CrossFitters. Azonao atao angamba ny misafidy mpitsoa-ponenana amin'ity fironana ara-pahasalamana ity amin'ny alalan'ny famolavolana. Mijery azy ireo izy ireo, manao ahoana ny fefy matanjaka, ny taolam-paty ary ny soroka aty. Manipika teny mampihomehy toy ny "WOD" sy "metcon" izy ireo, ary tiany ny miresaka momba ny olona antsoina hoe "Murph" sy "Fran." Avy amin'ny fomba fijery vahiny, toa toa somary mistery sy mampikorontana ihany izany rehetra izany-toy ny fijerena ny fifandraisana misy eo amin'ireo "zazakely mahafinaritra" mandritra ny fiasan'ny sekoly ambaratonga faharoa.
Ny vaovao mahafaly dia raha te-handray anjara amin'ny CrossFit ianao dia tsy misy antony tokony handehanana izany (na dia tsy fantatrao aza ny lingo etsy ambony). CrossFit, amin'ny ankapobeny, dia tena mahavariana tokoa, ary ny mpankafy matetika dia tena vonona ary miomana handray ireo mpikambana vaovao ao amin'ilay vala.
Tsara, ohatra, ny mianatra bebe kokoa momba izany, ary mitadidy hevitra vitsivitsy mialoha ny sonia.
Inona no atao hoe CrossFit?
CrossFit no "fanatanjahan-tena", ary raha mamaky ny tranokalan'ny CrossFit ianao, dia mino izy ireo fa i Greg Glassman, mpanorina sy mpikarakara ny fikambanana dia "no olona voalohany teo amin'ny tantara mba hamaritana ny fitanana amin'ny fomba mahitsy, lalana. "
Na dia marina aza fa mety namoaka famaritana mazava kokoa "fitongilanana" kokoa i Glassman, indrindra fa ny "fitomboan'ny asa amin'ny sehatra malalaka sy ny sehatra maoderina", dia tsy namaritra ny fiteniny izy. Ny siansa fanatanjahantena dia efa fantatry ny mpahay siansa fa ny fahasalamana dia toe-pahasalamana voalanjalanja sy mahasalama izay mampifandray ireo singa dimy mifandray amin'ny fahasalamana (hery hery, hery fiaretana, faharetan'ny kardinôka, fahalemena, ary ny vatana) sy ireo singa 6 (fahalemena, haingana, fifandanjana, fandrindrana, vanim-potoana, ary hery.)
CrossFit, ho fanatanjahantena sy fanatanjahantena, dia natao hanatsarana ny sehatra rehetra amin'ny fitantanana amin'ny fifantohana amin'ny fihetsiketsehana, anisan'izany ny gymnastics, weightlifting, ny fihazakazahana, ny fandrobana, ary ny plyometrics . Ny fiasan'ny CrossFit dia miovaova foana, ary ny fampiharana dia atao amin'ny alàlan'ny hery lehibe. Ny fampifandraisana ireo fampihetseham-pandaharana tsy mitsaha-mitohy sy mahazatra ao amin'ny hery goavana dia manampy amin'ny fitarihana amin'ny fanatsarana mampiavaka ny fitaratra amin'ny CrossFit.
Na izany aza, misy teny roa manan-danja izay tsy tokony hohalavirinao: Tena mahery.
CrossFit dia manao zavatra goavana momba ny fomba fitantanana ny fampiroboroboana rehetra sy ny mety ho an'ny olona rehetra amin'ny haavon'ny fitondran-tena rehetra. Na dia mety ho marina aza izany, dia tsy manamarina fa ny fampiofanana avo lenta dia tsy fisotroana dite ho an'ny tsirairay ary mety ho ratsy ho an'ny olona maratra na aretina mitaiza.
10 Zavatra ho Fantarina Momba ny CrossFit
Misy zavatra tsara maro holazaina momba ny CrossFit. Raha ny marina dia tsy hahomby tahaka ny mahazatra izany, miaraka amin'ny toerana 13 000 hafa mifandraika eran-tany, raha toa ka tsy mitandrina tsara amin'ny mpandray anjara midadasika izy. Fa toy ny zava-drehetra, ny lafiny sasany momba izany dia mety ho mety aminao, raha ny hafa kosa tsy mety.
1. Ny CrossFit dia mihoatra noho ny fanatanjahan-tena, kolontsaina izany
Misy antony iray antsoina hoe "Cult" ny hoe CrossFit. Ny mpitarika CrossFit dia nanao asa tsara ho an'ny fampandrosoana ny kolontsaina sy ny fiarahamonina ao anatin'ilay gymnastika sy ny fikambanana farafaharatsiny, amin'ny farany amin'ny fananganana hery mpanolo-tena vita fanoloran-tena, miara-miasa hiaro ny fampiofanana ary hitondra olona maromaro ao amin'ny vala.
Na dia manana ny maha-izy azy manokana aza izy ireo, feno mpanazatra, mpikambana, ary, indraindray, fitaovana, dia misy ny fiofanan'ny mpitsidika rehetra CrossFit izay azo heverina fa mamaritra ireo singa ao amin'ny kolotsain'ny fikambanana.
Ohatra:
- Misy fientanam-po sasantsasany manodidina ny toeram-pivarotan-tsakafo matanjaka ao an-tokantrano, ireo fiofanana henjana, ary ny ezaka "mahomby" ho an'ny famolavolana ny fampiofanana rehetra.
- Misy voambolana ifampizarana izay "ireo izay mahalala," dia mahatakatra (jereo eto ambany).
- Misy ny fiheverana fa ny tombontsoan'ny olona rehetra dia afaka mahazo tombony amin'ny CrossFit, izay manamafy bebe kokoa ny fifandraisana ara-tsosialy misy eo amin'ny mpikambana ao amin'ny gym.
- Misy ny finoana fa misy ny mpikambana rehetra hanatsara ny fahaizany.
Rehefa ampiantsika izany rehetra izany amin'ny fahatakarana fa ny vondrom-piarahamonina dia miditra lalina kokoa sy lavitra kokoa noho ny fanatanjahan-tena tokana-fa ny mambra dia afaka mifandray an-tserasera sy amin'ny fifaninanana eo an-toerana, eo amin'ny faritra ary avy amin'ny firenena, amin'ny alàlan'ny sehatry ny CrossFit-ianao dia nahazo kolontsaina .
Tsy miditra amin'ny toeram-pitsaboana CrossFit ianao, miditra amin'ny fiarahamonina CrossFit
2. Ny CrossFit dia manana ny lanjany manokana
Tsy antsoina hoe toeram-pisakafoanana ny fiaramanidina, antsoina hoe "boaty" izy ireo. Tsy dia ilaina ny fanatanjahan-tena, "WODs" izy ireo. Raha tsy te-hahatsiaro tena ianao alohan'ny fanatanjahanao voalohany dia azonao atao ny manohana ny sasantsasany amin'ny voambolana CrossFit mahazatra:
- Box: Fiadanana CrossFit
- WOD: "Ny fampiharana ny andro"
- AMRAP: "Ho betsaka araka izay azo atao"
- ATG: "Anja amin'ny ahitra," na henjana feno
- Mandritra ny fotoana: mahita fa haingana dia haingana ny WOD
- Metcon: metabolic fitantanana ; Mazàna ny fanatontosana haingam-pandaminana izay natao hanatsarana ny fiaretana
Saingy ny fanombohana azy fotsiny. Ny endriny dia manana anarana mampihomehy, amin'ny ankapobeny mampiseho ny anaran'ny ankizivavy, toy ny "Fran", "Grace", "Angie", "Barbara", ary "Diane." Ny fiofanana hafa dia nomena anarana hoe "hero WODs" ary nomena anarana ho an'ireo miaramila matanjaka izay namoy ny ainy teo amin'ny andalana adidy.
Azonao atao ny manohana ny voambolanao alohan'ny hidaranana baoritra amin'ny fanamarihana ny pejin'ny pejin'ny FAQ an'ny CrossFit, na mety hikapoka ny tany fotsiny ianao, hahatakatra fa mety haka fotoana hianarana sy hahatakatra ny lingo rehetra izany.
3. Mandoa vola ho an'ny tarika, antokon'olona traikefa ianao, tsy fahazoana mijery gym
Ny boaty TrueFit True dia manolotra kilasy CrossFit ho an'ny mpanazatra amin'ny fanofanana ireo mpitsabo amin'ny CrossFit-certified. Na dia misy boaty sasany aza manolotra fotoana fanatobiana fanokafana, izay ahafahan'ny mpikambana miditra amin'ny fitaovana sy ny fitaovana samirery, ny kolontsain'ny fikambanana dia mifototra amin'ny kilasy vitsy izay ahafahan'ny mpandray anjara miaraka amin'ny fiofanana sy ny fanampian'ny mpanazatra iray. Izany dia mitarika ny ekipam-pirahalahiana tahaka ny ekipa eo anivon'ny mpikambana, ary koa ny fitokisana amin'ny mpandray anjara izay manana mpanazatra ao mba hanitsy ny endrika sy hanomezana fampaherezana.
Noho ianao mandoa vola ho an'ny kilasin'ny mpampiofana, afaka manantena ny handoa mihoatra isam-bolana ianao noho ny fanatanjahan-tena nentim-paharazana. Ankoatr'izany, io sombin-javatra io dia tsy ahitana ny fananana toeram-pandihizana nentim-paharazana. Ny vidin'ny fikambanana dia miovaova arakaraka ny toerana misy azy, fa matetika dia midina $ 150 hatramin'ny $ 200 isam-bolana. Izany dia mahafaoka ny fidirana amin'ny trano fandroana gareza sy ny kilasinao.
4. Ilainao ny mampitombo ny fiakarana nentim-paharazana
Ny fanofanana CrossFit dia manangana manodidina ny hetsika ara-pifaneraserana izay miankina amin'ny herin'ny fiofanana matihanina. Tsy hahita fitaovana enti-mavesatra ianao ao anaty boaty CrossFit. Ny zavatra hitanao dia ny famonoana baraingo, toeram-pikolokolo, toeram-panaovana labiera, vatom-pifidianana, boaty plyometric, mitsambikila, ary milina mpamily. Raha tsy misy fanatanjahan-tena maimaim-poana ianao, izay tsy vahiny amin'ny fanaovan-jiro Olympic na ny hery manafika, dia mety hianatra zava-baovao vitsivitsy ianao, toy ny madio sy ny fandrika. Ireto ny sasany amin'ireo fampiharana CrossFit mahazatra:
- Squat
- Deadlift
- Bench press
- Clean
- Mitsambikina banga
- Burpee
- Misintona-up
- Manosika-up
- Kettlebell miolikolika
5. Mafy ny fampiofanana amin'ny CrossFit
Raha toa ka tsy azonao ity teboka ity vao haingana, ny fiofanana CrossFit dia natao manokana ho an'ny hery entina. Matetika izy ireo dia miantso ny ezaka rehetra atao amin'ny fotoana na ny fotoam-bavaka.
Na dia be dia be aza ny fampiofanana dia mety hitarika ho amin'ny toe-javatra mety hitranga ara-batana, anisan'izany ny fitomboan'ny fitondran-tena sy ny vatana , rehefa matetika loatra na tsy mifantoka amin'ny endrika dia afaka mitarika ho amin'ny fahasalamana ratsy, anisan'izany ny fandrobana sy ny ratra.
Ny zavatra azonao antenaina amin'ny fanatanjahan-tena lalina dia tranga goavana amin'ny faharetan'ny fanatanjahan-tena miverimberina , na DOMs. Ity karazana fahantrana ity dia mametraka mandritra ny iray na roa andro aorian'ny fampiofanana mafy ary afaka maharitra andro maromaro. Raha tsy mahazo aina ny alahelo, dia tsy hisy intsony ny fanaintainana.
Zava-dehibe ny manamarika, fa ny fanatontosana tena goavana dia, amin'ny toe-javatra tsy fahita firy, dia mitarika aretina matanjaka antsoina hoe rhabdomyolysis, na "rhabdo." Izany dia toe-javatra izay mamotika ny tazomoka, mamoaka ny ao anatiny amin'ny rà. Raha tsy voavaha ny rhabdo, dia mety hitarika ho amin'ny tsy fahampian-tsakafo izany, ny sendra simenitra, na ny fahavoazana maharitra.
Soa ihany fa rhabdo dia sendra tsy fahita firy, ary misy fiofanana mahery vaika izay afaka miteraka izany, ka ny CrossFit dia tsy irery noho ny mety hisian'ny hetsika tahaka izany. Ny enta-mavesatra dia ny tokony hanatontosanao fanatanjahan-tena mafy amin'ny fahatsiarovan-tena sy hihaino ny vatanao.
6. Afaka manantena ny valiny ianao
Zavatra iray azo antoka: Ireo olona izay miorina tsy tapaka amin'ny fiofanana CrossFit dia mahita ny fanatsarana lehibe amin'ny fepetra ara-batana.
Raiso, ohatra, ny fianarana 2013 navoaka tao amin'ny Journal of Strength and Conditioning Research . Hitany fa ny lehilahy sy ny vehivavy mitaiza be dia be dia be no nahita ny fanatsarana ny VO2 max (fiovan'ny endri-pihariana hodi-maso) sy ny fiasan'ny vatana rehefa vita ny protocole fampiofanana herinaratra 10 mahery tamin'ny modelin'ny CrossFit.
Misy ihany koa ny fandalinana 2016 avy amin'ny International Journal of Exercise Science izay manondro fa ny fampiroboroboana tokana tokana dia mety hitarika ho amin'ny fandaniana herinaratra bebe kokoa (fandoroana kalorie) noho ny fomba fiasa tokana. Ny fianarana 2014 avy amin'ny gazety iray ihany dia manondro ny fahaiza-manaon'ny CrossFit mba hanamafisana ny tanjaka faran'izay betsaka kokoa noho ny fandaharana fandaharam-pianarana nentim-paharazana (na dia hitan'ny mpikaroka aza fa samy nanatsara ny toetr'andro sy ny fanatsarana azy ny mpikaroka rehetra).
Ireo dia vitsivitsy amin'ireo fanadihadiana manondro ny fahaiza-mandanjalanjan'ny CrossFit mba hanatsarana ny fitondran-tena rehetra.
Midika ve izany fa ny CrossFit no tsara indrindra amin'ny fisakanana? Tsia, mazava ho azy fa tsy. Ny fampiofanana tsara indrindra dia ilay iray izay hifikiranao tsy tapaka raha tsy resy ny ratra. Ho an'ny olona sasany, mety ho CrossFit izany, ho an'ny hafa dia mety mandeha bisikileta , kilasy barre , mihazakazaka , na zavatra hafa tanteraka. Io fanapahan-kevitra io dia manoloana anao.
7. Mety tsy mitaky lanjany ianao
Raha mikasa ny hiara-miasa amin'ny CrossFit ianao mba hahazoana takaitra, dia zava-dehibe ny mahatakatra ny fiantraikan'ny CrossFit amin'ny fiovan'ny vatanao.
Ny CrossFit dia afaka mitarika tanteraka ny fahavoan'ny lanjany (indrindra rehefa miara-misakafo amin'ny planeta ara-pahasalamana), noho ny firafitry ny fanatanjahantena sy ny fifantohana amin'ny fiofanana matanjaka, dia mety ho mora kokoa aminao ny hiova amin'ny fiovan'ny vatan'ny olona fa tsy ny fanovana . Tena marina izany mandritra ny volana vitsivitsy voalohany amin'ny fandaharanao.
Mazava fa tsy zavatra ratsy izany.
Raha tokony handany livres amin'ny haavony ianao, dia mety hanampy anao hihena ny CrossFit rehefa mahazo ny hozatra ianao ary tsy ho matavy intsony. Raha mitranga izany, na dia tsy miova aza ny lanjanao (na na dia mitombo aza) dia hiova ny vatanao sy ny haben'ny vatanao. Ny hantsana dia mavesatra kokoa noho ny matavy. Midika izany fa ny ampahefatry ny muscle dia mahazo latsak'aina kokoa noho ny antsasaky ny tavy very. Raha tsy misy ny fahasamihafana amin'ny lanjanao, dia miha-matanjaka kokoa ny vatanao ankehitriny.
Raha ny fahasalamana, dia zava-dehibe kokoa ny hahatratrarana vatana salama kokoa noho ny lanjany ara-pahasalamana. Raha ny iray amin'ireo tanjonao voalohany amin'ny fampiharana ny fidirana amin'ny CrossFit dia ny fihenan'ny lanjany, dia mety ho tsara kokoa ianao hanarahana ny fanovana amin'ny vatanao amin'ny fampiasana fepetra fampiasa amin'ny kasety, fa tsy miankina amin'ny lanjany.
8. Mety hitranga ny ratra
Mipoitra be noho ny ratra nahazo ny CrossFit sy CrossFit mifamatotra amin'ny ankapobeny - ary noho ny antony marim-pototra. Araka ny fandinihana 2014 navoaka tao amin'ny Gazety Orthopedic momba ny fanafody ara-panatanjahantena , dia 20 isan-jato ny mpandray anjara amin'ny CrossFit amin'ny ankapobeny. Ny fianarana koa dia nahita fa ny lehilahy dia mety hanimba ny ratram-po noho ny vehivavy, ary raha ny mpanazatra dia nandray anjara betsaka tamin'ny fanitsiana ny endrika mahantra, dia tsy dia nisy fiatraikany loatra ny naratra. Ny tena zava-dehibe, ny ankamaroan'ny voka-pifidianana dia vitsy sady tsy dia ampy loatra; Ny ratra tamin'ny lamosina kely, ny soroka, ary ny lohalika no mahazatra indrindra.
Ny marina, ny hetsika ara-batana rehetra dia miteraka loza mety hitranga, ary ny fiantraikany avo lenta na fiantraikany goavana dia mety hampidi-doza. Azo antoka kokoa fa ianao no manohana ny lozam-pirahalahiana amin'ny lalao basketball noho ny tavy. Izany hoe, azo atao ny mandray anjara amin'ny CrossFit raha tsy marary. Raha mifantoka amin'ny endrika ianao, tandremo ireo mpanazatra anao, ary henoy ny fomba fampiharana ny vatanao, izay tsy mahatsiaro tena tsara, na miala sasatra rehefa reraka be loatra ianao-dia mety tsy ho hitanao fa mihemotra ianao lohalika na soroka.
9. Azonao atao ny manandrana ny fampiofanana ao an-trano
Ny tranokala CrossFit dia manasongadina WODs isan'andro izay azonao atao any an-trano na ao amin'ny toeram-pandihizana manokana, fa tsy bokotra CrossFit. Azonao atao aza ny manoratra ny valiny an-tserasera ary ampitahao amin'ny vondrom-piarahamonina CrossFit manerantany.
Safidy lehibe izany raha tsy manana boaty CrossFit eo akaikinao ianao, na raha manenjika ny fatiantoka ho an'ny mpikambana ao amin'ny boaty iray eo an-toerana dia ivelan'ny teti-bola. Tsarovy fotsiny fa ny fanatanterahana ny dingana tsirairay dia ny fanalahidin'ny fahalovana. Ataovy azo antoka fa fantatrao hoe ahoana no fomba hifindran'ny tsirairay alohan'ny hanandramana azy ireo amin'ny lanjany bebe kokoa na lehibe kokoa. Ny tranonkala CrossFit koa dia manome lesona amin'ny video ho an'ny fampiharana maro iraisana.
10. Mety ho mpifaninana CrossFit ianao
Eny, toy ny misy ny Lalao Olaimpika sy ny Lalao X, dia misy ihany koa ny Lalao CrossFit. Ity fifaninanana matotra ity dia manomboka amin'ny CrossFit Open eo an-toerana natao tao amin'ny boaty mifandraika manerana izao tontolo izao. Ireo olona izay mitazona tsara mandritra ny fisokafana dia mendrika ho an'ny faritra. Farany, ireo atleta ambony avy amin'ny hetsika isam-paritra dia asaina hanatrika ny Reebok CrossFit Games, fifaninana iray amin'ny televiziona ahitana ireo lehilahy, vehivavy, tanora, ekipa ary tompon'izao tontolo izao, izay miady ho an'ny lohateny hoe "Fittest on Earth . "
Na dia tsy mihevitra aza ianao fa afaka manao izany amin'ny fampisehoana goavana dia afaka mahazo ny hetsika amin'ny alalan'ny fandraisana anjara amin'ny hetsika Open ny olona rehetra manana toe-tsaina tia mifaninana.
Fanontaniana manontany ny Box Crossing anao alohan'ny hidiranao
Raha vonona hanome baiko an'i CrossFit ianao, dia mametraha fanontaniana aloha ireto fanontaniana ireto:
- Mahay Mandinika ve Aho sa Tsia?
Tsara foana ny mijery kilasy iray alohan'ny hanaovana fanoloran-tena maharitra. Na tsaratsara kokoa, manontany raha manana safidy "safidy voalohany" ny boaty mba hahafahanao mamandrika-mampandeha ny fampiasana ny tenanao. Rehefa mandinika na mandray anjara dia mandinika tsara ny fomba hanitsian'ny mpanazatra ny endrika ary manome valiny amin'ny mpikambana. Satria ny endrika mety dia tena zava-dehibe amin'ny fanandramana tsy misy lozam-pifamoivoizana, ianao dia te-hiditra ao anaty boaty miaraka amin'ny mpanazatra izay tena nanolo-tena ny hampianatra fomba mety. - Moa ve misy kilasy fampidiran-dra ho any Newbies?
Raha jerena fa zava-dehibe tokoa ny endriny ho an'ny fampiharana ampiasaina ao amin'ny CrossFit, ary ny endrika mety dia voafehy amin'ny alalan'ny fampiharana, hevitra tsara ny mandray anjara amin'ny kilasy Intro raha misy misy. Maro ireo boaty CrossFit no manolotra ireo kilasy fampidirana ho an'ny mpikambana vaovao, ary misy boaty sasany mila mpikambana vaovao hanatrika andiana kilasy alohan'ny hidirana amin'ny fampiofanana. - Inona avy ny fampiofanana momba ny fanatanjahan-tena sy ny fanamarinana ataon'ny mpanazatra?
Isaky ny mahazatra dia mitadiava ireo boaty CrossFit izay manana mpanazatra manana lanjany matanjaka amin'ny fiofanana sy ny fampiasana ny siansa. Ny certificat de coaching Level 1 avy amin'ny CrossFit 1 dia tsy mitaky mihoatra ny kilasin'ny herinandro, alohan'ny hamoahana ireo mpampiofana vaovao mba hampianatra ny kilasy azy manokana. Tsy voatery ho zava-dratsy izany, fa tsara kokoa raha ny mpanazatra manana mari-pahaizana CrossFit ambony kokoa, fanampiny, tsy fanamarinana CrossFit, na fanabeazana amin'ny siansa na ny sehatra mifandraika. - Inona avy ny torolalana azon'ireo mpanamboatra fanaronana?
CrossFit, amin'ny ankapobeny, dia manana tari-dalana ho an'ny fampivoarana ny fiofanana mba hahatonga azy ireo hahatratra ny haavon'ny fitondran-tena rehetra, saingy tsy midika izany fa ny mpampiofana rehetra dia maniry hanampy ny mpikambana hanova ny fomba fiasa. Anontanio ny fomba fampianaran'ny mpampianatra mba hanampy ny mpikambana hisafidy ny fanovana tokony hatao, ny lanja ary ny fampiharana mifanentana amin'ny haavony. - Inona ny atmosfera sosialy ivelan'ny faritra?
Raha ny sosialisma dia antony lehibe hitadiavanao hanatevin-daharana ny CrossFit, zava-dehibe ny manontany momba ny mpanjifa ny boaty ary na misy kolontsaina sosialy efa misy. Ohatra, ny boaty sasany dia mety hanome zavatra bebe kokoa amin'ny zatovolahy, fa ny hafa kosa afaka manolotra ny ray aman-dreny miasa. Satria tsy mitovy daholo ny boaty rehetra, dia te-hahita iray izay manana fikambanana fototra sy sosialy mifanaraka amin'izay ilainao ianao.
Teny iray avy amin'ny
CrossFit dia fandaharam-pandaharana nahomby izay afaka manatsara tanteraka ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao, saingy miandrasa mafy ny hampiditra anao haingana ny kolontsaina. Raha toa ka te hanandrana ny fandaharam-potoana ianao, dia manomboka tsikelikely ary mifantoka voalohany amin'ny endrika fametrahana, fa tsy mampitombo ny haavony. Ny fahatakarana ny fampiharana ataonao dia mety ho voasongona mandritra ny fotoana, fa raha tsy manao izay ilaina mba hijanonana tsy misy fery ianao.
> Loharano:
> Bailey B, Bruner M. "Manadihady ny kolontsaina momba ny fikambanana CrossFit." Journal of Exercise, Movement, ary Fanatanjahantena. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. Vol 47 No 1. 2015.
> Brisebois M, Biggerstaff K, Nichols D. "Fampitahàna ny fampiasana angovo aorobika eo anelanelan'ny fivoriana fanatanjahan-tena mahazatra sy mahazatra." Gazety Iraisam-pirenena momba ny fanatanjahan-tena: Fivoriam-be. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. Vol 2 Iss 8 Article 37. 2016.
> Gerhart DH, Pasternostro Bayles M. "Fampitahana ny fampiofanana momba ny CrossFit amin'ny fampiofanana ny fanoherana ny mari-pananana anaerobika eo amin'ny toeran'ny solontenan'ny fitantanana ara-pahasalamana voafaritra amin'ny fanatontosana amin'ny atleta." Gazety Iraisam-pirenena momba ny fanatanjahan-tena: Fivoriam-be . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. Vol 9 Iss 2 Article 26. 2014.
> Smith M, Sommer A, Starkoff B, Devor S. "Manamafy ny fanatanjahan-tena maoderina ny fitambaran-kery sy ny vatana." Journal of Research & Stability Conditioning . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. Vol 27 Iz 11 p 3159-3172. Novambra 2013.
> Weisenthall > B, Beck C, Maloney M, DeHaven K, Giordano B. "Ny taham-pahavoazana sy ny fandaharana eo amin'ireo atletan'ny CrossFit." Journal Orthopedic of Medicine. "Http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177. short 2 Vol 4 Aprily 2014.