Ny fisotroana voankazo dia mety ho fomba tsara ahazoana vokatra iray na roa amin'ny fotoanao ary hampitombo ny habetsan'ny antioxidantina azonao. Ny voankazo dia afaka avoaka amin'ny kalôria, noho izany dia zava-dehibe ny mijery ny habeny, indrindra raha mijery ny lanjanao. Zava-dehibe ny mandeha siramamy voankazo 100 isan-jato fa tsy zava-pisotro malama vita amin'ny ranom-boankazo satria izany dia mahatonga azy io ho mora kokoa hahazoana sakafo tsara kokoa fa tsy kaloria fotsiny.
Healthiest Options
Misy karazana sira maro sy fifangaroan'ny jiosy mifidy, saingy ireto no telo avo indrindra, ary mahazatra:
- ranom-boasary
- japoney grenady
- japoney
| Orange Juice Nutrition Facts | |
|---|---|
| Manolotra kaopy 1 (248 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 112 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 5 | |
| Fatin'olona 0,5g | 1% |
| Saturated Fat 0.1g | 0% |
| Vovonam-poana polyunsaturated 0,1g | |
| Vokatry ny molotra 0,1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 2mg | 0% |
| Potassium 496mg | 14% |
| Carbohydrates 25.8g | 9% |
| Fiaramanidina Dieta 0.5g | 2% |
| Sugars 20.8g | |
| Protein 1.7g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 165% | |
| Calcium 0% · Iron 3% | |
| * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Ny Orange juice dia mety ny safidy tsara satria mahasalama, mora hita ary tsy lafo be toy ny sira fanampiny. Izy io dia avo amin'ny vitamin C, folate sy mineraly. Raha ny marina, kaopy iray misy jiro mitovitovy no manome ny vitamin C rehetra mila anao indray andro any. Nahoana no zava-dehibe ny vitamin C? Zava-dehibe ho an'ny tranokala mahery setra sy ny fantsona ra.
Vitamin C ihany koa no ilaina amin'ny fiasa ara-dalàna ny fiarovana.
Ny Orange juice dia ambony ihany koa ao anatin'ny potassium izay manampy amin'ny fanoherana ny sodium mba hifehezana ny tosidra sy ny balan'ny vatana. Ilaina ihany koa ny asan'ny tenda sy ny hozatra. Ny zava-pisotro misy ranom-boankazo ihany koa dia manome anao ny folate, vitaminina B iray be pitsiny izay tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo, famokarana sela ary manampy amin'ny fisorohana ny fahaterahana amin'ny fiterahana antsoina hoe spina bifida.
Ny Orange juice koa dia loharanon-tsakafo maizinina ary raha tianao, azonao atao ny mividy siramamy namboarina izay natsangana tamin'ny kalesy mba hahatonga azy ho mahasalama kokoa.
Ny jaspy japoney dia safidy tsara kokoa satria ambony ao amin'ny potassium, magnesium ary vitaminina B. Loharanon-tsakafo tsara ho an'ny kalcioma sy antioxidants ihany koa izy io, saingy misy vitaminina vitaminina vitaminina vitaminina tsara ihany koa izy io. Avo be koa ny antioxidants antsoina hoe polyphenols izay mety hanampy amin'ny fitandremana tsiran-dra. Misy karazan-tsakafo faran'izay vitsivitsy kokoa noho ny fitahirizana ranom-boasary toy izany miaraka amin'ny 135 isa-kapila eo ho eo.
Ny jaspy grapefruit dia tsara ihany koa ho an'ny sakafo raha mbola misafidy jiro ianao izay tsy mamy miaraka amin'ny siramamy fanampiny. Azo lazaina hoe avo be ny vitamin C raha oharina amin'ny ranom-boasary ary manana mineraly be dia be ary loharanon-tsakafo vitamin A ihany koa. Vitan'ny jaspy fotsy tsy manana vitamin A, ka ny safodrano mavomavo no safidy tsara kokoa. Ny kaopy misy ranom-boankazo dia tsy lanjany 100 calories.
Safidy tsy mendrika
Ny siramam-bozaka ratsy indrindra dia ny fisotroana sotro-mena toy ny Sunny D sy Capri Sun Fruit Punch. Ireo zava-pisotro ireo dia mety milaza fa 'natao tamin'ny sira tena voankazo' fa tsy misy afa-tsy sira kely kely ary betsaka sy rano ary siramamy na katsaka. Vokatr'izany dia tsy manana sakafo betsaka izy ireo.
Aoka ho azo antoka ny famakiana lisitry ny sakafo sy ny lisitr'ireo fanondroana ary misafidiana voankazo voankazo 100%.
Ny fisotroana jiro vita amin'ny powdy dia tsy safidy tsara ho an'ny antony iray ihany, fa ny ankamaroan'ny siramamy miaraka amin'ny voankazo sasao kely. Tang, Kool-Aid ary ny Country Limonade dia miditra amin'io sokajy io. Ireo zava-pisotro ireo dia tsy manana sakafo afa-tsy ny kaloria. Ny safidy tsotsotra dia ny manomboka amin'ny siramamy voankazo faran'izay tsara indrindra ary manampy rano mamy mba hahatonga ny fisotroana jiosy.
Mifidy sy manangona voankazo voankazo
Ny ankamaroan'ny voankazo dia amidy ao anaty tavoahangy na cartes ary mila hafanana aorian'ny fanokafana (ny sasany dia mila mividy avy hatrany).
Afaka mifantoka ao amin'ny frozisanao mandritra ny volana maromaro ny fifangaroan'ny jiro mandra-pahitanao rano sy hanompoana.
Azonao atao koa ny manamboatra voankazo manokana ao an-trano. Ny jiro maitso marevaka sy grapefruit dia mora atao amin'ny famokarana menaka. Ny zavatra rehetra tokony hataonao dia ny manasa ny voany, manodina azy eo amin'ny gorodona rehefa mampihatra ny tsindry, ary avy eo dia manapaka ny voankazo ary ampiasainao ny jiro. Raha manana jiro mpikirakira haingam-pandeha na elektrika ao an-tokantrano ianao dia afaka manamboatra ny karazana voankazo faran'izay betsaka (ary salama tsara kokoa raha mandao ny pulp ao anatin'ilay sokatra).
fanontaniana
Sao dia mifangaro tsara toy ny sira ny sira?
Mahafinaritra izy ireo raha toa ka ny sira ihany no afa-jaza. Na izany aza, indraindray misy sira sarobidy toy ny goji, açia na jiro ampongabendanitra dia mifangaro amin'ny siramamy tsaratsara kokoa toy ny voaloboka na jiro apetraka, ka mety tsy ho azonao ny fikarakarana feno ny sira izay tadiavinao.
Hanoty lanja ve ny fisotroana jona?
Maro ny juice voankazo no avo be amin'ny kalôria ka raha misotro azy ireo ianao nefa tsy manara-maso ny tsimokaretinao isan'andro dia mety hahazo lanja. Tsy midika izany fa ny kalitaon'ny voankazo dia hahatonga anao hahazo lanja bebe kokoa noho ny kaloria amin'ny sakafo hafa. Midika izany fa mandany kaloria loatra ianao. Raha izany no mitranga, ny famerenana mofomamy amin'ny voankazo iray amin'ny iray andro monja dia afaka manampy, na tsaratsara kokoa, dia misafidy voankazo vaovao izay manana ny sakafo rehetra fa kôlôria vitsy dia vitsy kokoa.
Tena tsara ho an'ny ankizy ve ny ranom-boankazo?
Tsara tokoa ny manome ranom-boankazo amin'ny ankizy mandritra ny 6 volana, saingy ao anatin'ny kaopy iray fa tsy tavoahangy (mba hanakanana ny lava-panafody). Ny ankizy tanora dia tokony hanana ozona vitsivitsy isan'andro.
> Loharano:
> Asgary S, Javanmard S, Zarfeshany A. "Ny vokatra ara-pahasalaman'ny ampongabendanitra." Fikarohana Biomedical Advanced. 2014, 3 (1): 100.
> Fitantanana ny sakafo ho an'ny Amerikanina 2015-2020 8th Edition. 2015-2020 Fitarihana Diary.
> Hyson DA. "Fanadihadiana sy famakafakana ny literatiora siantifika mifandraika amin'ny sokatra voankazo 100% sy ny fahasalamana." Fandrosoana amin'ny Sakafo: Gazety Iraisam-pirenena. 2015, 6 (1): 37-51.
> Sampan-draharaha misahana ny fikarohana momba ny fambolena any Etazonia. Tahirin-tsakafo sakafo amerikana.