Ny zavatra nataonao ao anaty kitapo fanatanjahanao dia afaka manamboatra na manapaka ny asanao. Alao sary an-tsaina hoe mampihoron-koditra amin'ny fanatanjahantena ny fanaovana ny tsara amin'ny hazakazaka . Mametraka ny kiraronao ianao, alaivo ny lamba famaohana ary miditra ao anaty kitaponao mba hahitana fa ... GASP ... efa nanadino ny iPod ianao. Ampy hamerenana anao hiverina any ivelany.
Avy eo dia misy ireo fotoana izay tsy manam-potoana firy ary ianao dia miandry miandry ny mpanazatra elliptical ary ny fotoana sarobidy eo amin'ny fiainanao dia miala.
Tsy ho mahafinaritra ve ny manana drafitra hafa ho an'ireo andro ireo rehefa feno olona feno fahasahiranana ny gym?
Ireto misy zavatra manan-danja vitsivitsy entina miaraka aminao mba hahafahanao mahazo fampiofanana tsara na aiza na aiza misy anao.
1 - Mitsambikilo
Ny tadin - tsambokely dia karazana fampihetseham -po mahatalanjona ary tena miasa amin'ireo tongotra ireo.
Raha tokony hitsangana sy hiandry ny carte de cardio tianao ianao dia mahita toerana iray eo an-joron-trano ary manomboka amin'ny minitra vitsy mandehandeha. Raha mitsambikina haingana ianao, mitsambikina mandritra ny minitra maromaro ary atomboy ny fandehanana mandehandeha mandritra ny fotoana fohy.
Andramo ity Exercise Circuit Crossope ity hanomboka.
Bebe kokoa
2 - Toeram-pitsaboana azo itokisana
Eny, ny toeram-pivarotan-drizareo maro dia manana satroka saingy efa hitako ireo mats ary tadidiko fa nisy vatana mangotraka be dia be teo amin'ireo mats.
Manana ny fomba fampiasanao ny fisorohana ny mikraoba sy ny hafainganam-pandehanana hafa, ary ny fahazoana izay mampiadana, toy ity iray ity, dia midika fa afaka mitondra izany na aiza na aiza.
Ankoatra izany, afaka manao fanatanjahan-tena an- taonany ianao - Pushups , planks , tetezana na karazana fampihorohoroana toy ny mitsambikina eo amin'ny mat.
Bebe kokoa
3 - Fisolokoloana fanodinkodinana
Ny fiakaram-batana mitaiza dia mety ny zavatra tsara indrindra azonao atao amin'ny tananao rehefa mampiakatra ny vatanao. Tena tiako ny fonon-tànana Harbinger satria izy ireo dia matevina fotsiny mba hiarovana anao amin'ny fiantsoana sy hanomezana firavaka ny firavakao, saingy tsy manjary izy ireo.
Apetraho ireo ary dia vonona ny hanomboka ny fampiofanana matanjaka ianao .
Bebe kokoa
4 - Smartphone
Fantatro fa ny telefaona dia tokony ho antso. Raha ny marina, ny SMS sy ny fanamarinana Facebook raha mbola miandry fiaran-dalamby lava ianao.
Na inona na inona.
Ny smartphone anao no zavatra manan-danja ilainao amin'ny fampiofanana. Manana ny mozikanao ianao, mazava ho azy, ary avy eo dia misy apps sy lahatsary an-taonany izay hitarika anao amin'ny alalan'ny fampiharana. Andramo ireto
- Motion Traxx - Ity fampiharana ity dia manolotra fiofanana an-taonany ho an'ny zava-drehetra avy amin'ny mpanazatra elliptical mankany amin'ny hazakazaka. Tsara ho an'ny fitarihana fitsangatsanganana izay tena manipy ny kibonao
- Pace DJ - Ity App ity dia manampy anao hahita ny haingam-pandeha tsara indrindra amin'ny fiasanao
- YouTube - Afaka mahita lahatsary fanatanjahan-tena ianao ao amin'ny YouTube, izay azonao atao ao amin'ny gym na ao an-trano. Jereo ny Workout Circuit Low Impact ary zarao izany.
- Gym Hero - Ity App ity dia tsara ho an'ny fanaraha-maso ny fiasanao
5 - Toeram-pandrefesam-po
Mieritreritra aho fa ny foibem-pandrenesan'ny fo dia tena ilaina amin'ny oksizenina sy ny smartphone. Ary rano. Eny, mila rano ihany koa aho.
Ary divay.
Hitanareo, ny herin'ny hery dia iray amin'ireo singa manan-danja indrindra eo amin'ny fiasanao ary raha tsy mila mpanara-maso fo iray ianao mba hanamarinana ny fahatakaranao , dia manome porofo mazava aminao ny maha- sarotra anao , na mora, miasa ianao.
Ny fahitanao ny taham-pitenenam-pandrenesana dia mitantara anao marina ny toerana misy anao ao amin'ny foibem-pihetseham-po tianao ary ity iray ity dia ahitana sombin-tsakafo henjana, endri-tsakafo enina ary tratran'ny tratra.
Bebe kokoa
6 - Wireless Headphones
Efa niteny izany aho taloha ary holazaiko izany indray andro any - tsy misy afa-tsy ny orinasan-telefaona amin'ny orinasa. Tsy te hahalala akory aho hoe ohatrinona ny laniko amin'ny loha-kapila ... izany no antony itiavako ireo headphones Wireless JayBird BlueBud X Wireless.
Ny batterie dia maharitra mandrakizay, afaka mampiasa ny fanaraha-maso ianao mba handehanana mozika ary, indrindra indrindra, tsy misy filalaovana izy ireo ka tsy ho azonao ny tadim-piaramanidina ao amin'ny milina cardio.
Na tsara kokoa aza, dia miasa tsara izy ireo amin'ny antso an-tariby, izay tsy mahazatra amin'ny fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena.
Bebe kokoa
7 - Fanadiovana ny vatana
Miaiky aho fa tsy manam-potoana handroana aorian'ny fampiofanana aho. Tsia, tsy midika izany hoe tsinontsinona aho. Tsy mahatsiaro aho ... mamirapiratra aho.
Okay, mahatsiaro sweaty aho, fa izao no ataoko: mampiasa hosoka amin'ny vatako aho rehefa tsy manam-potoana na mahazo dite haingana. Tena tiako ireo, satria tsy mamela sisa tavela izy ireo ary tena mahatsiaro ho madio.
Ireo dia tsara koa ho an'ny fandehanana sy fitobiana.
Bebe kokoa