Miezaha miovaova foana amin'ny fahazarana isan'andro
Ny fanesorana dia mitaky fitokanana, fanentanana ary asa mafy. Saingy mora kokoa ny fihenanao. Misy ireo trangan-javatra mora izay afaka manampy anao hisakanana tsikelikely. Ny fanovana ny zavatra hohaninao dia ny dingana voalohany-ary indrindra indrindra. Ary miaraka amin'ny fampiharana, dia hahatratra ny lanjan'ny fahaverezan'ny kalôria mavesatra.
Amin'ny farany, ny zava-dehibe amin'ny fihenan-tsakafo dia ny habetsahan'ny kaloria entinao ary firy ny kaloria nodorana.
Ampiasao ity calculator ity mba hahafantarana ny habetsaky ny kaloria tokony hohaninao hahatratrarana ny tanjonao.
Fiovana tsotra mba hahazoana vidy mora
Afaka mandany lanja ianao amin'ny fanovana ny sakafo be dia be , kanefa raha manova ny sakafo ianao, dia vao mainka mora kokoa ny vidiny. Ireto ny fiovana amin'ny sakafo izay soso-kevitro.
- Esory na afoy ny habetsaky ny hena mena amin'ny dianao. Raha sakafo toy ny burgers sy ny zana-trondro dia tsindrio eo amin'ny sakafo misy anao amin'izao fotoana izao, dia azonao atao ny mihevitra ny hamadika indray. Ny fihenan'ny fihenan-tsakafo mena dia mety hanampy anao hanapaka ny kaloria sy hikororosy. Raha misafidy ny mihinana hena mena ianao indray mandeha na indroa isan-kerinandro, dia fidio ny sakam-boasary mena mba hihazonana ny sakafo ho anao.
Avy eo dia manomboka manamboatra sakafo amin'ny karazan-trondro sy tsindrin-tsakafo. Ny fihinanana proteina maitso dia manampy amin'ny fampihenana ny hanoanana mba hihinananareo. Tokony hanao safidy tsaratsara kokoa amin'ny trano fisakafoanana sns koa ianao mba hisorohana ny kalôria matavy . Mba hihazonanao ny akorandriaka, ny trondro, ny akoho, ary ny ranom-piaramanidina dia miantoka ny fisafidianana ny fomba fiomanana mety . Asio siramamy, siramamy tsara kalorie toy ny sarda tartar na "sòsa manokana" amin'ny sandwich girika.
- Ampiasao ny fomba mahandro sakafo. Hetezo ny sakafo matsiro. Ataovy izay hahasalama kokoa ny sakafo fihinanao sakafo, amin'ny fofona, ny fofony, ny fofony, ny manodina na ny manify azy ireo. Ny fomba mahandro sakafo tsara indrindra ho an'ny sakafonao dia ambany sy tsy misy kalôria ambany.
Azonao atao koa ny manangana ny lakozia ho an'ny fahavoazana mavesatra . Apetraho ny lakozia mba ho tsotra ny fanomanana sakafo. Mitahiry ireo fitoeran-tsakafo misy tahirin-tsakafo sy zava-manitra maro mba hahafahanao manamboatra ny sakafo tianao indrindra nefa tsy mampitombo tavy na calorie fanampiny. Afaka manamboatra zaridaina eny an-jaridaina ianao ary tsy ho very mihitsy!
- Hanomboka ny sakafo amin'ny sira na salady. Manana salady salas na kafe salope amin'ny fanombohan'ny sakafo ianao dia afaka mandoa betsaka rehefa miezaka ny mihena ianao. Ireo kalitao "filler food" dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny hanoanana, ary hisorohana ny fanondranana tafahoatra.
Inona no tsara indrindra amin'ny lasopy? Mialà sombina vita amin'ny menaka ary sokafy siramamy vita amin'ny biriky na voatabiha toy ny minestrone. Sakafo legioma vita amin'ny siramamy, tahiry, na voatabia voatabia dia tsara indrindra, satria ny veggies dia hanampy anao hameno anao ary hanome anao fibra sy sakafo hanatsarana.
Raha misafidy ny manana salady ianao, manapaha ny salady miaraka amin'ny akanjo ambany, vinaingitra balsama na citrô. Raha tia akanjo marefo ianao, ataovy ny endriny manokana ao an-trano mba hamerana ny tavanao sy ny kaloria. - Fenoy ny sakafonao amin'ny voankazo. Raha tokony hanatratra ny siny cookie na hanampy anao handinika ny sakafo antoandro, dia farito ny sakafonao miaraka amin'ny voankazo voajanahary. Tsy vitanao ihany koa ny mitahiry tavy sy calorie, fa ny vitaminina, mineraly ary fibre-nao koa no azonao ampiasaina. Vitsy amintsika no mihinana vokatra betsaka araka ny tolo-kevitra.
Miova ny fisotroan-toetranao mora vidy
Ny dingana manaraka eo amin'ny drafitra fanariam-pako dia ny manova ny safidinao. Ny famerenana miverina amin'ny fisotroana sasany dia mety hitondra fahasamihafana goavana amin'ny fahombiazan'ny faharetan'ny fahavoazana.
- Hetezo amin'ny soda. Raha misotro ny soda ara-dalàna ianao, dia mety ho gaga amin'ny habetsahan'ny kalôria fanampiny azonao. Ohatra, isaky ny 20 sôsan'ny Coca-Cola izay misotro ianao dia mandany 250 calories. Misotroa divay maromaro isan'andro ary azonao atao mora foana ny kaloria 1 000!
Raha misotro be dia be ny soda, eritrereto ny habetsaky ny kaloria izay ho voavonjy raha manafatra azy amin'ny soda na rano fisakafoanana ianao. -Jatony? Na an'arivony aza? Tadidio fa voavonjy daholo ny kaloria rehetra 3 500, mitovy lenta iray monja! - Misotro rano bebe kokoa. Rehefa miezaka mihena ianao, dia zava-dehibe ny misotro rano ampy isan'andro. Miezaha misotro divay valo isan'andro. Hijanona ho maina ianao ary mety hihena amin'ny soda ny fihenan'ny rano. Mety hahita rano mangatsiaka aza ianao fa tsy soda raha vao manomboka misotro azy matetika ianao. Raha tsy tianao ny rano, mianatra manao ranom-boasary ao an-trano izay hahafa-po anao ny nify sy ny fitiavanao.
- Mitandrema amin'ny sodasan'ny sakafo. Ny kalsiola fisotroana sy ny sakafo hafa soda dia mety ho toy ny fomba fihinanan-tsakafo fihinanan-kena hatramin'ny fahazoana kaloria-maimaim-poana. Na izany aza, misy ny adihevitra mahabe resaka momba ny fiantraikany amin'ny tsy fahampian-tsakafon'ny artificial sweeteners amin'ny fatiantoka mavesatra izay mety hahagaga anao.
Ny fikarohana sasany dia nanoro hevitra fa ny soda fitsaboana dia mety hamporisika anao hihinana bebe kokoa na hanaovana safidy sakafo tsy salama. Ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia nanolo-kevitra fa ny mahazatra dia mamoaka tsindrona amin'ny sakafo mamy mba hampitombo. - Avereno ny alikaola. Betsaka ny kaloria manampy haingana. Tsy antsoin'izy ireo hoe kibo biriky na inona na inona. Ankoatra ny kaloria amin'ny zava-pisotro misy alikaola , ny fisotroana dia mety hitarika amin'ny fihinanana tsy fanarahan-dàlana. Miezaha manapaka na manafoana ny alikaola.
Miova ny zavatra ataonao mba hahatonga ny voka-bidy ho mora kokoa
Misy fahazarana tsotra izay hanampy anao hihena sy hitazona ny vidiny ho an'ny tsara.
- Mitazà diary iray sakafo. Tsy misy fitaovana tsara kokoa amin'ny fitantanana mavesatra noho ny diary sakafo tsotra. Ny fitazonana ny sakafo ara-tsakafo dia hampiseho anao ny toerana misy fahasahiranana, ny sakafo izay manomboka amin'ny bingo, ny andro ratsy indrindra, sns. Manoro hevitra aho mba hitazona diary sakafo amin'ny antsipiriany mandritra ny tapa-bolana farafaharatsiny mba hitaratra tsara ny fahazarana.
- Mianara momba ny sakafo. Ampiasao boky tsara vidy sy loharanom-baovao an-tserasera mba hianatra izay rehetra azonao atao momba ny sakafo sy ny sakafo. Ny fahatakarana ny antony mahatonga ny safidy sakafo mahasalama dia mety hitondra mora kokoa ny fanapahan-kevitra raisina.
- Manaova fihinanan-kena. Raha mahatsapa ianao fa manana olana amin'ny fihinanana sakafo ara-pihetseham-po , azonao atao ny manaraka ny fihetseham-ponao amin'ny dianao sakafo . Tokony hanoratra ny fihetseham-ponao taloha sy mandritra ary aorian'ny sakafo ianao. Manaova fanamarihana matetika ny fidiranao mba hahitana hoe inona ny fehezanteny manosika anao hikorontana na hihinana fihetsiketsehana tsy mihinan-kanina. Raha mahita binges matetika ianao na tsy afaka miatrika ny alahelo na alahelo tsy mihinan-kanina, dia mpihinana fihetseham-po ianao. Aza misalasala ny manao fotoana miaraka amin'ny mpitsabo manam-pahaizana ara-pahasalamana na mpiasa ara-tsosialy mba hahazoana ilay fanampiana ilainao .
- Manomboha fampiharana. Tsy voatery miditra ao amin'ny toeram-pandihizana ianao na hampiasa fitaovana fanatanjahan-tena mba hisakanana. Afaka manomboka programa fampihetseham-po mora aty an-trano ianao mba hikoriana . Na mitsangatsangana tsotra fotsiny ary manomboka programa mandeha ho an'ny fahavoazana. Tsarovy fa ny asa rehetra dia tsara lavitra noho ny tsy fisian'ny asa. Matokia fotsiny fa ampy ho an'ny fahasalamanao ianao alohan'ny hanombohanao.
Tadidio fa ny iray amin'ireo fanovana ara-pahasalamana izay ataonao ho an'ny sakafonao, ny fahazotoanao misotro ary ny fampitomboana ny asanao isan'andro dia ho mora mihenam-bidy. Hanomboka amin'ny fiovana tsotra sy hanorina tsikelikely ny fandaharanao.