Raha efa nandany fotoana fampiharana ianao, dia mety fantatrao daholo ny momba ny miasa ao amin'ny faritra tanjaky ny fonosana mandoro ny kalôria indrindra ary mahazo ny ankamaroan'ny fotoana fanatanjahanao.
Ny ampahany goavana amin'izany dia mifototra amin'ny taham-pon'ny foitra (MHR). Ny MHR dia manondro ny haingam-pifaneraserana izay hitranga ao anatin'ny iray minitra ny fonao.
Na izany aza, mahagaga izany, kanefa nahoana no mila mahafantatra ity isa ity ianao?
Raha ampiasain'ny mpizara heart rate ianao mba hanarahana ny hery entinao, dia mila ny MHR anao indrindra ianao.
Ny zavatra manan-danja tokony hanamarihana dia, raha tsy eo amin'ny sehatry ny laboratoara izay ahafahan'izy ireo miditra amin'ny milina ianao dia sarotra ny manamarina ny fahamarinan'ny MHR.
Noho izany, ataontsika ny zavatra tsara indrindra manaraka izay tokony ho fantatry ny rehetra.
Ho an'ny taona maro, ny karazam-pizarana karakarao ny tahan'ny fara tampony dia: 220 taona. Farany dia fantatry ny manam-pahaizana fa misy olana goavana amin'io rindrambaiko manokana io. Tsy maneho ny fahasamihafana amin'ny tahan'ny fo araka ny taona.
Mety tsy fantatrao izany, saingy mihena ny MHR rehefa mihantitra isika. Ny antony iray dia ny antony iray mahatonga ny zokiolona hanakorontana ny fototry ny sinoatrial, ny paikady voajanahary ho an'ny fo.
Izay ilay raki-daza taloha dia tsy mitandrina. Raha ny marina dia misy soso-kevitra sasantsasany fa ny fampiasana an'io rijan-teny io mba hamaritana ny taham-pon'ny fo dia afaka manome tarehimarika izay lavitra, angamba amin'ny 12 beats isaky ny minitra midina na midina.
Fiatrehana goavana izany.
Soa ihany, manam-pahaizana manokana no tonga lafatra tsara kokoa, natolotra tamin'ny fanadihadiana nivoaka tao amin'ny Journal, Medicine & Science amin'ny Sports & Exercise .
Ny tarehimarika heart rate ho an'ny heart rate:
206.9 - (0,67 x taona)
Ireo tarehimarika momba ny taham-pidirana farafaharatsiny
- Ny MHR dia voafaritra amin'ny fototarazonao.
- MHR dia avo kokoa amin'ny ankamaroan'ny olona, izany no mahatonga ny vehivavy matetika manana MHR ambony noho ny lehilahy.
- Mety hampidina ny MHR ny haavony.
- Ny MHR dia tsy misy ifandraisany amin'ny fomba mahamety anao ary tsy maneho ny halehibeny.
- Ny MHR dia mety hihena rehefa mihantitra ianao na tsy manambady.
- Ny MHR dia mety miovaova na dia eo anivon'ireo olona mitovy taona aminy aza.
- Ny fanofanana dia tsy manova ny MHR ary raha misy fiovana, dia mety ho kely kokoa izany raha ny fanandraman'ny vatanao dia mampihena ny rà sy ny tsiranoka.
Asehoy amin'ny fampiasana MHR ny fampiasana ny sainao
Raha mampiasa ny karajao etsy ambony ianao, dia tonga miaraka amin'ny isa iray izay mitovy ny hamaroan'ny sombin-kafinao ao anatin'ny iray minitra.
Amin'ny fampiasana izany fampahalalana izany dia azonao atao tokoa ny mamantatra ny fahasarotan'ny asa mandritra ny fanatanjahantena mifototra amin'ny fahaiza-manaonao.
- Raha toa ka tsy mipetrapetra-potsiny ianao, tsy tokony hanao fanazaran-tena mihitsy, dia tokony hiasa amin'ny 57-67% eo amin'ny MHR ianao.
- Raha toa ianao ka mandray andraikitra kely dia tokony hiasa amin'ny 64-74 isan-jaton'ny MHR ianao.
- Raha manao fanatanjahan-tena ianao dia tokony hiasa amin'ny 74-84 isan-jato amin'ny MHR.
- Raha manao fanatanjahan-tena ianao dia tokony hiasa amin'ny 80-91 isan-jaton'ny MHR.
- Raha toa ianao ka mampiasa zavatra be loatra amin'ny be loatra, dia tokony hiasa amin'ny 84-94% amin'ny MHR ianao.
ohatra
Ity ambany ity ny ohatra iray amin'ny fampiasana ny rôles mba hamahana foibe fara-fahakeliny ho an'ny olona iray 45 taona:
(206.9) - (0,67 x 45) = 176 beatsin'ny minitra.
Amin'izao fotoana izao dia ampiasaina izany mba hamaritana ny fahasarotan'ny asa. Lazao fa mpitsaboka mitaiza ianao, noho izany dia mitifitra 74 isan-jato ianao ary 84 isan-jato amin'ny tahan'ny fara-tampon'ny fo aminao, raha 45, dia 176 beatsin'ny minitra.
Midika izany fa manana farafaharatsin'ny foitra 130 isa isaky ny minitra ianao amin'ny faran'ny ambany ary hatramin'ny 148 litatra isa-minitra amin'ny farany ambony.
Toro-dàlana ankapobeny fotsiny ny manaraka ary ny fomba tsara indrindra ahafahana mifandanja kokoa amin'ireo nomerao ireo dia ny manamarika ny fahasarotan'ny asa ataonao amin'ny ambaratongam-pahefana samihafa, na ny fientanentanana ahitanao azy.
Ity tabilao fampihetseham-po ity dia manome anao 1 ka hatramin'ny 10 isa ny fampiasana mba hamaritana ny fahatsapanao amin'ny alahelonao samihafa.
Lazao fa miasa amin'ny bala 148 ianao isa-minitra. Azonao atao ny mifanandrify amin'izany amin'ny ambaratonga eo amin'ny sehatra fampiharana.
Rehefa manao izany ianao, dia ho azonao tsara ny zavatra azonao atao ary rehefa mila haingana ianao na hitaredretra.
Source:
Jackson, Andrew S. Manamarika ny taham-pahafatesana fara-fahakeliny: fifandraisany mivantana ve? Med Sci Sports Exerc. 39 (5): 821, Mey 2007.