Ahoana no ahafahan'ny vao manomboka amin'ny Cardio

Arovy ny fonao sy ny havokavoka

Ny ankamaroantsika dia efa mahafantatra fa ny fampiharana cardio dia manan-danja amin'ny antony maromaro. Manampy anao handoro kaloria sy ho lany izany , mitazona ny fo sy ny havokavoka ho salama ary manome hery anao izany. Manampy amin'ny fisorohana sy / na mitantana karazana kansera sasany izy io, miaro anao amin'ny diabeta, ary manampy amin'ny fisorohana otrikaretina metabolika.

Na dia mahafantatra ireo tombontsoa lehibe ireo aza ianao, dia tsy ho mora kokoa ny manomboka, indrindra raha tsy mbola niasa ianao na efa ela no efa nanandrana ny sainao.

Ny tanjon'ny cardio dia, mazava ho azy, tohizo ny fatran'ny fo mba hahafahanao mifoka sigara kokoa sy mirehitra afo. Ny olana dia, mety ho tsy mahazo aina izany, indrindra raha mbola tsy nahatsapa izany karazam-pahaizana izany taloha ianao.

Koa, ahoana no ahafahanao manomboka amin'ireo sakana ireo eo amin'ny lalanao? Ity dingana amin'ny dian-tongotra ity dia afaka manampy anao hikolokolo sy hiverina amin'ny cardio.

Manomboka amin'ny cardio

1. Misafidiana asa izay tianao - Ity no zavatra manan-danja indrindra tokony hatao satria tsy misy olona maniry ny handany fotoana amin'ny maha-ratsy azy. Ny fampiharana tsara indrindra ho anao dia ilay iray izay tena hataonao , fa tsy izay heverinao fa tokony hataonao. Ny mandeha dia toerana tsara hanombohana satria tsy mila fitaovana manokana ary afaka manao izany na aiza na aiza. Raha mandeha ho anao ny mandeha dia tsy misy na inona na inona hiasana raha toa ka misy karazana fihetsika mitohy tahaka ny bisikileta, ny milomano, ny hazakazaka, ny aerôbika, ny fitsangantsanganana, ny fiantsonan'ny fiakarana, ny dihy, sns. Mahatsiaro fa ny asa rehetra dia mety mahatsapa ho sarotra Aza mamaritra ny zava-drehetra satria fotsiny dia sarotra ny fotoana voalohany. Mora foana izany.

1. Manangana fandaharam-potoana tsotra- Raha vao manomboka ianao, dia mety tsy ho fantatrao hoe ohatrinona ny fampiasana ny vatanao. Raha vao manomboka ianao dia misy toerana tsara tokony hanombohana azy dia amin'ny 3 andro antoandro miaraka amin'ny andro fitsaharana. Izany dia ahafahanao mahatsapa ny fomba fiasan'ny vatanao amin'ny fampiharana sy ny fahatsapana ny hifikirana amin'ny fandaharam-potoana amin'ny fandaharam-potoana. Ny vatanao dia mila fotoana ahafahana manitsy, fa toy izany koa ny sainao.

1. Atombohy amin'ny 5-10 minitra mafana ny karazana hazavana mba hampitomboana tsikelikely ny fo . Ny hivoatra mafy loatra na haingana dia vao mainka hampiharatsy azy.
2. Ampitomboy ny hiketranao sy ny hamafisanao henjana kokoa noho ny mahazatra (manodidina ny 5 na 6 eo amin'ity haavon-tsoavaly azo tsapain-tanana ity) na azonao ampiasaina ny taham-pidirana hijerena ny hafanana) ary mandehana raha mbola mahazatra izany. Manomboka amin'ny toerana misy anao, tsy ny toerana tianao. Mety ho afaka minitra vitsy monja ianao amin'ny fotoana iray, fa hiova haingana raha tsy mifanaraka ianao.
3. Farano ny fampiofanana rehetra miaraka amin'ny fofona maivamaivana ary manantona ny hozatra izay efa niasa mba hialana voly ary hihazona ny hozatry ny hozatrao.
4. Isan-kerinandro dia ampitomboy ny fotoana fanatanjahanao mandritra ny minitra vitsivitsy raha afaka miasa maharitra mandritra ny 30 minitra ianao. Na dia mihamitombo iray minitra isaky ny fampiofanana aza ianao, dia ampy izany. Tsara kokoa ny manao zavatra tsikelikely fa tsy manomboka mafy loatra ary avy eo mitsahatra.
5. Aza manahy momba ny halaviran-dalana na ny dingana . Mandritra ny herinandro vitsivitsy voalohany, mifantoha amin'ny fanehoana ny fampiofanana sy ny fotoana fanorenana. Manana fotoana ampy hiasa amin'ny haavon'ny halatra sy ny halavirana ianao.
6. Aorian'ny 4-6 herinandro dia manova ny fomba fanao amin'ny alalan'ny fampidirana andro iray hanaovana fampiharana, mampitombo ny paosinao / hery, manampy amin'ny asany vaovao sy / na mampitombo ny fotoana laninao.

Torohevitra ho an'ny fampiofanana tsara kokoa

• Ataovy azo antoka fa manana kiraro tsara ianao noho ny asanao voafidy.
• Manomàna tsikelikely . Ny fanaovan-javatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny ratra sy ny fahoriana. Ataovy izay mampifaly anao ary ampidino tsikelikely ny fetran'ny asanao tsirairay.
• Andramo ny asa vaovao . Raha vao zatra miasa ianao, dia manova zavatra. Ny fanaovana ny zavatra iray dia mety hitarika any amin'ny lembalemba , fahasorenana ary ratra . Azonao atao ny miezaka ny hifikitra amin'ny asa iray mandritra ny fotoana fohy, izay tsara. Saingy rehefa vitanao izany, dia mora ny mihomehy.
• Aoka ho vonona ny hanao fanatanjahan-tena ianao amin'ny famokarana ny vatanao tsy tapaka mandritra ny andro ary amin'ny fijanonana maina.
• Maka andro fanasitranana fanampiny raha mahatsapa ho malemy ianao na reraka. Isanandro dia tsy mitovy. Indraindray ianao dia manana hery bebe kokoa noho ny hafa, dia mandehana amin'izany ary ataovy izay tokony hataonao amin'ny vatanao.

• Andramo ireto hacks ireto mba hampatanjaka kokoa ny fampiofanana anao sy hahomby.

Manao ahoana ny hasarobidinao?

Rehefa manao cardio ianao dia tokony hianatra ny fomba hanaraha-maso ny fahatakaranao mba hahazoana antoka fa miasa tsara ianao.

Azonao atao izany amin'ny fomba samihafa:

• Amin'ny fampiasana ny tanjonao taratra ho an'ny fo - Amin'ny fikajiana ny THR, dia afaka mampiasa foibem-pandrenesam- peo ianao mba hijerena ny taham-ponao ary hahazoana antoka fa mijanona ao amin'ny faritra faran'izay mora fo ianao .
• Fihetseham-po azo tsapain-tanana - Azonao atao ihany koa ny manara-maso ny fahatsapanao mandritra ny fanatontosanao, mamaritra azy eo amin'ny 1 ka hatramin'ny 10. Ny fampiofanana moderina dia tokony hametraka anao eo amin'ny ambaratonga 5 na 6, ny faritra mampionona anao.
• Ny Talk Test - Ity tsotra ity - Raha afaka miresaka mora ianao rehefa mampiasa azy, dia mety hikorontana kokoa ianao. Raha afaka miresaka amin'ny fehezanteny fohy ianao, dia mety amin'ny dingana maoderina ianao . Raha tsy mifoka rivotra ianao, dia miala amin'ny faritra mampionona anao. Tsara raha manao fanatanjahantena ianao fa tsy te-handany ny fampiofanana anao manontolo amin'io sehatra io.

Ny karazany dia mitazona ny vatanao ary ny sainao dia manohitra, noho izany dia aorian'ny fotoana fanolorana voalohany (eo amin'ny 6 herinandro ny fiasana tsy tapaka), dia miovaova ny fotoam- paharetana sy ny fotoam- paharetana . Isan-kerinandro, manaova fanatanjahan-tena lava lava-45-60 minitra any amin'ny faran'ny faran'ny THR anao ary iray minitra iray-20-30 minitra amin'ny faran'ny tendron'ny THR anao. Ny fiasanao hafa dia mety eo anelanelan'ny 30-45 minitra, eo afovoan'ny THR anao.

Na izany aza, dia manomboka tsotra izao. Tsy mila mihazakazaka mandritra ny ora iray ianao mba hahazoana fanatanjahan-tena tsara. Ny fifehezana mafy dia mety hahatonga anao ho kivy ary tsy misy olona tia an'izany. Omeo alalana ny hanao ny asan'ny vatanao sy ny sainao. Tadidio fa tsy maintsy manomboka amin'ny toerana misy anao ianao, fa tsy any amin'izay tianao.