Fiofanana Mandritra, Mandeha, Mandeha, Yoga, ary Pilates
Raha mandoro bebe kokoa ny tanjonao dia manana vaovao mahafaly ho anao ianao. Misy karazan'asa maromaro izay hanampy anao handorana ny tavy, midika izany fa afaka mahita zavatra mahafinaritra antsika isika rehetra, na inona na inona ny fari-piainantsika, ny fomba fiainantsika, ary ny tanjona. Ny fampiharana mahery vaika kokoa, toy ny fandehanana mandeha, ny fihazakazahana sy ny fiofanana mavesatra, dia tena mahafinaritra tokoa ny mandoro ny voankazo matavy sy matavy. Na fampihena ambany kokoa, toy ny yoga sy Pilates, dia afaka mitondra fahavoazana matavy rehefa mampifandray azy ireo amin'ny asa hafa. Fantaro ny fomba azonao anaovana siramamy bebe kokoa amin'ny zavatra rehetra amin'ny fampiofanana mavesatra ary mihazakazaka mankany yoga sy Pilates.
1 - Manafina fôsily miaraka amin'ny fikarakarana
Azonao atao ny mamaky lahatsoratra na lahatsoratra amin'ny gazetiboky mampifanaraka ny fomba tsara indrindra na ny fanatanjahanao mba handorana menaka, fa ny marina dia ny fampiharana rehetra izay mahasarika anao any amin'ny faritra voatanisa ao amin'ny fo dia afaka manampy anao handoro kaloria sy ho matavy. Ny fampiasana tsara indrindra no ilay tianao. Rehefa mahafinaritra anao ny zavatra ataonao, dia ataovy matetika kokoa ary miasa mafy kokoa. Ny fanalahidy dia ny mifantoka amin'ny anton-javatra vitsivitsy mba hahazoana ny ankamaroan'ny asa fanatontosanao. Mianara bebe kokoa momba ny fandoroana tavy amin'ny fanatanjahan-tena .
2 - Manofa matavy amin'ny fanatanjahan-tena
Na dia maro amintsika aza no mifantoka amin'ny cardio mba handorana ny matavy, dia mety ho gaga ianao fa ny fiofanana mavesatra dia mitovy. Ny fampiofanana mavesatra, atao ao anatin'ny fandaharam-potoana mety, dia hanorina ny hozatra, hampiasa ny tavy ho toy ny loharanon-kery mandritra ny fampiofanana mavesatra, ary mandoro ihany koa ny tavy mandritra ny fotoana aorian'ny fampiofanana mavesatra rehefa mitombo ny fatran'ny metabolisma, angamba mandritra ny ora maromaro. Mianara bebe kokoa momba ny fandoroana tavin-kena amin'ny fampiofanana .
3 - Manasofy ny fofona rehefa mandeha
Ny mandeha dia iray amin'ireo hetsika Cardio tsara indrindra azonao atao, satria afaka manao izany na aiza na aiza, na oviana na oviana ary fanatanjahan-tena tsara ho an'ny fofona matavy. Na dia mety handoro kaloria aza ny fampiasana rehetra, dia mandeha maivana mandritra ny 45 minitra ny vatana mba handripaka anaty tavy matavy ary handoro ny tavy. Ny mpandeha dia afaka mahatratra ny fampihetseham-pihetseham-po izay mampiasa tavy matanjaka toy ny solika. Mianara bebe kokoa momba ny fandoroana tavin-kena .
4 - Mofo matevina amin'ny fandehanana
Ny fihazakazahana dia fomba iray lehibe handoavana ny lanjany sy ny atiny, ary misy fomba handorana calories bebe kokoa ary hahomby kokoa ny fiasan 'ny fiasanao. Ny fihazakazakazaka be loatra, manodidina ny 80 isan-jato 90 isan-jato amin'ny taham-piteraham-be indrindra, dia manome anao ny bangahy indrindra amin'ny boka anao. Na izany aza, manana karazan-dàlana sarotra sy mora isan-karazany dia hanampy anao hifanaraka amin'ny rafitra angovo samihafa ary hisoroka ny fampijaliana sy ny ratra avy amin'ny hazakazaka haingana be. Mianara bebe kokoa momba ny fandoroana tavin-kena .
5 - Manondra-menaka miaraka amin'ny Pilates
Raha toa ka tsy mandoro kaloria betsaka toy ny fihazakazakazaka, ny fandehanana mandeha na ny fampiofanana matanjaka ny Pilates, dia mety ho tena manampy tokoa izany ho an'ny tetik'asa fampihenana ny fatotra manontolo. Ny fanalahidy dia ny hampifandanja ny fomba fiasan'ny traikefa mba hijerena ny fitondran-tena miaraka amin'i Pilates ho an'ny fototra sy ny fahaiza-manaonao, karazana ho an'ny fo sy fampiofanana matanjaka ho an'ny hozatrao. Amin'ny maha-fahazarana mahazatra sy sakafo mahasalama anao, dia hahazo ny tavy maimbo maitso ianao. Mianara bebe kokoa momba ny fandoroana tavin-tavy miaraka amin'i Pilates .
6 - Manaintaina miaraka amin'ny Yoga
Ny fahaverezana ny matavy dia mitranga rehefa mandoro kaloria misimisy kokoa noho ny fihinanao, izay manao fanatanjahan-tena tena ilaina raha toa ianao ka manandrana manjary mavesatra. Raha mbola kely kokoa ny fiasan'ny yoga, dia mety ho ampahany mahomby amin'ny programan'ny fahaverezan'aina ny yoga. Mba hahazoana ny hery faran'izay matavy indrindra avy amin'ny fanatanjahanao yoga, dia mifidiana fomba fanao haingana sy mampifandray izany amin'ny hetsika fampiofanana hafa sy ny fiofanana mavesatra ho an'ny programa voalanjalanja. Mianara bebe kokoa momba ny fandoroana ny tavy amin'ny yoga .