Ny tena fihinanao dia manana fiantraikany amin'ny fomba mahomby sy amin'ny fomba mahomby ahafahanao manome angovo ho an'ny hozanao miasa. Ny vatana dia manova ny sakafo ho solika amin'ny alàlan'ny angovo maro samihafa ary manana fahatakarana fototra momba ireo rafitra ireo dia afaka manampy anao hampiofana sy hihinana amim-pahombiazana ary hampitombo ny fahaizanao fanatanjahantena .
Izy no momba ny ATP
Ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena dia miorina amin'ny fahatakarana ny maha-sakafo ny fiterahana, ny tavy, ary ny proteinina dia manampy amin'ny fikarakarana solika ilaina avy amin'ny vatana mba hanatontosana ny fampiasana.
Ireo loharanon-kafatra ireo dia niova fo tamin'ny endriny tamin'ny endrika adenosine triphosphate na ATP. Izy io dia avy amin'ny hery entin'ny fahaverezan'ny ATP izay mamela ny sela hozatra. Na izany aza, ny raim-pianakaviana tsirairay dia manana toetra tsy manan-tsahala izay mamaritra ny fomba niova fo amin'ny ATP.
Ny kôbôhyratrat no loharanon-tsakafo fototra izay mampiavaka ny fampiasana toetrandro be loatra, nefa ny tavy kosa dia afaka mampihena ny fampiasana ambany rongony mandritra ny fotoana lava be. Ny proteina dia amin'ny ankapobeny ampiasaina mba hisakanana sy hanamboarana ny vatan'ny vatana ary tsy ampiasaina amin'ny fiasan'ny herinaratra.
Energy Pathways
Satria ny vatana dia tsy afaka mametraka mora amin'ny ATP (ary ny zavatra voatahiry dia ampiasaina ao anatin'ny segondra vitsy), ilaina ny mamorona ATP mandritra ny fampiharana. Amin'ny ankapobeny, ny fomba roa lehibe ampiasain'ny vatana hanova ny ronono ho an'ny angovo dia:
- Aerobic metabolism (miaraka amin'ny oksizenina)
- Anaberobe metabolism (tsy misy oksizenina)
Ireo lalana roa ireo dia mety hozaraina tsikelikely. Ny ankamaroany matetika dia rafitra misy rafitra angovo izay manome ny solika ilaina ho an'ny fanatanjahantena, miaraka amin'ny faharetana sy ny faharetan'ny fampiharana mamaritra ny fomba ampiasaina rehefa.
ATP-CP anaerobika Energy Pathway
Ny lalan'ny angovo ATP-CP (indraindray antsoina hoe rafitra phosphate) dia manome 10 segondra lanjan'ny herinaratra ary ampiasaina amin'ny fetran-tsasatra fohy toy ny tsipika 100 metatra. Ity lalana ity dia tsy mitaky oksizenina hamorona ATP. Izy io dia mampiasa ny ATP voatahiry ao amin'ny hozatra (tokony ho 2-3 segondra voavidy) ary avy eo dia mampiasa phosphate creatine (CP) mba hamerenana ny ATP mandra-pialan'ny CP (6-8 segondra hafa).
Rehefa avy ampiasain'ny ATP sy ny CP dia ny vatany dia hanohy mankany amin'ny metabolism aerobika na anaerobika (glycolysis) mba hanohizana amin'ny famoronana ATP amin'ny fampiasana solika.
Anaberobic metabolism - Glycolysis
Ny lalan'ny angovo anaerobika, na ny glycolysis, dia mamorona ATP irery ihany amin'ny tsiranoka, miaraka amin'ny asidra mamy raha misy vokatra. Ny glycolysis anaerôbika dia manome angovo amin'ny fisarahana (ampahany) amin'ny glucose raha tsy ilaina ny oksizenina. Ny metabolisma anaerôbika dia mamokatra angovo ho an'ny hetsika fohy sy mahery vaika izay maharitra mihoatra ny minitra maromaro mialoha ny fananganana asidra miteraka dia tonga any amin'ny tokonam-baravarana fantatra amin'ny hoe ny dian-drano laktate sy ny fanaintainan'ny muscle, ny fandoroana ary ny reraka dia mahatonga azy ireo ho sarotra ny hihazona toy izany.
Aerobic metabolism
Ny metabolism aotobika dia manome ny ankamaroan'ny angovo ilaina amin'ny asa maharitra maharitra. Mampiasa oksizenina izy io mba hanovàna ireo sakafo mahavelona (carbohydrate, matavy ary proteinina) mankany ATP. Ity rafitra ity dia kely kokoa noho ireo rafitra anaerobika satria miantehitra amin'ny rafi-pandam-piaramanidina izy mba hampitaondra oksizenina amin'ny tongotra miasa alohan'ny hamoronana ATP. Ny metabolism aotobika dia ampiasaina amin'ny ankapobeny mandritra ny fanatanjahan-tena , izay tsy dia mandaitra loatra ary afaka mitohy mandritra ny fotoana maharitra.
Mandritra ny fampiharana, ny atleta dia handroso amin'ny alalan'ireo lalana metabolika ireo.
Raha manomboka ny fanatontosana, ny ATP dia vita amin'ny metabolism anaerobika. Miaraka amin'ny fitomboan'ny fisefoana sy ny fo, dia misy oksizenina bebe kokoa ary manomboka ny metabolismin'ny aerôbika ary mitohy mandra-pahatapitry ny tokotanin'ny laktate. Raha mihoatra loatra ny haavony, dia tsy afaka manome ny oksizenina haingana ny vatana mba hamoahana ny ATP ary ny metabolism anaerobika dia miverina indray. Koa satria ity rafitra ity dia ny fiakaran'ny asidra kely sy lava-bary, dia tsy azo tohanana ny haavony ary ny atleta dia mila mampihena ny hamafin'ny fanesorana asidra asidra.
Fueling the Energy Systems
Ny voajanahary dia niova fo ho amin'ny ATP mifototra amin'ny faharetana sy ny faharetan'ny asa atao, miaraka amin'ny fiterahana tsiranoka ho toy ny maina fampiasana fanafody maoderina ho haingo avo, ary matavy manome hery rehefa manao fanatanjahan-tena izay mitranga kokoa.
Ny fatana dia solika lehibe ho an'ny fisehoan-javatra miaritra, saingy tsy ampy fotsiny ny fampiasana hery avo lenta toy ny sprints na intervals. Raha mampiasa teboka ambany (na ambany ny 50 isan-jaton'ny haavon'ny fo), dia efa ampy ny fitehirizana tavy ho an'ny asa fanaovan-tsolika mandritra ny ora maro na andro maromaro raha toa ka misy oksizenina ampy hahatonga ny metabolista matavy.
Raha mihabetsaka ny fanatanjahan-tena, dia mihena ny fatran'ny kômôhy. Mahomby kokoa noho ny metabolisma matavy fa tsy manana angovo angovo. Io karôbôria mitahiry io (glycogen) dia afaka miteraka adiny roa minitra mialoha ny fampiharana avo lenta. Aorian'izany, mitranga ny glycogene (ampiasaina ny kômôridera voatahiry) ary raha toa ka tsy atosiky ny atleta izany dia mety handratra ny rindrina na "bonk". Ny atleta iray dia afaka manohy ny fanatanjahan-tena avo lenta amin'ny fanatontosana ny fivarotan-tsakafo lava mandritra ny fotoana fohy. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fihinanana mora simban'ny karbôvara mandritra ny fampiharana maoderina izay maharitra mihoatra ny ora vitsivitsy. Raha tsy mitondra voankazo ampy tsara ianao dia ho voatery hampihena ny herinao ary hiverina amin'ny metabolisma matavy amin'ny asa atao.
Raha mihabetsaka ny fampihetseham-pandrenesana, dia mitranga ny fatran'ny metabolisma karbaohydrive ary mihena ny metabolisma anaerobika. Izany dia satria ny vatanao dia tsy afaka miditra ary mizara haingana haingana ny oksizenina mba hampiasana mora foana ny metabolisma matavy. Raha ny marina, ny voankazo dia afaka mamokatra enina avo 20 heny mahery (amin'ny endriny ATP) isaky ny gram rehefa metabolised amin'ny fisian'ny oksizenina ampy raha oharina amin'ny voina ao amin'ny oksizena-noana, ny anaerobic tontolo iainana izay mitranga mandritra ny ezaka mafy (sprinting).
Miaraka amin'ny fampiofanana sahaza dia manitsy sy lasa mahomby kokoa ireo rafitra energies ary mamela faharetana lehibe kokoa amin'ny fanatanjahantena ambony kokoa.
Source
Wilmore, JH, ary Costill, DL Fahaizana momba ny fanatanjahantena sy fanatanjahantena: Fizarana fahatelo. 2005. Ny famoahana ny Kinetika an'ny olombelona.