Ny masinina kardio dia afaka miondrika tsara. Ny fomba iray hitazonana ny zavatra mahaliana sy ny asan'ny vatanao amin'ny fomba samihafa dia ny fanovàna milina mandritra ny fampiharana. Ao anatin'ity ohatra eto ambany ity, dia nampidiriko ny fitiliana , ny bisikileta, ary ny elliptical trainer nandritra ny 30 minitra fiasana.
Ny hafainganam-pandehanana sy tendrontany voatanisa dia soso-kevitra fotsiny, ka ajanony araka ny haavon'ny toetranao.
Mety tsy ho vonona amin'ny sehatra faha-6 ianao na azonao atao ny manala ny bibinao mandritra ny minitra vitsivitsy amin'ny dingana ambony kokoa. Ampiasao ny isam-pandrefesana azo tsapain-tànana mba hamaritana ny fahasarotan'ny asa ataonao, izany dia avy amin'ny ambaratonga iray ka hatramin'ny 10, ary tsy misy fiatoana amin'ny faha 10 ny hoe "Maty aho."
Fitaovana ho an'ny Cardio Medley
Aza misalasala mifidy karazana milina karazana tianao. Ny ohatra eto dia fitaka, bisikileta misy seranan-tsambo ary mpanofana elliptical, satria ireo no mahazatra indrindra hita any amin'ny ekipa. Saingy raha tianao ny milina mpitaingina, na te-handany fotoana ao amin'ny milina fiaramanidina dia azonao ampiasaina ireo medaly ireo. Haniry ny fotoana hahaizana ny tenanao ianao amin'ny fomba hanovana ny fikorontanan'ny toetr'andro na ny fanoherana ho an'ny karazana cardio. Azonao atao ny mianatra ny sasany amin'izy ireo na mampiasa programa efa nomanina. Amin'ny hafa dia tsy maintsy manitsy ny sehatra isaky ny faritany ianao.
milina fitotoana
| TIME | Ny heriny / Speed | Atongilano | Nahazo hery |
|---|---|---|---|
5 min | 3.0 mph - warm-up | 1% | Level 2-3 |
3 min | 5.0+ mph | 3% | 4-5 |
1 min | 4.5+ mph | 6% | 5 |
3 min | 6.0+ mph | 2-4% | 6 |
1 min | 4.5+ mph | 5% | 5 |
| 1 min | 6.0+ mph | 2-4% | 6-7 |
1 min | 3.0-4.0 mph | 0% | 3-4 |
Stationary Bike
| TIME | Ny heriny / Speed | Fanoherana / Level | Nahazo hery |
|---|---|---|---|
1 min | 70-80 RPM | 5 | 4 |
1 min | 100-110 RPM | 6-8 | 6 |
Alao isaky ny adiny iray minitra isa-minitra mandritra ny 10 minitra, ka azonao antoka fa tsy mihoatra ny 7 na 8 ny fikarakarana anao.
Mpanazatra Elliptical
| TIME | Fanoherana / Level | Nahazo hery |
|---|---|---|
3 min | 4/5 | 5 |
2 min | 6/6 | 6 |
| 3 min | 5/5 | 5-6 |
| 2 min | 6/7 | 6 |
| 5 min | 2/1 | 3-4 (miala) |
Iray amin'ireo tombony amin'ny mediam-cardio dia ny ahafahanao mahazo fikarakarana lava kokoa amin'ny toeram-pisakafoanana iray izay hametrahan'izy ireo ny fotoanao amin'ny fitaovana iray. Amin'izany fomba izany ianao dia tsy ho fitaovana hogia, ary mbola ho afaka ny hanana fiasana lava kokoa ianao. Na izany aza, ho azonao ny fitarainana ankoatra ny fanamafisana ny fitaovana tsirairay dia malalaka rehefa vonona ny hifindra any ianao. Izany dia mety hahatonga anao ho karazana mpampiasa mampihetsi-po mampihetsi-po. Aza mifarana amin'ny fanaovana pirinty fitaovana telo samihafa. Manaova fampihetseham-po mahavariana ary eritrereto ny fisafidiananao ny fotoana iray ahafahana misafidy ny fitaovana.
Fandrosoana amin'ny Cardio Medley
Ankehitriny fa manana ny fototra 30 minitra fanatanjahantena ianao, nahavita ny cardio voatendry farafahakeliny isan'andro ho an'ny toetry ny fahasalamana sy ny fahasalamana. Fa maninona no mijanona eto? Raha vantany vao afaka mankafy ity fanatanjahantena ity ianao ary manam-potoana dia andrarao izany amin'ny alàlan'ny fehezanteny iray hafa. Manomboha amin'ny famerenana ny iray amin'ireo milina. Amin'ity 10 minitra fanampiny ity dia handoro kaloria bebe kokoa . Rehefa afaka herinandro dia atodiho amin'ny sehatra hafa miaraka amin'ny iray amin'ireo fitaovana hafa.
Torolàlana ho an'ny fanatontosana ity
Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana programa fanatanjahantena, indrindra raha misy maratra na aretina mitaiza ianao na eo amin'ny fanafody.
Ny dokotera dia afaka manome anao ny fepetra ilaina.