Tiako ny hilaza aminareo fa eo anelanelan'ny tombotsoany maro, i Pilates no fanasan-tsakafo matavy indrindra eran'izao tontolo izao, ary ny zavatra rehetra tokony hataonao dia ny Pilates ary ho maivana ianao na inona na inona. Tsy izany mihitsy. Pilates dia mety tena manampy tokoa amin'ny maha-tetik'asa fampihenana ny fatotra manontolo, saingy misy singa vitsivitsy hafa tokony hatao mba hahomby amin'ny fahombiazany.
Ny habetsaky ny fatotra mandoro dia miankina amin'ny habetsahan'ny hery entina hanatanterahana izany. Manana angovo avy amin'ny sakafo kaloria isika . Raha manana kaloria izay tsy nodorana tao anatinà fanatanjahan-tena na noho ny fizotran'ny fiainana isika, dia mitahiry azy ireo ho matavy. Raha mitaky kalôria maromaro kokoa noho ny nampidiranao tao ny fanatanjahanao, dia hodorany ny vatana mba hanampy anao hisakafo.
Fatin'olona sy Pilates
Misy fomba hampitomboana ny tavy mirehitra amin'ny fiasan'ny pilates iray. Ny fampitomboana ny hafainganam-pandehanao izay ataonao, ny fahasarotan'ny fampiharana, ary ny halavan'ny fampiofanana dia mandoro kaloria bebe kokoa ary manosika anao hanakaiky kokoa ny dingan'ny fofona . Mianara bebe kokoa momba ny fomba fametahana ny fiasan'ny pilates amin'ny fihenam-bidy :
Tandindomin-doza Fanatanjahan-tena: hery sy cardio
Araka ny Americana College of Medicine (ACM), 150 hatramin'ny 250 minitra isan-kerinandro amin'ny fanatanjahan-tena mamaivay dia hampihena ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ny fahavoazana ara-pahasalamana manan-danja dia miseho maherin'ny 250 minitra isan-kerinandro.
Mety ho efatra hatramin'ny dimy isaky ny fivoriana Pilates isan-kerinandro. Na dia izany aza, ireo sehatra ireo dia tsy maintsy avo lenta loatra mba hihaonana ny hamafin'ny ilana fatotra matavy .
Ny vahaolana tsaratsara kokoa dia ny manao fiaraha-miasan'ny cardio sy ny hery ary ny fampiofanana matihanina mandritra ny herinandro. Io fampifangaroana io dia fantatra fa tsara indrindra amin'ny fampiroboroboana fitondran-tena manontolo sy fahavoazana mavesatra.
Pilates no fampiofanana mavesatra / ampahany amin'ny fandaharana. Ary i Pilates no tsara indrindra amin'izany.
The Workout aerobics
Aza atahorana ny hevitra hampidirana fanerena aerôbika (cardio) amin'ny programa fanatontosanao . Azonao atao ny manomboka amin'ny karazan-javatra rehetra izay mitazona ny fatran'ny fo mandritra ny fe-potoana maharitra. Afaka manomboka amin'ny fandaharam-pandehanana, fandihizana, jogging, na milomano na maromaro amin'ny hetsika mahafinaritra hafa. Raha tsy azonao antoka ny momba ny fanatanjahantena cardio na ny fomba hanombohana dia vakio bebe kokoa momba ny inona ny cardio .
Ka maninona ny cardio no ilainao? Ny toro-làlana momba ny fikarakarana ara-batana ho an'ireo Amerikana dia manome soso-kevitra 2.5 ora isan-kerinandro amin'ny fampiasana aerôbika (cardio) na 1.25 ora ny karazana fiakarana avo lenta. Mianara bebe kokoa momba ny fampiofanana an'i Pilates sy ny fiofanana kardio:
Fiofanana amin'ny fiaramanidina miaraka amin'ny Pilates
Pilates sy fampiofanana ho an'ny mpampiasa
Get Started in Pilates
Ny fandaharam-panafarana fandiovana fetran-tsolika nasongadina etsy ambany dia hanome anao 2.5 hora amin'ny karazana marefo ary farafahakeliny 2 ora fanofanana matanjaka . Izany dia hametraka anao tsara ao amin'ny faritra mavesatry ny lanjan'ny 250 minitra isan-kerinandro amin'ny fampihorohoroana araka ny tolo-kevitry ny ACM (jereo ny pejy 1). Mazava ho azy, afaka mifangaro sy mifanaraka araka ny tokony ho izy ny vatanao sy ny fandaharam-potoana, ary hampitombo ny fahatsapana araka izay mety.
Fandaharam-potoana Fandaharam-pihetseham-po
Andro 1: Pilates 40 - 60 min, cardio 30 min
Andro 2: Cardio 30 min
Andro 3: Pilates 40 - 60 min
Andro 4: Cardio 30 min
Andro 5: Cardio 30 min
Andro 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Andro faha-7: andro fitsaharana na mamorona andro iray tsy hita
Get Started in Pilates
Mitadiava Routines Workout Routines
Mitandrema amin'ny fisakafoanana
Diet sy Weight Loss
Ny lahatsoratra momba ny fampihorohoroana sy ny fandoroana fofona dia tsy ho tanteraka raha tsy manonona ny ampahany hafa amin'ny fikajiana fatin'orana: inona no hohaninao. Ny sakafo sy ny fanatanjahantena dia miara-miasa mba hampiroboroboana ny fahavoazana - na izany aza, afaka manao ny cardio sy Pilates rehetra eto amin'izao tontolo izao ianao ary tsy hanan-danja na oviana na oviana raha mihinana ny kaloria rehetra.
Ireto misy loharano sasany izay hanampy amin'ny fizarana sakafo amin'ny tetikasam-pamokarana:
Healthy Lifestyle
Fat Burning DVD Pilates
Misy koa Pilates DVD izay mifantoka amin'ny fandoroana fofona. Matetika izy ireo no mampifandray ny asan'ny cardio sy Pilates .
Ampitahao ny vidin'ny Fat Burning DVD DVD
Torohevitra bebe kokoa amin'ny fandoroana tavy
- Manaintaina fatratra amin'ny fampiofanana mavesatra
- Mitete ny tavy amin'ny fandehanana
- Manondra mofomamy miaraka amin'ny mandeha
- Manondra mofomamy miaraka amin'ny Yoga
- Matotra amin'ny fikarakarana
> Loharano :
> Toeran'ny ACSM dia mijanona amin'ny asa ara-batana sy ny fahaverezan'ny herisetra, ACSM an-tserasera.
CDC. Asa ara-batana ho an'ny tsirairay. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> US Dept. momba ny fahasalamana sy ny solo-olona. Toro-làlana ara-batana amin'ny Amerikanina. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.