Ny rano sy ny Electrolytes no tsara indrindra
Miala tsiny amin'ny zavatra tokony tokony ataonao ve ianao ary tsy tokony hisotro amin'ny traikefa an-tongotra? Ny tari-dàlana hijanonan'ny fiaraha-mientana ho an'ny mandeha an-tongotra sy ny lalan-kely dia milaza hoe "misotroa rehefa mangetaheta." Ho an'ny ankamaroan'ny fiasana an-tongotra, rano no fisotroana tsara indrindra. Raha mandeha an-tongotra adiny iray mahery ianao na very ny hatsembohana, dia tokony hieritreritra ny misotro rano fisotroan-dronono elektronika (sira) ianao. Tsy tokony hanery vovoka ianao, fa mety hikendry rano iray isaky ny milina na 30 minitra.
Na dia tsy mila mijanona amin'ny rano tsotra aza ianao, dia misy zava-pisotro izay tokony hisorohana aloha, mandritra, ary avy hatrany aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Mety miteraka discomfort amin'ny fomba samihafa izany.
1 - Rano tsy marary avy amin'ny farihy, renirano, na lohataona
Aza adinoina amin'ny fisehoan'ny rano mamiratra ao anaty onja iray madio. Any amin'ny toerana maro, ireo parasy mahery tahaka an'i Giardia lamblia sy Cryptosporidium dia hita ao amin'ireo loharano "tsy misy pentina". Ireo parasita ireo dia manimba ny hoditra sy ny biby hafa, izay manimba ny rano. Tsy azo antoka ny rano satria mihevitra ianao fa lavitra ny fonenan'ny olombelona. Tsy te-hiatrika ny aretina azo avy amin'ireo parasita ianao. Raha handeha hivezivezy ianao dia mitondra sivana rano na takelaka fanadiovana ary tsy misotro rano tsy voatsabo avy amin'ny loharano voajanahary.
2 - Ny zava-pisotro misy alikaola
Ny zava-pisotro misy alikaola toy ny labiera sy ny divay dia hahatonga anao hihena bebe kokoa, ary hampihena ny fahaizanao sy ny fahaiza-manaonao. Ho mora kokoa aminao koa ny miteraka aretina sy olana hafa. Alohan'ny handehanana lalao lehibe, fomba fanao mahazatra ny fisotroana alikaola ny takarivam-pifohazana alohanao ary amin'ny andron'ny hetsika. Ny fimamoana mandritra ny dian-tongotra dia mety ny fomba amam-panao Eoropeana, saingy tsy voatery izy io. Vonjeo ny fisotroana fankalazana mandritra ny dianao ary aorao tanteraka tanteraka.
3 - Kafe
Efa ela no nanendrikendrika ny kafe amin'ny fanasitranana anao amin'ny fanamafisana ny fikajiana anao bebe kokoa, ary mety henjana koa izany. Na dia izany aza, tsy voatery ho marina amin'ny ankapobeny izany, farafaharatsiny ho an'ireo izay misotro zava-pisotro misy alikaola. Raha toa ianao ka mahavita manao fanatanjahan-tena maro loatra, azonao atao ny mametra ny fangatahanao kafeinina mba hahitana raha miteraka ilay olana. Tsindrio ny hamaivanina na hisotro raha kely ny zavatra kafeinina araka izay tratra alohan'ny handehananao. Ireo mpihinam-boaloboky dia afaka mahazo aretina mahatsiravina raha toa ka mandeha mangatsiaka kalesy izy ireo, noho izany dia manandrama amin'ny fomba tena ilainao.
Ny fisotroana zava- pisotro mahery kafe tsy misy kafe tahaka ny Red Bull dia tsy voatery, satria izy ireo dia manome rano kely loatra amin'ny habetsahan'ny kafeinina. Raha tianao ny kafeinina amin'ny kafeinina, afa-tsy amin'ny fanatontosanao sy ny fotoana ahafahanao mahazo rano be loatra mba hialana amin'ny rano.
4 - Milina sy crème
Misy olona milefitra tsara ny ronono. Fa ny olona maro dia lactose tsy misolomena ary afaka mitsabo ny vavony, ny entona, ny ovy, ary ny aretim-pivalanana avy amin'ny ronono sy ny vokatra ronono. Ny olona sasany dia mahatsapa ny soritr'aretina mandritra ny fanatanjahan-tena. Raha misy soritr'aretina toy izany, dia aza misoroka vokatra ronono mandritra ny 12 ora alohan'ny handehananao. Raha tsy manana olana amin'ny ronono ianao, dia afaka misotro ronono sotro ianao ho toy ny fisotroana fisotroana . Izy io dia manome siramamy sy proteinina izay mety hanampy.
5 - Fisotroana kafe
Mpandeha maro no mitatitra gazy, tratra ary tsiranoka ao amin'ny vavony amin'ny fisotroana karbônina rehefa mandeha. Raha toa ianao ka mahatsapa ny soritr'aretina rehetra dia avelao ny zava-pisotro mamelana aorian'ny fandehanana. Antony iray hafa tokony hialana amin'izy ireo dia ny tsy haniranao hitondra iray ao anaty fonosana fanondrahana rano, na raha manana dipoavatra tsara ianao raha manongotra ny tampony.
6 - be loatra ny rano ary tsy azo ampiasaina
Fitsipika momba ny fitsaboana Amerikanina momba ny Fitsaboana Amerikana dia tokony " hisotroana rehefa mangetaheta " fa tsy misotro foana ary manosika rano be loatra. Ny fandalinana ireo mpihazakazaka am-pilaminana marobe sy ireo mpihazakazaka / mandeha an-tongotra dia naneho fa ny sasany amin'izy ireo dia niharan'ny hyponatremia- ambany sidina ambany sidina-raha misotro rano rano na rano fisotro sy fanatanjahan-tena izy ireo. Aza mihoatra ny rano. Raha mandeha an-tongotra adiny iray mahery sy mahatsiravina, dia tokony hosoloina ny sira very amin'ny fahatsapanao amin'ny fisotroan-dronono elektronika toy ny Gatorade na Powerade, na miaraka amin'ny sakafonao izay misy sira toy ny zozoro madinika na fifangaroan-doko izay misy voanio voa .
> Loharano:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. Fanambarana ny fihaonam-be momba ny fampandrosoana ny Hyponatremia Hyponatremia, Carlsbad, Kalifornia, 2015. Gazety klinikan'ny fitsaboana ara- pahasalamana . 2015, 25 (4): 303-320. doi: 10,1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Segel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "Ny toro-hevitra ara-panaon'ny IMMDA ho an'ny mpihazakazaka sy ny mpandeha." IMMDA. 6 Mey 2006. (ankehitriny amin'ny 2018).