Ity dia fomba fiasa matihanina Pilates eo afovoany. Izy io dia mifantoka amin'ny hery anaty ary mamelatra ny lamosina, ny vava, ny vatana ary ny tongotra. Raha toa ka tsy nanao fiofanana Pilates betsaka aloha ianao, dia azonao atao ny manomboka amin'ny Exercise Pilate na Quick Workout 1 . Ny roa dia fomba fanao tsara indrindra izay ahitana fampiharana sarotra.
Ity serasera ity dia tsy ahitana tafio-drivotra. Na izany aza, ny fampiofanana rehetra dia tokony hanomboka amin'ny fotoana fohy mifototra amin'ny fananganana. Azonao atao ny mijery ny fampihetseham-pihetseham-po mialoha ny hanombohana ity fomba fanao ity.
Vonona handeha? Ny dingana tsirairay dia hampiseho fampihatra ary manome rohy mankany amin'ireo torolàlana feno fampiharana mikasika izany. Rehefa mahafantatra ny fampiharana tsirairay ianao dia mila mijery fotsiny ity dingana ity ho fampahatsiahivana. Amin'izao fotoana izao, mandehana any amin'ny fanatanjahan-tena tsirairay ary ianaro tsara izany, ary ampiasao ny bokotra aoriana mba hiverenana amin'io fizarana io.
1 - The Hundreds
Ity fampisehoana ara-pilaly ity dia matetika ampiasaina ho fampiroboroboana mahery vaika ho an'ny abdomen. Koa satria mitranga vao manomboka eo amin'ny fampiofanana, azonao atao ny manova azy amin'ny alàlan'ny fihazonana ny tongolobe ambony na mandohalika ny lohalika miaraka amin'ny shins mivadika amin'ny tany.
2 - Fihazonana mitsilany fotsiny
Na dia antsoina hoe fitohanana aza izy io, dia fampihetseham-batana tanteraka ny fanatanjahan-tena. Ny sandrinao dia manosika ny tongotra hanatona anao, saingy mampiasa ny absanao ianao ary tsy mihazona ny tenanao amin'ny fanarahana ny tongotra.
3 - Criss Cross
Criss Cross manampy ny fihodinan'ny valan'ny rindrina, mamorona fanamby maro kokoa ho an'ny drafitra ao amin'ny fanatanjahan-tena ao an-kibo.
4 - Mitefoka amin'ny ravina volo
Ny Swan amin'ny Neck Neck dia fanatanjahana fanitarana any aoriana. Zava-dehibe ny fampidirana fanitarana fanatanjahantena eo amin'ny fiasanao pilates. Manampy ny mandanjalanja ny fampihetseham-pandaminana maro ataonay.
5 - Faingana ny fihinan'ny tongotra
Atsipazo ao amin'ny abdominanao ny zana-tsipìkanao, ary mijanòna miaraka amin'ny midina. Fitiavam-bolo vita amin'ny legioma roa tsotra fotsiny dia ho tia anao hisintaka anao. Inona no hitranga? Ny lamosinao dia ho avy amin'ny matso, hisy toerana malalaka eo amin'ny feny ambony, ary ny tendanao dia henjana. Raha ny tokony ho izy anefa, ny elanelan-tsainao dia miongotra ary ny fihetsikao dia fehezina rehefa ambany ianao ary manainga.
6 - Rainbow
Ataovy ny avana miaraka amin'ny kiran'ny majika . Ny Rainbow dia fanazaran-tena lehibe mba hampangirana ny felana anatiny sy ivelany. Mijanòna hatrany-ny zavatra rehetra dia avy amin'ny abdomen mahery.
7 - Teaser miaraka amin'ny legoa iray
Ny teaser dia mpanamboatra tanjaka matanjaka. Manamafy ny tanjaka, ny fitandroana, ny fanaraha-maso, ny fifandanjana, ny fofona ary ny hafanana - ireo zavatra rehetra izay ezahantsika atao amin'ny fampiharana ataon'i Pilates. Teaser amin'ny legy iray dia famolavolana iray. Raha vao fantatrao amin'ny Teaser ianao dia ataovy ny teaser miaraka amin'ny tongotra roa.
8 - Miroborobo toy ny baolina
Ny fanodinana toy ny baolina dia manentana ny hazondamosina, miasa am-pahamendrehana ny abdominals ary mampiditra antsika ao anatin'ny hetsika anaty sy ny fofon'aina ao amin'ny vatana. Azonao atao ny mijery ny toro-hevitra momba ny Rolling Exercises alohan'ny hanombohanao manidina toy ny baolina.
9
Ah, ilay tady lehibe. Mandehana miala voly sy lava-mampifandray ny hery midina amin'ny taolam-paty ary mamakivaky ny tendrony.