Ireto misy sasantsasany amin'ireo soso-panofanana momba ny fanofanana tsara indrindra ho an'ny atleta maro
Ny fanofanana cross dia afaka manampy anao hisoroka ny tsy fahampian-tsakafo, ny tsy fetezana hozatra sy ny aretin-tsaina mahatsiravina izay azo avy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mitovy isan'andro isan'andro. Ireto misy sombin-tsoa lehibe fampiofanana fanofanana sy fanatanjahan-tena ho an'ny ankamaroan'ny atleta.
1 - CrossFit
Ny fanatanjahan-tena Crossfit dia karazana fampiofanana tena mahazatra ny karazan'asa fampiendrehana manerana izao tontolo izao. CrossFit dia manatanjaka hery, hery ary faharetana amin'ny fomba mahafinaritra sy haingam-pandeha hafa. Ny fampiasana dia an-dalam-pahavoazana, na amin'ny ampahany amin'ny fomba mahazatra anao ary ho mpilalao matanjaka kokoa ianao.
2 - Swimming
Izany fiantraikany tsy misy fiantraikany amin'ny vatana manontolo izany dia fitaovana fanofanana amin'ny fomba fiaina hafa ho an'ireo atleta rehetra izay mila manangana tanjaka, fiaretana na fampakaram-bady. Ny ankabeazan'ny fanatanjahan-tena dia mitaky ny taolana sy ny tsindrona iombonana, fa ao anaty rano kosa ny fatoranao dia mihazakazaka rehefa mitazona anao ny fo sy ny havokavoka ary ny hozatra. Tsy milomano? Omenao rano izay mitaky ezaka.
3 - Fiaran-dalamby
Ireo mpihazakazaka mpizaha tany dia fantatra fa manana ny sasany amin'ireo taha ambony indrindra amin'ny VO2Max amin'ny atleta mampiady saina noho ny antony tsara - ny fampiasana manontolo ny fifaninanana skissy nosy na skate dia iray amin'ny endrika fampihetseham-po sy manahirana indrindra amin'ny aerôbika azonao atao. Raha manana ririnina feno ririnina ianao, miala aina mandritra ny dia an-kilaometatra amin'ny ala, saha, na toeram-pivoizana an-toerana hafa dia fomba mahatalanjona ny mijanona ho azy sy miampita fiaran-dalamby eny an-tsambo.
4 - Yoga
Yoga dia manome fombafomba fampiofanana ampy ho an'ny atleta izay milalao fanatanjahantena izay mampiasa môtera miverimberina hatrany. Yoga dia ahafahanao misoroka, ary mipetaka mafy, misim-pijaliana tsy mety ampiasaina raha toa ka mahasalama ny fanatanjahan-tena rehetra. Ny Yoga dia manatsara ny fahaiza-mandanjalanja, ny fandanjana, ny fofona ary ny tanjaka.
5 - Mandeha
Ny fampidinana ny fanao mahazatra dia iray amin'ireo fomba tsotra indrindra mba hitazonana ny rafi-pandrefesana kardia. Raha afaka mihazakazaka ianao, dia afaka mahazo fampiofanana tsara na aiza na aiza. Ny zavatra rehetra ilainao dia ny kiraroo sy ny antony hanosika ny varavarana. Ny fihazakazahana dia fanabeazana mavesatra izay manorina ny hasin'ny taolana, ny toe-pahasalaman'ny tongotra, ny fo sy ny havokavoka, ary mety hampihena ny fihenjanana sy ny fahaketrahana ny ketraka.
Bebe kokoa
6 - Mamakivaky
Ny bisikileta dia manome fihenam-bidy tsara ho an'ny karazam-panafody ambany fihariana izay mety ho mafimafy na milamina araka izay irinao. Ny fiaramanidina dia manatanjaka ireo quadriceps, zanak'omby, glides, ary manatsara ny hipaka sy ny hery fototra. Ampiasao ny bisikileta ho an'ny seranan-tsambo eny an-tanàna mihazakazaka na mandeha miasa ary manana safidy azo antoka ianao.
7 - Kayaking
Omeo fialan-tsasatra ny tongotrao raha manamboatra vatana ambony sy hery matanjaka amin'ny fanaovana kayak. Ny fihetsika rhythmic ny famakivanana kayaka avy amin'ny farihy sy ny rano misokatra dia fanatanjahan-tena kardinôzika lehibe izay mety henjana na mampitony toy ny te-hanao azy. Eritrereto ny fitsangatsanganana mandritra ny herinandro iray na vakansy any Baja, Belize, na amin'ny Avaratra andrefana ary azonao atao ny hahita fomba vaovao hanatontosana sy hihaona tanteraka ny fizotran'ny fampiofanana mahazatra anao.
8 - Fialamboly
Ny fihetsika dia fiaraha-mientana fampiofanana goavana izay mampitombo ny karazan-java-manahirana ataonao. Ny fahazoana any ivelan'ny trano mandritra ny andro lava amin'ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fanamafisana ny fiaretana, ny fahaiza-mandanjalanja ary ny fandanjana rehefa mandehandeha ny vato, ny fakany, ary ny rindrina tsy misy dikany. Miomàna hiatrika ireo toetr'andro mahery vaika, ary aoka ho azo antoka fa handray fepetra fiarovana maromaro hialana voly mba hiantohana ny andro lehibe any an'efitra.
9 - Fampiofanana matanjaka matanjaka
Ny hozatry ny fo (hozatra manohana ny kofehy sy ny torso) no hozatra mafy indrindra ho an'ny hetsika atletika rehetra. Ireo tongolobe ireo dia mampiato ny sakamandimby avy eo amin'ny lakolosy mankany amin'ny loha ary mamela ny atleta handefa hery amin'ny sandry sy ny tongony. Ny hetsika mahery vaika rehetra any amin'ny sisiny dia avy amin'ny afovoan'ny vatany ka ny fanorenana ny hery fototra dia tena ilaina ho an'ny fihetsiketseham-pihetseham-po amam-pihetseham-po. Ny atleta rehetra dia tokony hanamafy orina fototra. Ity no fanatontosana haingam - pandeha izay manome fomba fanao mahazatra ho an'ny ankamaroan'ny fanatanjahantena.
10 - Rock Climbing
Raha te-hanorina tanjaka, fahaiza-manao ary hery ianao, ny fikolokoloana vato dia henjana, fiasan-tsolika rehetra. Azonao atao ny mianatra lesona amin'ny fandraisana anjara amin'ny fanatanjahan-tena mitsangatsangana ao amin'ny trano fisakafoanana an-kalamanjana, ary ny fivoarana mankany an-kalamanjana, raha hianjera raha tianao ny hianjera adrenalin lehibe dia hanangana toeram-piraisana tsy azo inoana.