Amin'izao fotoana izao dia hitady fomba ahafahana manao fanatanjahan-tena isika. Ho an'ny sasantsasany aminareo, midika izany hoe miala ao amin'ny toeram-pisakafoanana mankany amin'ny efitra fandraisam-bahiny sy ny lakolosy. Ny fiezahana miasa any an-trano dia mety ho valiny ho an'ny fandaharam-potoana be atao, fa ahoana kosa no ahafantaranao ny fitaovana fitondra ara-batana ilainao?
Misy safidy maro any ho an'ny fampiofanana any an-tokantrano: maotina maimaim-poana, milina fanofanana mavesatra, andry fidiovana ... ary avy eo misy fitaovana cardio, izay sokajy rehetra izay azy manokana.
Sarotra ny mahafantatra hoe aiza no tokony hanombohana, saingy ny lisitra etsy ambany dia manome hevitra sasantsasany momba izay tokony hieritreretana alohan'ny hividiananao fitaovana fialana any an-trano.
Hampiasa azy io ve ianao?
Alohan'ny hividiananao zavatra, tadidio ity: Manomboka amin'ny zavatra mbola tsy nosedrainao taloha dia mety ho sarotra ny hahomby. Tsy midika izany fa tsy tokony hividy zavatra mahaliana anao ianao, nefa tadidio fa tsy azo antoka ny fampiasana fitaovana.
Eritrereto ireo zavatra mahafinaritra anao ary manomboka eo. Ohatra, raha mankalaza ny bisikileta ianao dia mety tsy ho safidy tsara ny bisikileta iray. Hanomboka kely. Ampidiro amin'ny kiraro kiraro sy ny lava-pirahalahiana na ny antoko mpanohitra . Andramo video na fampiratiana fitarihana vondron'olona mba hamaritana izay tadiavinao mba tsy handanilany vola.
Inona ny teti-bola azonao?
Tsy mahagaga izany, fantatro, fa rehefa mitady zavatra tsy maintsy haloanao ianao. Rehefa mikasa ny hanao fanatanjahan-tena, dia fantaro hoe ohatrinona no tsy maintsy laninao. Tsy mila lafo ny fampiasana fitaovana, fa tokony ho tsara kosa.
Raha manana $ 50 azo vidiana ianao dia diniho ny baolina fanatanjahan - tena , ny antoko mpanohitra ary ny antontam-bato vitsivitsy. Raha toa ianao ka mandany vola bebe kokoa dia azonao atao ny mihevitra ny trano fanatanjaham-boly na fitaovana lehibe kokoa ho an'ny cardio, toy ny matihanina na elliptical trainer .
Inona no tianao atao?
Maro amintsika no mividy zavatra na manao zavatra noho ny hafa.
Ohatra, hoy ny namanao, "Nihazakazaka aho ary very 10 livres!" Mandritra izany fotoana izany, dia mihomehy ianao . Tsy misy fanatanterahana tanteraka.
Ny asa iray dia tsara toy ny iray hafa, amin'ny fanomezana azy ho tianao. Arakaraka ny itiavanao zavatra, ny matetika no hanaovanao izany ary ny fahasarotanao hiasa. Miezaha hifanaraka amin'ny toetranao. Raha tianao ny hetsika tsy misy fiantraikany, dia manandrama mpanazatra an-tariby na bisikileta. Tiavo ny milomano? Andramo ny dobo filomanosana misy anao, YMCA na klioba ara-pahasalamana izay hanome anao safidy isan-karazany amin'ny fanatontosana.
Firy ny habakabaka anananao?
Matetika izany no olana tsy voamarina. Mahafinaritra ny fantsona labozia, nefa ahoana raha tsy misy toerana hanaovana azy io? Ary, inona no hataonao miaraka amin'ilay hajia novidinao taloha fotsiny?
Alohan'ny hividiananao zavatra lehibe kokoa noho ny antoko mpanohitra na toeram-panafihana vitsivitsy, dia fantaro ny toerana hametrahanao ny zava-drehetra. Sarotra be ny mandeha fiara iray, nefa azonao ampiasaina ve izany rehefa 100 degre? Tena ho tsara ve ny vadinao raha te hiakatra an-dalamby ianao mba hiditra ao amin'ny efitra fandroana? Miezaka ve ianao raha maka ny valin-doko iray raha toa ka avo lenta kokoa noho ilay noeritreretinao ianao? Diniho hoe firy ny toerana tokony hialanao amin'ny hoavy.
Aza mamitaka amin'ny alàlan'ny fitaovana haingana
Misy olona eto amin'ity izao tontolo izao izay mampanantena anao ny zavatra rehetra mba hahatonga anao hividy ny vokatrao. Miezaka ny tsy hividy vokatra izay mampanantena vokatra mahatsiravina miaraka amin'ny ezaka kely (ohatra: "Manapaha 10 pounds ao anatin'ny minitra monja isan'andro!") Na miasa irery ho an'ny vondrona iray ihany.
Ohatra, tsaratsara kokoa ny mividy baolina fanatanjahan-tena, izay azonao ampiasaina amin'ny asa fototra , ny fiofanana mavesatra sy ny fanatanterahana ny fifandanjana noho ny gadget iray izay miasa fotsiny ny abs. Maro ireo vokatra amin'ny infomercials dia lafo ary afaka mahazo fampiofanana mahomby kokoa ianao miaraka amin'ny karazana lavadrano fototra sy tsara ary fampiharana kalitao.