Tao amin'ny seminera momba ny fampiofanana iray no nanatrehako taona vitsivitsy lasa izay dia nanondro ny lisitry ny asa fanofanana lakilasy ilay mpampianatra ary nanontany hoe: "Iza amin'ireo fiofanana momba ny fiofanana ireo no manana asa fanatanterahana tsara indrindra?" Nanomboka nanangona ny valiny avy amin'ny lisitra izahay - anisan'izany rano mihazakazaka, skiing any amin'ny firenena, bisikileta - ary tsy nihetsika ny lohany.
Tsy misy iray amin'ireo mpanazatra 30 mandeha ao amin'ilay efitrano no mahalaza ny valiny marina: Mandeha.
Tombontsoa mahomby
Raha ny marina, ny mandeha an-tongotra dia mandalo mba tsy hijerena ny safidim-piofanana ho an'ny mpihazakazaka, saingy azo antoka fa mahasoa izany. Ny mandeha an-tsambo dia manala ny fihetsik'ireo mihazakazaka toy izany, fa tsy toy ny asa fampiofanana hafa, mampatanjaka sy mampitombo ny faharetan'ny TSY, ny taolana, ny tendon-tsigara sy ny ligaments rehetra izay ampiasaina rehefa mihazakazaka. Na izany aza, satria ny tongotra iray dia mifandray hatrany amin'ny tany, dia tsy dia misy lanjany loatra izany, ka mahatonga azy ho safidy lehibe ho an'ireo izay maratra na tsia, na miverina avy eo na manely ratra.
Ny tombony hafa amin'ny fandehanana dia ny mifanohitra amin'ny endrika fampiofanana hafa, tsy mila miditra amin'ny fitaovana manokana hanaovana izany ianao. Mora ny manao izany, tsy hamela anao na inona na inona, ary afaka manao izany na aiza na aiza. Raha mandeha an-tongotra na mitsangatsangana ianao, dia mety ho toy izany koa ny tahan'ny fo sy ny lozam-pifaneraserana rehefa mandeha.
Rehefa mandeha
Ny fotoana tsara indrindra hampidirana ny fandehanana any amin'ny fampiofanana anao dia ny fampiasanao izany ho toy ny famerenana amin'ny lavaka na sarotra. Mandeha amin'ny tolakandro na ny maraina aorian'ny fihazakazahana mafy na ny lava be dia mihamatanjaka ny rà mandriaka ary mihazakazaka ny hozatry ny hazakazaka tsy ampiasainao.
Izany dia hanampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité, raha tsy mitombo ny loza mety hitranga. Raha toa ianao ka mihazakazaka hazakazaka ao amin'ny tanàna vaovao, mandehandeha sy mahita mpizaha zava-mahadomelina sasany aorian'ilay hazakazaka dia fomba tsara hahasitranana.
Ahoana ny fametrahana ny fandehanana any amin'ny hazakazaka
Azonao atao ihany koa ny mahazo ny ankamaroan'ireo tombony voalaza etsy ambony amin'ny fampidirana ny sasany mankany amin'ny sasany na ny hazakazaka rehetra. Ny mpihazakazaka sasany dia mahita fa ny fialana an-tongotra dia mety hamotika ny fepetra mandritra ny lava-piainana na ny hazakazaka, izay afaka manampy anao hiatrika ireo olana ara-tsaina sy ny fahatsapana mety ho tsapany. Ireto misy fomba vitsivitsy hampidirana ny fandehanana any amin'ny hazakazaka na ny lalao:
- Mandehana ho an'ny ampahany mafana sy malefaka amin'ny hazakazakao.
- Andramo ny fomba fiasa mihazakazaka / mandeha , izay ipetrahanao mandritra ny fe-potoana na elanelana, ary mandehana amin'ny fotoana hafa. Ny mpihazakazaka sasany mampiasa io fomba fitenenana io dia milaza fa manampy azy ireo hihazona azy ireo tsy misy fery.
- Mandehana mamakivaky ny rano mandritra ny hazakazaka iray. Ny mpihazakazaka sasany dia te hanaparitaka ny hazakazaka amin'ny alàlan'ny fitsangantsanganana ny rano ka tsy mila miezaka misotro izy ireo.
Raha manampy ampahany kely amin'ny hazakazaka ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa mbola mitazona endrika tsara ianao ary tsy raisinao ho fotoana iray ahafahana miadana sy miala sasatra.
Tokony ho azo antoka fa hitazona ny elany ianao amin'ny alàlan'ny 90 degre (tsy eo amin'ny lafiny ilanao) ary maka fepetra haingana.
Izany dia hahatonga ny tetezamita hiverina amin'ny fihazakazakazaka sy mora kokoa.
Jereo koa: