Sarotra ny mijanona amin'ny ririnina. Rehefa vetivety ny andro ary manomboka mipoitra ny mari-pana, ny ankamaroantsika dia te-handry eo ambonin'ny farafara na hikolokolo eo anoloan'ny afo. Saingy tsy miasa tsara izany raha te ho very maina. Mazava ho azy, afaka mampiasa ny sakafo fotsiny ianao mba hikoropaka, fa ny fomba tsara indrindra ny mavesatra dia ny hampifangaroana ny sakafo sy ny fampiharana .
Koa ahoana no mandoro kaloria bebe kokoa rehefa mangatsiaka any ivelany?
Nandeha tany Glennis Coursey aho, ilay mpitari-dalana eo amin'ny MyFitnessPal mba hahazoana hevitra sasany momba ny fampisehoana fiasana amin'ny ririnina. MyFitnessPal dia loharano an-tserasera ho an'ny sakafo sy ny olon-kafa izay te hijanona ho mavitrika. Ny fampiharana finday sy ny tranonkala dia afaka manampy anao hanara-maso ny kaloria sy ny asa atao isan'andro mba hampihenana ny fahasalamana.
Fampirimana ny ririnina amin'ny fahazaran-taolana
Araka ny voalazan'i Glennis, ny volana ririnina mangatsiaka dia tsy tokony ho fialantsiny hijanona ao anatiny. "Ny ririnina dia ny fotoana tonga lafatra hanaovana asa vaovao tsy nataonao talohan'izao." "Fanatanjahantena an-dranomandry dia ireo mpamono kalorie lehibe ary mahafinaritra ry zareo!" Manolotra soso-kevitra izy ireo izay tena tsara ho an'ny fianakaviana sy ireo mpandroba kalorie lehibe:
- Sledding: 345 calories isan'ora
- Ice Skating: 380 calories isan'ora
- Snowshoeing: 500 calories isan'ora
- Fiaramanidina Cross Country: 800 calories isan'ora
- Skiing an-tendrombohitra: 400 calories isan'ora
Mazava ho azy, ny isan'ny kaloria nodinihanao rehefa manandrana ireo fanatanjahan-tena ireo dia miovaova arakaraka ny habenao sy ny hamafin'ny asanao, fa ny iray amin'ireto fampiofanana ireto dia hanampy anao handoro ny matavy.
Hetsika mahavariana kokoa izay mandoro kaloria
Raha efa nandany ny fandaharam-potoananao ny raharaham-bahiny, dia aza manahy. Ny asa ririnina dia mandoro kaloria mega, koa. Rehefa manadio ny lalana ianao na manadio ny lalana dia azonao atao ny manisa izany ezaka izany ho toy ny fampiofanana. Ny fandoroana lanezy dia afaka mandoro 500 calories isaky ny ora, hoy i Glennis.
Ary raha mila manadio ny fiara ianao alohan'ny hiasa, dia milaza izy fa afaka manondraka 250 kilaometatra isan'ora ny fiakaran'ny ranomandry.
Ny andraikitry ny maha-ray aman-dreny dia afaka hiverina amin'ny asany amin'ny ririnina. Glennis milaza fa rehefa manao hetsika ivelan'ny fianakaviana ianao dia manana fahafahana bebe kokoa handoro kaloria. "Rehefa entinao ny havoana eo an-jazakely iray, manamboatra bandy na mandeha an-dalamby, dia mandoro kaloria sy mahafinaritra ho an'ny fianakaviana iray manontolo".
Torohevitra momba ny fiarovana amin'ny fampisehoana ririnina
Raha te hijanona tsara ianao rehefa manao fanatanjahantena ivelany, dia manoro hevitra i Glennis fa handroso ianao. "Jereo ny toetrandro ary jereo ny fepetra faran'izay henjana, ny fotoana ambany, ny lanezy na ny orana, ny rivotra mahery. ny mari-pana amin'ny maraina sy ny hariva ary manararaotra ny andro. "
Nilaza ihany koa izy fa tokony hiakanjo tsara ianao, indrindra raha manao fanatanjahan-tena avo lenta ianao izay mahatonga ny hafanan'ny vatanao hitsangana. "Mipetraha ao anaty sarona mba hahafahanao manala zavatra rehefa manalefaka ianao. Ny tena zava-dehibe dia azonao atao ny mametraka indray ny soritr'aretina rehefa manindrona ianao mba hitazona ny hafanan'ny vatanao amin'ny hafanana haingana aorian'ny fampiofanana."
Tena ilaina koa ny mitazona ny tongotra maina sy mafana.
Azonao atao ny mandoro kaloria misimisy kokoa amin'ny ranomandry raha miaro ny tongotrao. Mitafy kiraro tsy misy fotony ho an'ny hetsika toy ny sodina na ranomandry. Ny orinasa toy ny BEARPAW dia manao baoritra miloko marefo amin'ny fantsona matevina mafy ho an'ny fiofanana tsara mandritra ny asa amin'ny lanezy. Raha manana boots izay tsy feno rano tanteraka ianao, dia afaka manampy ireo mpitaingina mba hitazona ny tongotrao maina.
Raha manao fanatanjahan-tena kely ianao dia tokony hitandrina ihany koa. "Zava-dehibe ny hanarontsaranao ny lohanao, ny rantsantongotra, ary ny rantsantanana," hoy izy. "Farany, fantaro ny famantarana ny hypothermie sy ny hafanana , ary rehefa azonao atao, miaraha amin'ny namana iray mba ahafahany mijery ireo famantarana, anisan'izany ny fihontsona na ny hafanana."
Ary farany, ny fahitana dia olana lehibe amin'ny ririnina. Ny andro dia mihabetsaka mandritra ny volana maivana, ary mety ho toy izany raha toa ianao ka manao fanatanjahan-tena hivoaka amin'ny ora maizina maraina na hariva hariva. Noho izany dia zava-dehibe ny manao akanjo ara-teknika izay manintona ihany koa.
Maromaro maromaro no miara-miasa amin'ny teknolojia avo lenta. Ny tsangambato Zap by Sugoi, ohatra, dia natao mba hanehoana fahitana be loatra rehefa voamarin'ny hazavana. Raha toa ka mihazakazaka na mandeha bisikileta eo akaikin'ny làlana ianao, dia afaka mahita anao ny mpamily ary miadana amin'ny fiarovana anao. Hahita fitaovam-panatanjahantena ho an'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ho an'ny ampahany amin'ny vatanao ianao, anisan'izany ny jirokely, ny pataloha, ny fonon-tselatra ary ny kapaoty, ny fiarovan-doha sy ny fonosana.
Fampirimana ny ririnina any an-trano
Mazava ho azy fa hisy fotoana izay tsy ahafahan'ny toetr'andro amin'ny toetr'andro ny fahazarana. Raha izany no mitranga, maminavina ny fandoroana kaloria bebe kokoa ao anatiny.
- Arovy ny tranonao . Mino izany na tsia, azonao atao ny manao ny raharaha momba ny fikarakarana ny trano fitandremana .
- Fomba fiasan-kery tsotra . Ny ririnina dia fotoana tsara hanombohana fandaharam-piofanana matanjaka ao an-trano. Tsy mila fitaovana manokana ianao raha manao fanazaran-tena izay mampiavaka ny fampiasana vatomamy .
- Mampiasà DVD sy fanatanjahantena an-tserasera . Tsy mila mandresy ny lalan'ny lanezy ianao raha manao fanatanjahantena an-tserasera ao an-tranonao . Tranonkala maro no manolotra kilasy maimaim-poana izay azonao ampiasaina amin'ny fomba mahazatra anao.