Inona ny famaritana ny fahalemena?
Inona no atao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahantena ara-batana?
Ny fahaiza-manao dia ny fahafahana mandroso sy manova ny lalana sy ny toerana misy ny vatany haingana sy amim-pahombiazana ary eo ambany fitantanana. Mitaky fitiliana haingana, fandrindrana, fifandanjana, haingana ary valiny marina amin'ny toe-javatra miova.
Ho maivana ianao dia mamaly ny zava-mitranga manodidina anao, maka izany vaovao izany ary mandika izany amin'ny vatana izay mitazona ny fifandanjana sy ny fifehezana.
Mandroso mankany amin'ny toerana tsara indrindra ianao handray ny fihetsika manaraka, toy ny fisamborana baolina iray na hanaovana tackle. Miovaova amin'ny fomba izay fomba tsara indrindra ny fitaovan'ny vatanao sy fanatanjahanao mba hamoahana ny fihetsika manaraka.
Fahasalamana ho toy ny singa manan-danja amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa ara-batana
Ny fahazotoana dia iray amin'ireo singa manan-danja amin'ny fitanana ary sarobidy amin'ny hetsika ara-panatanjahan-tena sy ara-batana. Eritrereto ny fanatanjahan-tena izay tokony hampiasanao ny fahaizanao. Amin'ny fanatanjahantena ekipa toy ny baolina kitra, baolina kitra, baolina, hockey, volleyball ary rugby dia tsy maintsy mamaly haingana ny hetsik'ireo mpilalao hafa sy ny baolina ianao.
Amin'ny tennis, ny baolina kitra, ny squash, ny tennis sy ny fanatanjahan-tena mitovy, dia mila mamaly haingana ny toerana misy ilay baolina ianao. Ny surfing, ny skiing sy ny snowboarding dia tokony ho mailo ka hamaly ny fiovan'ny toetry ny rano sy ny lanezy.
Tetikasan-toetra
Ny dian-dranomandry dia matetika atao toy ny fitsapana mihetsiketsika ary koa biriky ho fanamafisana ny fanatanjahan-tena.
Marihina ny tsipika ary mitsambikina avy eo amin'ny tsangambato iray ianao, mihodina haingana ary miverina. Ny Akademia Miaramila Amerikana dia mampiasa fitsapam-pandehanana mihazakazaka. Ny Ligin'ny Ligy Nasionaly dia mampiasa ny 5-10-5 nerlandy ho toy ny fitsapana henjana sy ny familiana.
Ny Illinois Agility Run Test dia ampiasain'ny sekoly sy ny fampiharana ny lalàna ho fitsapana ny fahaiza-manao.
Mampiasa làla-mihazakazaka izy io, ary midika fa tsy misy fiara mandeha amin'ny sambo, fa koa ny fanenonan-koditra efatra. Satria efa nampiasaina nandritra ny taona maro, dia misy fitsipika sy rafitra marika izay azo ampiharina.
Ny valin'ny SPARQ dia manambatra ny fitsapana ho an'ny hafainganam-pandeha, ny hery, ny fahaiza-manao, ny fihetsiketsehana ary ny fahatsoram-po Izany dia ara-panatanjahantena ary fitsapana ho an'ny atletisma amin'ny ankapobeny. Ny fitsapana ankapobeny dia ahitana ny fivezivezena mailaka 5-10-5 mba handrefesana ny fahalemena. Ho an'ny fahasalamana ara-panatanjahan-tena, ampiasain'izy ireo ny fampiasana fitiliana an-dàlambe ho an'ny basketball, fiara fitaterana an-tsokosoko ho an'ny hockey, ary ny familiana baolina ho an'ny baolina. Ny valin'ny SPARQ dia ampiasain'ny orinasa fampiofanana ara-panatanjahan-tena sy ny mpanazatra SPARQ.
Fitaovana maotera ho an'ny atleta
Vakio bebe kokoa momba ireo fanodinana ireo izay azo ampiasaina amin'ny fanatanjahantena samihafa mba hampivelatra haingana sy ny fandrindrana.
- Lateral Plyometric Jumps
- Tuck Jumps
- Shuttle Runs
- Mandrosoa mankany aoriana
- Speed Leader Drill: Ireo dia mampiasa fitaovana iray mitovitovy amin'ny tohatra iray, ary azo atao ny mandehandeha amin'ny lohalika avo lenta mba hanatsarana haingana ny hafainganam-pandeha eny an-kianja eny an-tsaha, na mihazakazaka lavitra kokoa mba hanatsarana ny fahaiza-manaon'ny fanatanjahan-tena.
- Dot Drills: Ireo dia mampiasa lamina X iray mba hitsambikina avy eo amin'ny teboka kaopy miaraka amin'ny tongotra roa miaraka amin'ny fotoana iray ihany. Ampiasaina ho an'ny saha sy ny fanatanjahantena izy io ary ny skiing sy basketball.
Sources:
Fanafarana miaramila Amerikana, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. Ny fitsangatsanganana fitsangatsanganana ho an'ireo mpilalao fanatanjahantena miavaka: fanombanana ny fahamendrehana. Journal of Research Condition Conditioning. Novambra, 2004.
Davis B. et al; Fanabeazana ara-batana sy fianarana ny fanatanjahantena; 2000