Ny fanontanianao
Na inona na inona tanjonao amin'ny fitantanana sy ny tanjaky ny lanjany, ny fandoroana matavy kokoa dia tsara foana. Tsia, tsy azonao atao ny mandrehitra izany (tsara, azonao atao fa tsy manoro hevitra azy aho), fa afaka mampifanaraka ny fiasanao mba hahafahanao manamboatra ny vatanao ho masaka mahamay sy mahomby.
Ireto ambany ireto ny valin'ny fanontanianao momba ny fandoroana bebe kokoa amin'ny fanatanjahantena.
Inona no fanatanjahana tsara indrindra amin'ny fandoroana tavin-kena?
Azonao atao ny mamaky lahatsoratra na lahatsoratra amin'ny gazetiboky mampifanaraka ny fomba tsara indrindra na ny fanatanjahanao mba handorana menaka, fa ny marina dia ny fampiharana rehetra izay mahasarika anao any amin'ny faritra voatanisa ao amin'ny fo dia afaka manampy anao handoro kaloria sy ho matavy. Ny fampiasana tsara indrindra no ilay tianao. Rehefa mahafinaritra anao ny zavatra ataonao, dia ataovy matetika kokoa ary miasa mafy kokoa. Ny fanalahidin'ny fanaovana asa fanatanjahan-tena dia ny mifantoka amin'ny:
Intensitat :
Ny fahasarotan'ny fiasanao dia zava-dehibe amin'ny fahaverezana fatotra . Ny fahasarotanao miasa, ny kaloria misimisy kokoa no hiredareda ary izany no farany amin'ny fomba handoro anao bebe kokoa matavy. Tsy midika akory izany fa tsy maintsy mamono tena ianao mandritra ny fampiofanana rehetra, fa amin'ny fiasa maro isan-karazany mandritra ny herinandro, fa tsy mijanona amin'ny dingana mitovy isaky ny fotoana, dia afaka manampy anao hampitombo ny fatanao mirehitra . Fampiofanana amin'ny fotoana iray na indroa isan-kerinandro dia safidy lehibe ho an'ny fampifangaroana ny haingana, fandoroana kaloria bebe kokoa ary fananana fiaretana.
Duration:
Mandra-pahatonga ny fampiharana dia zava-dehibe koa amin'ny fandoroana kaloria . Ho ela kokoa ny fampiharana, ny kaloriao kokoa azonao atoro, fa, indray, tsy midika izany fa ny fampiofanana rehetra dia tsy maintsy maharitra iray ora na mihoatra. Ny hery entinao dia matetika mamaritra ny faharetanao hampihatra izany, ohatra, raha toa ianao ka manao fanatanjahan-tena haingam-pandeha ambony , dia ho kely kokoa ny fampiharana ataonao raha toa ny fiasa mahery vaika amin'ny fampihetseham-batana mamela anao hanana hery ampy hahazoana traikefa mandritra ny fotoana lava be.
Tokony hiasa ao amin'ny ' faritra mifoka sigara ' ve aho mba handoro siramamy bebe kokoa?
Na dia marina aza fa ny fampiharana amin'ny tsikelikely kely kokoa (matetika 60-70% amin'ny taham-piterahana fara-tampony ) dia mampiasa tavy bebe kokoa hiketrika ny vatanao, tsy voatery midika izany fa mandoro bebe kokoa ny matavy. Zava-dehibe kokoa ny mifantoka amin'ny fandaniana kalorie manontolo raha te-hiala amin'ny tavy ianao. Aorian'ny programa voalanjalanja momba ny cardio , ny fampiofanana matanjaka , ary ny sakafo ara-pahasalamana dia hanampy anao hamorona ny tsy fahampian-tsakafo mila fatinao.
Ahoana ny fomba hanefako ny hena amin'ny fampiharana cardio ?
Cardio dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra handorana calories misimisy kokoa amin'ny iray lavo, ka mahatonga azy io ho zavatra tena ilaina raha tadidinao ny tavy. Firy ny karazan- tsakafo nodinanao dia miankina amin'ny asa atao, ny fahasarotanao sy ny haavinao, ary ny zavatra hafa.
Araka ny voalaza etsy ambony dia tsy misy fampiharana cardio izay manampy anao handoro bebe kokoa ny matavy, fa ny asa sasany dia mahatonga ny fo ho tapitra haingana kokoa noho ny hafa. Ny fomba iray ahafahana mampitombo ny fandoroanao kalorie dia ny mifidy:
- Ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fiantraikany - Ny fampiharana ny fiantraikany , toy ny fandehanana na ny lobolobo dia matetika mahasalama haingana kokoa noho ny tsy misy fiantraikany ratsy toy ny fiaramanidina na ny bisikileta.
- Fampihorohoroana goavana : Ny fampiharana mahery vaika toy ny fihazakazahana, ny fitsangatsanganana tady na ny fitsangatsanganana dia mitombo haingana kokoa noho ny fiantraikany ratsy kokoa ny fo. Ohatra, olona 150 lb dia afaka mandoro kaloria 170 mandeha amin'ny 4 mph raha 30 minitra, na 272 kalôria mihodina amin'ny 5 mph ho an'ny fotoana mitovy.
- Ny fampiasana vatana manontolo : Amin'ny fampiasana ny ambony sy ny ambany, toy ny amin'ny fiaramanidina milevina, dia matetika no mahazo ny tahan'ny fo haingana, mamela anao ny handoro kaloria bebe kokoa ao anatin'ny fotoana fohy.
Karazan-tsakafo natokana ho an'ny kardia
- Fampihorohoroana mahery vaika midadasika amin'ny Aerobic (HIIT)
- Fanofanana fanatrehana ho an'ny mpangataka
- Mipoitra tampoka ny Cardio
- Cardio Medley Workout
Ahoana no hahafahako mandoro ny matavy amin'ny fampiofanana matanjaka ?
Raha ny cardio matetika dia mandoro kaloria bebe kokoa noho ny fampiofanana matanjaka, ny fampiakarana ny vatomizana dia manan-danja ihany koa amin'ny fandoroana ny tavy . Ny mpanazatra fanatanjahan-tena Paul Rogers dia manambara ao amin'ny lahatsorany, Fanasarahana matavy amin'ny fampiofanana mavesatra , "Ny fampiofanana mavesatra, rehefa atao ao anatin'ny fandaharan'asa mifanaraka amin'izany, dia hanorina ny hozatra, hampiasana tavy ho loharanom-pahefana mandritra ny fampiofanana mavesatra, ary handoro sasatra ihany koa potoana aorian'ny fampiofanana mavesatra rehefa mitombo ny fatran'ny metabolisma, angamba mandritra ny ora maromaro. "
Fomba sasany hampitomboana ny fofona matavy:
- Misafidiana mifandray amin'ny fihetsiketsehana - Hetsika izay miteraka mihoatra ny singa iray hozatra (ohatra: hipoka , havokavoka , maty ary triceps dip ) manampy anao hampiakatra lanja bebe kokoa sy handoro kaloria bebe kokoa rehefa mampiofana ny vatana amin'ny fomba mahomby.
- Heverina ho mahery vaika - Raha toa ianao ka mpilatsaka an-tsitrapo, dia tokony hiasa amin'ny làlan-tsioka mavesatra ianao rehefa mandeha ny fotoana. Raha vao vonona bebe kokoa ny vatanao, dia manainga hery matanjaka ny vatanao mba hampifanarahana amin'ny fanorenana vatosoa matevina kokoa mba hiatrehana io entana fanampiny io.
- Andramo ny fiofanana fitetezam-paritra - Fampiofanana ny fiaramanidina dia fomba lehibe handorana calories bebe kokoa amin'ny fampifangaroana cardio avo intensité miaraka amin'ny fampiofanana matihanina. Mitazona ny taham-ponao ianao amin'ny fampisehoana fanatanjahan-tena ho an'ny olon-kafa miaraka amin'ny fialan-tsasatra kely na tsy misy fialan-tsiny raha mifantoka amin'ny karazany sy ny hery ao anatin'io fanatontosana io .
Fomba fiasan-tsakafo natanjaka momba ny kaloria
- Kardia fototra / hery amboara
- Fiantohana matanjaka amin'ny vatana
- Fitaovam-piterahana matavy
- Outdoor Circuit