Marary handeha ho any amin'ny gym? Reraky ny fiantsoana efa tranainy taloha? Raha miezaka ny manavesatra ny fanatanjahantena ianao, dia mitaky mihoatra noho ny zava-drehetra ny tsy fitoviana. Tena tsara ny fampihetseham-batana iray, nefa tsy hisy olana amin'ny farany, raha tsy tapitra ny fotoam-pivoriana.
Mba hamerenana indray, avereno indray ny valin'ny lozam-pifamoivoizana, ampiasao ireo boredom mpangalatra fiasàna mba hanampiana zava-manitra kely ho an'ny fahazarana.
Tsy vitan'ny hoe manao fanatanjahan-tena bebe kokoa ianao, fa rehefa manandrana endrika fampihetseham-panaovana vaovao ianao dia mampiasa ny hozatra vaovao, hampitombo ny habetsahanao ary mety hitera-pahavoazana bebe kokoa.
Fomba handatsahana ny tsy fahombiazan'ny asa
- Ampidiro ny lisitra vaovao vaovao. Ampiasao ny iray amin'ireto hira malaza ireto amin'ny taona 2013 na maka ny hira ao amin'ny lisitra tiako indrindra . Ampiasao ireo tranonkala malaza toy ny Run Hundred na podcasts avy amin'ny djs tahaka an'i Gareth Emery mba hahitanao mozika vaovao izay mampitombo ny fonao.
- Ampiasao fitaovana vaovao. Always on the elliptical? Andramo ny fitiliana. Marary saina ve? Manaova fampisehoana bisikileta . Raha tsy fantatrao amin'ny milina cardio ao amin'ny gym, mangataha mpampianatra iray fomba fampiasana azy. Mety ho gaga ianao raha haingana ny milina vaovao ahafahanao mampitombo ny taham-ponao.
- Manaova aron-koditra. Raha vao mahazatra ny fitaovana rehetra ao amin'ny kliobinao ara-pahasalamana ianao dia andao ny fotoana eo amin'ny milina tsirairay ho an'ny faribolan'ny cardio. Misafidiana milina 3 na 4 ary mandany 10 ka hatramin'ny 15 minitra eo amin'ny tsirairay. Miezaha haingana eo anelanelan'ny milina mba hampitomboana ny tahan'ny fo aminao.
- Hajao ny fandanjalanjanao. Andramo ny fampiofanana amin'ny fianarana mba hahazoana lanjany . Ity karazana fanatanjahantena ity dia manandratra ny fahamarinanao ary manomana anao hiasa bebe kokoa mandritra ny asa fanaovan-korana isan'andro .
- Manaova aro-kiran-tseranana. Mamono kaloria bebe kokoa amin'ny fotoana fohy amin'ny famafazana fanairana iray na roa mavesatra mandritra ny fotoam-pivavahana 7-10 minitra. Ny arovan'ny hery fiarovan-tena 45 minitra dia afaka miasa amim-pahombiazana ny vatanao manontolo.
- Ampiasao ny vatanao. Tsy afaka manao izany ao amin'ny gym? Manao fanazaran-tena ao an-trano. Ny fiasan'ny vatan'ny vatana dia mampitombo ny taham-ponao ary manangana ny hozatra amin'ny fotoana iray ihany.
- Manao kilalao mihetsiketsika. Misy fomba am-polony maro ahafahanao manao diabe mandeha na mihazakazaka amin'ny toerana mahafinaritra kokoa. Ny tiako indrindra? Fanofanana iray noforoniko antsoina hoe The Game of Ten . Rehefa avy nafana, dia manova ny haingam-pandeha sy ny haavony amin'ny hazakazaka mandritra ny 2 minitra mba hampitomboana ny totalin'ny total 10. Ohatra, mandehana haingana amin'ny 3 mph sy ny halavan'ny 7. Raha toa ka mahatratra loatra ny isa 10 , manomboka amin'ny isa ambany ary manohitra ny tenanao mba hananganana azy isaky ny milalao ny lalao.
- Play Simon Says . Manana namana iray ary mifandimby manao ny tolotra tiany indrindra. Ampidiro ao anatin'ny 40 minitra fara-fahakeliny ny fampiofanana sy ny fiofanana matanjaka.
- Hanamafy lanja bebe kokoa. Mora ny miditra ao anaty baomba rehefa manandratra ny vatanao ianao. Raha azonao atao ny manao tsianjery 10-12 momba ny fampiasanao hery amin'izao fotoana izao, dia asio ny isan'ireo famerimberenana ary ampianaro bebe kokoa.
- Manaova fanatanjahan-tena momba ny trano. Maivana ve ny tranonao? Mamono kaloria raha toa ianao ka manadio miaraka amin'ny fiasan-trano fitsaboana amin'ny trano . Mitadiava ny bikabikanao , ny fery mahery kokoa ary mandoro kaloria tsy handao ny tokantranonao.
- Raiso ny kilasy. Mianara fahaiza-manao vaovao, mihaona amin'ireo olona vaovao, mialà ao amin'ny faritra mampionona ary manandrama fomba vaovao!
- Mihazakazaka ny tohatra. Tsy misy fidirana amin'ny fitaovana karazana ao an-tokantranonao na any amin'ny biraonao? Tsy misy fialan-tsiny hialana amin'ny fanatanjahanao. Mihazakazaka ny tohatra. Handoro kaloria mega ianao ary hamolavola bingo mafy amin'ny dingana.
- Mamoròna andian-tantaran'i Tabata. Tsy naheno izany ve? Ny olana momba ny matematika, ampahany amin'ny fampiofanana amin'ny fanatanjahan-tena avo lenta. Andramo ny fanatontosana fohy Tabata ho an'ny voka-botra matavy.
- Manaova namana vaovao. Mitadiava namana fanatanjahan-tena izay afaka manolotra fanohanana sy mitazona anao ho tompon'andraikitra raha tsy miseho. Mandrosoa olona iray izay hitanao mandritra ny fotoana fanatanjahanao mahazatra mba hahafahanao mandrindra ny fandaharam-potoana.
- Manaova fampiofanana iray. Maro ireo toeram-pivarotan-tena manolotra fivoriana malalaka. Na dia tsy maintsy mandoa izany aza ianao, dia mety ho fampiasam-bola henjana ny fivoriana tokana miaraka amin'ny mpanofana mahay. Ampiasao ny fotoam-pivoriana mba hahazoana hevitra momba ny fomba hanatsarana ny fiainanao. Amin'ny tetibola? Mianara ho mpanolo-tena manokana anao ary ampiasao ireo teknikan-tserasera izay ampiasain'ny mpampiasa.
- Stretch ! Na dia ireo mpilalao hendry indrindra aza dia manadino ny mihazakazaka. Tena ilaina ny fampiofanana flexibility raha tianao ny hitazona ny vatanao ho masiaka ary tsy hisy ratra. Mitandrema matory ary maka 20 minitra mba hampiova ny firaiketanao amin'ny alàlan'ny fihetsiketsehana feno. Tsy azonao antoka ve izay tokony hatao? Ampiasao miaraka amin'ny mpanofana ny fotoam-pivoriana mba hahazoana hevitra.
Tsarovy fa ny tsy fitovizan-teny dia manan-danja fa ny fidirana ao anaty baomba dia tsy tsara koa. Arovy ny vatanao amin'ny endrika tsara amin'ny alalan'ny fampifangaroana zavatra ao amin'ny gym. Manahirana ny tenanao amin'ny format vaovao, ny fitaovana vaovao, ary ny namana vaovao mba tsy ho lany sy hitazonana izany.