Ny tahan'ny fo mitoetra aminao (RHR) dia isa-fo ny fo amam-panao isa-minitra raha mbola miala sasatra. Izany dia endriky ny fikarakarana ara-batana rehefa mihena ny tahan'ny fijanonana am-po satria mihamatanjaka ny fony amin'ny fampiofanana amin'ny fampiasana aerôbika. Ny taham-pitenenana kely ambany dia mampiseho toetra tsara kokoa amin'ny olona izay mitana amin'ny atletisma na programa fampiofanana, saingy mety misy dikany hafa ho an'ireo olona tsy mifanentana ara-batana.
Indreto misy zava-marina momba io isa io:
- Ny singa RHR dia kapoka isan-minitra (bpm).
- Ny olon-dehibe manana fitondran-tena ambony dia mety hanana fo miadana kokoa mihoatra ny 60 ary misy atleta sasantsasany amin'ny fiaretana sasantsasany manana fo mitoetra ao ambany 40.
- Ny salam-pahasalamana salantsalany ho an'ny olon-dehibe dia 60 hatramin'ny 80 bpm.
- Ny salan'isan'ny salan'isan'ny salan'isan'ny salan'isan'ny salan'isan'ny salan'isan'ny foitra dia 60 ka hatramin'ny 100 bpm, saingy misy ifandraisany amin'ny loza mitatao amin'ny fahasalamana, toy ny metabolika syndrome amin'ny faratampony.
- Ny taham-pitenenana avo lenta mihoatra ny 80 bpm sy ambony dia mety ho fampahalalana ny fiakaran'ny karazam-boka sy ny antony mahatonga ny mety ho faty, araka ny fianarana. Ny tena loza dia mitranga indrindra rehefa mihena mihoatra ny 90 bpm ny tahan'ny fialan-tsasatra.
- Ny fitsaboana ny tahan'ny fo dia mety hisy fiantraikany amin'ny fanafody. Mety hampihena ny taham-pandinihinao ambany kokoa noho ny 60 ianao.
- Ny fihenan'ny taham-pamoretana ambany ao amin'ny olona izay tsy manana vatana dia antsoina hoe bradycardia. Raha tsy mampiasa fanazaran-tena ianao ary manana RHR ambany amin'ny soritr'aretina na tsy fahampian-tsakafo, dia tokony hifanakalo hevitra amin'ny dokotera ianao.
Ahoana no hamakiana ny tahan'ny fialan-tsasatra?
Ny fialan-tsasatry ny fialan-tsasatra dia tokony alaina aloha ny maraina, alohan'ny hiala ao am-pandriana. Raiso ny tsindry ho anao mandritra ny 60 segondra. Mila fitaovana iray izay manisa segondra ianao - ampiasao ny fandefasana telefaona finday na fampihetseham-pihetsiketsehana na famantaranandro iray na fiambenana izay manana tanana faharoa na mampiseho segondra.
Misy koa ny fampiharana toy ny Azumio Instant Heart Rate izay mampiasa ny flash amin'ny findainao mba haka ny famelezana anao. Ny fitambaran-jatony sasany sy ny smartwatches dia manana fahitan'ny torolàlana amin'ny LED izay mandrefy ny taham-pandrefesana na ny taham-ponao amin'ny fangatahana.
Izay midika hoe miala sasatra ny fonao
Ny fampihorohoroana mahery vaika , toy ny fihazakazahana na ny bisikileta, dia tena manan-danja amin'ny famenoana ny tahan'ny fialan-tsasatra. Ny fampihetseham-batana mampihetsi-po lalina toy ny fihovitrovitra dia tsy dia misy fiantraikany. RHR dia mihena rehefa mihamafy ny hozatry ny fo ary afaka manalefaka rà mihoatra noho ny fo. Ny vatana dia tsy mila fihenan-tsinontsinona ny sela mba hampidirana rà mitovy. Raha malemy ny fo ny hozatry ny fo, dia mila mamono imbetsaka izy mba hampiakatra ny habetsahan'ny rà.
Fampiofanana fanatanjahan-tena sy fampandrosoana
Matetika ny atleta no manara-maso ny RHR, mba hamaritana raha efa tafarina tanteraka amin'ny fampiofanana henjana na fihazakazahana izy ireo. Fantatr'izy ireo ny RHR mahazatra ary manara-maso azy io raha te hiverina amin'ny ara-dalàna izy aorian'ny andro iray na mihoatra.
Ny taham- pitenenana avo lenta dia marika ny fisintonana . Ny tahan'ny fialan-tsasatra hafa dia mety avoakan'ny andro iray na maromaro aorian'ny fampiofanana matanjaka, toy ny fanaovana hazakazaka 10K na mandeha marathon. Azonao atao ny manemotra ny fampiofanana henjana iray hafa mandra-piverinao amin'ny taham-pandanjalanjan-tsapanao.
Ny fitiliana fitaratra sy ny fampiharana izay mametram-pialana isan'andro isan'andro dia mety hampiasa izany tahiry izany mba hanomezana anao fampandrenesana raha toa ianao ka vonona amin'ny fiasana mafy hafa. Raha tsy tanteraka tanteraka ianao, dia mety hanome soso-kevitra maivana kokoa izy ireo.
Teny iray avy amin'ny
Ny tahan'ny fialan-tsasatra ho anao dia isa ilaina ny mahafantatra sy manara-maso rehefa manomboka fandaharanasa fanatanjahan-tena ianao. Satria ny mpitsabo mpanampy maro be dia misy ny fanandraman'ny fo, tsy voatery haka ny pulses hanaraka azy ianao. Na izany aza, mahagaga ny manamarina ny tsimok'aretina amin'ny alalan'ny fomba roa azo antoka mba hahazoana antoka fa ny tarika fitaratra na smartwatch mpitsikilo dia miasa tsara.
> Loharano:
> Ny momba ny tahan'ny fo (Pulse). American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y, et al. Ny fitsaboana ny tahan'ny fo sy ny mety hisian'ny otrik'aretin'ny metabolika amin'ny olon-dehibe: fitadiavana meta-fanadihadiana momba ny fanadihadiana. Acta Diabetologica . 2016, 54 (3): 223-235. doi: 10,1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "Ny tahan'ny tahan'ny fo sy ny antony ara-pahasalamana rehetra ary ny aretim-pirahalahiana amin'ny ankapobeny: meta-analyse." CMAJ . 2015 Nov 23. pii: cmaj.150535. [Epob alohan'ny pirinty]