Ny fampiofanana amin'ny fanatanjahan-tena dia lasa toeram-piasana amin'ny tato anatin'ireo taona faramparany raha hitan'ny manam-pahaizana fa fomba mahomby sy mahomby hampiofanana. Izany dia fomba tena tsara handorana kaloria bebe kokoa, hanamora haingana ny fiaretana ary hahatonga ny traikefa ho mahaliana bebe kokoa satria manova fomba fiasa mahery vaika amin'ny fotoana fanarenana ianao.
Ny tombontsoa amin'ny fampiofanana
Na dia manana ny toeran'izy ireo aza ny fiasan'ny cardio, ny fampiofanana amin'ny fanatanjahantena dia lasa fomba tsara kokoa hampiofanana.
Miasa amin'ny alàlan'ny lozam-pifamoivoizana, na dia mandritra ny 30-60 segondra monja aza, dia mametraka ny vatanao amin'ny fomba fandevonana kalorie mba hahafahanao manao fiofanana kely kokoa izay manome anao bebe kokoa ny boka anao.
Antony vitsivitsy ihany no ahitanao azy:
- Manondra kaloria misimisy kokoa - Ny fahasarotanao miasa, ny kaloria misimisy kokoa dia mirehitra amin'ny ankapobeny, ary raha ny tanjonao dia ny manjary mavesatra .
- Ampitombo haingana kokoa ny fiaretana - Mitombo ny fiaretanao, raha miasa mafy kokoa, na dia mandritra ny fotoana fohy aza. Hahita mora kokoa ny fiasanao hafa noho ny fanatanjahanao fanatanjahan-tena.
- Ampitomboinao ny fanoloran-tena - Raha toa ianao ka mivoaka daholo, ny vatanao dia handoro kaloria bebe kokoa mandritra ny fe-potoana aorian'ny fanatontosanao mba haka ny vatanao hiverina any amin'ny toetry ny fampiasana azy.
- Manampy ny karazany hafa amin'ny fampiofanana anao - Raha manao zavatra mitovy foana ianao amin'ny fotoana rehetra, ny haingana sy ny haavony, ny fampiofanana dia afaka manampy fofona avy amin'ny rivotra madio ho an'ny fiasanao, ary, satria izy ireo dia tena mety, Afaka manova azy ireo isan-kerinandro raha tianao.
- Fotoana mahomby bebe kokoa - Amin'ny fampiharana, ny fahasarotanao miasa, ny kely kokoa ny fampiofanana anao dia amin'ny ankapobeny. Azonao atao ny mahazo fampiofanana kardio lehibe ao anatin'ny 20 na 30 minitra miaraka amin'ny fampiofanana fanatanjahan-tena, ka mamela fotoana bebe kokoa ho an'ny zavatra hafa eo amin'ny fiainanao.
Karazana fampiofanana ho an'ny mpampiaraka
Ny tena mahaliana momba ny fampiofanana amin'ny fanatanjahan-tena dia ny fahafahana misafidy karazana safidy maro samihafa mifandraika amin'ny safidinao.
Safidy sasantsasany ihany:
- Fotoam-paharetana - Misy safidy iray isaky ny fe-potoana voatondro arakaraky ny fe-potoana fitsaharana. Ny ohatra iray dia 1 minitra asa goavana (toy ny sprint), arahin'ny 2 minitra fanatanjahan-tena ambany (ohatra: mandeha) ary manova izany imbetsaka mandritra ny 15-30 minitra.
- Fandraisan'anjara mandritra ny fotoana fohy - Ankehitriny, noho izany, ny fahatapahan-java-tsarobidinao dia lava noho ny vanim-potoana fanarenana anao, hoy ny 30 segondra ny asa manaraka minitra fialan-tsasatra. Safidy lehibe izany raha toa ka mpangataka ianao na te-handehandeha ao anatin'izany fotoana fohy izany.
- Fohy kokoa ny asa-to- tadiavina - Eto ianao dia afaka mampihena ny sisa sy manitatra ny asa, tsara ho an'ny mpihantona mahay na raha te-handoro bebe kokoa kaloria ianao ary hanamafy ny fiaretana.
- Anaerobic intervals - Ny safidy iray hafa dia ny mamolavola ny fifanakalozanao manodidina ny haavony. Ny fandaharam-potoana anaerôbika no fotoana faran'izay goavana indrindra azonao atao. Ny teny hoe midika hoe tsy misy oksizenina, midika hoe miasa mafy ianao, ny lanjan'ny oksizenina dia tsy mitazona. Ity dia tokony ho laharana faha-9 amin'ity tabilao manaitra ity. Ity karazana fampiofanana ity dia tsy ho an'ny mpandray anjara, mazava ho azy, fa tsara ho an'ny mpihazakazaka lavitra kokoa izay te -hampiofana amin'ny fanatanjahan-tena .
- Fandaharam-potoanan'ny aerôbika - Mifanohitra amin'ny fandaharam-potoana anaerobika, ny làlan-kihezana aerôbika dia mitazona anao amin'ny lanja avo lenta kokoa fa tsy amin'ny dingana rehetra. Azonao atao matetika ny mandinika ireo fotoana ireo mandritra ny fotoana maharitra, ka mahatonga izany ho toerana tsara hanombohana ireo mpandray anjara izay tsy vonona amin'ny asa rehetra.
- Fotoam-paharetana tsy voaaro - Afaka manao fomban-draharaha izay tsy azo refesina na fartleks koa ianao. Ohatra, raha any ivelany ianao dia afaka mihazakazaka na mandeha haingana mankany amin'ny zavatra lavitra, ary miadana mba hahasitrana, mamerina ny tsofa rehefa tsapanao. Izany dia manome anao ny fifehezana tanteraka amin'ny fomba henjana sy ambany ny fotoana iasanao
fepetra
Ataovy ao an-tsaina fa, raha tena miasa mafy ianao, dia te-hanao fampiofanana fanelanelanana momba ny 2-3 andro tsy miankina iray isan-kerinandro ianao.
Ny vatanao dia mila miala sasatra sy manasitrana aorian'ny fiatrehana fiatrehana mafy, noho izany tsy ilainao ny fanatanjahan-tena rehetra ho mpamono.
Raha ny tena izy, hevitra tsara ny miasa amin'ny karazana fampiofanana isan-karazany isan-kerinandro. Ohatra, afaka manomboka amin'ny herinandro ianao miaraka amin'ny fanatontosana haingam-pandehanana mahery vaika , avy eo dia manatontosa fomba fiasa aerobic kokoa ny ampitso. Ny fiasan-tsakafo avo dia tokony ho kely kokoa raha afaka mandehandeha kokoa miaraka amin'ny asan'ny asabotsy ataonao ianao.