Rehefa mandingana amin'ny lanjan'ny fiakaram-bidy, cardio , na programa fanatanjahan-tena hafa ianao dia mety handre ny teny hoe "motera". Inona no dikan'izany? Amin'ny ankapobeny, ny môtô iray dia mifehy ny hozakelin'ny skeletsy ary ny hery enti-mitondra ao ambadik'ireo hetsika rehetra ataonao. Anisan'izany ny fihetsiketsehana an-tsitrapo toy ny fandehanana mandeha na mihazakazaka toy ny tsy fisian'ny atidoha.
Inona no atao hoe Motor iray?
Ny hozatry ny vatan'olombelona dia tena sarotra sy tompon'andraikitra amin'ny hetsika rehetra ataontsika.
Ny fanazaran-tena dia mety hahatonga azy ireo hihamatanjaka sy tsy hihetsiketsika hampihena azy ireo.
Ny voany dia karazana fibra samy hafa. Izy ireo dia mifatotra amin'ny taolana izay misy teboka mifatotra ary tokony ho matanjaka kokoa noho ny hozatra izany.
Ny singam-pitaovana iray dia misy sela malamalama na neuron, izay manadio vondron-kozatra skeleta. Ny neurônina dia mahazo famantarana avy ao amin'ny atidoha ary manentana ny vatana rehetra ao anatin'io fiaramanidina manokana io.
Ny fitaovana fiara dia tsy mitovy amin'ny toerana misy azy sy ny zavatra ataon'izy ireo. Izy ireo koa dia tonga amin'ny endriny samihafa. Misy vondrona matanjaka kely izay mety hahatonga ny fibrafy dimy na folo fotsiny mba hanaovana zavatra toy ny mipoitra na mikofokofoka. Manana môtô môtô izay misy hazan-dranomasina an-jatony ianao. Ireo no tompon'andraikitra amin'ny hetsika goavana toy ny mitatao na mitsambikina .
Ny fomba fiasany
Raha vantany vao mahazo famantarana avy amin'ny atidoha ny vatan'ny fiara, dia mifamatotra amin'ny herin'ny hery avokoa ny vatana rehetra ao amin'io vondrona io.
Tsy afaka mandeha an-tapitrisany miaraka amin'ny fiara fitaterana ianao - tsy misy na inona na inona. Ny habetsaky hery ahafahanao amin'ny fotoana rehetra dia miankina amin'ny habetsahan'ny motera izay iantsoan'ny vatanao.
Ohatra, raha manangona pensilihazo ianao, dia hampisy herim-batana fotsiny ny vatanao raha te-haka an'io pensilihazo io ianao. Saingy lazao fa manangona baolina bowling ianao.
Mampiasa fitaovana fiara toy izany ianao saingy amin'ity indray mitoraka ity dia mila hery bebe kokoa ianao haka ny lanjany mahery.
Afaka mamolavola hery bebe kokoa ianao rehefa manana hantsana lehibe sy matanjaka kokoa. Izany dia mety hitranga raha manandratra ny vatanao tsy tapaka ianao ary mifantoka amin'ny fandefasana ny hozatrao misy lanjany mihoatra noho izay azony atao.
Fiara sy fanamorana fiara
Ny tanjon'ny fanamafisana ny vatomizana dia ny fanamby ny hozatrao. Raha manao izany izy ireo, dia ampifanarahany amin'ny fanamby vaovao ary mihamatanjaka. Ny ampahan'ny fiara dia ampahany lehibe amin'ny fanitsiana.
Rehefa manomboka fanofanana matanjaka aloha ianao, dia mamaly ny atidohanao amin'ny fametrahana ny fitaovam-pitaterana bebe kokoa isaky ny mandalo tohatra ianao. Rehefa manohy miasa ianao dia afaka mamorona hery bebe kokoa ary mandoro haingana ny fiara moto anao. Izany dia mahatonga ny fihetsika ho haingana sy hahomby kokoa.
Raha vao miteraka fifandraisana eo amin'ny atidoha, ny hozatra, ary ny motera ianao, dia mitoetra io fifandraisana io, na dia mijanona aza ianao. Ny lalana dia ho eo foana rehefa miverina amin'ny fiofanana ianao.
Na manao ahoana na manao ahoana ny halavan'ny androm-pifamoivoizanao, ny vatanao dia hahatsiaro foana ny fomba atao, ny filazana, ny bicep curl na ny mpikorisa. Mazava ho azy fa tsy toy izany koa ny hozanao. Mbola mila manorina hery na fiaretana izay mety ho very ianao.
Izany no fahatsiarovana an'io hetsika io izay mitoetra.
Ampiasao io, na afoy
Ny fanalahidy hampianarana ny vatanao hananganana fiara matihanina bebe kokoa, hahazoana hery bebe kokoa, ary hihazona mozika dia ny fampiakarana ny vatomizana amin'ny fotoana tsy tapaka.
Ny torolalana ankapobeny dia manoro hevitra ny fanamafisana ny vatom-pandaminana ho an'ny tantsaha iray roa ka hatramin'ny telo tsy mifangaro isan-kerinandro. Ny tsy fitoviana dia ny fanalahidy tena ilaina amin'ny fihazonana ny hatavezina ary ny fivoarana tsy tapaka dia manome antoka fa tsy handingana ny lembalemba mahatsiravina ianao.
Raha vao manomboka fotsiny ianao, dia omeo fanandramana ny enti- manomboka ny vatana manontolo . Hahatsiaro ny fahasamihafana mandritra ny herinandro ianao ary hanana fanombohana tsara amin'ny fampiofanana ireo fitaovana ireo.
> Source:
> Conseil amerikana momba ny fanatanjahan-tena. ACE Personal Trainer Manual, 4th ed. San Diego, A: Filankevitra Amerikana momba ny fanatanjahantena, 2010.