiny io, ny fampiharana fanolanana dia tsy misy mpitaingina. Trampoline tranainy be dia be ny vidin'ny vola latsaky ny $ 100 ka hatramin'ny 1000 dôlara, izay kely lavitra noho ny milina masin'ny cardio. Ary matetika izy ireny dia misy tongony na ravin-kazo maromaro izay mahatonga azy ireo ho mora entina. Plus, ny fanatanjahantena dia mora atao amin'ny tenanao tsy mila mijery na manaraka fandaharam-panentanana mialoha. Midika izany fa afaka misintona ny trompolinao ianao, mamelà ny fampisehoana tianao na ny podcast, ary manomboha hopping.
Ny fifandimbiasana ihany koa dia mpinamana kokoa kokoa noho ny hafa karazana cardio, toy ny fitsangantsanganana tady. Tsy voatery 'hitifitra rivotra' ianao raha te hanao fanatanjahan-tena; Ny zavatra rehetra tokony hataonao dia misintona moramora na mandeha eny an-toerana mba hanombohana.
2 - Fanamafisana ny fandanjana sy ny fandrindrana
Ny fiheverana, ny fahaiza-mandanjalanja ary ny fandrindrana dia singa mifandray amin'ny fahaiza-manao izay manan-danja mandritra ny foto-pahaizana ara-atletisma sy ny fiainana isan'andro, indrindra rehefa taona ianao. Iray amin'ireo tombontsoa tena iantefan'ny fanatontosana ny fikomiana ny fahafahany manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, indrindra fa amin'ny olon-dehibe zokiolona.
Raiso, ohatra, ny fizarana roa samihafa nivoaka tamin'ny 2010 sy 2011, izay nahatsikaritra fa ny fampiharana tsy tapaka natao tamin'ny trampoline kely dia nanampy tamin'ny fanatsarana ny fifandanjana miavaka amin'ny olon-dehibe, ary koa ny fanatsarana ny fahafahan'ny mpandray anjara hianatra ny fandanjalanjana mandritra ny fararano. Raha jerena ny valiny dia mandray anjara amin'ny fitsaboana maherin'ny 800.000 sy ny fahafatesana 27.000 isan-taona, indrindra ho an'ny olon-dehibe efa lehibe, ny programa fanentanana izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny loto dia zavatra tsara.
Fa ny fikomiana dia tsy tsara fotsiny amin'ny fampitomboana ny fandanjana ny olon-dehibe. Araka ny fandinihana tamin'ny taona 2007 navoaka tao amin'ny Journal of Research and Conditioning Research , dia fandaharana enina nandritra ny enim-bolana ny fitsangantsanganana amin'ny trampoline kely iray dia nahomby tamin'ny fandaharam-pianarana nandritra ny enim-bolana tamin'ny fandanjalanjana ny fampivoarana ny kalitaon'ny atleta miverina avy amin'ny lobaka ankapobeny. Raha ny marina, io fandinihina io dia nahitana olona atleta maromaro naratra, ka sarotra ny mampitombo ny vokatra amin'ny ankapobeny, saingy farafaharatsiny, dia manondro fa ny trampolining dia mety ho fitaovana fanofanana mahomby ho an'ny atleta miezaka ny miala amin'ny ratra.
3 - Ampio ny taolana mahery
Ny fandrobana dia mety tsy ny fanandramana voalohany eritreretinao raha te hanatsara ny fahasalamanao taolana ianao. Ny fampiasana fitaovam-piadiana mahery vaika, toy ny fihazakazahana sy ny fampiasana mavesatra, anisan'izany ny mandeha an-tongotra sy ny karazana fiofanana matanjaka, dia soso-kevitra avy amin'ny dokotera rehefa te-hanitrika ny haavon'ny taolana. Saingy tsy midika izany fa ny fanambakana dia tsy mahomby. Raha ny marina, ny fianarana 2016 navoaka tao amin'ny Journal of Sport and Health Science dia nahatsikaritra fa ny trompolinista tanora sy tovovavy dia manana dity lehibe kokoa amin'ny tendrony sy ny hazondamosina, ny taolam-patany any amin'ny tendrony, ary ny taolam-paty sy tanjaka mahery kokoa ny vatana ambany kokoa noho ny tsy -trampolinista contrôle.
Raha ny marina, ireo mpitsidika trampolinista dia nieritreritra fa tena atsy ho atsy ny fifaninanana, noho izany dia mety tsy hitondra vokatra mitovy ihany koa ny fitsangatsanganana kely amin'ny trampoline kely atsy an-trano, saingy midika izany fa ny fihoaran'ny trampoline dia manana fiantraikany tsara amin'ny Ny dity ny taolana, indrindra rehefa atao matetika ny fampiharana.
4 - Fanaraha-maso Blood Sugar
Araka ny fikambanan'ny Diabeta Amerikanina, dia voalaza fa 29,1 tapitrisa amerikana no manana diabeta, ary olon-dehibe 86 tapitrisa mahery ny 20 taona dia manana diabetika mialoha. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia maro ny Amerikanina manana olana amin'ny fitondrana siramamy.
Mazava ho azy, raha toa ianao ka misy iray amin'ireo fepetra ireo, dia tokony hiara-hiasa amin'ny dokotera ianao mba hiatrehana drafitrasam-pitsaboana, fa ny fampiharana tsy tapaka dia tena ho anisan'ny programa nosoratana. Noho izany raha mandehandeha ivelan'ny feo mampihetsi-po ianao, ary mamely ny fanatanjahan-tena toy ny olana, dia vintana ianao: ny fanatontosana fanabeazana any an-trano dia mety ho valinteninao.
Araka ny fandinihana tamin'ny taona 2015 navoaka tao amin'ny Gazety Aostraliana momba ny fahasalamana any ambanivohitra , ny fampiratiana sivy herinandro nanaovana ny fampihetsiketsehana dia nahavita intelo isan-kerinandro nandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra monja dia nahitana fiovana tsara tamin'ny mari-panazan'ny rà sy ny vatan'ny olona karazany 2 diabeta. Ny mahaliana kokoa dia ny hoe ny vokatra tsara amin'ny trampolining dia tsy miankina amin'ny olona voan'ny diabeta na diabeta. Ny fandinihana 2016 natao tamin'ny olona voan'ny glucose mahazatra dia nahatsikaritra fa ny fampiasana trampoline avo lenta mihoatra ny 50 minitra dia nampihena ny glucose tamin'ny fotoam-bavaka nandritra ny taom-pilalaovana sy taorian'ny fanatanjahan-tena, ka nanome porofo fa mety hiteraka lalao mahafinaritra sy mahomby amin'ny fanaraha-maso ny glucose ao amin'ny ra.
5 - Fitaovam-pandaminana
Na manosika ny varavarana ianao mandritra ny telo minitra, na mitsambikina trampoline mandritra ny 30 minitra ianao, ny fampiharana tsy tapaka rehetra dia mety hitondra amin'ny fiovan'ny fitambaran'ny vatana sy ny fahavoazana. Mazava ho azy fa mila tsy miovaova ianao, ary azo antoka fa manampy anao ny fihinanana sakafo voalanjalanja sy kaloria. Izany dia nilaza fa ny fianarana 2017 navoaka tao amin'ny Science & Sports dia nahitana fa ny fihenan'ny trampoline kely dia azo lazaina ho "henjana" araka ny lalànan'ny Amerikanina momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena Amerikanina, izay nahatonga ny kaloria ho lany amin'ny kaloria fito eo ho eo isa-minitra. Ny fandoroana kalorie dia miovaova arakaraka ny lanjany, ny taonany, ny firaisana ara-nofo ary ny fiasan'ny vatana, fa midika izany fa adiny iray aorany no mitsambikina eo amin'ny trampoline dia mety handoro 400 calories. Tsy manakorontana izany rehefa manandrana mandany mavesatra ianao.
6 - Mampihena ny alahelo
Ny iray amin'ireo tombony mahagaga indrindra amin'ny fampiharana fanakanana dia ny fandaharam-potoana tsy tapaka mety hampihena ny fanaintainanao. Farafaharatsiny, izany dia araka ny fianarana 2015 nivoaka tao amin'ny gazety poloney of Sports and Tourism . Ireo olon-dehibe efa zokinjokiny izay nandray anjara tamin'ny fandaharam-pialam-bavaka 21 andro, izay nahitana fampiharana tao amin'ny trampoline kely iray, dia nahitana fitomboan'ny fahafaha-miasa ary nahenany ny fanaintainan'ny lamosina. Adi-hevitra be dia be raha mahita anao mijaly matetika ianao. Aza hadinoina ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana azy; Ny fitsangatsanganana loatra, avo loatra, na tsy misy fanaraha-maso dia mety vao mainka miharatsy kokoa.
7 - Zava-poana tsotra fotsiny
Aoka ho marina - ny fitsangatsanganana amin'ny trampoline dia tsotra mahafinaritra. Tsy misy olona afaka manohitra ny fandehanana mitsiky rehefa avy niparitaka any anaty rivotra toy ny hoe manidina. Amin'io heviny io, ny fikomiana dia fomba iray azo antoka sy azo antoka ny hankafy fanararaotana kely. Ambonin'izany, tsara ho anao izany-asa soa mandresy ho an'ny fahafinaretana sy fahasalamana.
8 - Ahoana no fidinao Trampoline Mini
Alohan'ny handehananao any Amazonia ary hividy ny trilloline mora indrindra azonao atao dia ataovy fikarohana kely. Tahaka ny karazana fitaovam-pandrefesana rehetra, misy singa iray amin'ny "mahazo ny vola laninao." Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny mpikomy miaraka amin'ny vidin-tsolika dia mety hanamboarana trano mahatsiravina sy fanjonoana ambany. Eritrereto ireo antony ireo alohan'ny hividianana:
- Springs vs Bungees: Amin'ny ankapobeny, ny trampolina amin'ny lohataona dia lafo kokoa noho ireo izay manana tady bungee, saingy izy ireo koa dia miha-mihenjana ary tsy dia manome akory ny tsipika tsirairay. Ny trampoline Bungee, etsy ankilany, dia lasa lafo kokoa, nefa milamina izy ireo, manolotra fanamafisam-peo lalina kokoa, lalindalina kokoa, ary mora kokoa amin'ny tohotra.
- Ny halavany sy ny haavony: Ny trampoline Mini dia tonga amin'ny halehibe isan-karazany, avy amin'ireo manana metatra 36 metatra sy haavony 10 metatra ho an'ireo izay manana diam-49 metatra sy haavo 14 metatra. Mazava ho azy fa misy tombony sy tsy fitoviana amin'ny safidy rehetra. Ny kely kokoa ny trampoline, ny latsaky ny habetsaharony dia sady mora kokoa ny manary azy. Ny lehibe kokoa ny trampoline, ny tsara kokoa ny basika sy ny efitra bebe kokoa mila manandrana fampiharana hafa. Amin'ny ankapobeny, raha manana habaka sy vola ianao hividy trampoline lehibe kokoa dia hanome anao fanandramana fanatanjahantena tsara kokoa.
- Fitombenany: Manana varotra mavesatra ho an'ny trampolines ireo mpamboly samihafa. Ataovy azo antoka fa fantatrao hoe inona ny fetran-danja dia mialohan'ny hahazoanao mividy.
- Fanamafisana ny tahirin-tsakafo: Raha manana toerana voafetra ianao, dia tadidinao tsara fa ny trampoline nividiananao dia mora miafina. Ny trampoline sasany dia azo apetraka amin'ny antsasaky, fa ianao dia te-hamaky fanadihadiana mba hahazoana antoka fa ity singa ity dia tsy mampihena ny tsy fivadihana amin'ny vokatra. Ny trampoline hafa dia manome tongotra mibontsina na mangalatra mba hahafahanao "manamboatra" ny vokatra ary mitahiry azy eo am-pandriana raha tsy ampiasaina. Amin'ny ankapobeny, ity karazana vahaolana tahiry ity dia tsara kokoa amin'ny fitazonana ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny trampoline amin'ny ankapobeny.
- Fanampiana fanampiny: Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fikomiana dia azonao atao ny mandinika ireo vokatra azo avy amin'ny DVD na ny programa video mba hitondra anao amin'ny alalan'ny karazan'asa.
Tahaka ny amin'ny zava-drehetra, afaka mahita mpikomy amin'ny vola miditra sy ny vidin'ny dollar ianao, noho izany dia azonao atao ny mamaritra ny teti-bola mialoha ny fividianana. Amin'ny ankapobeny, ny trampoline bellicon dia heverina ho ny top-of-the-line, manolotra fifandraisana bungee, sehatra lehibe ho an'ny jumping, 14-inch haavony, famerana maingoka 440 pound, foldable ary fisakafoana ny safidy leg raha mora fitahirizana, ary famandrihana amin'ny taona ho an'ny tranokala video fampisehoana an-tserasera. Izy ireo ihany koa no lafo indrindra minitra trampolina any, manomboka amin'ny $ 399 ary mivoaka amin'ny $ 1,000. Na dia afaka manome traikefa an-tserasera tena tsara aza izy ireo, mety tsy ho voarara ny vidiny, koa diniho tsara ireo safidy rehetrao.
> Loharano:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "Ny fampiasana trampoline minitra mifandraika amin'ny rafi-panamafisana ara-drariny dia manatsara ny fahaiza-mandanjalanja amin'ny zokiolona." Journal of Electromyology sy Kinesiology . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Jona 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Ny trampoliningan'ny fifaninanana dia mitarika ny taolana, ny taolana, ary ny taolana." Journal of Sport & Health Sciences . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Desambra 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Ny fiantraikan'ny herinaratra enina herinandro sy ny trampoline fampiasana trampoline amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena amin'ny atleta miaraka amin'ny tsy fahampian'ny tohodrano." Journal of Research and Force Conditioning . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Mey 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Fihetseham-panafahana: Fanampiana mahasoa ho an'ny karazana diabeta karazana tsy misy insuline ao amin'ny tontolo ambanivohitra." Gazety Aostralianina momba ny fahasalamana any ambanivohitra . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. August 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, et al. "Fiovana eo amin'ny glucose ra eo amin'ny olon-dehibe matihanina ara-pahasalamana mandritra ny fivoriana mini-trampoline." Ny Journal of Medicine sy ny fikarakarana ara-batana. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.