Ny salohim- bary dia sakafo maraina tsara , fa ny haben'ny serivisy ampiasaina dia kely. Misaotra ireo tricks tsotra (raha fehezina, mampitombo ny vanim-potoana vita amin'ny rano sy ny rano), mora ny manao vilia baolina goavana " fisakafoana mihandrona" tsy misy kalisa goavam-be.
Tools
Ny vilany tsy misy fefy (ary ny lavabato): Tena mila anao izany. Ny vilany tsara indrindra ho an'ny fiteraham-boankazo dia lehibe kokoa noho ny avo lenta.
Fa raha tsy manana iray izay mifanaraka amin'io famariparitana io, dia ampifanaraho fotsiny ny fotoana fanokafana mba hahazoana ny fifanarahana marina. (Mandritra ny fotoana mahandro eto ambany).
Main Ingredients
Hazo iva taloha: Tsy misy lalana manodidina azy. Tokony hampiasa honom-boankazo efa tranainy ianao rehefa mampitombo ny afon-tsakafo. Ny hena tsy manitra na ny hatsaram-bary haingana dia tsy hiasa amin'io fomba io. Tiako ny avom-bolo satria salama saina izy ireo, feno fibre, ary tena saro-kenatra. Hazo oliva efa tranainy dia manana kalôria 150 ary 4 grama fibra ny antsasaky ny kaopy, izay ny habetsahana ampiasaina amin'ny famonoana afon-tsakafo. (Na dia lehibe aza ny haben'ny afon-tsakafo, mila dibera fotsiny ianao).
Rano tsy misy ronono na ronono hafa: Ny fampiasana ny rano sy ny ronono (na ny fantsom-bokatra) dia hitazona ny kaloria manontolo fa tsy fanaovana sira ara-tsakafo. Raha mampiasa ronono matavy tsy misy fatrana ianao, dia asio dipoavatra iray na roa amin'ny fofona vanilla ho an'ny tsiro. Raha mampiasa fomba fitsaboana hafa ianao, misafidiana iray izay tsy misy kaloria sy aviavy maromaro.
Tsy fihinana kalôria ary fanatodizany: Tsy ilaina ny mandanja ny afon-tsakafo miaraka amin'ny kalôria siramamy. Amin'izao andro izao, misy siramamy tsy misy kalorie maromaro ao amin'ny talantalana. Raha tianao ny fanangonam-bokatra voajanahary, dia tadiavo izay iray mifototra amin'i stevia. Arakaraky ny fitsangatsanganana, ny cinnamon no alehako-ho an'ny fararano. Pumpkin pie spice koa dia mahafinaritra.
Ary ny sira ny sira dia hampifandanja ny mamy ao anatin'ny sakafo maraina.
Mix-ins
Hanampy iray mifangaro-na roa amin'ny faran'ny sakafo.
- Sakafom-borona madio (1/4 cup = 20 calories and 0g fat)
- Tondra-tsakafo mavesatra siramamy (1 isa ny sira = 25 calories, 0g)
- menaka fihinànana menaka (menaka 1 sotro = 90 calories, 6 g)
- proteinina (1/3 ounce = 35 calories, <0,5 g fat)
Toppings
Mifanandrify 'n.
- voankazo na voankazo voasesika (varimbariana momba ny sakafo, saingy tsy afaka mandeha ianao)
- voamaina na voaniho (salan'isa 1, 1 kilaometatra = 50 kilaometatra, 5.4 g)
- mini chips chocolates mini semi-sweet (1 teaspoon = 23 calories, tavy 1.3g)
- karazan-tsakafo tsy misy siramamy, tsy misy siramamy na maivana (menaka 1 santimetatra = 55 calories, <0,5 g)
- raisins (1 tepoka = 32 calories, 0g)
- voanio siramamy (siramamy 1 sotrokely = 35 kilaometatra, 2.2g tavy)
Ahoana no
Miaraha 1/2 sotro lava volo efa ela ary siramamy sira ao anaty vilanibe. Manampia ronono tsy misy tavoahangy (na ronono hafa) ary 1 kaopy rano.
Mitondrà vovoka ary ampidino kely avy eo. Mofomamy ary atsangano hatramin'ny tsiranoka mafana sy maitso, 12-15 minitra.
Ampitao amin'ny vilia baolina midadasika, ary avelao kely aloha ny hafanana. Mitefena amin'ny fitambaran-kitapo, ary ambony miaraka amin'ny toppings azo atao!
FYI: Io afokasoka io dia mahandro ho an'ny avo roa heny raha oharina amin'ny afon-tsakafo, ary dia hihosotra.
Aza manahy raha toa ka toa misy ranon-tsavony betsaka hatrany am-piandohana.
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!