Ny fidirana an-tsehatra ho an'ny fidirana amin'ny hery miaramila manokana toy ny British SAS sy Australiana ary ny Navy SEALS sy Deltas (azo inoana fa) dia mafy sy mitaky. Ny fahaiza-manao ara-batana ho an'ireny andraikitra manokana ireny dia mitaky herim-batana sy fiaretana, ankoatra ny fahaiza-manaony ara-tsaina. Ity lahatsoratra ity dia manazava ny fepetra ara-batana sy ny fepetra takiana sy ny fenitra izay tokony ho lasibatra mba hahafahanao miomana amin'ny fanandramana fisafidianana ho an'ireo tafika miaramila ireo.
Tokony hangataka fampahalalana avy amin'ireo tarika ianao mba hanararaotra ny tena maha-matihanina anao sy ny fepetra fampidiran-dresaka momba ny fampiharana anao. Ity lahatsoratra ity dia mety ho famintinana ireo fitsipika sy fomba fanao.
Fitondran-tena ankapobeny sy fitakiana hafa
Ny tafika mitam-piadiana ambony tahaka ny US sy UK Marines, ireo mpanao didy jadona amerikana sy britanika, ny baolina aostraliana sy ny maro samihafa dia fantatra noho ny fepetra manokana ananany amin'ny ara-batana. Na izany aza, ny hery miafina, matetika miasa ao anaty tarika madinika na irery noho ny halavirana lehibe an-tongotra, ary avy amin'ny ranomasina sy ny rivotra - SAS, SEALS, ary Deltas ohatra - matetika mitaky fahaiza-manao manokana sy profetik saina mba hahomby.
Fitness Standards
Ireto ambany ireto ny fitsipi-pifehezan'ny fitondram-panjakana izay tokony manomana anao ho an'ny hery manokana sangany izay mifantina fanamby ara-batana. Maro ireo mpangataka dia ho tsara kokoa noho io, ary handanilany ny fotoanao raha tsy manakaiky ireo fahaiza-manao ireo ianao, na dia samy hafa aza ireo hery hafa.
Ny tetikady dia tokony ho ampy tsara mba tsy hahavery ny olana ara-batana. Arovy ny herinao noho ny olana ara-tsaina sy ara-tsaina izay heverin'ny sasany ho 60 isan-jato amin'ny fizotry ny fifantenana.
Ny SAS: The Search for Warriors vao haingana, dia nitondra antsika tao amin'ny fitsapam-pahaizana Australian SASR tamin'ny lehilahy 130 (latsaky ny 20 isan-jato no nanao azy).
Ny iray amin'ireo asa voalohany dia kitapom-pandeha 20 kilometatra (eo amin'ny 12 kilaometatra eo ho eo) ary efa ho 30 kilao (pag. 66 kilao) ny kitapo sy fitaovana mandritra ny 3 ora 15 minitra. Tokony hatao amin'ny manodidina ny 6.5-7 kilometatra mandritra ny ora mandeha / hikolokolo mba hifanaraka amin'ny fe-potoana. Tsy tokony ho sarotra loatra ny asan'ny miaramila tanora iray na ny miaramila mpangataka. Ireo izay najanona tamin'io sehatra io dia tsy nomanina ara-batana.
Tariho ireto fenitry ny aerôbika / fiaretana ireto:
- Beep, teti-pitsapana maromaro na shuttle. Level 14
- Kilometatra telo kilaometatra: 11,5 minitra
- Roa kilaometatra dimy: 20 minitra
- Folo kilaometatra: 42 minitra
- Roa kilaometatra kilaometatra: 88 minitra
- Mandeha marathon (42.2 km): 3 ora 15 minitra. Na ny lalao olimpika avo telo heny amin'ny 2 ora 30 mins
- Swim roa kilometatra anatin'ny 40 minitra.
- Mandehana 40 kilometatra miaraka amin'ny kitapo 20 kilao amin'ny 7 ora
Ny tanjon'ity fenitra fiarovana / fiaretana ity:
- Pushups, vatana manontolo: 80
- Situps, miaramila mahazatra: 100
- Pullups (ho an'ny fanandramana mahazatra sy mina): 12
Nametraka ny lisitra niaraka tamin'ny traikefa niainako aho - ny fanandramana miaramila miaramila saingy tsy hery manokana - ary ny LOT ny fitsangatsanganana sy ny fitsangatsanganana miaraka amin'ny kitapo feno plus marathon sy triathlon ary ny traikefa momba ny traikefa nandritra ny taona maro. Raha afaka manatratra ny fenitra ara-batana etsy ambony ianao, dia tokony hanana hery ambony sy ambany, ary fiaretana aerobic.
Tsy tokony hanana olana be loatra ianao amin'ny lafiny ara-batana ara-batana amin'ny SAS, SEALS, ary ireo karazan-tsafidy hafa na fampiofanana. Na zavatra mifanaraka amin'ny fepetra ara-psikolojika, anisan'izany ny fandriampahalemana sy ny fihinanana sakafo sakafo sns., Dia zavatra hafa. Maro no tsy hahavita izany araka ny hitantsika vao haingana teo amin'ny andiam-pahazavan'ny televiziona fandefasana ny fitsapam-pahaizana Australian SASR.
Ny antony iray amin'ny fampidinana ny hazakazaka feno ao amin'ity fampiofanana ity dia ho an'ny traikefa mavesatra loatra izay mandeha amin'ny adiny telo na mahery amin'ny fampiasana ara-batana avo lenta tsy misy fialan-tsasatra. Na izany aza, ny fahafahanao mihazakazaka tsara ao anatin'io halavirana io dia mety ho voafetra amin'ny karazam-batan'olona amin'ny vatany ; Ny tsindry haingana dia haingana ary ny hery fibre dia tsy mifanentana amin'ireo asa maharitra maharitra.
Mety ho antony iray voafetra ny hahombiazany amin'ny fifantenana na fiofanana manokana. Aza kivy; Ny karazam-batana haingana dia azo ampiofanina mba hiaretana, ary ny haingam-pandeha dia ilaina foana. Miaraha aminy.
Weight Training
Ny fizarana ny fampiofanana momba ny fiatrehana fiaretana sy ny fampiofanana matanjaka dia ho fanamby satria ny karazana tsirairay dia manana fironana hampivelatra ny fizika sy ny biochemika. Ilainao ny manao ny fialan-tsasatra tsara indrindra azo ampiharina amin'ny roa tonta. Ny habetsahana be loatra sy ny fahaiza-manao aerôbika dia mety hampiadana anao noho ny fikolokoloana henjana toy ny diabe lava lava; ary ny hozatry ny hery sy tanjaka tsy dia kely loatra dia hametra ny fahafahanao miatrika ny tady, ny fitsangatsanganana, ny fiaramanidina ary ny fiasan'ny tanjaka ambony amin'ny ankapobeny, ka ao anatin'izany ny fanangonana kitapo mavesatra sy fitaovana.
Lower body. Ny fihazakazahana , indrindra ny havoana mihazakazaka sy ny fifadian-kanina dia hanome anao hery mamy tsara. Azonao ampiana izany miaraka amin'ny fihodinana mahazatra tsy tapaka sy ny fihoaram-pahefana, izay hampivelatra ny hery fototra sy ambany kokoa.
Upper body. Mila mampivelatra ny hozatry ny lamosina indray ianao, indrindra indrindra ireo latsa (latissimus), ny hozatra (deltoid), ary ny fandrika (trapezius) eny an-tampon'ny soroka. Mazava ho azy, tsy azonao atao ny tsy miraharaha ny hozatry ny sandry lehibe - ny biceps sy ny triceps eo anoloana sy aoriana ny sandry ambony.
Ireto manaraka ireto dia lisitr'ireo fampiofanana enti-mavesatra mba hanamboarana io vatana ambony io ary hanampy anao hanao be dia be ny fanosehana sy ny fiaramanidina. Hanao fikomiana maromaro maro koa ianao, situps, ary fiaramanidina - ho reraka - amin'ny fotoam-pivoriana maro samihafa.
- Barbell ban press
- Ny kavina na ny lava-batana dia manindrona ny laharana
- Tafika miaramila an-koditra (ambony)
- Cable rindly machine
- Toerana famolahana lat
- Ny barbell dia mihantona madio na madio
- Fihetsiketsehana - mitebiteby sy mihazakazaka
- Mamboly bicep
- Triasap fantsona orinasa na tamba-jotra ambony
famintinana
Ny hafatra lehibe indrindra eto dia ny tsy hisafidy ny fanomanana anao amin'ireo fitsapana mifantoka amin'ny fikarakarana ara-batana ireo. Amin'ny tranonkala hafa, dia mety mahita ohatra momba ny fandaharam-pampianarana 3 volana izay natao mba hahatonga anao ho tsara fitondran-tena, saingy tsy ampy ny fotoana 3 volana raha manomboka amin'ny scratch ianao. Raha ny fijeriko, mila 6 volana farafahakeliny ianao ary 12 volana mialoha ny fanomanana, fampiofanana tsy tapaka mba hampivelatra ny fiovan'ny biochemistry sy ny physiology amin'ny vatanao izay mampiavaka ny fitantanana aerôbika sy tanjaka.