Ity fanatontosana fanatontosana lava sy sarotra ity dia karazan'asa fampiofanana enti-mody (HIIT) izay manampy amin'ny fanatontosana ny fiaretana, hampitombo ny dipoavatra anaerobika ary mandoro kaloria bebe kokoa sy matavy mandritra sy aorian'ny fampiofanana.
Ho an'ny fampiofanana dia hanana lanjany 10 minitra avo lenta mihoatra ny 4 minitra izay iasanao amin'ny Level 7-8 amin'ity fepetra fampihetseham-po ity .
Tokony hiasa mafy ianao, fa afaka manohana io lanja io mandritra ny 4 minitra feno. Ao anatin'ireo fandaharam-potoana ireo dia hahazo fitsaharana maharitra 2 minitra ianao izay hanao hetsika maivana mba hahasitrana.
Rehefa reraka ianao, dia mety hilaozanao na hampidina ny fitongilanana / fanoherana anao mba hihazonana ny Level 7-8. Aza mety ho andevo amin'ny toe-javatra iainanao, fa manova azy ireo hijanona ao anatin'ny soso-kevitra.
Izany dia fanatontosana tena sarotra, noho izany dia manova ny fomba fitsaboana arakaraky ny ilaina mba hitandrema ny haavonao sy ny tanjona. Azonao atao ny manao fampiharana amin'ny karazana cardio rehetra (mametraka ny fomba fampiasa) na amin'ny asa atao ivelan'ny trano toy ny mandeha, mihazakazaka na mandeha bisikileta.
Ity fampiofanana ity dia tsara indrindra ho an'ny mpihazakazaka midina na mandroso ary mety haka fomban-drazana mba hijerena ny toe-javatra mety ho an'ny ezaka rehetra efa voamarina.
HIIT fanatanjahantena avo lenta ny fiasan-davenona ambony
| Time | Ny heriny / Speed | Nahazo hery |
|---|---|---|
| 5 min. | Miomàna amin'ny mora sy haingana | 4 - 5 |
| 4 min. | Ampitomboy tsikelikely ny haavonareo, ny fahamalinana ary / na ny fanoherana raha tsy efa miasa mafy ianao. Tokony hiala amin'ny faritra mampionona ianao ary miaina mafy, fa afaka manohana io dingana io mandritra ny 4 minitra feno. | 7 - 8 |
| 2 min. | Ampidino haingana ny hafainganam-pandehany mba hamerenana tanteraka | 3 - 4 |
| 4 min. | Ampitomboy ny hafainganam-pandehanao, ny hatsiaka ary / na ny fanoherana raha tsy efa miasa mafy ianao. | 7 - 8 |
| 2 min. | Ampidino haingana ny hafainganam-pandehany mba hamerenana tanteraka | 3 - 4 |
| 4 min. | Ampitomboy ny hafainganam-pandehanao, ny hatsiaka ary / na ny fanoherana raha tsy efa miasa mafy ianao. | 7 - 8 |
| 2 min. | Ampidino haingana ny hafainganam-pandehany mba hamerenana tanteraka | 3 - 4 |
| 4 min. | Ampitomboy ny hafainganam-pandehanao, ny hatsiaka ary / na ny fanoherana raha tsy efa miasa mafy ianao. | 7 - 8 |
| 2 min. | Ampidino haingana ny hafainganam-pandehany mba hamerenana tanteraka | 3 - 4 |
| 4 min. | Ampitomboy ny hafainganam-pandehanao, ny hatsiaka ary / na ny fanoherana raha tsy efa miasa mafy ianao. | 7 - 8 |
| 2 min. | Ampidino haingana ny hafainganam-pandehany mba hamerenana tanteraka | 3 - 4 |
| 4 min. | Ampitomboy ny hafainganam-pandehanao, ny hatsiaka ary / na ny fanoherana raha tsy efa miasa mafy ianao. | 7 - 8 |
| 2 min. | Ampidino haingana ny hafainganam-pandehany mba hamerenana tanteraka | 3 - 4 |
| 4 min. | Ampitomboy ny hafainganam-pandehanao, ny hatsiaka ary / na ny fanoherana raha tsy efa miasa mafy ianao. | 7 - 8 |
| 2 min. | Ampidino haingana ny hafainganam-pandehany mba hamerenana tanteraka | 3 - 4 |
| 4 min. | Ampitomboy ny hafainganam-pandehanao, ny hatsiaka ary / na ny fanoherana raha tsy efa miasa mafy ianao. | 7 - 8 |
| 2 min. | Ampidino haingana ny hafainganam-pandehany mba hamerenana tanteraka | 3 - 4 |
| 4 min. | Ampitomboy ny hafainganam-pandehanao, ny hatsiaka ary / na ny fanoherana raha tsy efa miasa mafy ianao. | 7 - 8 |
| 2 min. | Ampidino haingana ny hafainganam-pandehany mba hamerenana tanteraka | 3 - 4 |
| 4 min. | Ampitomboy ny hafainganam-pandehanao, ny hatsiaka ary / na ny fanoherana raha tsy efa miasa mafy ianao. | 7 - 8 |
| 5 min. | Mialà amin'ny dingana iray mora. | 3 - 4 |
| Total: | 64 minitra |
Fihetseham-pandrosoana ho an'ny fampiharana
Ny Level 3-4 dia toerana ahafahanao mahazo aina, miala sasatra kely noho ny mahazatra, angamba misosa kely, nefa afaka manohy ny resadresaka feno.
Ny faha-7-8 dia ezaka mafy izay ahafahanao manohana ny 4 minitra feno. Tsy any amin'ny faritra mampionona ianao, fa azonao atao ny mandahatra ny fotoana.
Fitandremana: Fampiharana mahery vaika izay tsy mety ho an'ny mpandray anjara. Mandinika ny dokotera alohan'ny hanombohanao programa fanatanjahan-tena.