Ny fiasan'ny kettlebell dia fomba tsara hanorenana hery
Inona no atao hoe kettlebells?
Raha mbola tsy nandre momba ny fampiasana kettlebell ianao mba hahazoana matanjaka, dia mety tsy irery ianao. Na dia efa nandritra ny am-polo taona aza ny fitaovana fanofanana hery an-tariby, vao haingana dia nahasarika ny sain'ny atleta mpitsangatsanganana an-tsena.
Kettlebells dia baolina fantsom-bozaka vita amin'ny baolina vita amin'ny baingan-tsangandahatsoratra miaraka amin'ny fehezanteny iray eo amin'ny tampony.
Azonao atao ny mahita Kettlebells amin'ny karazana volom-borona, toy ny hodi-doko, izay mihoatra ny roa kilao ka hatramin'ny lanjany amin'ny lanjany. Ireo no fitaovana fampiofanana matanjaka ao Eoropa Atsinanana, kettlebells, ary ankehitriny dia hita any amin'ny club, fiaramanidina sy trano fisotroan-dronona manerana izao tontolo izao noho ny fandaharanasa fanatanjahan-tena toy ny CrossFit, bootcamp sy kilasy fampiasana vondrona hafa. Kettlebells dia singa tiako indrindra ao amin'ny ankamaroan'ny mpiofana CrossFit, miaraka amin'ny fitaovam-pampianarana fototra hafa toy ny balala medikaly maromaro , manangona baoritra , mitsambikina tady ary karazana maotina malalaka.
Inona no tena mahafinaritra momba ny ketsaly?
Ny anton'ny fiakaran'ny kettlebell dia mampiofana azy io mba hiverina amin'ny fampiofanana fototra izay mitaky fitondran-tena sy fitondran-tena manontolo. Ny kettlebells dia mitaky ny atleta hifantoka amin'ny fitantanana manontolo ny vatany satria ny fampiakarana sy ny fanaraha-maso ny hery kettlebell ny vatana iray manontolo, ary indrindra ny fotony , ny fifanarahana amin'ny maha-tarika azy, ny fanorenana ny tanjaka sy ny toerany amin'ny fotoana iray ihany.
Ny fiasan'ny kettlebell dia mitarika vondron-tsoa maro samihafa indray mandeha. Amin'izany fomba izany, safidy lehibe izy ireo amin'ny fanatontosana vatana iray manontolo ao anatin'ny fotoana fohy.
Kettlebell Training Tips
Raha te hampitombo ny fampiofanana kettlebell ianao, dia zava-dehibe ny manana torolàlana manokana avy amin'ny mpampiofana iray manokana na mpanazatra izay manana traikefa mampianatra ny kettlebell fampiharana.
Ny fampiasana tsy ara-dalàna ny kettlebell dia mety miteraka ratra, indrindra fa ny fihenan-tsofina ary ny fihenan-tseranana, noho izany dia tsy hoe mifidy iray fotsiny ary manomboka mihodina. Mba hahitana mpanazatra kettlebell manamafy anao eo akaikinao, jereo ny tranonkala follwong:
- American Kettlebell Club
- Ny International Kettlebell and Fitness Federation (IKFF)
Kettlebell Safety
Zava-dehibe ny manomboka miadana ary mahazo fampiofanana matihanina amin'ny fampiasana kettlebells. Rehefa ampiasaina amin'ny fomba diso ny kettlebells dia mety miteraka ratra ratsy. Ny fampiasana araka ny tokony ho izy ity lanjany ity dia mitaky hery, fiomanana ary karazana fampiharana marobe mialoha ny fitomboan'ny lanjany. Ny fampiharana kettlebell tsirairay dia misy fiaraha-miasa maromaro ary maro ny vondrona hozatra miara-miasa. Mitaky fotoana be amin'ny atleta maro ny manitsy ireo fomba amam-pihetsiketsika vaovao ireo, izay samy hafa noho ny fihetsika mahery fihetsika. Ny fitantanana ireo hetsika ireo dia mitaky torolalana, fampianarana ary faharetana. Aorian'ny fitantanana ny fotokevitra, ny fampitomboana ny lanjany dia manome fampiofanana matanjaka tsy mahazatra amin'ny milina na eny am-pandehanana.
Ny fanombohan'ny fahadisoana lehibe indrindra dia ny manomboka amin'ny kettlebell mavesatra loatra, ary ny mihazakazaka mampiasa hery, fa tsy fanaraha-maso. Rehefa mitaingina kettlebell ianao dia tsy afaka mifehy tsara, mitombo tsikelikely ny fahasamihafana amin'ny ratra.
Mety hiteraka fahasimbana goavana eo amin'ny fiantrana izany, ary indrindra ny tendany, ny lamosina ary ny hazondamosina. Ny torohevitra tsara indrindra dia ny manomboka amin'ny kettlebell tena mazava, ary tonga lafatra ny hetsika haingam-pandeha mialoha ny hampitombo ny lanjany. Asao ny mpampianatra hanara-maso sy hanitsy ny endrikao. Ary asio izy io isaky ny mampitombo ny kettlebell.
Kettlebells Exercises
Ny fampiasana kettlebell voalohany ny atleta tena mianatra dia ny pikantsary fototra kettlebell (pdf) . Rehefa manana fanofanana araka ny tokony ho izy ianao ary matoky anao amin'ny endriny, ny ankamaroan'ny vehivavy dia hampiasa kettlebell izay mitentina 12 ka hatramin'ny 25 kilao ary ny ankamaroan'ny lehilahy dia hampiasa kettlebell 25 ka hatramin'ny 35 kilao.
Ho an'ity fampiharana ity, mila mavesatra ny lanjany mba handraisany tanteraka ny tady (aoriana ny feny) ary ny hozatra glute .
Kettlebell Fanatanjahan-tena avy amin'ny CrossFit
Mividy Kettlebell
Misy karazana kettlebell mpamorona ny safidy. Noho izany dia manapaha hevitra ny teti-bola, ny lanjany mety ilainao ary ny fomba itiavanao hampiasa ny kettlebells alohan'ny hividiananao azy. Noho ny fitadiavam-bolo vita amin'ny vy vita amin'ny kofehy vita amin'ny mofomamy.
Source
Dragon Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety] Kettlebell Safety 101.