Ny fitifirana dia iray amin'ireo fitaovana fanatanjahan-tena malaza indrindra momba ny fahasalamana. Tsy fitaovana sarotra ampiasaina izany, na izany aza, maro ny mpitsabo mampiasa izany tsy ara-dalàna. Ny fianarana ny fomba fampiasana ny fitifirana tsara dia afaka manampy anao hanana fiofanana azo antoka sy mahomby .
Miezaha hahafantatra momba ny Fitaovana Control Panel
Mangataha toro-làlana fototra avy amin'ny mpanofana ao amin'ny toeram-pisakafoanao, na vakio ny torolàlana eo amin'ny solosaina alohan'ny hamadihana azy.
Ny ankamaroan'ny fantsona dia manana fiasa toy izany, anisan'izany ny preset na ny sangan'asa fanofanana, manomboka sy mijanona ny bokotra, haingam-pandeha ary ny fanamafisam-peo sy ny fanamafisana.
Fantaro ireo fepetra fiarovana
Fantaro ny toerana misy ilay famandrihan-toerana ary alaivo izy io. Amin'ny ankapobeny, bokotra mena lehibe eo afovoan'ny solosaina.
Mitadiava fomba haingana dia haingana
Alohan'ny hitsangatsanganana eo amin'ny labozia voalohany, mitsangàna eo amin'ny fitoeram-baravarankely amin'ny tongotrao eo amin'ny lamosina (tsy ny fehikibo) alohan'ny hanombohanao ilay milina. Mifidiana programa torolàlana iray ary ampitombo ny haavon'ny fehikio eo amin'ny 2 hatramin'ny 3 MPH hanomboka.
Hanomboka tsikelikely
Mba hanombohana mandeha eny amin'ny fitoeram-panaovana, dia mora kokoa ho an'ny mpandidy ny hitazona ny tanany ary hametraka tongotra iray eo amin'ny fehikibo ary "hanaraka" miaraka amin'ny paikady. Rehefa mahazo aina amin'ny haingana ianao dia atsofohy amin'ny fehikibo, avelao ny rindrina, ary mandehana amin'ny ankapobeny.
Mandehana mandeha
Atombohy amin'ny fandehanana amin'ny lozam-pifamoivoizana miadana, toy ny 2 MPH.
Mitazona ny lohanao ary mijanòna eo afovoan'ny fehikibo (tsy dia lavitra loatra na miverina).
Mitadiava lahatra
Mitadiava haingana mandeha haingana ho anao. Mandrindra amin'ny mandeha an-tongotra mandritra ny minitra vitsivitsy alohan 'ny fitomboan'ny haingana.
Mifidiana programa iray
Raha misafidy programa vitsivitsy ianao, ny milina dia hitondra anao amin'ny ambaratonga rehetra amin'ny hafanana, fanatanjahan-tena ary fofona.
Izany dia fomba tsara ho an'ny mpikamabana mba hahazoana aina amin'ny milina.
Andramo ny jogging and Running
Raha vao mandehandeha mora ianao, dia afaka manomboka jogging ianao ary avy eo mihazakazaka amin'ilay fitifirana . Mitaky fampiharana izany. Ny fametahana sy ny fakana an-keriny dia mety hahatsapa ho malemy kely ianao amin'ny fotoana vitsy voalohany, koa mitandrema amin'io fahatsapana tsy ampoizina io.
Raha vantany vao mahazo fampaherezana ianao dia aza mitazona
Ny mpampiasa ny fandalovan'ny fahadisoana lehibe indrindra dia mitazona hatrany amin'ny lamosina rehefa mandeha na mihazakazaka. Ny fitazonana azy eo amin'ny hazakazaka dia mamolavola lisitry ny olana momba ny fampiharana, anisan'izany:
- Mihena ny fampihetseham-pandrenesana (mandoro kalorie vitsy kokoa ary mampihena ny tombontsoan'ny aerôbika)
- Fanamafisana orina sy vatana
- Mihabetsaka ny tebiteby
- Fampihenana ny fandrindrana sy ny fandanjana
- Fandrafetana propriétaire (ny fahaiza-mandanjalanja sy manitsy ny toerana misy anao amin'ny toerana)
Ampiasao ny tsindry
Azonao atao ny mampitombo ny fihorohoroana mba hampitombo ny ezaka fampiharana ataonao raha tsy mitombo ny hivoahanao. Nefa, aza dia mihazakazaka mankany amin'ny rindrina. Ny fikojakojana ny fihazakazahana dia miteraka lamandy kokoa ny vatana. Rehefa mandroso alam-baravarana isika, dia miondrika eo amin'ny andilany sy ny lohalika rehefa maniry kely ny vatantsika; Ny fihazonana ny tanany eo amin'ny hazakazaka mihazakazaka dia manery ny vatanao hiantehitra indray.
Atsaharo ny Treadmill
Ireto misy fomba vitsivitsy hanakanana ny tetezana mihodina:
Ireo fomba roa voalohany dia atolotra ho an'ireo mpisera vaovao vaovao; Ny fomba farany dia mitaky fiaraha-miasa sy fampiharana.
- Ampiheno ny haavony (mampiasa ny rafitra fanaraha-maso) mandra-pijanonan'ny fehikibo.
- Tsindrio ny bokotra mena, izay mampihena haingana ny hafainganam-pandeha.
- Tohizo izany, atsipazo eo amin'ny sisiny ary afeno ny milina.
Source:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Ny fiantraikan'ny fanohanana amin'ny havokavoka amin'ny fikarakarana oksizenina mandritra ny fampihetseham-pitandremana mihatra amin'ny fanjakana." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.